Что такое серотонин и зачем он нужен организму

Серотонин активно участвует в регуляции настроения и поведения человека. Не зря за ним закрепилос и другое название – «гормон радости». Однако на деле это соединение имеет гораздо более широкий спектр биологического воздействия на состояние организма. Даже первое сокращение сердечной мышцы у плода в утробе матери вызывает именно серотонин. В стате мы расскажем об основных функциях гормона, а также о факторах, которые влияют на его уровен и норму.

Что такое серотонин

Серотонин (5-гидрокситриптамин, или 5-НТ) – биогенный амин. Представляет собой одновременно нейромедиатор и так называемый «эффекторный» гормон. Это означает, что вещество необходимо организму и для передачи информации между нейронами головного мозга, и для регуляции функции органов и систем: сердечно-сосудистой, пищеварителной, дыхателной и других. Более 90% част гормона вырабатывается слизистой кишечника, осталная – эпифизом (шишковидной, или пинеалной, железой).

В организме человека молекулы серотонина сконцентрированы в централной нервной системе, мышцах, надпочечниках и тромбоцитах.

Химическая формула серотонина: С10Н12N2O

Молекула гормона имеет доволно простое строение. Под воздействием ферментов соединение образуется из триптофана – незаменимой аминокислоты, которую наш организм самостоятелно не вырабатывает. Человек получает нужное количество триптофана лиш одним способом – употребляя продукты питания, в которых содержится эта аминокислота.

Триптофан, в свою очеред, соединяется с другими аминокислотами, взаимодействует с железом и попадает в нервную ткан. Чтобы преодолет гематоэнцефалический барер и проникнут в мозг, ему нужен инсулин.

Главный помощник в синтезе серотонина из аминокислоты – солнечный свет и витамин D. Именно этим объясняется возникновение сезонных депрессий, когда осеню и зимой ощущается выраженная нехватка этого витамина.

Функции и механизм действия гормона

Выделяют несколко основных видов серотониновых рецепторов и множество подвидов. Причем они настолко разнообразны, что некоторые их них имеют полностю противоположный эффект.

Част рецепторов обладает ярко выраженным активационным характером, другая – оказывает тормозное влияние.

К примеру, серотонин участвует в процесс перехода от сна к бодрствованию и наоборот. Аналогичное по характеру действие он оказывает на сосуды: расширяет при слишком высоком тонусе и сужает при низком.

Действие серотонина затрагивает практически вес организм. Важнейшие функции гормона:

  • отвечает за болевой порог – люди с активными серотониновыми рецепторами лучше переносят бол;
  • стимулирует двигателную активност;
  • повышает свертываемост крови, в том числе формирует тромб на месте открытых ран;
  • регулирует моторику желудка и перисталтику кишечника;
  • в дыхателной системе контролирует процесс расслабления бронхов;
  • регулирует тонус сосудов;
  • принимает участие в родах (в паре с окситоцином);
  • отвечает за долговременную памят и познавателную деятелност;
  • поддерживает нормалное либидо у мужчин и женщин, а также репродуктивные функции;
  • воздействует на эмоционалное и душевное самочувствие человека;
  • обусловливает полноценный отдых во время сна;
  • обеспечивает адекватное восприятие окружающего мира и положителные эмоции;
  • контролирует аппетит (источник – Википедия).

Влияние гормона на эмоции и настроение

Радост, страх, гнев, восторг или раздражение – психические состояния и процессы, напрямую связанные с физиологией. Эмоциями управляют гормоны. Таким способом в процессе эволюции человеческий организм научился реагироват на вызовы окружающей среды, приспосабливатся, вырабатыват механизмы защиты и самосохранения.

Серотонин влияет на настроение. Общеизвестный факт, растиражированный тысячами источников: положителный настрой и позитивное мышление связаны с высоким уровнем гормона радости. Однако все не так просто. В отличие от своего «коллеги» дофамина, серотонин не активизирует центры положителных эмоций.

Гормон отвечает за контрол отрицателных эмоций и подавляет их активност в разных участках головного мозга, не позволяя развится депрессии.

Параллелно он поддерживает мышцы в тонусе, благодаря чему человек способен чувствоват себя в состоянии «могу горы свернут».

По резултатам некоторых исследований ученые даже предположили, что место в социалной иерархии, а точнее лидерство и доминирование, также зависят от уровня этого вещества. (источник на английском языке – Sage Journal).

В целом же воздействие серотонина на наш психоэмоционалный статус весма обширно. Объединяяс с другими гормонами, он помогает ощутит вес спектр чувств: от удоволствия до полной эйфории или же, наоборот, выраженной агрессии, буйства, склонности к совершению преступлений. В стрессовой ситуации человек с пониженным уровнем серотонина переживает силнее и реагирует болезненнее. То ест гормон также отвечает за самообладание и эмоционалную восприимчивост.

Норма серотонина в организме

Основная единица измерения серотонина, как и болшинства других гормонов, – нг/мл. Этот показател говорит о том, сколко нанограмм вещества содержится в 1 миллилитре плазмы крови. Норма гормона колеблется в широких пределах – от 50 до 220 нг/мл.

Причем в разных лабораториях эти цифры могут существенно отличатся в зависимости от применяемых реактивов и оборудования. Поэтому расшифровка резултатов – задача специалиста.

Справка. Исследование плазмы крови на гормон часто требуются, если у пациента подозревают не депрессию, а злокачественные образования в желудке и отделах кишечника. Анализ сдают исключително после 12 часов голода. За сутки до него запрещается употреблят алкогол, курит, а за 2 недели стоит прекратит прием любых лекарств.

Как влияют на уровен серотонина внешние факторы

Итак, основное «сыре» для производства серотонина – аминокислота триптофан. Поэтому решающую рол в выработке гормона имеет питание человека. Необходимая суточная норма триптофана – 3-3.5 мг на 1 кг веса человека. Следователно, женщине со средним весом 60 кг следует употреблят около 200 мг аминокислоты с пищей. Мужчине весом 75 кг – 260 мг.

Болше всего аминокислоты содержится в белковых продуктах животного происхождения.

То ест мясо, рыба, птица и сыр. Среди лидеров по количеству триптофана выделим:

  • красная, черная икра;
  • шоколад;
  • бананы;
  • орехи;
  • молочные продукты;
  • курага.

Подробную таблицу продуктов питания с показателем по содержанию триптофана и нормам потребления в ден скачивайте здес.

Чтобы ускорит синтез серотонина людям, особенно склонным к депрессивным состояниям, врачи рекомендуют увеличиват физические нагрузки и поболше быват на солнце.

Бег в умеренном темпе, фитнес, регулярная утренняя зарядка, и, конечно, функционалные тренировки оказывают не толко общеукрепляющее воздействие, но и стимулируют работу серотониновой системы организма.

Когда человек выполняет физические упражнения, серотонин вырабатывается интенсивнее. Это поддерживает мышцы в тонусе и обеспечивает нормалное самочувствие, в том числе и в эмоционалном плане.

Важно знат! Слишком интенсивные занятия спортом дают противоположный эффект: замедляют процесс выработки серотонина. Поэтому оптималное время для занятий в среднем темпе составляет 45-60 мин.

Что будет при пониженном уровне гормона

Тревога, раздражителност, апатия, бесконечная прокрастинация – самые очевидные симптомы пониженного уровня серотонина. Связ недостатка гормона с депрессией и суицидалными наклонностями нашла свое подтверждение в научных исследованиях (источник на английском языке – PubMed).

Однако ест множество симптомов, которые не всегда ассоциируются с нехваткой серотонина, но могут быт обусловлены именно этой причиной:

  1. Мигрен. В основе болезненного состояния часто лежит недостаточное употребление триптофана.
  2. Замедленное пищеварение. Недостаток серотонина приводит к уменшению выработки калция. В таких условиях мышцы пищеварителного тракта слабеют, что приводит к снижению перисталтической волны. Также недостаток серотонина влечет за собой ухудшение процессов секреции в кишечнике.
  3. Синдром раздраженного кишечника – одна из самых распространенных в последнее время проблем современного человека. Нередко сопровождается болезненной перисталтикой и хроническими кишечными расстройствами.
  4. Сбои в работе иммунной системы. Проявляется регулярными ОРВИ, синдромом хронической усталости, нежеланием что-либо делат, пониженным тонусом мышц.
  5. Усиление неприятных проявлений и симптомов ПМС у женщин.
  6. Бессонница. (здес подробно о том, что делат, если мучает бессонница после тренировок).
  7. Проблемы с концентрацией внимания и памятю.
  8. Проблемы с кожей, особенно у детей.
  9. Обострение токсикоза у беременных женщин.
  10. Появление тяги к спиртному, наркотическим веществам.

При незначителном дефиците серотонина врачи рекомендую начат с изменения питания и регулярных занятий спортом. Иногда проблему решает прием пищевых добавок. В тяжелых случаях назначаются антидепрессанты. Хотя их действие зачастую направлено не на повышение уровня гормона радости, а на его эффективное распределение между клетками. Актуално лечение препаратами, которые называют ингибиторами обратного захвата серотонина (сертралин, пароксетин, флуоксетин).

Обратите внимание! Если у человека у человека ест депрессивное расстройство, то даже самая обилная триптофановая диета ему не поможет.

Депрессия – комплексное нарушение, вызывающее нарушение обменных процессов. В резултате в организме человека триптофан не усваивается необходимым образом и не преобразуется в серотонин. Поэтому лечение назначает квалифицированный врач, при этом питание становится лиш вспомогателным методом для выздоровления.

Проявления повышенного уровня серотонина

Избыток серотонина – явление нечастое и патологическое. Это опасное для здоровя состояние провоцируется следующими причинами:

  • передозировка антидепрессантов или препаратов, содержащих наркотические вещества;
  • онкологические заболевания;
  • непроходимост кишечника.

В первом случае резкий скачок гормона, или серотониновый синдром, вызывает переход с одного препарата на другой или некорректная дозировка. Однако чаще он возникает в резултате самолечения и неправилного выбора лекарства.

Синдром проявляется в первые часы, но иногда (в частности, у пожилых людей) первые признаки возникают в течение суток. Состояние опасно леталным исходом.

Появляется повышенная эмоционалност, смех часто сменяет слезы. Человек жалуется на панические атаки и тревогу, не связанную с реалными причинами. В тяжелых случаях нарушается координация движений, начинается бред, галлюцинации, и как крайнее проявление – эпилептические припадки.

При злокачественном течении приступа отмечается резкое повышение артериалного давления до высоких цифр, тахикардия, грубые метаболические нарушение, которые ведут к гипотонии, кровотечениям, развитию шока.

В таких ситуациях нужна срочная врачебная помощ. Пациентам отменяют препараты, стимулирующие выработку серотонина, нормализуют состояние (давление, температуру, ритм сердца). Иногда промывают желудок, чтобы уменшит интоксикацию.

Заключение

Уровен серотонина и хорошее настроение, как это ни странно, имеют взаимно регулирующее действие. Поэтому позитивное отношение к жизни, юмор, умение радоватся мелочам помогает поддерживат нужную концентрацию гормона. Смейтес, правилно питайтес, болше гуляйте в солнечную погоду, занимайтес физкултурой на свежем воздухе. Тогда ваши серотониновые рецепторы будут работат продуктивно, помогат вам жит и двигатся навстречу любым целям с нужным настроем!

Серотонин: функции гормона, как повысит его уровен в организме

Серотонин – гормон, один из основных нейромедиаторов, который относится к биогенным аминам (класс триптаминов) по химическому строению. Серотонин нередко называют «гормоном счастя» и «гормоном хорошего настроения».

Какую рол выполняет серотонин в организме

Серотонин оказывает влияние на настроение (при достаточном содержании гормона человек испытывает радост, бодрост), половое поведение, аппетит. Воздействуя на сосуды почек, нейромедиатор обусловливает снижение диуреза. От его уровня зависят терморегуляция и свертываемост крови, посколку он вызывает полимеризацию молекул фибрина, агрегацию тромбоцитов, нормализует ретракцию кровяного сгустка при тромбоцитопении. Серотонин стимулирует гладкую мускулатуру кровеносных сосудов, кишечника (вызывает усиленную перисталтику), бронхиол. Оказывает воздействие на обмен веществ, особенно на биоэнергетические процессы, которые существенно нарушаются при шоке, активизирует глюконеогенез, гликолиз, повышает активност фосфорилаз миокарда, печени и скелетных мышц, снижает содержание в них гликогена. Также серотонин способствует активному потреблению кислорода тканями. В зависимости от концентрации в крови он стимулирует или угнетает дыхание и окислителное фосфорилирование в митохондриях головного мозга и сердца. Наряду с дофамином серотонин играет важную рол в регуляции гормоналной функции гипофиза.

При низком серотонине из рациона следует исключит алкогол, растворимый кофе, продукты промышленного приготовления с высоким содержанием синтетических пищевых добавок, фаст-фуд.

Серотонин принимает участие в механизмах воспаления и аллергии – усиливает хемотаксис и миграцию лейкоцитов в очаг воспаления, повышает проницаемост кровеносных сосудов, увеличивает содержание эозинофилов в периферической крови, усиливает дегрануляцию тучных клеток.

Массовое высвобождение гормона из погибающих клеток слизистой оболочки желудка и кишечника под воздействием цитотоксических препаратов при химиотерапии злокачественных новообразований является одной из причин развития тошноты, рвоты и диареи.

Серотонин оказывает влияние на матку, играет определенную рол в координации родов, его продукция повышается за несколко часов или суток до родов, еще болше возрастает в родах. Гормон воздействует на процессы возбуждения и торможения в системе половых органов (к примеру, увеличение его концентрации задерживает наступление эякуляции у мужчин).

Нарушение секреции или усвоения серотонина обусловливает снижение настроения, способствует развитию депрессии. Действие болшинства антидепрессантов базируется на нормализации его обмена.

Выработка серотонина и факторы, на нее влияющие

Серотонин секретируется преимущественно эпифизом (шишковидная железа) и клетками пищеварителного тракта при декарбоксилировании триптофана. В процессе принимают участие магний и витамины группы В.

Выработка серотонина в кишечнике зависит от состояния кишечной микрофлоры. Так, при нарушении баланса микрофлоры синтез серотонина значително снижается. В энтерохромаффинных клетках желудочно-кишечного тракта синтезируется и хранится 80–95% от общего количества серотонина в организме. Значителная его част в энтерохромаффинных клетках адсорбируется тромбоцитами и поступает в кровоток.

Гиперактивация серотониновых рецепторов (при приеме наркотических средств и пр.) может приводит к появлению галлюцинаций. На фоне хронического повышения уровня активности данных рецепторов развивается шизофрения.

Выработка нейромедиатора в эпифизе имеет прямую зависимост от длины светового дня – чем долше человек находится на улице в светлое время суток или в хорошо освещенном помещении, тем болше серотонина синтезируется. В норме в организме постоянно циркулирует около 10 мг «гормона счастя».

Концентрация серотонина связана с уровнем содержания в крови ряда гормонов. Так, повышение выработки серотонина связано с выбросом из клеток поджелудочной железы инсулина. Кроме того, на секрецию нейромедиатора оказывают влияние психологические факторы. К примеру, эмоционалное восприятие произведений искусства или чувство влюбленности активируют выработку серотонина, а отчаяние и чувство вины влияют противоположным образом.

Избыток гормона может вызыват развитие серотониновой интоксикации (серотониновый синдром), что нередко является следствием сочетанного применения ингибиторов моноаминооксидазы и селективных ингибиторов обратного захвата серотонина, а также отравлений наркотическими препаратами. Риск развития серотонинового синдрома зависит от дозы принятого препарата.

Снижение уровня серотонина наблюдается при нелеченной фенилкетонурии, синдроме Дауна.

К факторам риска развития дефицита серотонина приводят несбалансированное питание, постоянные стрессовые ситуации, внешнее токсическое воздействие на организм, недостаток солнечного света, нарушение мозгового кровообращения, дефицит витаминов. Вредные привычки отрицателно воздействуют на химический баланс мозга, повышая потребност организма в серотонине, параллелно приводя к ухудшению усвоения триптофана, что способствует развитию хронического депрессивного состояния.

Ряд исследований показал, что уровен серотонина повышается при регулярном употреблении шафрана.

Недостаток или ингибирование серотонинергической передачи (например, при снижении уровня нейромедиатора в мозге) относятся к основным факторам формирования депрессии, мигрени, навязчивых состояний.

Признаки недостатка серотонина в организме

К основным симптомам дефицита серотонина в организме относятся:

  • апатия, отсутствие интереса к жизни (вплот до появления мыслей о смерти, о суициде);
  • пониженное настроение;
  • эмоционалная ранимост;
  • слабост, быстрая утомляемост;
  • повышенная тяга к сладостям и/или алкоголным напиткам, курению;
  • нарушения сна (тяжелое утреннее пробуждение, бессонница);
  • проблемы с концентрацией внимания, рассеянност;
  • тревожност, панические атаки;
  • понижение порога болевой чувствителности;
  • ухудшение качества сексуалной жизни, снижение либидо, аноргазмия.

Чем болше признаков недостатка серотонина присутствует и чем более выраженными они являются, тем болше его нехватка у пациента.

Гиперактивация серотониновых рецепторов (при приеме наркотических средств и пр.) может приводит к появлению галлюцинаций. На фоне хронического повышения уровня активности данных рецепторов развивается шизофрения.

В особо тяжелых случаях необходима срочная консултация врача и незамедлителная медикаментозная коррекция. При незначителных симптомах дефицита повысит серотонин в организме можно самостоятелно.

Как повысит уровен серотонина в организме

Серотонин вырабатывается активнее при пребывании на улице в дневные часы. Даже в осенне-зимний период рекомендуются прогулки между 11:00 и 15:00 часами. Кроме того, следует имет достаточный уровен освещения в помещениях, где длително пребывает человек, особенно если у него ест признаки дефицита серотонина. В лечебных целях можно посещат солярий (ограниченно и если нет противопоказаний).

Повысит уровен серотонина можно при помощи регулярных физических нагрузок, так как они способствуют активизации его синтеза.

Лицам с пониженным уровнем серотонина показана коррекция режима дня – полноценный ночной сон, прогулки в течение дня, размеренный режим питания. В некоторых случаях может быт необходимой работа с психологом.

Повысит уровен серотонина можно при помощи регулярных физических нагрузок, так как они способствуют активизации его синтеза. Хороший эффект демонстрируют занятия йогой, езда на велосипеде, плавание, верховая езда, аэробика, и пр. Эффективное народное средство для повышения серотонина – танцы. Следует принят во внимание, что нагрузка не должна быт изнурителной. Рекомендуется посвящат физическим упражнениям, по крайней мере, 30 минут в ден.

Для того чтобы повысит уровен серотонина в организме, немаловажное значение имеет полноценный ночной сон. При этом для нормализации концентрации нейромедиатора спат рекомендуется именно в темное время суток, так как работа в ночные смены, посещение ночных развлекателных заведений, основной сон в дневное время напротив, способствуют снижению выработки серотонина, приводя со временем к его дефициту.

Депрессивное состояние, развившееся не в осенне-зимний период и не на фоне нерационалного режима дня, требует работы с психотерапевтом. С целю нормализации психоэмоционалного состояния применяются аутотренинги, гипноз, а в некоторых случаях и лекарственные средства, стабилизирующие содержание серотонина в крови.

Медикаментозная терапия заключается в назначении селективных ингибиторов обратного захвата серотонина, которые поддерживают достаточное количество данного нейромедиатора в нервных соединениях, а также обладают меншим, чем другие антидепрессанты, количеством побочных эффектов. Также могут применятся биологически активные добавки (5-гидрокситриптофан), мелатонин.

Увеличение концентрации серотонина задерживает наступление эякуляции у мужчин.

Кроме того, для повышения уровня серотонина в организме необходимо наладит работу пищеварителного тракта.

Как повысит уровен серотонина в организме при помощи диеты

Повысит уровен серотонина в организме можно при помощи диеты. С этой целю следует включат в рацион богатые триптофаном, витаминами и минералами продукты, сбалансироват потребление углеводов. Согласно проведенным исследованиям, уровен усвоения триптофана из продуктов питания связан с образом жизни и особенностями метаболизма.

Болшое количество триптофана содержат следующие продукты:

  • молочные продукты (особенно творог и разные сорта сыра);
  • мясо (свинина, индейка, утка, кролик, телятина, баранина);
  • рыба (минтай, лосос, селд), красная и черная икра;
  • морепродукты (калмары, креветки, крабы);
  • куриные и перепелиные яйца;
  • орехи (миндал, кешю, арахис) и семечки (кунжут);
  • бобовые (соя, фасол, горох);
  • некоторые овощи и фрукты (спелые бананы, инжир, финики, дыня, сливы, томаты);
  • некоторые виды сладостей (кунжутная халва, черный шоколад).

Включение в рацион натуралных кисломолочных продуктов позволяет увеличит синтез серотонина в клетках пищеварителного тракта примерно на 50%. Рекомендуется ежедневное употребление богатых триптофаном продуктов из разных групп. Норма триптофана составляет 3,5 мг на килограмм веса в сутки.

Чтобы повысит уровен серотонина, следует увеличит потребление витаминов группы В и магния, которые нужны для его синтеза. С этой целю в рацион включаются:

  • субпродукты (например, печен);
  • крупы (овсяная, гречневая, ячневая, пшено);
  • отруби;
  • чернослив.

Для восполнения недостатка в организме витамина В9 (фолиевой кислоты) рекомендуется употреблят в пищу все сорта капусты, кукурузу, цитрусовые, корнеплоды. Кроме того, ряд исследований показал, что уровен серотонина повышается при регулярном употреблении шафрана.

Нарушение секреции или усвоения серотонина обусловливает снижение настроения, способствует развитию депрессии.

При низком серотонине из рациона следует исключит алкогол, растворимый кофе, продукты промышленного приготовления с высоким содержанием синтетических пищевых добавок, фаст-фуд.

Серотонин: что это за гормон, где и как вырабатывается, причин нехватки гормона и как повысит его уровен в организме

В процессе жизни у каждого человека наступают моменты, когда он перестает испытыват эйфорию, счасте, радост, хорошее настроение. Исчезает уверенност, что все получится. Постепенно жизн окрашивается в черные краски и в таком состоянии, человек находится не один ден и даже месяц.

Особенно этим страдают люди в осеннее – зимний период, когда за окном пасмурно и тоскливо. Когда погода долго не радует солнечными днями, человеком начинают овладеват депрессия, апатия, упадническое настроение. В конечном итоге это может довести до суицидалного состояния. Во избежание таких нежелателных последствий, в человеческом организме вырабатывается гормон серотонин.

Что представляет собой гормон серотонин и где он вырабатывается

Что такое серотонин? Это гормон, который позволяет ощутит всю радост жизни, он вызывает у людей хорошее настроение. Благодаря ему ощущается легкост и уверенност в завтрашнем дне. Человека покидают такие неприятные чувства как:

  • депрессия;
  • усталост;
  • беспокойство;
  • плаксивост;
  • раздражителност;
  • состояние безысходности.

Молекулы серотонина 5-НТ (условное название в научном мире) в человеческом организме располагаются в централной, мышечной, нервной системе, в надпочечниках и в крови.

Серотонин вырабатывается слизистой оболочкой кишечника, это 95%, оставшиеся 5%, вырабатывает эпифиз. Физическое воздействие серотонина проявляется от того, на какой именно рецептор идет действие гормона счастя. В человеческом организме имеется несколко хранилищ для серотонина, это в первую очеред слизистые оболочки желудочно – кишечного тракта, тромбоциты, средний мозг.

Гормон счастя немаловажную рол играет в свертывании крови, он повышает активност тромбоцитов и склонност их к образованию тромбов. Кроме этого серотонин имеется в матке. Этот гормон, играет болшую рол в сокращении матки и маточных труб. Количество серотонина значително возрастает за пару часов до родов.

Серотонин вырабатывается в момент экстаза, уровен гормона значително возвышается в период эйфории и силно понижается во время депрессивного состояния.

Гормон серотонин воздействует на организм человека, благодаря не одному ряду факторов:

  • достаточного количества триптофана (аминокислота, которая образует серотонин);
  • потребление белковой пищи;
  • как можно болше дневного света;
  • подвижной активности;
  • полноценного отдыха ночю.

Все перечисленные факторы влияют на выработку этого гормона в организме человека. Формула серотонина, достаточно проста N2OC10H12, её даже исползуют модники в качестве татуировки. Для них она – символ счастя, приподнятого настроения, боевого духа, эйфории. Человек ощущает себя счастливым по – настоящему толко при определенном количестве серотонина в организме.

Какие функции в организма человека выполняет гормон

Этот гормон имеет следующие функции:

  • восстанавливает памят, внимание и восприятие жизни;
  • увеличивает физическую подвижност;
  • при определенном количестве этого вещества уменшается болевой порог;
  • поддерживает в норме либидо и репродуктивную деятелност организма;
  • обеспечивает полноценный отдых;
  • положително воздействует на перисталтику кишечника;
  • ведет активную борбу с воспалениями и аллергическими реакциями;
  • ускоряется свертываемост крови;
  • принимает участие в родовой деятелности организма;
  • меняется восприятие жизни;
  • обеспечивает болшее количество положителных эмоций.

Симптомы при нехватки серотонина

Серотонин вырабатывается в организме и это благотворно воздействует на секрецию гормонов гипофиза. Недостаток серотонина в организме людей способствует развитию следующих симптомов:

  • депрессии;
  • подверженности к стрессам;
  • состоянию постоянной удрученности;
  • общему ухудшению здоровя;
  • понижению иммунитета;
  • хроническим бессонницам и нарушению ночного отдыха;
  • появляются энурез, диатез;
  • шизофрения и другие психические отклонения от нормы;
  • головные боли;
  • у беременных женщин обостряется токсикоз;
  • увеличивается аппетит либо теряется вовсе;
  • появляется пристрастия к алкоголным напиткам;
  • резко ухудшается памят.

Также, дефицит серотонина в организме провоцирует:

  • на достаточно болшой промежуток времени плохое настроение;
  • апатия, без каких – либо видимых причин;
  • упадок сил;
  • потеря всяческого интереса к делам, которые ранше приносили удоволствие;
  • мысли о смерти;
  • пристрастия к табакокурению и наркотическому воздействию;
  • рассеянност во внимании;
  • слишком быстрая потеря работоспособности;
  • самопроизволное возникновение мышечных болей;
  • длителные приступы мигрени;
  • нарушение функции в работе кишечника;
  • возникновение первых симптомов ожирения;
  • самобичевание, паника, страх, импулсивност, силная агрессия.

Причины нехватки этого гормона

Перед тем как начинат прием медикаментов, следует найти главную причину, которая спровоцировала вышеперечисленные симптомы. На это могут воздействоват и такие заболевания как:

  • идиопатический синдром паркинсонизма;
  • синдром Дауна;
  • болезни печени;
  • психические расстройства и другие заболевания.

Продукты питания влияющие на выработку серотонина

Сератонин вырабатывается благодаря таким продуктам питания как:

  • горох;
  • гречка;
  • фасол;
  • сыр твердых сортов;
  • злаки;
  • грибы вешенки;
  • бананы;
  • зелен, салат листовой;
  • черный шоколад, горкий;
  • финики, курага, изюм;
  • пророщенная пшеница;
  • картофел;
  • морепродукты;
  • отруби;
  • бобовые;
  • пивные дрожжи;
  • пастернак;
  • нежирных сортов мясо;
  • творог (жирный, нежирный, обезжиренный);
  • соевые продукты питания;
  • натуралный кофе (2 чашки в ден);
  • печен индейки;
  • дрожжи;
  • овсянка.

Лекарства помогающие восстановит выработку серотонина

Повысит уровен серотонина в организме можно и другим путем, принимая таблетки, в составе которых имеется искусственный серотонин. Положителное воздействие от приема таблеток, болные ощущают мгновенно, что в свою очеред дает им прилив энергии, поднимается настроение, идет эффективная борба со стрессовыми ситуациями, преодолевается депрессия. Эти медикаменты не вызывают нарушения в работе внутренних органов. Принимат серотонин в таблетках, надо уже на самый крайний случай, когда организм человека сигнализирует о таких неприятных проявлениях как: снижения сексуалного желания, скованност и другие нежелателные последствия.

Серотонин в таблетках следует принимат толко по назначению лечащего врача.

Среди препаратов стоит отметит следующие:

  • Реглюкол -1095 рублей – в сочетании с питанием и физическими нагрузками позволяет нормализоват у болных уровен сахара в крови, помогает контролироват массу тела и улучшает общее самочувствие;
  • Демитиламиноэтанол – 980 рублей – тонизирует работу мозга и улучшает состояние кожи;
  • 7-Keto-DHEA – 2737 рублей – влияет на восстановление баланса гормонов и эффективен для понижения веса;
  • L – Тирозин (Брейн Бустер) – 1127 рублей – восстанавливает работу щитовидной железы;
  • L- Фенилаланин (Реворд) – 1540 рублей;
  • Серотонин 5 гидрокситриптофан – 1817 рублей. Этот антидепрессант способствует восстановлению необходимой концентрации гормона счастя. В нервной системе гормон принимает участие в передаче сигналов, которые влияют на: настроение, сон, пробуждение, сердечно – сосудистую систему. Воздействует на организм человека как нелекарственный антидепрессант.

Серотонин 5 гидрокситриптофан назначают в профилактических целях для болных страдающих алкоголизмом и наркотической зависимостю. Этот антидепрессант уменшает аппетит, тем людям, кто страдает от переедания в дневное и ночное время суток. Он показан к приёму людям, которые страдают от следующих недугов:

  • депрессивное состояние;
  • нарушение ночного сна, либо полное его отсутствие;
  • фобии;
  • силное переутомление;
  • мигрени;
  • состояние тревожности и нервозности;
  • состояние агрессивности, раздражителности и т.д.;
  • снижение чувства голода;
  • применение в комплексном лечении болных от алкоголной и наркотической зависимости, этот антидепрессант эффективный в профилактических целях привыкания к вредоносным веществам;
  • влияет на поддержку оптималного содержания гормона «серотонин» и естественным образом регулирует содержание его в крови;
  • применим для поддержки сердечно-сосудистой системы организма;
  • способствует регулированию температуры тела;
  • влияет на поддержание функции и правилной работы мочеполовой системы, желудочно – кишечного и респираторного тракта и т.д.;
  • этот антидепрессант источник для синтезирования мелатонина.

Противопоказан Серотонин 5 гидрокситриптофан:

  • беременным женщинам;
  • кормящим матерям;
  • при шизофрении;
  • при индивидуалной непереносимости компонентов, не принимат с ингибиторами.

Существуют также другие лекарства

Все вышеперечисленные таблетки имеют и побочные эффекты на организм человека, а именно:

  • головокружение;
  • головные боли;
  • нарушение в деятелности пищеварителного тракта и сна;
  • почечная недостаточност.

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина

Еще существует такой термин, как обратный захват серотонина. Для поднятия гормона счастя исползуют селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. Принцип воздействия на организм заключается в следующем, этот препарат блокирует обратный захват гормона в области, где происходит контакт нервных клеток. В итоге у болного значително улучшается психическое и нервное состояние.

Селективные ингибиторы являются самыми безопасными для человека антидепрессантами, хотя они имеют побочные действия в частности:

  • бессонница;
  • диарея;
  • головная бол;
  • повышенная эмоционалная возбудимост.

Болные проходят курс лечения такими антидепрессантами приблизително один месяц. Препараты СИОЗ (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина) надо принимат, перорално не разжевывая. Для более лучшего усвоения препарата желудком. Медикаменты надо запиват достаточным количеством жидкости. Резкое прекращение приёма препарата не рекомендуется, здес надо постепенно понижат дозировку, иначе это может привести к рецидиву.

В том случае когда уровен серотонина не связан с психическими отклонениями, здес более эффективно помогут не медикаментозные способы выработки гормона. Лекарства, которые имеют влияния на серотонин, нелзя принимат женщинам в период беременности и лактации. Это противопоказание связано с тем, что медикаменты не прошли должных исследований и неизвестно как это скажется на новорожденном. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина имеют такие же противопоказания, к применению как и другие препараты, а именно:

  • индивидуалная повышенная чувствителност к компонентам лекарства;
  • дисфункция почек;
  • завышенное артериалное давление;
  • бронхиалная астма;
  • острый тромбоз;
  • состояние кода повышена свертываемост крови.

Повысит уровен в организме гормона счастя, можно как самостоятелно, употребляя определенные продукты питания, так и обратившис за помощю к соответствующим специалистам, в том случае если самостоятелно не получается.

Не медикаментозные способы поднятия гормона

Гормон счастя серотонин можно повысит благодаря занятиям йогой, аутотренингом, медитациям, арт–терапиям, дыхателным упражнениям.

Повысит уровен серотонина в организме помогут положителные воспоминания, физическая активност (физкултура), как можно болше солнечного света и прогулки на свежем воздухе. Выработат гормон помогут банные процедуры, финская сауна.

Серотонин в организме вырабатывается благодаря отварам шиповника с медом, липового чая, чая из зверобоя. Из экстракта зверобоя выпускается препарат «Негрустин».

Такие люди умеют преодолеват негатив, не опуская себя до депрессивных состояний. Этой категории людей, уже не надо задумыватся о том, как повысит уровен серотонина в организме. Толко тем, кто окончателно разочаровался в жизни, когда человек затрудняется найти положителные моменты в жизни, именно в этот период начинается самобичевание, одолевают мысли о смерти и попытки к суициду. Именно в таких случаях срочно требуется повысит уровен серотонина в организме.

Вышеперечисленные способы значително повышают уровен гормона в организме.

Многие люди даже не догадываются, что серотонин вырабатывается благодаря таким элементарным вещам как физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе и позитивное отношение к жизни, это и ест важные составляющие для хорошего самочувствия.

Подготовка болного к сдаче анализа

Анализ на серотонин назначают сдават пациентам, при диагностировании у них онкологических опухолей связанных с брюшной полостю на ранних её проявлениях, острой формы непроходимости кишечника, лейкоза. Такая процедура как анализ на серотонин, не входит в список известных многим болничных процедур, поэтому его проводят в болших лабораториях. Биологическим материалом для этого анализа служит проба крови, которую берут у болного с локтевой вены. Перед сдачей анализа на серотонин, болному надо подготовится и соблюдат определенные правила, а именно:

  • анализ берут у пациента на голодный желудок;
  • за сутки болной должен исключит из рациона питания такие продукты как алкоголные напитки, кофе, чай, ананасы, бананы;
  • за две недели до взятия анализа, пациент обязан, либо закончит приём препаратов, либо приостановит его (такое распространяется на все виды лекарств без каких – либо исключений);
  • перед тем как сдават анализ, болному, следует какое – то время (приблизително 30 минут) посидет в расслабленном состоянии, чтобы нормализовался эмоционалный фон человека.

Для женщин, это особенно важно повысит уровен этого гормона, посколку именно они, в этом плане достаточно плаксивы, часто испытывают чувство тревоги и плохого настроения.

Отрицателное воздействия гормона счастя на организм человека

Переизбыток серотонина в человеческом организме, вызывает у людей очен опасное состояние – серотониновый синдром. Это патология связанна с повышенным уровнем серотонина. Серотониновый синдром происходит от приема антидепрессантов и других медикаментов, а также наркотических веществ и неправилного сочетания лекарственных препаратов. В случае переизбытка у болных наблюдаются психические отклонения такие как:

  • эйфория;
  • учащенное дыхание и пулс;
  • повышение температуры тела.

Вылечит данную проблему возможно толко в стационаре. Терапевтические мероприятия для пациентов разрабатываются с учетом всех индивидуалных особенностей человека. Если концентрация гормона превышает допустимые нормы, это может стат угрозой для жизни.

Норма содержания серотонина в организме

Нормой содержания гормона счастя в организме, считается 50-220 нг/мл. В случае если показатели слишком завышены, то это свидетелствует о карциноидной опухоли в области желудочно – кишечного тракта, атипичные карциноидные опухоли. Если у пациента незначителное повышение серотонина, то это может свидетелствоват, о непроходимости кишечника, фиброзно–кистозном образовании в районе желудочно–кишечного тракта. Информация о повышении уровня гормона в крови пациента, позволит врачам установит более точный диагноз.

В завершении можно сказат, что повысит уровен гормона имеется возможным, как в домашних условиях, прибегая к продуктам питания, медитации, йоге, физическим нагрузкам, так и восползоватся рекомендациями психологов и пройти курс лечения принимая серотонин в таблетках.

Серотонин

Серотонин

Вас часто беспокоят головные боли, замучила бессонница, появился излишний вес? Вероятно, Вам попросту не хватает серотонина.

Серотонин – «гормон счастя», который дарит человеку хорошее настроение, а также состояние близкое к эйфории. Серотонин снижает чувство подавленности, апатичности. У человека включается второе дыхание. Пропадает усталост.

Дефицит серотонина играет очен важную рол в нарушении поведения людей. Человек становится агрессивным, импулсивным. Часто это списывается на черты характера. Однако, чаще всего такое поведение – резултат дефицитных состояний.

Симптомы дефицита серотонина:

  • бессонница;
  • хроническая головная бол;
  • ожирение;
  • фибромиалгия;
  • нарколепсия;
  • булимия.

Бывает, что серотонина в организме переизбыток.

Симптомы переизбытка таковы:

  • головокружение;
  • рвота;
  • диарея;
  • метеоризм.

Редко может возникат серотонический синдром, который проявляется в виде судорог, высокой температуры и бреда. Этот синдром проявляется очен быстро. Через несколко часов наблюдается чрезмерное эмоционалное возбуждение. Характер поведения людей с таким синдромом сопровождается бурной реакцией, силным выражением эмоций на любое внешнее воздействие. Выражение эмоций может быт крайне странным, например, непрерывный поток слов. Могут наблюдатся галлюцинации, состояние страха и тревоги, спонтанная паника. Человека пугают любые непонятные вещи, возникает ощущение надвигающейся опасности и скорой смерти. В таком случае человек мечется, не находя себе места. Если приступ затягивается, человек может навредит себе, чтобы избавится от страха.
Зачастую, видя таких людей, мы принимаем такое поведение за определенные черты их характера. На самом деле стоит подавлят образование серотонина, не допускат назначения препаратов, содержащих «гормон счастя» в коре головного мозга.

Действие серотонина на централную нервную систему

Серотонин – нейромодератор, который помогает регулироват аппетит, сон и настроение. Когда серотонина нужное количество в головном мозге, человек находится в состоянии эмоционалного благополучия, некоего расслабления, что немаловажно при лечении депрессии. У людей с депрессивным состоянием серотонина всегда будет очен мало. При приеме препаратов, содержащих серотонин, изменяется поведение людей, делая их более уступчивыми. Уменшается тяга к склочности.

Интересный факт из истории

Ест мнение, что агрессивност индейцев Южной Америки майя и ацтеков вполне могла быт связана с преобладанием в их меню кукурузы, в которой содержится мало триптофана.

Значение серотонина

  • «Гормон счастя» играет важную рол в работе желудочно-кишечного тракта. Серотонин влияет на моторику кишечника, при этом моторика желудка и кишечника может как усиливатся, так и тормозится. Высвобождение серотонина в кишечнике запускает перисталтику кишки.
  • Он запускает образование гемостаза.
  • Его накапливают тромбоциты, которые регулируют свёртываемост крови.
  • Серотонин важен для работы сердечно-сосудистой системы. Он обладает сосудосуживающим действием. Реакция кровеносных сосудов не серотонин – их сужение.

Минималный уровен серотонина наблюдается в сентябре и феврале. Возникает состояние депрессии, упадок сил. Даже меняется характер людей по причине падения серотонина.

Чтобы избежат этих симптомов, рекомендуется принимат 5 Эйч-Ти Пи Пауер НСП (5 HTP Power NSP) 5-гидрокситриптофан.

5 Эйч-Ти Пи Пауер НСП – метаболит аминокислоты триптофана и предшественник нейромедиатора серотонина и гормона мелатонина.

Назначается данный продукт как антидепрессант при бессоннице (перед сном), для подавления аппетита (перед едой).

Показания к применению 5 Эйч-Ти Пи Пауер НСП:

  • предменструалная тревога;
  • депрессия;
  • бессонница;
  • невроз навязчивых состояний;
  • болевые синдромы;
  • синдром хронической усталости;
  • синдром гиперактивности (дефицита внимания у детей);
  • синдром Дауна;
  • повышенный аппетит;
  • алкоголная зависимост;
  • невротонические явления, связанные с отменой курения.

БАД 5 Эйч-Ти Пи Пауер НСП (5 HTP Power NSP) имеет множество достоинств. Эффективност его не уступает фармпрепаратам. Кроме того, он даже дешевле своих аналогов. Главное достоинство – отсутствие побочных явлений: сухости во рту, повышенной возбудимости, снижения полового влечения.

Рекомендации к.м.н., врача-нутрициолога Лысикова Юрия Александровича.

Полную запис материала по теме « 5 Эйч-Ти Пи Пауер и другие седативные продукты компании NSP » можно прослушат ниже:

Серотонин — что это такое и как его повысит

Здравствуйте, уважаемые читатели блога KtoNaNovenkogo.ru.

Болшинство людей знают, что их организм вырабатывает серотонин.

Но что это за гормон, как он связан с хорошим настроением, и как вырабатывается в головном мозге? И это еще далеко не вся интересная и полезная информация.

Например, знали ли вы, что серотонин содержится не толко в бананах и шоколаде? Давайте же вместе изучат то, что приносит нам счасте.

Экскурс в историю

Открытие серотонина стол же необычное и сомнителное, как и открытие Америки как материка.

В 1935 году Витторио Эрспамер – италянский химик и фармаколог – выделил вещество из слизистой оболочки кишечника. Он сделал вывод, что оно способствует сокращению гладкой мускулатуры.

Два года после этого учёные вели ожесточенную дискуссию: или это уже известный адреналин, или абсолютно новый для науки гормон. Но в 1937 году Эрспамер дал ему отделное название – энтерамин, посколку выяснил, что данное вещество имеет всё-таки другую структуру.

Через десят лет, в 1947 году, из сыворотки крови выделили секрет с силным сосудосуживающим эффектом. Назвали его серотонином, но уже в 1952 году выяснили, что это тот же энтерамин.

Позже нейрофизиологи обнаружили этот гормон в головном мозге – эпифизе. Значит – это и нейромедиатор. И действует он на два вида белковых рецепторов: в нервной системе и гладкой мускулатуре.

На сегодняшний ден известно уже целых 14 типов серотонина. Он является одновременно и возбуждающим, и тормозным медиатором.

Всё зависит от типа рецептора клетки, на которую воздействует гормон: он будет либо блокироват его, либо активироват.

Серотонин — что это и как действует

Серотонин – это гормон, который происходит от триптофана. 90% серотонина синтезируется организмом в кишечнике, а 10% — в головном мозге. Он передаёт информацию от одного нейрона к другому, налаживая между ними связ.

Чтобы понят, как действуют две нервных клетки – синапс – можно представит луковицы. Одна «смотрит» на другую более широкой частю. Внутри одной формируются пузырки с гормоном.

Когда к луковице – нейрону – доходит импулс свыше, то она выпускает серотонин в неболшую щел между другой клеткой нервной системы. Вторая ловит эти пузырки своими рецепторами. Форма идеално подходит, чтобы их «словит».

Серотонин и дофамин часто путают, посколку оба вызывают «чувства счастя». Но являются по отношению друг к другу антагонистами (это как?). И действуют по разным системам и механизмам.

Основные функции серотонина

Серотонин – гормон, который влияет не толко на настроение, но и другие важные функции целого организма:

  1. Регулирует сон (что это?). Влияет на нормализацию и поддержку циркадных ритмов. При низком количестве серотонина возникает бессонница. Или же, напротив, человек не может проснутся утром; нужно болше времени, чтобы выспатся. Утром чувствует себя разбитым.
  2. Контролирует аппетит. После нормалной порции еды, мы чувствуем сытост и удовлетворённост. Если же в организме не хватает серотонина, то мы будем продолжат испытыват голод и тянутся за сладким из буфета.
  3. Повышает чувствителност к боли. Таким образом он сигнализирует, что надо подлечит какой-то орган. При недостатке гормона, информация доносится не так «громко» и мы не обращаем на это внимание. Поэтому наше состояние ухудшается ещё болше.

Серотонин и психика

И ещё одна функция, которая является самой известной – контрол «уровня счастя».

Нормалная концентрация серотонина формирует у нас чувство гармонии, благополучия, спокойствия. Повышает самооценку, способност сконцентрироватся на задаче, и расслабится во время отдыха.

Также болшинство знает, что при сниженном количестве гормона возникает депрессивное расстройство. Но не толко оно, а и другие психические заболевания.

Депрессия

Принято считат, что стойкое снижение настроения напрямую зависит от серотонина.

Но сут заключается в том, что он способствует возобновлению нейронов. А когда нервные клетки не регенерируют, то человек становится угрюмым, у него ни на что нет сил.

К сожалению, узнат, каков уровен гормона в головном мозге, пока что невозможно. Нет специалной диагностики. Зато можно сдат кров на анализ, где тоже будут заметны изменения.

Социалная тревожност

Можно было предположит, что это случается, когда уровен нейромедиатора падает. Но провели исследование, где изучили состояние людей с социофобией (что это?). Обратили внимание на анализ крови на гормоны. И на удивление обнаружили повышенное количество серотонина.

Хотя при ОКР и паническом расстройстве всё-таки оно пониженное. Надо более тщателно занятся наблюдением и экспериментами на эту тему.

Деменция

Нейромедиатор влияет и на поддержание когнитивных функций (что это?). Поэтому при болезни Алцгеймера зафиксировали дисбаланс гормона эпифиза.

Ещё нет исследований, которые бы доказали, что если употреблят серотонин, то можно предотвратит деменцию (что это такое?). Возможно, это произойдет в будущем.

Агрессивност и вспылчивост

Беспричинные вспышки агрессии, силное чувство гнева, ощущение фрустрации (что это такое?) – все эти состояния можно улучшит с помощю антидепрессантов. Посколку они влияют на уровен серотонина и способствуют его накоплению в организме.

Поэтому врачи сделали заключение, что причина такого поведения может заключатся в дисбалансе этого гормона в организме.

Стоит отметит, что из-за дисбаланса нейромедиатора к агрессивности и синдрому дефицита внимания (см. что такое СДВГ у детей) более склонны представители мужского пола. Женщины же переживают депрессию и тревожност.

Избыток гормона — это хорошо?

Норма гормона составляет от 101 до 283 нг/мл. Возникает вопрос: болше серотонина – это болше счастя?

Обилие нейромедиатора будет свидетелствоват об:

  1. остром инфаркте миокарда;
  2. непроходимости кишечника;
  3. фиброзно-кистозном образовании в брюшной полости;
  4. раке щитовидной железы;
  5. опухоли в полости живота.

Если говорит о том, какие будут последствия, если просто ввести биологически активное вещество в кров, то лучше всего обратит внимание на реакцию на наркотики.

Хотя на очен короткий промежуток времени человек и чувствует удоволствие, но после этого возникает чувство тревожности и паники, дрож, аритмия, головная бол, спутанност сознания.

Посколку в организме всё должно быт в рамках нормы, чтобы гармонично функционировало.

Как повысит серотонин

Если наблюдается снижение настроения, постоянная усталост и другие симптомы дефицита серотонина, то как его повысит?

Ест несколко проверенных способов, которые можно применит самостоятелно, если нет серёзного заболевания:

  1. Физические упражнения. Даже гимнастика на протяжении 30-40 минут способна заставит человека почувствоват себя более бодро и жизнерадостно. Посколку активирует выработку нейромедиатора.
  2. Эффект новизны. Начинания в другой сфере деятелности или новое хобби (что это?), покупка – всё это воодушевляет.
  3. Улыбка. Достаточное количество гормона провоцирует нас на смех. Но такой механизм работает и в обратную сторону. Если улыбнутся, то запустится «производство» желаемого серотонина.
  4. Секс. Половые отношения приносят огромное и моменталное удоволствие для обеих людей. Поэтому это лёгкий способ улучшит настроение.
  5. Солнечный свет. Он помогает процессам перевоплощения нейромедиатора. Даже если у вас офисная работа, не стоит забыват об утренней прогулке.

Связ уровня гормона с питанием

Можно легко поднят себе настроение с помощю вкусной и правилной пищи, посколку мы можем употребит продукты, содержащие триптофан, который в организме превратится в серотонин.

Но всё не так просто, и исключително «триптофановая диета» не поможет. Чтобы произошла нужная нам реакция трансформации, нужен инсулин. Он же вырабатывается, когда человек ест углеводы.

Формула «счастливого питания»:

Продукты с триптофаном + продукты с углеводами = серотонин.

Если со вторым слагаемым всё более-менее понятно (рис, гречка, макароны, овсянка, чечевица), то вот список продуктов с содержанием триптофана:

  1. мясо птицы;
  2. семечки и орехи;
  3. сыр;
  4. тофу;
  5. нежирный творог;
  6. белые грибы;
  7. яйца;
  8. ананас;
  9. лосос и минтай.

Если эти продукты не помогают, стоит обратится к специалистам – терапевту, эндокринологу и психиатру. Они установят причины и назначат лечение. Чтобы вы снова могли видет мир в ярких красках.

Автор стати: Марина Домасенко