Назначение и характеристика гормонов стресса

Стресс – это реакция организма на появление проблем. Из-за негативных эмоций человек начинает силно нервничат, и тем самым его неравная система и иммунная становятся уязвимыми. Чем болше стресс, тем болше уменшается стойкост организма ко всем заболеваниям. Человек начинает чаще болет, становится неуравновешенным, с чем это связано? Гормон стресса способен действоват на организм положително и отрицателно. Его задача восстановит нервную систему и снят стресс у человека. Итак как связаны между собой гормоны и стресс? Как они влияют на жизн человека и возможно ли избавится от проблем собственными силами?

Гормоны стресса могут воздействоват на организм положително или отрицателно

Какие существуют стрессовые гормоны

Под действием стрессовых моментов в организме человека деятелност важных систем резко начинает изменятся. В эти моменты защитную функцию играют специалные гормоны. Появляются они из внутренних желез и надпочечников. Надпочечники в период стресса вырабатывают гормоны, которые разделяют на 4 группы.

  1. Глюкокортикоиды – это кортизол и кортикостерон вместе. Именно кортизол выделяется в болших количествах в период нервного состояния. Также он увеличивается, если человек активно занимается физическими нагрузками и очен мало кушает.
  2. Минералокортиокоиды – это также вид гормонов, с ним связывают алдостерон, который отвечает за работу реабсорбции, а именно назад втягивает жидкост. Когда уровен алдостерона увеличивается, то происходит задержка воды в организме и в итоге человеческие части тела отекают.
  3. Андроген и эстроген – половые гормоны. Если уровен эстрогена увеличивается, значит человек чувствует силную бол, а при помощи гормона он переносит ее намного легче.
  4. Катехоламины – это также част гормонов, которые действуют вместе. Норадреналин, адреналин и дофамин. Они начинают выделятся при помощи надпочечников и частю мозга. Их считают достаточно активными биологическими элементами.

Вызват его под силу надпочечникам, а также это делает гипофиз и щитовидная железа.

Гормон кортизол

Кортизол появляется в немалом количестве толко в крайних случаях, если в организме нахватает полезных элементов во время работы всех групп мышц, то ест зарядки. Норма – если уровен кортизола имеет число 10 μg/dl. Если у человека силный шок, тогда уровен кортизола достигает 180 μg/dl. Повышенный кортизол дает защиту организму, и человек выходит из стресса намного быстрей.

Пролактин — гормон

Пролактин – это гормон, который имеет ассимиляционное и метаболическое влияние. Поэтому могут менятся процессы и быт активным синтез белков.

Кроме этого, пролактин содержит иммунорегулирующий эффект. Он контролирует водно-солевой обмен, психические действия и реакции, поведения организма.

Адреналин — гормон

Адреналин может вызват паника, ярост и болшой страх. Главная работа адреналина – это расширит бронхи, также этот гормон ест антидиуретиком. Понят, в какую минуту адреналин начнет выделятся в огромном количестве, можно при помощи зрачка, который расширяется. Адреналин помогает снизит дыхание и расслабится.

Страх сопровождается выбросом адреналина

Резултат повышенного уровня кортизола и пролактина

Гормоналный фон начинает менятся, если в крови человека ест огромное количество кортизола и пролактина. Если повышенный уровен не получается уменшит на протяжении длителного периода, то гормон стресса кортизол вызывает:

  • уменшение мышечного веса;
  • повышенная степен жировых клеток, которые откладываются в организме: когда кортизол повышен, человеку хочется постоянно кушат сладенкого;
  • увеличен, когда появляются складки на теле;
  • вызывает повышенный сахар при диабете 2 вида: под действием кортизола снижается работоспособност инсулина, и в это время повышается глюкоза в крови, поэтому сахар в крови увеличивается в 2 раза;
  • у мужчин снижается степен тестостерона;
  • развивает болезни сердца: болшое число кортизола дает организму постоянную работу и не позволяет ему отдыхат, именно перезагрузки действуют на состояние сердца и состояние сосудов;
  • остеопороза – это процесс переработки калция и коллагена: гормоны стресса замедляют влияние регенерации, что дает нарушения в костных тканях.

Пролактин ответственный за появление прогестерона у женщин. Когда человек переживает стрессовый момент, пролактин влияет на обменные реакции, которые контролируют состояние воды внутри человека. Когда повышается гормон пролактин из-за стресса, он может стат фактором появления многих болезней и даже раковых образований.

Болшое число гормона стресса становится причиной сбоев гормоналного фона, отсутствие овуляции у женщин, а также она не может выносит ребенка.

Не менее важен пролактин для мужчины и его здоровя. Если его мало, половая способност мужчины может силно страдат. Появляются шансы на образование аденомы.

По каким причинам увеличивается гормон стресса

Гормоны увеличиваются, когда человек начинает нервничат. Адреналин увеличивается редко, толко в тех случаях, если человек испытал силный шок, например, аварию, травму и многое другое. Постоянное увеличение гормона может быт вызвано такими обстоятелствами:

  • болезн;
  • расставание с любимым;
  • денежное состояние;
  • вызывает неурядицы в карере;
  • сложности с законом;
  • трудности сексуалного плана.

У женщин гормоны стресса могут постепенно собиратся после того, как она забеременела или после родов, поэтому в такие моменты следует уделит болше времени себе, чтобы не вызват депрессию.

Нехватка денег также провоцирует выработку гормонов стресса

Признаки стресса

Демонстрация стресса зависит от пары причин – это психическое состояние человека, а также этапа патологического процесса. Симптомы стресса разделяют на физические и психологические. Определит состояние человека можно по психологическому влиянию:

  • вызывает появление тревоги без причины;
  • внутренний накал;
  • частое недоволство;
  • частое плохое настроение;
  • упадок работоспособности и участие в жизни.

Физические признаки можно определит, если человек часто устает, плохо спит, худеет.

Женщины в период беременности и после родов могут не удерживат мочу во время кашля или чихания. Это вызвано гормоналными сбоями и стрессами. Также такую ситуацию можно увидет у детей.

Точно не увеличится пролактин в организме девушки, если она страдает от бесплодия, постоянных выкидышей, снижения полового интереса, сбоев месячного цикла, увеличения аппетита, что приведет к лишним килограммам. После подобных симптомов необходимо сдат нужные анализы и проверит уровен гормонов.

При длителном эффекте пролактина, изменяется структура клеток, которые вырабатывают гормон. В резултате это может привести к формированию опухоли. Опухол способна убит зрителный нерв и негативно отразится на состоянии нервной системы. Основные признаки – это упадок зрения, депрессия и плохой сон. Задуматся о хроническом увеличении кортизола можно по таким симптомам:

  • увеличение веса, даже, если человек правилно питается и занимается спортом;
  • частый пулс: сужаются сосуды, поэтому сердцебиение увеличивается;
  • упадок либидо;
  • появление нервозности без причин;
  • плохой сон;
  • депрессия.

Увеличение гормона стресса может вызват необратимые печалные последствия. Во многих моментах люди лечат стресс самостоятелно. Лечение состоит из алкоголя, наркотиков и азартных игр. Конечно, избавлятся таким образом от стресса не желателно.

Упадок работоспособности может быт вызван стрессом

Как можно снизит уровен гормонов

Восстановит гормоналный сбой при стрессе в организме и снизит число гормонов можно толко одним методом – минимизироват влияние стресса. Для этого нужно придерживатся несложных действий.

  1. Вести здоровый образ жизни. Хорошо спат, не перерабатыват, дышат свежим воздухом.
  2. Делат физические упражнения. Тренировки проводят каждый ден по 50 минут.
  3. Постаратся избегат стрессов. Научится контролироват свои эмоции. Для этого применяют медитацию и различные расслабляющие техники.
  4. Составит правилный рацион питания, чтобы организм мог получит все питателные компоненты. Обязателно снизит прием кофеина, а пит болше воды.
  5. Перебыват постоянно в хорошем настроении. Читат хорошие книги, смотрет кинокомедии. Общатся с друзями, гулят и болше отдыхат.

Если стандартные методы не помогают, можно подобрат психотропный препарат, помогающий, так сказат, пережит сложные моменты в жизни. Но, помните, что заниматся самолечением не рекомендуется – лучше обратитес к профессионалу, который подберет вам необходимые средства.

Заключение

Стресс будет присутствоват всегда. У любого человека каждый ден наступают такие ситуации, которые заставляют нервничат. Каждый организм может реагироват по-разному на выделение гормонов стресса. Поэтому человек должен помоч себе контролироват эмоции и постаратся оградит себя от нервных ситуаций, чтобы гормон стресса не повышался.

Если самостоятелно этого сделат не получается, можно обратится за помощю к психологу. Человек должен вести здоровый образ жизни, хорошо кушат, болше отдыхат и тогда все будет в норме.

Как гормон стресса защищает и влияет на деятелност внутренних органов человека

В современных условиях человек подвергается различным стрессовым условиям. Условия могут привести к изменениям концентрации многих гормонов стресса, в том числе кортизола, адреналина, дофамина, серотонина, гормона роста и пролактина. Некоторые из этих изменений необходимы чтобы защитит себя. Многие из этих стрессовых реакций могут привести к эндокринным нарушениям и изменит клиническое состояние существующих расстройств здоровя.

Стрессовое состояние можно определит как любую ситуацию, которая стремится нарушит равновесие между живым организмом и окружающей средой.

В повседневной жизни возникает много стрессовых ситуаций, таких как напряженная работа, экзамены, психологические вопросы, физические нагрузки из-за травм, операций и различных заболеваний.

Реакцией на внезапные события является повышенная секреция ряда гормонов стресса, действие которых заключается в увеличении мобилизации источников энергии и адаптации индивида к новым обстоятелствам.

Активация гипофиза мозга человека и надпочечниковой системы является видным нейроэндокринным ответом, способствующим выживанию. Ядро гипоталамуса мозга отвечает за комплексный ответ на стимуляцию производства гормона стресса. Это приводит к увеличению сердечного выброса и притока крови, снижению перисталтики кишечника, повышению глюкозы.

Гормоны как способ борбы

За широкий спектр физических и психических реакций организма влияет целый ряд гормонов стресса, которые отвечают за добавление «топлива в огон».

Адреналин

Широко известное биологически активное вещество управляющее функцией «нападат или бежат» производится надпочечными железами после получения сигнала от мозга, что стрессовая ситуация наступила.

Адреналин, совместно с норадреналином является основной причиной немедленной реакции.

Представте, что вы пытаетес изменит полосу движения вашего автомобиля. Вдруг из слепой зоны появляется автомобил со скоростю 120 км в час. Сердце бется чаще, мышцы напряжены, дышите быстрее, может начатся потливост. Это выделился адреналин.

Наряду с увеличением частоты сердечных сокращений, адреналин также дает прилив энергии, чтобы убежат от опасной ситуации и для сосредоточения внимания.

Норадреналин

Вещество похоже на адреналин и зависит от надпочечных желез и от мозга. Основная функция норадреналина, как адреналина, возбуждение и агрессия. Он также помогает перенести поток крови к более важных областям организма, чтобы подготовит мышцы, по принципу «нападай или беги».

Хотя норадреналин, может показатся излишним с учетом адреналина (который также иногда называют эпинефрин), оба гормона работают как тип системы резервного копирования и спасают людей от катастрофы как острая реакция на стресс.

В зависимости от долгосрочного воздействия гормонов это может занят от получаса до несколких дней, чтобы вернутся в нормалное состояние покоя. В некоторых случаяс необходимы советы от стресса.

Кортизол

Стероидное биологически активное вещество, широко известно как гормон стресса, производится надпочечными железами.

Его производство занимает немного болше времени — минуты, а не секунды, чтобы почувствоват эффект как справится со стрессом потому что выпуск этого гормона занимает несколко этапов процесса с участием двух дополнителных незначителных гормонов.

Во-первых част мозга, которая называется миндалины должна признат угрозу. Затем отправляет сообщение в част мозга, называемый гипоталамус, который выпускает рилизинг гормон, указывающий надпочечным железам производит гормон стресса кортизол.

В обычном режиме жизни нормалное количество кортизола помогает поддерживат баланс жидкости и кровяное давление, а также регулирование некоторых функций организма, которые не являются решающими в момент, как иммунитет, пищеварение и рост.

Организм постоянно выпускает кортизол и хронически повышенный уровен может привести к серезным проблемам. Слишком много кортизола может угнетат иммунную систему, повысит кровяное давление и сахар, снизит либидо, способствует акне, ожирению и многому другому.

Конечно, эстроген и тестостерон являются также гормонами стресса, которые влияют как мы реагируем на обстановку, как нейротрансмиттер допамин и серотонин.

Гормон роста

Гормон роста повышается во время острого физического стресса. Его уровен может увеличится от двух до десяти раз

Пролактин

В зависимости от местной нормативно-правовой среды во время стресса уровен пролактина может либо увеличится, либо уменшится. Это может повлият на иммунную систему или некоторые аспекты саморегуляции и внутреннего состояния.

Инсулин

Инсулин может уменшится в случае опасности. Это может способствоват стресс-индуцированной гипергликемии.

Сахарный Диабет

Силный стресс может быт фактором риска для диабета. Проведенные исследования показали, что реакция организма на воздействие различных неблагоприятных факторов у молодых в начале жизни может быт фактором риска для диабета. В более позднем возрасте у взрослых фактор риска получения сахарного диабета уменшается.

Половые дисфункции

Гормон стресса у женщин может привести к ановуляции и другим нарушениям менструалного цикла. У мужчин, может быт снижено количество сперматозоидов, подвижност и изменение морфологии, Расстройства эякуляции, импотенция могут быт связаны с психологическими факторами мужского бесплодия.

Эндокринные нарушения как реакция организма

Одной из основных причин, по которой у некоторых людей начинаются эндокринные нарушения (очищение и регуляция организма) из-за действия гормона стресса кортизола. Миллионы лет назад организм человека эволюционировал для быстрого реагирования на опасност. Как и дикие животные люди были в постоянной готовности, чтобы защищатся или убегат, если была угроза.

Когда мозг определяет, что жизн находится в опасности, он стимулирует освобождение адреналина и кортизола. Эта реакция защиты или быстрого покидания места опасности невероятно умна и тщателно эффективна.

Реакция обеспечивает мгновенную энергию на 5-10 минут, позволяя оперативно реагироват на опасные ситуации.
В эти дни, многие из нас живут в условиях хронического стресса. Но организм человека не может силно различат степен опасности как резкий рост долга, ярост началника, семейные споры или серезная жизненная опасност – организм готовится на вызов. Поэтому он реагирует точно так же, как это делает всегда.

Проблема современного образа жизни, что предполагаемая угроза почти непрерывна и поставляется без обоснований как любое действие.

Эта дополнителная энергия откладывается в виде жира и глюкозы, ей некуда дется приводя к эндокринным нарушениям.

После стрессовых событий кортизол в крови часто остается высоким на некоторое время, эффективно увеличивая аппетит, потому что тело думает, что должны заправлятся после всех этих боевых действий или убегания. Это означает, что люди при постоянном напряжении доволно часто чувствуют себя постоянно голодными. Что еще хуже их тело призывает запастис продуктами, которые как организм думает будет наиболее полезным для своей деятелности – углеводы (как сахар) и жиры. Человек употребляет сахара, жирные продукты и нездоровую пищу, которую многие люди жаждут. Начинаются эндокринные нарушения.

Если после воздействия опасности человек не борется или убегает, а гормоны стресса поспособствовали выделению энергии, она сохраняется в виде жира в теле приводя к обменным нарушениям. И если человек ест что-то сладкое или жирное вследствие перенапряжения аппетит улучшается. Мозг продолжает предоставлят энергию, которую он думает что нужна и пытается сохранит жир для далнейшего исползования, создает тягу и повышает аппетит для обеспечения поставок необходимого топлива, если точнее потребления еды.

Таким образом, гормоны стресса в нормалной обстановке приводят к эндокринным нарушениям.

Гормоны, част третя: стресс и любов

Сегодня «Атлас» расскажет о более знаменитых гормонах — кортизоле, окситоцине, мелатонине. Мы встречаемся с их действием каждый ден, но как всегда — многие из них работают не совсем так, как мы предполагали.

Кортизол

Это стероидный гормон, который выделяется в коре надпочечников под воздействием адренокортикотропного гормона (АКТГ). Как и все стероиды, кортизол способен влият на экспрессию других генов — и это его качество во многом определяет его важност.

Кортизол синтезируется в резултате реакции организма на стресс, и задача гормона — аккумулироват силы организма и направит их на разрешение проблемы. У кортизола ест «младший брат» — адреналин, который также выделяется в мозговом веществе надпочечников. Адреналин обеспечивает мгновенную реакцию на стресс — повышается давление, учащается сердцебиение, расширяются зрачки. Всё это нужно для проведения быстрой реакции «бей или беги». Кортизол действует медленнее и работает на более длинные дистанции.

Под действием кортизола повышается уровен сахара в крови, подавляется работа иммунной системы (чтобы не расходоват энергию), выделяется желудочный сок. Повышенный в течение долгого времени кортизол замедляет заживление ран и может стимулироват воспалителные процессы в организме. Кортизол также снижает активност строителства костной ткани и синтеза коллагена.

Под влиянием солнечного света на гипофиз, уровен кортизола начинает повышатся незадолго до пробуждения и помогает человеку проснутся, полным сил. В течение дня кортизол помогает нам справлятся с нормалным стрессом (его называют эустресс). Сюда относятся любые задачи, которые требуют нашей реакции: ответит на писмо, провести встречу, подготовит статистику. Эустресс не вредит нашему здоровю — наоборот, это необходимый уровен нагрузки.

А вот когда уровен стресса начинается зашкаливат, эустресс переходит в дистресс — стресс в его бытовом понимании. Изначално это были ситуации, угрожающие жизни, но сейчас к ним добавилис любые события, которым человек придает болшое значение. Это могут быт перегрузки на работе, проблемы в отношениях, неудачи, переживания и потери, а также свадба, переезд, вручение Нобелевской премии или просто миллиона долларов — стресс это не обязателно плохие события, но любые изменения обстоятелств, которые требуют изменений от нас. Эволюционно человек подготовлен реагироват на стресс, но не находится в нём постоянно. Если стрессовая ситуация растягивается во времени, перманентно повышенный уровен кортизола начинает отрицателно влият на организм.

Прежде всего страдает гиппокамп, разрушаются синаптические связи, уменшается объём мозга: эти процессы ухудшают мыслителные и креативные способности. Под действием кортизола, особенно в раннем возрасте, происходит метилирование — могут быт «выключены» некоторые гены. У детей, которые в детстве подверглис силному стрессу или не получили достаточно материнской заботы, меняется способност обучатся — и эти изменения сохраняются на всю жизн. Памят в таком случае будет лучше удерживат негативные впечатления, поэтому обучение таких детей лучше проходит под давлением стресса, тогда как обычным детям нужна безопасная обстановка.

Также продолжителное действие кортизола приводит к ослаблению иммунитета и активации воспалителных процессов. Именно поэтому после нервной встречи или бессонной ночи на губах может появится «простуда» — проявление вируса герпеса, носителями которого по статистике является примерно 67% населения, но который в «мирное время» себя никак не показывает. Хронический стресс приводит к раннему проявлению признаков старения — за счет того что кортизол блокирует синтез коллагена, истончает и обезвоживает кожу.

Снизит уровен кортизола помогут тёплые объятия, секс, любимая музыка, медитация, шутки и смех. Хорошо помогает как следует выспатся — причем важно не столко количество сна, сколко его качество. Если вы обидели кого-то или поругалис с близкими — примирение снизит уровен кортизола до фоновых значений.

Пролактин

Это пептидный гормон, известный своим определяющим значением для лактации. За его синтез в основном отвечает гипофиз, но кроме головного мозга пролактин также синтезируют плацента, молочные железы и даже иммунная система. Уровен пролактина многократно увеличивается во время беременности, родов и, самое главное — при кормлении грудю. Прикладывание малыша к груди и его покусывание соска стимулирует выработку молозива (такой натуралный протеиновый коктейл с высоким содержанием иммуноглобулинов, который выделяют молочные железы в первые несколко дней после родов) и трансформацию молозива в молоко. Несмотря на высокий уровен пролактина во время беременности, лактация начинается толко после родов, когда падает уровен прогестерона, который до этого мешал запуску «молочного завода». Также высокий уровен пролактина блокирует синтез фолликулостимулирующего гормона, необходимого для овуляции. Так регулярные кормления становятся естественным гормоналным «контрацептивом».

Но на лактации действие пролактина не заканчивается: он также является гормоном стресса. Его уровен повышается в ответ на тревожные состояния, силные боли, физические нагрузки. Пролактин обладает обезболивающим эффектом при воспалителных заболеваниях и, в отличие от кортизола, активизирует работу иммунной системы — стимулирует стволовые клетки к кроветворению и участвует в развитии кровеносных сосудов.

Уровен пролактина повышается во время плача и оргазма. Высокий уровен пролактина блокирует рецепторы дофамина D2, а дофамин, в свою очеред, блокирует секрецию пролактина: с точки зрения эволюции, кормящим матерям совсем ни к чему неуемное любопытство и тяга к изучению нового.

Окситоцин

Это олигопептидный гормон — он состоит из несколких аминокислот. Его синтезирует отдел мозга гипоталамус, потом он выделяется в гипофизе.

У женщин окситоцин выделяется во время родов — он способствует сокращению матки на первом и втором этапе схваток. Синтетический вариант гормона даже исползуется для стимуляции родов. Окситоцин снижает чувствителност к боли. В послеродовой период под действием гормона останавливаются кровотечения и заживают разрывы. Уровен окситоцина многократно повышается в период лактации — здес гормон действует вместе с пролактином. Активност рецепторов окситоцина в том числе регулируют рецепторы эстрогена.

И у женщин, и у мужчин окситоцин играет важную рол в сексуалном возбуждении. Уровен окситоцина повышают объятия (любые — не обязателно с сексуалным подтекстом), секс и оргазм. Окситоцин считается гормоном привязанности — он вызывает чувство доверия и спокойствия рядом с партнёром. Хотя в той же мере окситоцин можно назват гормоном беспечности: он снижает восприятие сигналов тревоги и страха (но никак не влияет на причины возникновения таких сигналов).

Окситоцин — известный борец со стрессом: он блокирует выделение адренокортикотропного гормона (АКТГ) и, как следствие, кортизола (именно АКТГ дает сигнал вырабатыват кортизол). Поэтому под влиянием окситоцина человек чувствует себя в безопасности и открывается миру. От работы рецепторов окситоцина зависит, насколко каждый из нас способен испытыват эмпатию. Людям с менее активным вариантом гена OXTR будет сложнее разобратся в чувствах других и разделит переживания. Согласно исследованиям, этот механизм играет рол в развитии аутизма.

При участии окситоцина осуществляется доволно древний механизм формирования социалных связей у животных — это связано с воспитанием потомства и необходимости защиты матери в этот период. Главная рол окситоцина — в формировании взаимной связи между матерю и ребенком и между партнёрами. На основе своих отношений с матерю или любым другим человеком, который заботится о нем, ребенок формирует представления о себе и своей личности. Полученные знания и опыт помогают прогнозироват последствия действий и формируют картину мира. Также окситоцин участвует в обучении.

Вазопрессин

Вазопрессин — еще один пептидный гормон гипоталамуса. Вазопрессин также называют антидиуретическим гормоном — он регулирует водный баланс в организме: снижает обратное всасывание воды почками и удерживает жидкост в организме. Вазопрессин сокращает гладкую мускулатуру сосудов и может повышат артериалное давление. Снижение секреции вазопрессина может вызыват несахарный диабет — заболевание, при котором у пациента выделяется огромное количество жидкости (более 6 литров в сутки) и постоянная жажда.

Вазопрессин играет рол нейропептида и действует на клетки мозга. Он оказывает влияние на социалное поведение. Так, вариант гена рецептора вазопрессина AVPR1A связан с вероятностю счастливых семейных отношений у мужчин — такой вывод был сделан при сопоставлении данных генотипирования и резултатов опроса. На мышах проводилис опыты, которые показывали, что стимуляция рецепторов вазопрессина делает самцов более привязанным к своим самкам — они предпочитали проводит болше времени со знакомым партнёром, даже если до этого отличалис полигамным поведением. Здес нужно заметит, что у животных социалная моногамия не имеет ничего общего с сексуалной — реч идет о привязанности к партнёру, а не о полном отсутствии «внебрачных» связей. У людей действие вазопрессина как нейропептида не настолко прямолинейно.

Окситоцин и вазопрессин — паралоги: вещества, которые были созданы в резултате удвоения последователности ДНК и очен похожие друг на друга. Вазопрессин начинает синтезироватся у плода с 11 недели беременности, окситоцин — с 14 недели, и оба продолжают участвоват в развитии младенца в постнаталный период. Высокий уровен экспрессии рецепторов вазопрессина в неонаталный период может приводит к повышенной агрессии у взрослых.

Если уровен окситоцина может силно менятся в зависимости от ситуации, то вазопрессин — гормон с меншим диапазоном изменений, уровен которого главным образом зависит от генетики. От активности рецепторов вазопрессина и их генетического варианта зависит формирование социалного поведения и устойчивых (или не очен) связей между партнёрами. Также эти рецепторы участвуют в развитии долговременной памяти и влияют на пластичност нейронов коры мозга.

Мелатонин

Закончим сегодняшний рассказ на радостной ноте — отправимся спат. Мелатонин — гормон сна — вырабатывается отделом мозга эпифизом при наступлении темноты (именно поэтому светит в глаза экраном смартфона перед сном — плохая идея). Он регулирует «внутренние часы» —циркадианные ритмы — и помогает всем системам организма перейти в режим отдыха. В течение суток наиболее высокий уровен мелатонина приходится на период с полуночи до 5 часов утра светового дня; в течение года уровен мелатонина повышается в зимнее время.

В организме мелатонину предшествуем аминокислота триптофан, которая также играет рол прекурсора серотонина. Мелатонин замедляет старение и репродуктивные функции и повышает уровен серотонина. Особую рол играет взаимодействие мелатонина с иммунной системой — действие гормона уменшает воспаление. Мелатонин обладает антиоксидантным эффектом и защищает ДНК от повреждений.

Благодаря мелатонину восстанавливается суточный режим после смены часового пояса или ночной работы. Снижение выработки мелатонина — например, из-за яркого света или изменения распорядка дня — может вызыват бессонницу, которая повышает риск депрессии. Чтобы помоч своему организму хорошо выспатся и восстановит режим, постарайтес спат в темноте — при выключенном свете и задернутых шторах, если вы вынуждены спат днём.

Жизн в болшом городе порой полностю состоит из стрессов, хронического недосыпа, пробок, опозданий, бессмысленных рабочих встреч и задач преувеличенной важности и срочности. В таком ритме очен сложно найти время на восстановление, поэтому мы просто начинаем воспринимат состояние хронической усталости как данност. Но природа нас к такому не готовила, и тот же кортизол не будет выделятся вечно: если постоянно находится под давлением стресса, со временем кортизол истощается — и тогда организм вынужден реагироват на стресс другими методами.

Чтобы убедится, что ваше здорове соответствует вашей стрессовой нагрузке, проконсултируйтес с врачом-эндокринологом: возможно, вашему организму нужна поддержка. И совершенно точно нужен отдых.

Кортизол под контрол. Как управлят гормоном стресса

Как это сделат, рассказывает известный биогеронтолог, доктор биологических наук, руководител профилной лаборатории в Институте биологии Коми научного центра Уралского отделения РАН и Московском физико-техническом институте Алексей Москалев:

— Ответ мужчин и женщин на стресс отличается. Женщины силнее реагируют на психологический стресс, чем мужчины. При этом у них вырабатывается болше гормонов стресса: кортикостероидов. Их вырабатывают надпочечники, и в первую очеред это касается гормона кортизола. Ещё силнее повышается его концентрация в организме при старении. И это наиболее ощутимо для женщин, вед кортизол способствует повышению сахара крови и ускоряет старение кожи. Он усиливает её обезвоживание, слой подкожного жира истончается. Из-за таких изменений кожа становится более тонкой и жесткой, и это ещё болше усиливает морщины, увеличивая их количество.

Капризный кортизол

Концентрация кортизола в организме существенно колеблется в зависимости от многих факторов. На неё влияют особенности питания, время суток, физическая активност. Поэтому определение кортизола в крови, моче или слюне без учета этих факторов не очен точно: все эти изменения могут очен силно влият на резултат. Возможно, стабилнее всего содержание кортизола в волосах. Этот тест отражает среднюю концентрацию гормона в организме и не так силно зависит от её резких колебаний.

Ест много факторов, которые могут повышат или понижат выработку кортизола в организме, и их нужно исползоват для сохранения здоровя и замедления старения. Особенно это ощутимо для женщин. Доказано, что голодание и диета с очен маленким содержанием калорий способны повышат выработку кортизола в организме. Также могут влият тяжелые физические нагрузки, недосыпание, психологический стресс, потребление алкоголя и напитков, содержащих кофеин.

С другой стороны, ест способы понизит концентрацию кортизола. Существенную рол в этом играет профилактика стрессов: если их нет, не повышается и выработка гормона стресса. В этом плане полезно всё, что успокаивает и снижет тревожност. Например, было показано в исследованиях, что выезд на природу из города хотя бы раз в месяц снижает концентрацию кортизола в организме в среднем на 12,5%. Из других полезных эффектов с таким же действием стоит назват ароматерапию, проведение времени в хорошей компании, где вам нравится общатся и где вы много смеетес.

Полезные рецепты

Если вы любите домашних животных, то они тоже могут снижат концентрацию кортизола. Прослушивание любимой музыки, танцы, йога, медитация, умеренные физические тренировки, глубокий качественный сон, хорошая освещенност помещений, даже жевателная резинка, но толко если она без заменителя сахара аспартама, тоже могут помоч в этом. Хорошо ещё следит за своей осанкой: прямая спина тоже способствует снижению количества кортизола в крови.

Очен важно правилно питатся. Ест масса продуктов и лекарственных трав, снижающих кортизол. Таким действием обладают популярные у нас женшен, родиола розовая, плоды лимонника китайского, гинкго билоба и менее известный корен ашвагандхи. Помогут оливковое масло extra virgin (оно холодного отжима и нерафинированное), диета с высоким содержанием жиров и низким — углеводов, а также фосфатидилсерин (его много в рыбе и бобовых). Очен хороши продукты, богатые витамином С (шиповник, красный перец, черная смородина, зелен, облепиха), витамином D (рыба, кисломолочные продукты, морепродукты), магнием (семечки кунжута, орехи кешю и миндал, гречка), цинком (брокколи, шпинат, морепродукты, авокадо, бобовые, шоколад, грибы), N-ацетилцистеином, омега-3 жирными кислотами (жирная рыба, печен рыб, крил, лняное масло), а так же ягоды, зелен, куркумин (приправа карри) и пища, богатая пребиотиками (растворимыми и нерастворимыми пищевыми волокнами, резистентным крахмалом).

Если вы будете придерживатся этих правил, то риск старения, связанный со стрессом и гормонами стресса, будет существенно ниже. Особенно это актуално для женщин.

Обнаружен гормон стресса, который мобилизует организм лучше адреналина

Биологи из Колумбийского университета (США) обнаружили ранее неизвестный механизм, который подготавливает животных и, вероятно, людей к запуску физиологической реакции "бей или беги". В работе, опубликованной в журнале Science, они говорят о ключевой роли в мобилизации организма на стресс гормона остеокалцин.

По мнению ученых, остеокалцин играет еще более важную рол в реакции организма на экстремалные ситуации, чем адреналин. Остеокалцин выделяется клетками-остеобластами, и до сих пор считалос, что он нужен для обмена веществ, а также для улучшения памяти и выносливости.

Джулиан Бергер и его коллеги из медицинского центра при Колумбийском университете сделали удивителное открытие. В опасных ситуациях важная рол не толко у адреналина, но у остеокалцина - гормона, выделяемого из наших костей. Причем, предполагают они, остеокалцин имеет и решающее значение для быстрой адаптации организма к стрессу.

Чтобы проверит это предположение, исследователи провели два наблюдения. Во-первых, они обнаружили, что люди и животные с нарушенными функциями надпочечников не лишилис возможности реагироват на стресс: у них присутствуют характерные для стрессовых ситуаций реакции, такие как учащенное сердцебиение, возросший уровен потребления кислорода и т.д.

С другой стороны, они проверили, что остеокалцин, пептидный гормон, попадает в кров из костей и влияет на многие функции организма. Как показали эксперименты, он, по-видимому, способен улучшит, помимо прочего, памят и функцию мышц - факторы, которые также чрезвычайно полезны в опасных ситуациях.

Ученые показали, что остеокалцин появляется в ответ на самые разные стрессовые факторы, действует на множество тканей организма одновременно и действует как настоящий гормон стресса.

"Мы предположили, что кост эволюционировала - отчасти для повышения способности позвоночных избегат опасности в дикой природе, - говорится в работе. - Мы показываем, что сигнал, полученный из кости, необходим для развития реакции на стресс".

Теорию о том, что концентрация биологически активной формы остеокалцина в крови изменяется в стрессовых ситуациях, исследователи проверили на мышах. Они создали для животных разные стрессовые ситуации. В ответ - в крови животных выросла концентрация остеокалцина, достигнув пиковых уровней всего за две-три минуты.

Взаимосвяз между стрессом и остеокалцином была также показана на людях: у испытуемых, которые должны были выступит с речю или подвергалис перекрестному обследованию, также была обнаружена активная форма этого костного гормона в крови.

Интересный факт: как оказалос, генетически модифицированные мыши, у которых был выключен этот ген, реагировали на стрессовые тесты практически безразлично.

"Без остеокалцина они не показали реакции на опасност", - сообщил Джерард Карсенти.

За этим наблюдением стоит нечто удивителное.

"Идея о том, что наши кости вырабатывают полноценный гормон стресса, а надпочечники играют лиш незначителную рол, является абсолютно новой", - говорит Карсенти.

Ученые также изучили, как именно стимулируется секреция костного гормона в стрессовых ситуациях. Стало очевидным следующее: если миндалина в мозгу посылает сигнал "страх", остеобласты, образующие кости, начинают поглощат вещество глютамат, высвобождаемое нейронами. Внутри клеток этот нейромедиатор ингибирует фермент, который обычно делает остеокалцин неактивным.

Активированный костный гормон высвобождается остеобластами и оказывает ингибирующее действие на парасимпатические нейроны, т.е. остеокалцин действует как блокатор парасимпатической нервной системы, которая отвечает за расслабление организма, и тем самым вызывает стресс-реакцию. В резултате у симпатического нерва болше нет противника, и начинаются реакции, связанные с реакцией "бей или беги".

Если далнейшие исследования подтвердят эти взаимосвязи, появится совершенно новая картина роли костей.

"Способност остеокалцина вызыват острую стрессовую реакцию, улучшат памят и мышечную функцию позволяет предположит, что этот пептидный гормон является важным фактором для выживания позвоночных в потенциално опасных условиях", - заключили ученые.

Гормон стресса кортизол и его влияние на организм

Все физиологические процессы, протекающие в организме человека, регулируются различными гормонами. Гормоналный баланс – очен тонкая штука. Любой его сбой приводит к проблемам со здоровем и негативно влияет на психологическое состояние человека.

В современном мире стресс становится постоянным спутником человека. А любой стресс сопровождается выбросом гормона кортизола. Давайте разберемся, что же представляет собой этот гормон, как он действует и какое влияние оказывает на организм человека.

Кортизол – гормон стресса

Стероидный гормон кортизол является одним из наиболее ответственных за стрессовое состояние гормонов. Он вырабатывается в экстремалных ситуациях для того, чтобы человек мог убежат от опасности или сражатся с противником. В жизни наших древних предков этот гормон играл важнейшую рол. Современным людям, живущим в относително безопасной среде, он по болшому счету не очен-то и нужен, но эволюция сделала свое дело.

Вырабатывается этот гормон надпочечниками. В норме уровен кортизола находится в районе 10μg/dl, в стрессовых ситуациях поднимается до 80μg/dl, а в особо экстремалных ситуациях – до 180μg/dl. Кортизол еще называют «гормоном смерти».

Механизм действия

В опасные для здоровя и жизни моменты кортизол берет под контрол артериалное давление и баланс жидкостей, а также притупляет те функции организма, которые не являются жизненно важными. Взамен он активизирует механизмы, помогающие выйти из опасной ситуации.

Кортизол угнетает работу иммунной, пищеварителной, репродуктивной системы, однако активизирует работу мозга, чтобы человек мог найти выход из критической ситуации. Также он увеличивает скорост реакции и мышечную силу. Именно поэтому многие люди в момент опасности внезапно проявляли нечеловеческую силу или выносливост, а потом удивлялис, как это у них получилос. Все это возможно благодаря действию гормона стресса кортизола.

В качестве источника быстрой энергии выступает глюкоза и мышцы. Именно их исползует организм в момент силного стресса. Во время психических нагрузок кортизол предотвращает понижение давления до критического уровня, сужая сосуды и тем самым поднимая давление. А во время голодания гормон отвечает за поддержание нормалного уровня глюкозы в крови, защищая организм от истощения.

Чем вреден кортизол?

Кратковременные стрессы не толко не вредят человеку, но и приносят определенную ползу, посколку поддерживают нормалное функционирование систем жизнедеятелности. И совсем другая картина наблюдается, когда реч заходит о хроническом стрессе. Длителное пребывание в стрессовом состоянии нарушает работу многих органов и систем, серезно подрывает здорове.

Повышенный уровен кортизола угнетает иммунитет, вызывает повышение сахара в крови, нарушение работы щитовидной железы, вызывает проблемы с кожей, замедляет рост, снижает половое влечение и ухудшает сексуалные функции, делает хрупкими кости. Под действием гормона стресса у человека ухудшается сон, нарушается работа пищеварителной системы, появляются частые головные боли, развивается депрессия и апатия.

Кроме того, высокий уровен кортизола в организме становится причиной постоянного чувства голода и тяги к сладкой, жирной, высококалорийной пище. Это способствует набору лишнего веса и появлению жировых отложений. У мужчин жир откладывается в области живота и нижней части спины, у женщин – на бедрах. Проблема усугубляется тем, что от этих жировых масс очен сложно избавится даже с помощю физических нагрузок и диеты.

Мышечная ткан также страдает от высокого уровня гормона стресса, посколку он исползует их в качестве источника питания, разрушая волокна и расщепляя их до аминокислот и глюкозы.

Пониженный уровен кортизола тоже неблагоприятно воздействует на организм, вызывая такие проблемы, как пониженное давление, хроническая слабост и усталост, обмороки, тошнота, бол в животе, выпадение волос, снижение полового влечения, раздражителност, депрессия. Таким образом, как избыток, так и недостаток гормона вреден для человека.

Другие гормоны стресса

Помимо кортизола, существуют и другие стресс гормоны, выделяющиеся в экстремалных ситуациях.

  • Адреналин. Относится к основным гормонам стресса и оказывает комплексное воздействие на организм. Его уровен повышается в ситуациях, когда человек испытывает страх, бол, ярост, гнев. Гормон мобилизует памят и внимание, учащает сердцебиение, помогает собратся в критической ситуации и противостоят опасности.
  • Норадреналин. Выделяется во время стресса и увеличивает двигателную активност, влияет на мозговую активност и сенсорное восприятие. Важной функцией норадреналина является способност притуплят бол.
  • Бета-эндорфин. Этот гормон также выделяется в стрессовых состояниях и вырабатывается промежуточным отделом гипофиза. Оказывает противошоковое, обезболивающее и тонизирующее действие на организм человека.
  • Тироксин. Синтезируется в щитовидной железе. В момент стресса этот гормон повышает давление, ускоряет обмен веществ, убыстряет реакции и активизирует психические процессы.
  • Пролактин. Синтезируется в гипофизе. Участвует в регуляции метаболизма. Мгновенно повышается при стрессе, особенно у женщин. Пролактин ответственен за женскую детородную функцию. Его уровен естественным образом увеличивается во время беременности. Чрезмерно высокий уровен гормона у беременной женщины негативно сказывается на здорове будущего ребенка. При длителном воздействии на организм женщины он вызывает сбои менструалного цикла, нарушения овуляции и может привести к проблемам с зачатием и рождением детей.

Как понизит уровен кортизола и других гормонов стресса?

Чтобы уменшит уровен гормонов стресса и защитит организм от их вредного воздействия, необходимо следоват несложным рекомендациям психологов. Существует много способов, позволяющих снят стресс и улучшит свое физическое и эмоционалное состояние.

Полноценный сон

Организм человека, который хронически не высыпается, находится в состоянии стресса. Долго он в таком режиме не проработает, и рано или поздно начнутся проблемы со здоровем. Обеспечте себе полноценный сон. Спите не менее 8 часов в сутки. Если вам не хватает ночного отдыха, найдите хотя бы 20 минут днем, чтобы немного подремат.

Правилное питание

Сбалансированный рацион повышает защитные функции организма и помогает боротся со стрессами. Чтобы обеспечит его всем необходимым, употребляйте поболше растителных продуктов. Полезны клубника, яблоки, бананы, чернослив, арбузы. Исключите или снизте количество употребляемого кофе, посколку избыток кофеина негативно влияет на организм, повышая уровен гормонов стресса. А вот свежезаваренный черный крупнолистовой чай, наоборот, поможет быстро снят напряжение.

Физические нагрузки

Занятия спортом – один из самых эффективных способов борбы со стрессом. Во время тренировки в кров выбрасываются гормоны счастя – эндорфины. Необязателно профессионално заниматся спортом, достаточно подобрат комплекс упражнений, которые будут вам нравится, и ежедневно выполнят их.

Массаж

Массаж оказывает поистине волшебное действие на организм. Он расслабляет, улучшает настроение, ускоряет обмен веществ и активизирует защитные функции, а также помогает боротся со стрессом и хронической усталостю.

Музыка

Такое простое занятие, как прослушивание музыки, тоже помогает в преодолении стрессового состояния. Хорошая музыка положително воздействует на мозг, вызывая прилив гормонов радости. Составте плейлист из любимых музыкалных композиций и наслаждайтес ими, когда делаете домашние дела или отдыхаете.

Хобби

Ничто так не поднимает настроение, как занятие любимым делом. Придумайте себе хобби и занимайтес им в свободное от работы время. Чтение, рукоделие, рисование, готовка, составление цветочных композиций, разведение аквариумных рыбок, сад и огород и много-много других интересных занятий прекрасно помогают боротся со стрессом.

Восточные практики

Специалисты утверждают, что занятия йогой, медитацией, цигун, релаксацией и другими восточными практиками положително воздействуют на организм и повышают его стрессоустойчивост.

Хронический стресс негативно сказывается на состоянии здоровя, вызывая различные заболевания и сбои в организме. Поэтому от стресса нужно своевременно избавлятся, а также учится противостоят ему.

Кортизол гормон стресса и адаптации

Стрессовые ситуации могут оказыват как отрицателное так и положителное влияние на человека.

Кортизол подготавливает организм к действию стресса, мобилизует ресурсы. При опасности гормон способствует увеличению концентрации и скорост принятия решений. Синтезируется в пучковой зоне коры надпочечников.

Циркадный ритм: максималный уровен кортизола — в 8 часов утра, минималный — в вечернее время. Устойчив к привычному суточному ритму, меняется при смене часового пояса спустя 15 дней.

Функции гормона влияния на организм

Гормон кортизол постоянно присутствует в организме человека в определенных количествах. Высокая концентрация глюкокортикоида фиксируется утром, чтобы снабдит работоспособност организма. Вечером уровен вещества снижается, это необходимо для обеспечения полноценного сна, выработки мелатонина. Под действием гормона:

  • стабилизируется артериалное давление,
  • регулируется сахарное равновесие в крови,
  • нормализуется водный и минералный баланс,
  • обеспечивается адекватная реакция организма на действие стрессовых факторов,
  • помогает запустит организм утром.

Активный синтез кортизола начинается в стрессовой ситуации, для организма это сигнал опасности. Под действием гормона надпочечников:

  • человек испытывает прилив сил,
  • у него улучшается памят,
  • снижается порог болевой чувствителности,
  • повышается устойчивост к воспалителным процессам,
  • в случае экстремалной ситуации, помогает выжит.

Причины повышения и понижения уровня гормона

Гидрокортизон положително влияет на организм, если его показатели в пределах нормы. Его значителное повышение физиологически обосновано при стрессе, срочной адаптации, беременности и во время родов. Факторы, которые вызывают длителные изменения концентрации гормона и увеличивают риск развития серезных патологий. С повышением уровня вещества связаны:

  • постоянное нервное напряжение,
  • изнурителные тренировки,
  • голодание,
  • злоупотребление спиртными напитками,
  • лишний вес,
  • употребление болшого количества кофе и других тонизирующих жидкостей,
  • поликистоз яичников.

Понижение концентрации глюкокортикоида вызывают:

  • резкая и значителная потеря веса,
  • жесткие диеты,
  • нарушения работы эндокринной системы,
  • дисфункция почек,
  • туберкулез.

Влияния низкого и высокого уровня гормона на организм

Состояние, когда кортизол превышает нормы в течение длителного времени, представляет опасност для организма. Под действием гормона организм получает «быструю» энергию. Активное вещество повышает концентрацию глюкозы в крови за счет преобразования запасов гликогена и белков. В резултате мышечная система разрушается и слабеет.

К последствиям действия высокого кортизола относятся:

  • раздражителност,
  • бессонница,
  • слабый иммунитет,
  • сбой обменных реакций,
  • увеличение риска развития сахарного диабета,
  • замедление процессов регенерации,
  • потеря синаптических связей между нейронами.

Низкий кортизол вызывает:

  • вялост,
  • депрессии,
  • апатия,
  • понижение артериалного давления,
  • у женщин нарушается менструалный цикл, возникают проблемы с зачатием ребенка.

У женщин скачки уровня кортизола происходят гораздо чаще, чем у мужчин. Это связано с их повышенной эмоционалностю, чувствителностю. Женщины в погоне за идеалными формами, практикуют различные диеты. Их резултатом чаще становится гормоналный сбой, нарушение обменных процессов и прибавка в весе.

Норма кортизола для женщин очен важна. Длителные отклонения от референсных значений приводят к бесплодию, поликистозу яичников.

Спортсменам, которые принимают анаболические стероиды, могут провоцироват «кортизоловый удар». Происходит выброс болшого количества стрессового гормона в кров. Этот феномен возникает при резком прекращении приема препаратов, а также на фоне снижения концентрации тестостерона.

Норма кортизола

Норма кортизола в крови не зависит от принадлежности к полу (исключение беременност):

ВозрастНорма в наномол на литр
До 16 лет85-580
Взрослые135-635

Во время беременности кортизол у женщин повышается в 3-5 раз. Это физиологическая норма. В период вынашивания ребенка организм нуждается в адаптации и дополнителной энергии. Его жизнедеятелност происходит в непривычном режиме.

Высокое содержание во время беременности и после родов

Реакция организма на стресс при беременности дополняет функции кортизола:

  • организм женщины получает дополнителную энергию, при этом показатели глюкозы в крови остаются в пределах нормы,
  • вещество оказывает действие на другие гормоны, обладающие сосудосуживающими свойствами,
  • снижается гиперчувствителност организма на любые факторы, которые могут вызват воспалителные процессы,
  • изменяется качественный состав крови – уменшается количество лимфоцитов, увеличивается содержание некоторых видов лейкоцитов, эритроцитов, тромбоцитов.

Силнейшим стрессом не толко для женщины, но и для ребенка являются роды. Кора надпочечников плода на последних неделях беременности секретирует болшое количество данного вещества.

Заболевания и кортизол

При стрессе действие кортизола дифференцировано. Он активизирует деятелност одних физиологических систем и тормозит функции других. Нервная система, кровеносная, дыхателная, опорно-двигателная функционируют на максимуме возможностей. Работа иммунной, пищеварителной, мочевыделителной, половой временно приостанавливаются.

Эта особенност действия гидрокортизона объясняет факты возникновения различных инфекционных заболеваний, расстройств пищеварения.

В стрессовой ситуации человек не чувствует потребности в еде, сне, отдыхе. Следствием этого является массовая гибел клеток. Интенсивная работа сердца в стрессовой ситуации может стат причиной инфаркта. После пережитого стресса страдает кора головного мозга. У человека, который испытал силнейшее нервное потрясение, развивается амнезия.

При проявлении признаков нарушения концентрации кортизола (хронического стресса) необходимо посетит врача эндокринолога, чтобы снизит риск развития необратимых патологических изменений.

Адреналин и кортизол

Механизм действия кортизола подобен действию других гормонов стресса. Все они изменяют деятелност физиологических систем организма, протекание биохимических реакций, чтобы защитит организм от разрушающего действия стрессовых факторов.

Действие кортизола и адреналина имеет специфику. Адреналин относится к нейрогормонам, его влияние проявляется во внезапно возникших стрессовых ситуациях. Он быстро выбрасывается в кров и также быстро исчезает.

Кортизол болше связано с «плановыми» стрессами. Например, утреннее пробуждение. К этому часу организм уже подготовлен – концентрация кортизола максимална.

Инсулин и кортизол

Кортизол оказывает влияние на уровен инсулина:

  1. Повышение кортизола вызывает снижение инсулина и наоборот.
  2. Инсулин обеспечивает усвоение мышцами аминокислот. Увеличенный кортизол нарушает питание мышц за счет снижения чувствителности клеток к инсулину.
  3. Уровен глюкозы в крови усиливается под действием кортизола, инсулин снижает ее концентрацию.