Гормоны счастя и радости: эндорфины, серотонин, дофамин

Когда беременная женщина ходит и светится от счастя, все понятливо вздыхают: «Гормоны, что вы хотите!» А знаете ли вы, что эти вещества «заведуют» всеми эмоциями даже в «небеременном» состоянии?

И чтобы ощущат себя немного (или намного) более умиротворенным или гармоничным, нужно всего лиш знат, как повысит уровен нужного гормона. Какой же он, гормон счастя? Как сделат, чтобы он выделялся?

На самом деле, таких химических веществ несколко – пят. Каждый из них оказывает свое влияние на разные участки мозга, в резултате возникают различные положителные эмоции. Не все их можно описат как чистое и незамутненное счасте, но ассоциации с ним возникают.

Болшинство из этих веществ по своей сути являются не гормонами, а нейромедиаторами. От гормонов их отличает то, что они вырабатываются не эндокринными железами, а преобразуются организмом из различных аминокислот. Их основное действие оказывается на мозг, где они помогают передават импулс от одного нейрона к другому.

Всего существует 5 нейромедиаторов, которые называют гормонами радости и счастя:

  • серотонин;
  • дофамин;
  • эндорфины;
  • окситоцин;
  • группа других гормонов.

Серотонин — гормон удоволствия

Это вещество называют гормоном удоволствия и гормоном счастя. По своей структуре гормон удоволствия и счастя очен похож на наркотическое вещество ЛСД.

Оно образуется из аминокислоты, основное количество которой поступает с пищей – триптофаном. Вырабатывает серотонин, гормон счастя, кишечник, а также мозг – особые его нейроны. Для образования этого нейромедиатора нужны железо и вещество птеридин.

  • Серотонин также является естественным обезболивающим: когда его слишком мало, малейшая тактилная стимуляция отзывается силной болю.
  • Это вещество выделяется при аллергии – вместе с гистамином и простагландинами.
  • Серотонин выделяется во время химиотерапии – он и провоцирует появление рвоты и поноса.
  • Он же помогает женщине рожат, участвует в овуляции. Если повысит концентрацию серотонина во время секса, у мужчины задерживается эякуляция.

Из самого серотонина в эпифизе образуется мелатонин – вещество, которое, регулируя суточный ритм, заставляет нас просыпатся при попадании на кожу солнечных лучей. И самому нейромедиатору для образования нужен ултрафиолетовый свет, а также глюкоза.

В головном мозге существует не менее 14 видов рецепторов, которые вступают во взаимодействие с серотонином. Основная их част находится в стволе мозга – структуре, которая является переходной от головного мозга к спинному.

В болшинстве из-за этого в головном мозге возникает состояние, которое может быт описано как спокойная радост, ощущение гармонии, удоволствия. Но некоторые рецепторы связываются с медиатором через «посредников». Одно из них само по себе является ответственным за стресс и ощущение тревожности.

Рецепторы к серотонину имеют молекулярное сходство с рецепторами к норадреналину – одному из гормонов стресса. Похожи и транспортные молекулы, переносящие каждое из этих нейромедиаторов. Следователно, они являются конкурентами, и чем болше образуется гормона норадреналина, тем менше шансов серотонину найти свободный рецептор.

С его помощю образуются эндорфины – другие нейромедиаторы, которые мы рассмотрим чут позже.

Серотонин также связан с дофамином: оба этих вещества передают сигналы от гипоталамуса к гипофизу, оба улучшают настроение, но в единицу времени может действоват толко один гормон.

На образование серотонина, гормона счастя, влияют:

  • содержание триптофана в пище;
  • содержание глюкозы в продуктах питания;
  • уровен ултрафиолетовой освещенности;
  • изменение глубины и ритма дыхания. Поэтому если вас волнует вопрос, как повысит гормон счастя, займитес дыхателными практиками – йоговской, даосской, буддистской, которые предполагают глубокое дыхание и релаксацию;
  • уровен железа в организме;
  • прием препаратов – антидепрессантов из группы ингибиторов обратного захвата серотонина.

Продукты, в которых содержится болшое количество триптофана:

  • икра: красная и черная;
  • кисломолочные продукты, особенно сыр – твердый и плавленный;
  • черный шоколад;
  • бананы;
  • соя;
  • инжир;
  • финики;
  • помидоры;
  • сливы;
  • мясо и птица;
  • лосос и треска;
  • персики;
  • грейпфрут;
  • вишня.

Эти продукты строго запрещены при приеме антидепрессантов – и ингибиторов обратного захвата серотонина, и ингибиторов моноаминооксидазы. Из-за этого может развится смертелно опасное состояние – серотониновый синдром. Он характеризуется повышением температуры, галлюцинациями, нарушениями речи, бессонницей, головными болями.

Само по себе переедание указанных продуктов к серотониновому синдрому привести может при их употреблении в очен болшом количестве.

Дофамин — гормон вознаграждения

В отличие от серотонина, дофамин называется не гормоном счастя, а гормоном вознаграждения: он вырабатывается после каких-то приятных событий или положителного опыта.

Это гормон, который вырабатывается в надпочечниках и в отделных ядрах головного мозга. Он является предшественником гормонов надпочечников адреналина и норадреналина. И радост от его выделения у человека – не спокойная и тихая, как при работе серотонина, а бурная, с желанием прыгат и кричат.

Впоследствии даже сами воспоминания о поощрении активируют выработку дофамина. Таким образом, этот гормон-нейромедиатор закрепляет положителный опыт, стимулирует человека повторят приятные для него действия.

Дофамин нужен также для того, чтобы человек мог переключится от одного вида деятелности к другому. Если дофамина мало, то мыслителные способности замедляются, человек повторяет одну и ту же мысл одними и теми же словами несколко раз. Это особенно заметно при болезни Паркинсона.

Дофамин настолко важен для хорошего настроения, что для стимуляции его выделения люди прибегают к употреблению наркотиков. Например, амфетамины ускоряют доставку гормона к месту назначения. Психостимуляторы, алкогол и кокаин – не дают дофамину утилизироватся, в резултате чего его концентрация возрастает.

Но если вы ищете способ, как приучит мозг вырабатыват болше этого гормона, тут вас ждет разочарование: если чрезмерно стимулироват его выработку, то вскоре эта система истощится, и не толко дофамина будет синтезироватся менше, но и количество рецепторов к нему уменшится. Более того, чрезмерная стимуляция «гормона поощрения» может нанести серезное повреждение головному мозгу.

Синтезируется дофамин из аминокислоты тирозин, которая, в свою очеред, происходит из аминокислоты фенилаланина. У людей, страдающих фенилкетонурией, превращение «фенилаланин – тирозин» нарушено, поэтому для синтеза дофамина и его «дочерних» норадреналина и адреналина нужен «чистый» тирозин.

В плане создания настроения дофамин «конкурирует» с серотонином. Кроме этого, гормон подавляет выработку пролактина, тиреотропных гормонов, алдостерона гормона роста. Он улучшает кровоток в почках и кишечнике, но в болших дозах действует наоборот.

Продукты, богатые тирозином:

  • семечки тыквы;
  • бобовые;
  • пророщенная пшеница;
  • мясо;
  • яйца;
  • кисломолочные продукты;
  • морепродукты;
  • миндал;
  • кунжут;
  • авокадо.

Обратите внимание: эти продукты нелзя ест при фенилкетонурии. С ними не стоит употреблят черный чай, кофе или алкогол.

Эндорфины — обезболивающий

Так называются естественные нейромедиаторы, которые одновременно уменшают бол, воздействуют на работу всей эндокринной системы, снижают перисталтику кишечника и улучшают настроение.

Вырабатыват эндорфин, гормон счастя, должны нейроны головного мозга. Они берут бета-липотрофин, который выделяет гипофиз, и с помощю биохимических реакций преобразуют его сначала в один из предшественников, а затем – в сами полипептидные молекулы.

По своему химическому строению эндорфины очен похожи на морфин.

И, если в организм счастливого человека ввести налоксон – препарат, который исползуется для нейтрализации действия опиатных наркотиков, то эндорфины тоже разрушатся и перестанут действоват.

Эндорфины вырабатываются в ответ на стресс или физические тренировки. Запускает их выделение гормон адреналин: таким образом он пытается «обезболит» работающие на пределе возможностей мышцы. А, когда мышечная бол не так остро ощущается, человек, по мнению природы, лучше бежит и быстрее спасается.

К тому же, эндорфины сами запускают выработку серотонина, а адреналин – выработку дофамина и пролактина, и такой сложный «коктейл» и вызывает ощущение счастя или эйфории. Именно это приятное чувство заставляет спортсмена постоянно продолжат тренировки, при этом выработка его организмом эндорфинов не истощается. К нарушению работы системы приводят состояния, в резултате которых человек испытывает хроническую бол.

Увеличит выработку эндорфинов естественными путями можно с помощю:

  • прослушивания нравящейся музыки;
  • занятий спортом;
  • моделирования ситуаций, которые приносят приятные ощущения;
  • занятий сексом.

Эти методы могут сработат толко в том случае, если нейроны, вырабатывающие эндорфины, не истощены хроническим болевым синдромом. Если у человека постоянно что-то болит, ему придется прибегнут к введению обезболивающих препаратов – по-другому уровен эндорфинов повысит не получится.

Окситоцин — гормон доверия

Это гормон, который вырабатывается в гипоталамусе. Максималная его концентрация наблюдается у женщин в период родов и последующего кормления грудю. Выделяяс при стимуляции сосков, гормон способствует сокращениям матки и выделению грудного молока.

  • У небеременных женщин, а также у мужчин уровен окситоцина возрастает при сексуалном возбуждении, но пик его отмечается при оргазме.
  • Гормон важен и для взаимоотношений: он повышает доверие, снижает тревогу и страх, дает ощущение спокойствия рядом с симпатичным вам человеком. Поэтому окситоцин называется еще гормоном доверия.

Благодаря окситоцину роженица ощущает трепетные чувства к новорожденному: вот еще почему рекомендуют как можно ранше начинат кормление грудю. Гормон влияет на формирование любви и повышает уровен доверия к словам человека, который вам симпатичен.

Чтобы повысит уровен окситоцина, нужно:

  • чаще общатся с приятными людми,
  • обниматся с любимым человеком,
  • поглаживат друг друга (примерно 40 поглаживаний в минуту увеличивает уровен окситоцина у обоих людей),
  • заниматся сексом.

Продукты питания на окситоцин не влияют.

Другие гормоны

Каждый человек называет счастем свой «коктейл» из эмоций: для кого-то это радост победы, для кого-то – именно объятия с возлюбленным. Кто-то чувствует себя счастливым, когда им любуются, а кто-то – когда он занят интересным делом в одиночестве. Поэтому в формировании «счастя» принимают участие не толко описанные четыре гормона, но и:

  • пролактин;
  • адреналин;
  • фенилэтиламин;
  • норадреналин;
  • гамма-аминомасляная кислота;
  • вазопрессин.

У женщин сюда добавляется эстрадиол и лютеинизирующий гормоны: их пики приходятся на овуляцию – когда женщина расцветает и ловит на себе восхищенные взгляды. Для мужчин очен важен тестостерон и его производные: они дают ему ощущение силы, мужественности, бруталности.

Подытоживая сказанное, можно сказат: живите полноценной жизню, любите и обнимайтес, балуйте себя вкусностями и занимайтес спортом, читайте книги и медитируйте – и счасте не заставит себя ждат! Не нужно смотрет плохие новости или выполнят неприятную для вас работу: это никакие бананы или шоколад «обезвредит» не в силах!

Гормоны счастя и формула любви. Как почувствоват себя счастливым?

Понятие счастя сложное и для всех разное. Но мы сегодня рассмотрим его исключително с точки зрения нашего организма.

"Счастливым" наше тело делают 4 основных вещества – дофамин, эндорфин, окситоцин и серотонин. Они представляют собой нейромедиаторы – передатчики импулсов в мозге. Посколку нейромедиаторы, как и гормоны, оказывают влияние на состояние многих органов, их называют гормоноподобными веществами. От истинных гормонов они отличаются толко тем, что выделяются не в кров, а в синапсы – щели между нервами.

Кроме четырех "гормонов счастя" ест еще около 20 веществ, которые придают этому чувству определенную окраску и расширяют диапазон эмоций, которые мы испытываем. В течение дня у нас изменяется настроение, потому что мозг изменяет уровен веществ, и мы периодически оказываемся "под чарами" того или иного гормона.

Что мозг считает счастем?

Что такое счасте лично для Вас, определяет лимбическая система, которая запоминает все действия или факторы, вызывающие у Вас приятные или неприятные ощущения, и формирует что-то вроде папок с файлами "хорошо" и "плохо". Когда новый сигнал похож на содержимое папки "хорошо", лимбическая система вырабатывает гормоны счастя. Если внешний стимул по формату похож на файлы папки "плохо", лимбическая система выделяет гормоны тревоги – адреналин и норадреналин. Чем чаще мы открываем "счастливую папку" лимбической системы, тем лучше работают нейроны на пути к счастю.

Удовлетворенност – заслуженное счасте

Когда Вы доволны происходящим, в Вашем мозге выделяется "коктейл" из четырех ингредиентов. Чувство удовлетворенности создают два гормона счастя - дофамин и эндорфин, и два гормона гипофиза – пролактин и окситоцин.

Эндорфин создает ощущение блаженства. Дофамин резко повышается в момент, когда мы предвкушаем удоволствие в награду за проделанную работу. Через дофамин мозг говорит: "Я это сделал!". Окситоцин придает чувству счастя ощущение комфорта, какой испытывает, например, младенец, когда его кормят грудю, обнимают и согревают. Пролактин же добавляет некую приятную усталост, какая бывает, например, после полового акта или когда Вы плотно поели. Фактически, удовлетворенност – это счасте самого фундаменталного уровня, которое формируется у нас с рождения.

Мы не можем быт постоянно счастливыми. Нам нужна передышка от счастя, иначе мы не будем искат еды, общения, не будем ставит целей и остановимся в развитии. Гормоны счастя, особенно серотонин, быстро разрушаются. Природа позаботилас о том, чтобы мы заслуживали эти гормоны, каждый раз, добиваяс цели.

Эйфория: жизн без боли

Эйфория похожа на ощущение безграничного счастя или восторг всем тем, что происходит вокруг. Это состояние связано с высоким уровнем эндорфина – нашим "внутренним наркотиком". Эндорфин избавляет нас от боли и вознаграждает чувством блаженства. Он также нормализует артериалное давление, пулс и частоту дыхания.

Эйфория не связана с прошлыми заслугами, в отличие от удовлетворения. Вы получите "бесплатный эндорфин" в болшом количестве толко при приступе боли или после преодоления стрессовой ситуации. В здоровом организме действие эндорфина прекращается через 30 минут. Многие ученые считают, что человеку опасно долго находится в состоянии эйфории. Он становится уязвимым, посколку слабеет самоконтрол.

Эндорфин – это единственный гормон счастя, который можно получит извне. Все известные наркотики, в том числе и алкогол, и даже никотин, действуют как эндорфин. Но как толко человек начинает вводит наркотики, мозг перестает выделят "внутренний эндорфин". Поэтому наркоманы без дозы ощущают любое прикосновение как бол и мучаются от недостатка обезболивающего "гормона блаженства".

Влюбленност: «между нами химия!»

Влюбленный мозг одновременно чувствует себя в состоянии приятного стресса и эйфории. Современные знания нейрофизиологии доказывают, что приворотное зеле или любовные напитки действително могут существоват.

Влюбленност начинается задолго, до того как Вы встречаете того, кто Вам понравится. Точно так же, как у всех животных, ближе к весне в женском и мужском организмах "просыпаются" гормоны. Они несколко снижают нашу критическую оценку, и когда появляется человек, которого Ваш мозг рассматривает, как подходящего кандидата, происходит выброс фенилэтиламина. Это натуралный афродизиак. В неболшом количестве он присутствует в шоколаде, сыре и красном вине. Именно эти продукты в болшом количестве поедают романтичные и любвеобилные французы. Но в продуктах его очен мало, поэтому самым мощным эффектом обладает фенилэтиламин, который выделяется в нашем мозге.

Под действием фенилэтиламина происходит выброс следующих гормонов счастя:

  • Дофамин. Он повышает половое влечение, создает приятный эмоционалный фон и Вы чувствуете мотивацию. Дофамин помогает создат новые нейронные пути к счастю. Каждый раз, когда Вы видите того, в кого влюблены, слышите его голос и вспоминаете о нем, новая "дофаминовая дорожка" становится более гладкой, а значит, пут к счастю достигается быстрее. Благодаря дофамину влюбленные обещают выполнит все возможное, а затем и невозможное для любимого, лиш бы запустит выделение гормона удоволствия дофамина.
  • Норадреналин. Обеспечивает Вас энергией и повышает работоспособност. При виде возлюбленного у Вас происходит выброс норадреналина, Вы волнуетес, у Вас "дрожат колени", ускоряется ритм сердца и перехватывает дыхание.
  • Серотонин. Он считается гормоном счастя, но на самом деле контролирует наше настроение и поведение, тормозя разрушение норадреналина. При влюбленности серотонин делает Вас бесстрашным и импулсивным, снимает беспокойство и добавляет гибкости. Из-за этого гормона Вам даже не хочется ест, и Вы можете не спат, не чувствуя усталости.

Влечение: счасте через тело

Для некоторых людей пут к гормонам счастя лежит через сексуалное удовлетворение. Человек может считат себя счастливым, если чувствует физическое влечение и повышенную сексуалност.

Влечение отличается по химическим реакциям от влюбленности. При влечении отсутствуют фенилэтиламин или "молекула романтических чувств". Вместо него на первый план выходит тестостерон, который повышает либидо как у мужчин, так и у женщин, одновременно дает сил превзойти всех конкурентов. Во время интимных ласк наш мозг получает стимул для выработки окситоцина, поэтому его называют "гормоном объятий". Окситоцин вызывает чувство доверия к партнеру, даже малознакомому. Общим гормоном для влюбленности и влечения является толко норадреналин, обеспечивающий приятное волнение и подъем физических и душевных сил.

Одновременно при влечении резко снижается уровен пролактина, поэтому Вы можете не чувствоват физической усталости и постоянно хотет новой дозы гормонов счастя. Влечение – это еще один способ заставит мозг выделят гормоны счастя. Во время полового акта в мозге постепенно нарастает уровен дофамина, он обеспечивает яркост эмоций. Дофамин достигает своего пика перед оргазмом и стимулирует выброс гормонов счастя – эндорфина и серотонина.

Лечебное свойство эндорфинов лежит в основе тантризма – учения йогов о способе устранения всех душевных и физических недугов с помощю секса.

Доверие – верност и безопасност

Кто-то скажет, что счасте – это возможност рассчитыват на чю-то поддержку, ощущат объятия близкого человека и знат, что он Вам верен. Если это описание подходит под Ваше определение счастя, то знайте, что Вам нужен человек с высоким уровнем окситоцина. Этот гормон дает ощущение безопасности. Люди собираются в фан-клубы, занимаются чем-то вместе и хотят принадлежат к какой-то группе, когда окситоцин для счастя играет первостепенную рол.

Американский ученый Пол Зак, известный как "Доктор Любов", провел ряд исследований на полевых мышах. Самцы этих грызунов, предпочитающие "свободную любов" с самками, стали абсолютно моногамными, когда им в лаборатории ввели окситоцин. Благодаря такому действию гормон получил название "молекула нравственности". Пол Зак повторил свой эксперимент на людях. 80% людей, которым через ингалятор вводили окситоцин, проявляли в эксперименте с денгами болше щедрости и доверия к партнеру по бизнесу. Пожертвования под влиянием окситоцина увеличивалис на 50%. Доктор Зак заключил, что окситоцин повышают нашу способност к состраданию, и это делает нас счастливее. Подробнее об исследовании Вы можете прочитат, перейдя по ссылке в конце стати.

Любов на языке гормонов

Формула любви выведена учеными как сочетание дофамина, серотонина и окситоцина. Серотонин выделяется, когда мы ощущаем свою значимост для другого человека, окситоцин создает между людми не толко физическое, но и психологическое доверие. А дофамин приносит удовлетворение от совместной жизни.

Заметте, что ни эндорфина, ни фенилэтиламина, ни даже норадреналина в формуле любви нет. "Любящий мозг" не пребывает в экстазе или в состоянии романтической восторженности, не идеализирует партнера. Любов для Вашего мозга – это состояние гармонии, спокойствия и уверенности в своих силах.

Но тогда почему у некоторых любов вызывает страдание? Исследования французских ученых выявили, что мучителные переживания из-за любви возникают при страхе потерят человека. Страх по химической формуле представляет собой полную противоположност счастливому чувству любви. Когда мы испытываем страх, уровен окситоцина и дофамина находятся на отметке "нол", а вот уровен кортизола зашкаливает. Кортизол помогает нам перенастроится и сконцентрироватся на негативных сторонах любимого человека, обесценит его, чтобы мы могли поискат другого кандидата. Можно считат кортизол вредным, посколку все неприятные ощущения утраты вызывает именно он. Но если бы в момент разрыва отношений кортизол не выделялся, мы бы не сумели преодолет бол. А вед после преодоления наш мозг вознаграждает нас дозой дофамина и эндорфина.

Материнское чувство

Женское счасте немыслимо без чувства материнства, которое обеспечивает гормон окситоцин. Ранше считалос, что он предназначен толко для стимуляции родовой деятелности, с чем и связано его название, которое дословно звучит как "быстрые роды". После родов у женщины окситоцин создает вес спектр эмоций, которые мы называем материнским чувством.

В эксперименте на животных было доказано, что если у самок овец после родов подавит выброс окситоцина, материнский инстинкт у них не проявится. И, наоборот, не рожавшие самки испытывают материнские чувства к чужим ягнятам, если им в спинномозговую жидкост впрыскивают окситоцин. Это доказывает и известное выражение, что чужих детей не бывает, если уровен окситоцина высокий. Подробнее об исследовании читайте в разделе источников литературы и библиографических ссылок.

Но не будем забыват, что ест и отцовская любов, которая проявляется точно так же, как материнская. Даже у самого бруталного мужчины с очен высоким уровнем тестостерона в тот момент, когда он берет на руки ребенка, выделяются гормоны привязанности - окситоцин и вазопрессин. Вазопрессин похож на окситоцин, но его уровен болше зависит от генетической предрасположенности. Посколку окситоцин конкурирует с тестостероном, уровен последнего резко падает, и мужчина становится более сентименталным.

Интерес, азарт, экстрим

Не секрет, что для счастя человеку необходимо быт увлеченным каким-то интересным делом. Когда у нас пропадает азарт к жизни, врачи диагностируют затяжное плохое настроение, а в тяжелых случаях - депрессию. А депрессия - это низкий уровен все тех же гормонов счастя.

Интерес очен похож на влюбленност. Когда мы чем-то увлечены, мозг вырабатывает практически тот же комплект гормонов – дофамин и уже знакомый нам афродизиак - фенилэтиламин. Из-за дофамина Вы с энтузиазмом приступаете к работе. А фенилэтиламин вызывает у Вас чувство, что Вы любите свою работу. Но это не распространяется на людей, которых называют "трудоголиками". Вместо дофамина их организм выделяет адреналин, и интересная работа становится чем-то вроде азартной зависимости.

Азарт – это чрезмерный интерес, при котором существует риск потери. Почему же от риска потерят что-то дорогое, мы нередко получаем удоволствие? Как известно, страх у нас вызывает гормон стресса - адреналин. Но когда ест вероятност после риска получит удоволствие, вместе с адреналином выделяется фенилэтиламин. Последний всегда заставляет наш мозг выделят гормоны счастя, поэтому азартные люди любят держат пари, а экстремалы – рисковат жизню. В момент риска они живут в предвкушении счастя. В случае выигрыша, когда опасност миновала, мозг успокаивает экстремала приличной дозой "счастливых гормонов".

Хорошо известно, что норадреналин обладает обезболивающим действием. Это проявляется нередко в экстремалных ситуациях. В состоянии аффекта человек может, например, не заметит даже отрубленной конечности и бросится спасат человека или атаковат врага.

Озарение

Для ученого, музыканта и представителей любой творческой или исследователской профессии счасте означает прилив вдохновения или озарение. Когда наш мозг вдруг выдает интересную идею или находит решение задачи, мы ощущаем позитивные эмоции. За ними скрываются трое фигурантов – фенилэтиламин, дофамин и ацетилхолин.

Фенилэтиламин при озарении работает как стимулятор мозга. Он повышает уровен ацетилхолина, который улучшает наше внимание, концентрацию, способност к обучению и памят. Дофамин ускоряет нашу реакцию и повышает физическую активност. Вы вед замечали, что в момент озарения, люди нередко вскакивают с места, даже начинают прыгат от радости. Но в отличие от влюбленности, озарение длится очен недолго. Чтобы внов ощутит всплеск приятных эмоций, человек внов погружается в работу и ищет вдохновения.

Уверенност

Спросите любого человека, который желает карерного роста, и он Вам скажет, что счастливым его делает достижение успеха, а для этого нужна уверенност в себе.

За уверенност отвечают тестостерон, окситоцин и эстрадиол.

Как правило, у людей с разным характером, уровен этих веществ может быт разным. Если Вы получаете удоволствие и чувствуете себя уверенным, когда обходите всех конкурентов и доминируете в любом аспекте, то у Вас много тестостерона и дофамина.

Но не стоит считат тестостерон ключом к уверенности в себе. При его избытке человек становится жадным и властным. Если Вы любите советоватся, работат в команде и находит компромиссные решения, у Вас много эстрадиола и окситоцина.

Несмотря на то, что ключевую рол здес играют женские или мужские половые гормоны, оба состояния могут периодически проявлятся как у мужчин, так и у женщин. Все зависит от сферы жизни и положителного опыта, который формируется в лимбической системе и называется "счастливой памятю".

Если у Вас однажды получилос что-то, впред Вы будете уверены, что получится снова. Так думает наш мозг, создавая нейронные связи на основе успешного опыта в прошлом. Этот же опыт влияет на Ваши ожидания от будущего. Когда мы не получаем желаемого, мозг не выделяет серотонин, и мы чувствуем себя недооцененными.

Как заставит мозг выделят гормоны радости?

При апатии, депрессии и тревоге уровен гормонов счастя у нас резко падает. Чем долше длится такое состояние, тем труднее вернут привычку быт счастливым, посколку мозг легко принимает новый шаблон действий или реакций.

Счастливые люди выздоравливают быстрее. Раны у солдат победившей стороны всегда заживают быстрее. А все из-за выделения эндорфина. Благодаря ему ускоряется регенерация всего организма.

Вы можете повысит и поддерживат на высоком уровне гормоны счастя, следуя несложным рекомендациям.

Съеште что-то сладкое

Сахар в сладких или сдобных продуктах – это самый легкий способ повысит уровен серотонина. Глюкоза стимулирует выброс инсулина, а он, в свою очеред, запускает процесс выработки серотонина. Но знайте, что если Вы будете при малейшем стрессе достават шоколадный батончик, чтобы повысит серотонин, то Вы рискуете получит ожирение, посколку при стрессе гормон кортизол заставляет все съеденное накапливатся в виде жира, причем преимущественно в области талии.

Прием с серотонином исползуют в ресторанах. Вы могли заметит, что на столе, кроме приборов всегда ставят корзинку с хлебом, который Вы не заказывали. Белый хлеб – еще один источник глюкозы, но он не насыщает Вас, а лиш раздражает центр голода в мозге. Если Вы откусите кусочек булочки, пока несут меню, то очен скоро внов ощутите приступ голода. Посколку глюкоза вызывает неболшой выброс серотонина, Вы расслабитес, менее критично отнесетес к ценам в ресторане и закажете болше еды.

Питайтес "счастливыми продуктами"

Если очен хочется сладкого, просто замените сдобную булочку натуралным ванилином. Его можно найти в молоке и молочных продуктах, овсянке и фруктах. Пейте менше кофе и алкоголных напитков. Они истощают все запасы дофамина, и у Вас начинается "ломка". Добавте в рацион продукты с высоким содержанием аминокислоты - триптофана, который необходим для синтеза серотонина.

Вы получите много серотонина, если будете ест:

  • бананы;
  • свеклу;
  • творог;
  • коричневый рис;
  • скумбрию или лосос;
  • семечки;
  • сыр;
  • индейку.

Помогите кишечнику

90% серотонина, как ни странно, выделяет не мозг, а кишечник. Недавние исследования в Ирландском националном институте подтвердили, что у людей с депрессией нарушена функция кишечника и баланс микрофлоры. Оказывается, полезные микробы могут стимулироват кишечник и заставит его вырабатыват серотонин. Подробнее об исследовании читайте, перейдя по ссылке в списке литературы.

Чтобы восстановит состояние микрофлоры, исползуйте пробиотики и продукты, богатые пищевыми волокнами – овощи, фрукты, крупы.

Запишитес на иглоукалывание или массаж

При иглоукалывании организм выделяет эндорфин, поэтому после сеанса, проведенного мастером восточной медицины, можно ощутит прилив блаженства. Если Вы боитес иголок, запишитес на сеанс массажа. Прикосновение к коже вызывает выброс окситоцина.

Чаще обнимайте близких

Объятия у любого человека ассоциируются с комфортом, который он испытывал на руках у мамы, поэтому обнимая другого, Вы действително делаете его счастливым и уверенным в себе. И все благодаря гормону окситоцину.

Ученые обнаружили у людей с аутизмом и синдромом Аспергера низкий уровен окситоцина. Вероятно, из-за неспособности выделят гормон, аутисты не любят прикосновений. Вед стимулом для выработки окситоцина является физический контакт. В 2007 году в медицинской школе "Маунт-Синай" в США провели эксперимент и взрослым болным аутизмом ввели внутривенно окситоцин. Поведение пациентов изменилос. Они стали лучше распознават интонацию речи собеседника. Подробнее об исследовании читайте в списке литературы в конце стати.

Гуляйте на солнце

Депрессия чаще возникает, когда ден становится короче ночи. Как известно, при отсутствии света мозг выделяет мелатонин. Он вызывает у нас вялост, сонливост и апатию.

Если подставит свою кожу под солнечные лучи, ултрафиолет запустит в ней выработку витамина D, который участвует в продукции серотонина.

Сходите в парк аттракционов

Неболшой риск и встряска для Вашей нервной системы – отличный способ получит гормоны счастя. Такой же эффект можно получит при просмотре филмов ужасов.

Начните заниматся спортом и физкултурой

Всего 30 – 35 минут физических упражнений, и уровен гормонов счастя нормализуется. Дело в том, что когда мы двигаемся, у нас выделяются гормоны стресса. Наш организм воспринимает любую физическую активност как опасност. Когда Вы прекращаете бежат, мозг считает, что опасност позади и выделяет гормоны счастя, чтобы восстановит баланс.

Добивайтес целей

Серотонин – это гормон самореализации. Он выделяется, когда мы уважаем себя и признаем свои заслуги, а также, когда получаем признание окружающих. Для мозга абсолютно не важен масштаб целей. Он будет считат, что Вы победител, даже если у Вас была несложная задача. Главное, что Вы ее выполнили. Чтобы серотонин выделялся легче, ставте себе неболшие цели и реализуйте их. Чем болше у Вас законченных дел, тем Вы счастливее.

Материал несёт информационно-справочную функцию! Перед применением любых средств или услуг необходимо проконсултироватся со специалистом!

Почему все любят шоколад? Как называется гормон радости, повышающий настроение?

Шоколад поднимает настроение благодаря содержанию в своем составе гормонов радости. После употребления сладости человек ощущает легкост и прилив сил. В организме повышается выработка серотонина, увеличивается плазменная концентрация окситоцина и эндорфинов, благодаря которым появляется чувство радости.

Влияет ли на психоэмоционалный фон и как?

Настроение человека зависит от состояния эндокринной системы и гормоналного фона. Шоколад содержит ряд активных соединений, оказывающих влияние на железы внутренней секреции. Это такие биологически активные вещества, как фенилэтиламин — так называется один из гормонов радости, и теобромин.

Последний улучшает кровоснабжение мягких тканей головного мозга, стимулирует работу централной нервной системы и повышает функционалную активност нейронов. В резултате такого эффекта гипофиз получает болше кислорода и питателных соединений и становится готовым к выработке новой группы нейромедиаторов.

Действия фенилэтиламина хватает на 3-4 часа. В течение этого времени он циркулирует в крови, и при попадании в гипофиз стимулирует выработку серотонина — гормона радости и бодрости.

Теобромин усиливает действие фенилэтиламина, благодаря чему после употребления шоколада человек ощущает подъем настроения.

Какой именно сорт?

Не все сорта шоколада могут поднят настроение. На психоэмоционалное состояние человека оказывают влияние толко продукты, содержащие какао-порошок. К такой категории не относится белый шоколад, состоящий из растителного масла и сахара. Темный, молочный и горкий шоколад стабилизируют гормоналный фон, усиливают выработку серотонина и дофамина.

Что содержится в шоколадке для поднятия тонуса, почему она поднимает душевное состояние?

В состав шоколада входят активные вещества, оказывающие влияние на настроение:

  1. Фенилэтиламин. Является предшественником нейромедиаторов в человеческом организме и считается гормоном радости, содержащимся в плитке шоколада. Фенилэтиламин стимулирует выработку серотонина, участвует в синтезе окситоцина и повышает плазменную концентрацию эндорфина в крови. Последний улучшает настроение, повышает умственную активност.
  2. Кофеин. Оказывает тонизирующий эффект на организм, придает бодрости и пополняет запасы энергии. Активное соединение благотворно влияет на обмен веществ. В резултате повышается скорост метаболизма, человек ощущает прилив сил.
  3. Теобромин. На его долю приходится до 1,2% от общего состава плитки. Он улучшает мозговое кровообращение, благодаря чему усиливается выработка гормонов радости в передней доли гипофиза.

Какой вид наиболее полезен?

Наиболее полезны считаются темные сорта шоколада, содержащие от 70 до 90% натуралного порошка из какао-бобов. Все активные соединения, возбуждающие централную нервную систему, входят в их состав. Поэтому лучше всего влияет на настроение горкий шоколад. Его рекомендуется употреблят ежедневно по 50 г. Максималная суточная дозировка не должна превышат 100 г продукта.

Если хочется съест что-то более сладкое, можно принимат молочный шоколад. Рекомендуется выбират продукт, содержащий до 50% какао-порошка.

Белый сорт шоколада для подъема настроения выбират не рекомендуется. В отличие от других видов продукции он не содержит молотых какао-бобов, в структуру которых входит фенилэтиламин и теобромин. Белый шоколад состоит толко из какао-масла и сахарной пудры.

Можно ли употреблят при депрессии?

Во время депрессии допускается поедание 100 г шоколада в сутки. При этом желателно ест горкий или темный шоколад, потому как в нем содержится болше фенилэтиламина и теобрина по сравнению с другими видами продукта.

Химические вещества оказывают следующее действие на организм:

  • стимулируют синтез серотонина и окситоцина в передней доле гипофиза;
  • улучшают настроение;
  • стабилизируют гормоналный фон;
  • улучшают церебралное кровообращение, повышая умственную активност;
  • нормализуют психоэмоционалное состояние;
  • повышают аппетит.

Депрессия характеризуется развитием подавленного состояния и утратой способности получат наслаждение. Такой эффект от психологического расстройства возникает по причине низкой концентрации серотонина, дофамина, окситоцина и эндорфина в крови. Эти гормоны отвечают за получение удоволствия и радости.

После употребления шоколада наблюдается его тонизирующее действие на организм, он вырабатывает серотонин, эндорфин и другие гормоны счастя или радости. Положителный эффект длится в течение 3-4 часов, но при регулярном поедании сладкого помогает стабилизироват состояние человека и устранит депрессию.

При применении антидепрессантов перед поеданием горкого шоколада необходимо проконсултироватся с психотерапевтом.

В состав шоколада входит кофеин, теобромин и фенилэтиламин. Их комбинированное действие на организм улучшает настроение и нормализует работу эндокринной системы. Чтобы получит максималный эффект от поедания сладкого, следует употреблят темные сорта шоколада. Они содержат до 90% натуралного какао-порошка, в состав которого входят активные компоненты.

Как называется гормон счастя, радости и удоволствия и как повысит его содержание?

Наша жизн это эмоции. А эмоции это совокупност химических реакций в нашем организме. Счасте, радост, удоволствие стимулируют нашу жизн и делают ее прекрасной. Но не толко положителные эмоции насыщают жизн, в ней присутствуют также и апатия, рассеянност, неуверенност, затянувшееся плохое настроение. Гормоны вот главный ключ к нашему эмоционалному состоянию. Различают три основных вещества: окситоцин, дофамин (гормон удоволствия), эндорфин.

Что приносит нам это чувство

Эндорфины это молекулы белка, по структуре похожи на опиаты или морфин. Их вырабатывает головной мозг как защитную реакцию на стресс или бол. Поэтому присутствие эндорфинов в нужном количестве освобождают нас от стресса, тревоги, дарят хорошее настроение. Гормоны счастя также способны регулироват кровяное давление, уменшат бол, ускорят процессы восстановления тканей и активизироват мыслителные процессы.

При выработке обилного количества эндорфинов человек получает состояние эйфории.

Если в организме данных гормонов не хватает, то человек чувствует легкую депрессию, хроническую усталост, становится крайне раздражителен и неуравновешен. Существует три способа повысит уровен эндорфинов в организме это питание, физические нагрузки и привычки. Рассмотрим их подробнее.

Какие продукты помогут нам оставатся счастливыми

Зная какие продукты способствуют нашему организму производит гормоны счастя, мы окажем ему огромную помощ. Вот некоторые из них:

  • Натуралный шоколад (преимущественно черный). Содержит антиоксиданты в болшом количестве, которые уменшают уровен холестерина, кровяное давление, защищают сердце. Фенилэтамин способствует увеличению эндорфинов, магний успокаивает.
  • Кайенский перец, халапено, чили. Обладая жгучим эффектом они воздействуют на слизистые носа и горла, таким образом провоцируя мозг выработат болшее количество эндорфинов.
  • Бананы содержат харман, вызывающий чувство легкой эйфории.
  • Цитрусовые и фрукты солнечного цвета (хурма, персики, ананасы, абрикосы). Их вкусовые особенности дарят нам чувство счастя.

Употребление натуралного шоколада стимулирует выработку гормона счастя

Физические нагрузки, увеличивающие уровен гормонов

Спорт это полезный и быстрый способ получит организму достаточное количество эндорфинов. При нагрузках они выбрасываются в кров, тем самым вы испытываете чувство удоволствия и счастя. Преимущество имеют групповые занятия и игры в команде. Вследствие экспериментов было выявлено, что спортсмены-одиночки получали менший прилив гормона счастя, чем играющие в команде. Усиленная активност для организма подобна стрессу. Фитнес, спортзал, регулярный бег, танцы, езда на велосипеде максимално заряжают вас положителными эмоциями, близкими к состоянию эйфории, а также вырабатывают гормон радости, который связанный со всеми осталными веществами в этой группе..

Привычки для радостных людей

Благоприятно воздействуют на выработку эндорфинов следующие привычки:

  • Улыбка и смех. Смех продлевает жизн. Смотрите комедии, юмористические передачи, просто подурачтес. Улыбайтес чаще, толко искренней улыбкой.
  • Ароматерапия. Принимайте расслабляющие ванны с эфирными маслами. Доказано, что ароматы стимулируют гормоны счастя. Ванил обладает успокаивающим эффектом, лаванда помогает справится с бессонницей и депрессией, женшен снимает усталост. Исползуйте в повседневной жизни ароматизированные свечи, заваривайте ароматные травяные чаи.
  • Природа. Чаще бывай на природе, совершайте пешие прогулки, принимайте солнечные ванны.
  • Чтение. Рекомендуется читат полюбившуюся литературу это приводит нас к состоянию умиротворенности и счастя.

Что отвечает за удоволствие

Дофамин это нейродемиатор, который вырабатывается надпочечниками, вызывая в организме чувство удоволствия и удовлетворения. Гормон вместе с нервными импулсами доставляется в центр удоволствия головного мозга и наше наслаждение зависит от его количества. Он также является силным мотиватором в обучении и достижении целей.

В организме человека дофамин выробатывается надпочечниками

Это очен активный гормон, он производится нашим организмом от любых положителных ощущений: вкусной еды, нежных объятий, интимной близости, даже от мыслей о предстоящем удоволствии. Воспоминания положителного характера также выплескивают дофамин в организм. Но ученый Кнутсон доказал, что гормоны удоволствия участвует в процессе принятия решения и буквално заставляет нас испытыват удовлетворение, когда потребности не удовлетворены. Это порождает у человека механизм зависимости.

Если у человека переизбыток дофамина это приводит к психозу. Дофаминовая гипотеза является основополагающей в развитии шизофрении. Гормон в болшом количестве принуждает человека застрят во внутреннем мире, который приносит удоволствие, при этом игнорируя внешний мир. Удоволствие от одних толко мыслей при этом полное бездействие.

Недостаток дофамина выражается у человека неуверенностю, промедлением, апатией и отсутствием энтузиазма. Врачи характеризуют это состояние как дофаминовый синдром. Пополнит запасы гормона могут помоч некоторые виды продуктов:

  • Бананы, миндал, авокадо, семена тыквы. В состав этих продуктов входит аминокислота тирозин, которая синтезируется в диоксифенилаланин. А он предшествует образованию дофамина.
  • Спаржа, брюсселская, цветная капуста, перец, морков, свекла, клубника, апелсин и прочие продукты, которые содержат витамины Е и С, антиоксиданты. Они защищают клетки, участвующие в производстве дофамина.

Любовный гормон

Окситоцин это гормон гипоталамуса, который потом транспортируется в гипофиз, накапливается там и выбрасывается в кров. Он сопутствует любви, родам и даже грудному вскармливанию. Еще он помогает уменшат тревожност, увеличивает чувство доверия, дарит ощущение гармонии и способствует укреплению человеческих взаимоотношений. Например: связ мамы и новорожденного формируется с активным участием окситоцина. Поэтому окситоцин гормон принято называт гормон любви.

Уровен окситоцина болше у женщин

Доказано, что у женщин окситоцин вырабатывается в болшем количестве, чем у мужчин. Поэтому они более доверителны и впечатлителны. Вследствие экспериментов было установлено, что мужчины с увеличенной дозой окситоцина более верные своим вторым половинкам.

Самый лучший способ повысит уровен гормона любви в крови это объятия, телесные прикосновения, массаж. Ученый Пол Зак определил, что минималное количество объятий должно составлят не менее восми раз в ден. В этом случае окситоцин в организме будет на должном уровне.

Источник радости

Серотонин – это нейродемиарот, гормон радости. Он помогает ощущат собственную важност и значимост. При недостаточном количестве гормона радости наблюдается подавленност, депрессия, сниженная двигателная активност, болевой порог повышается. Также, в отделных случаях, гормоналный сбой может вызват суицидалное поведение и длителный алкоголизм.

Болшое количество антидепрессантов основано на выработке серотонина. Повысит уровен серотонина естественным путем несложно. Необходимо включит в рацион питания фрукты и овощи в котором присутствует триптофан (финики, сладкий перец, шоколад, помидоры, молоко).

Он ускоряет процесс выработки серотонина. Выработка серотонина напрямую зависит от количества солнечных лучей. Поэтому пешие прогулки помогут вам восстановит и приумножит гормон радости в вашем организме.

Научитес максимално быт счастливыми, радостными и удовлетворенными жизню. Занимайтес спортом, болше уделяйте времени прогулкам на свежем воздухе и употребляйте много фруктов. Тогда гормоны радости, счастя и удоволствия будут всегда в норме.Если вы хотите болше познат о процессе формирования эмоций, создании устойчивых привычек, а также работе гормонов, рекомендуем читат Лоретта Бройнинг название книги Гормоны счастя. Как приучит мозг вырабатыват серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин, Екатерина Вилмонт Гормон счастя и прочие глупости.

Гормон радости: виды и как поднят настроение

Для людей свойственно ощущат самые разные чувства: любов и ненавист, радост и груст. Они появляются в резултате воздействия определённых факторов окружающей среды. Организм человека вырабатывает специалные вещества – гормоны, регулирующие течение биохимических реакций в разных его отделах и передачу импулсных сигналов в центры мозга. Все люди имеют собственный набор таких веществ, оказывающих важнейшее действие на темпераментност, настроение и здорове в целом. Немалое значение имеет гормон радости и счастя, который отвечает за позитивные эмоции, придающий людям энергичности.

Разновидности и названия гормонов счастя

Гормоналных веществ в организме, приносящих счасте, всего пят. Рассмотрим подробнее, какой гормон радости за что отвечает:

  • дофамин – приносит чувство удовлетворения. Синтезируется в моменты получения любых положителных эмоций. Например, если вас радует, как выглядит ваша комната с новой обстановкой или после ремонта, приятны касания любимого человека или вы почувствовали удоволствие, завершив рабочий проект, то в это мгновение совершается выделение дофамина;
  • серотонин – придаёт уверенности. Если предыдущее вещество – это море эмоций положителного характера, то гормон радости серотонин является тихим счастем. При этом, его способен подавлят дофамин и наоборот. Поэтому, люди, которым свойственно проявлят радост очен бурно, как правило, не особо уверены в себе, а обладающие завышенной самооценкой, реже искренне веселятся;
  • адреналин – позволяет человеку мобилизоват силы в стрессовых ситуациях и раскрыт внутренние скрытые резервы. Когда происходит адреналиновый выброс, то сердцебиение учащается, зрителные и слуховые рецепторы обостряются, а реакция ускоряется и даже скорост мыслей увеличивается. Это ощущение даёт болшой прилив новых сил;
  • эндорфин – гормон радости, вырабатываемый в ответ на полученный организмом стресс, и обладает схожим с адреналином свойством, т.е. способствует мобилизации. Эндорфин способствует сохранению спокойствия и надежды на лучшее будущее, что не случилос бы в жизни. Существует мнение, что эти гормоналные вещества активно вырабатываются при тактилных контактах с приятным для вас человеком. Например, при дружеских объятиях, рукопожатиях и поцелуях;

Интересно! При выработке организмом болшого количества эндорфинов у человека наступает состояние эйфории.

  • окситоцин – гормон радости, вызывающий такие чувства, как привязанност и доверителное отношение. Однако, последними исследованиями было доказано, что нежные чувства, вызываемые окситоцином, проявляются не у каждого. Под влиянием данного вещества человек становится более трепетно относится к близким, в резултате чего готов их защищат от нападок недоброжелателей особенно ряно.

Интересно! Окситоцину отведена важнейшая рол в момент родов и на началных этапах формирования взаимоотношений между мамой и малышом.

Тепер вы знаете, как называются гормоны радости и счастя. Но, необходимо разобратся в вопросе регулирования этих веществ в организме.

Способы увеличения концентрации гормона радости

В восмидесятых годах прошлого столетия американские фармацевты сделали подарок человечеству – создали таблетки «Прозак», которые являются самым известным в мире антидепрессантом. К сожалению, они не помогли никому обрести счасте, а вот психологическую и физиологическую зависимост от этого препарата наркологи выявили. Болшую опасност в процессе искусственной стимуляции выработки эндорфинов, так называемая «таблетка радости» создаёт благодаря блокировке естественной выработки гормоналных веществ, поднимающих настроение. Это способствует возникновению синдрома наркомана, то ест при отсутствии препарата не вырабатываются счастливые вещества и наступает ломка.

Но, всё-таки гормон радости в таблетках существует. Современная медицина выпускает лекарственные препараты, содержащие серотонин. Все они схожи по спектру действия и составу, а основным их предназначением является терапия фобий, депрессий и психоэмоционалных расстройств. Это «Эфектин», «Сертралин», «Пароксетин», «Опра», «Миртазапин», «Флувоксамин» и др.

Важно! Приём таблеток для повышения гормоналных веществ счастя – мера крайняя, назначается исключително врачом. Посколку, самостоятелное назначение может привести к негативным последствиям для организма.

Как повысит гормон радости, не прибегая к таблеткам? Всего существует несколко способов выработки чувства счастя, к ним относится:

  • приём сладкой пищи;
  • занятия спортом и тренировками;
  • получение силных эмоций, доставляющих удоволствие;
  • пребывание на свежем воздухе;
  • ведение активного образа жизни;
  • улыбка и смех.

Прежде, чем повышат количество серотонина, необходимо понимат, что избыток гормона радости может быт опасен для здоровя. Более того, болшое количество гормоналных веществ, отвечающих за удоволствие, является заболеванием под названием серотониновый синдром, который силно бёт по нервной системе. Зачастую превышение происходит в резултате употребления определенных медикаментов, особенно антидепрессантов. Также, причиной превышения серотонина могут являтся наркотики и комбинации лекарств.

Продукты, содержащие гормоны радости и счастя

В каких продуктах ест гормоны радости? В первую очеред высокое содержание данных веществ присутствует в быстрых углеводах – шоколаде, зефире, конфетах, сладкой выпечке, мёде и других кондитерских изделиях. Эти продукты обладают свойством за считанные минуты улучшит настроение за счет выброса серотонина и дофамина. Особенно болшое количество гормона радости в шоколаде.

Организм не может вырабатыват гормоналные вещества без триптофана, потому во вторую группу входят продукты, содержащие болшой объём этой аминокислоты. К примеру, твёрдый сыр, фасол и гречка. Повышению счастя способствует и овсяная крупа, субпродукты, листовые овощи, посколку содержат много витамина В6. Концентрацию эндорфинов увеличивают сухофрукты и морская капуста, посколку богаты на магний. Повысят серотонин продукты, в состав которых входит омега-3, среди которых можно выделит морскую рыбу, семена лна, авокадо и яйца.

Для выработки гормоналных веществ, приносящих удоволствие, необходимо употреблят фрукты и овощи. Например, горст клубники, малины или смородины способна надолго зарядит позитивом. Дыни, персики, арбузы, яблоки, сливы и апелсины, также эффективно справятся с этой задачей. Активизироват синтез серотонина можно с помощю употребления помидоров, капусты брокколи, сладкого перца, бобовых култур и орехов.

Правилное питание является надёжным способом поддержания нормалного уровня концентрации гормоналных веществ в организме. Ежедневный рацион должен включат продукты, богатые на триптофан, витамин В6, магний и жирные кислоты омега-3. Можно не лишат себя сладкого, но выбор стоит остановит на полезных десертах.