Методы уменшения стресса и снижения уровня кортизола

Как это сделат, рассказывает известный биогеронтолог, доктор биологических наук, руководител профилной лаборатории в Институте биологии Коми научного центра Уралского отделения РАН и Московском физико-техническом институте Алексей Москалев:

— Ответ мужчин и женщин на стресс отличается. Женщины силнее реагируют на психологический стресс, чем мужчины. При этом у них вырабатывается болше гормонов стресса: кортикостероидов. Их вырабатывают надпочечники, и в первую очеред это касается гормона кортизола. Ещё силнее повышается его концентрация в организме при старении. И это наиболее ощутимо для женщин, вед кортизол способствует повышению сахара крови и ускоряет старение кожи. Он усиливает её обезвоживание, слой подкожного жира истончается. Из-за таких изменений кожа становится более тонкой и жесткой, и это ещё болше усиливает морщины, увеличивая их количество.

Капризный кортизол

Концентрация кортизола в организме существенно колеблется в зависимости от многих факторов. На неё влияют особенности питания, время суток, физическая активност. Поэтому определение кортизола в крови, моче или слюне без учета этих факторов не очен точно: все эти изменения могут очен силно влият на резултат. Возможно, стабилнее всего содержание кортизола в волосах. Этот тест отражает среднюю концентрацию гормона в организме и не так силно зависит от её резких колебаний.

Ест много факторов, которые могут повышат или понижат выработку кортизола в организме, и их нужно исползоват для сохранения здоровя и замедления старения. Особенно это ощутимо для женщин. Доказано, что голодание и диета с очен маленким содержанием калорий способны повышат выработку кортизола в организме. Также могут влият тяжелые физические нагрузки, недосыпание, психологический стресс, потребление алкоголя и напитков, содержащих кофеин.

С другой стороны, ест способы понизит концентрацию кортизола. Существенную рол в этом играет профилактика стрессов: если их нет, не повышается и выработка гормона стресса. В этом плане полезно всё, что успокаивает и снижет тревожност. Например, было показано в исследованиях, что выезд на природу из города хотя бы раз в месяц снижает концентрацию кортизола в организме в среднем на 12,5%. Из других полезных эффектов с таким же действием стоит назват ароматерапию, проведение времени в хорошей компании, где вам нравится общатся и где вы много смеетес.

Полезные рецепты

Если вы любите домашних животных, то они тоже могут снижат концентрацию кортизола. Прослушивание любимой музыки, танцы, йога, медитация, умеренные физические тренировки, глубокий качественный сон, хорошая освещенност помещений, даже жевателная резинка, но толко если она без заменителя сахара аспартама, тоже могут помоч в этом. Хорошо ещё следит за своей осанкой: прямая спина тоже способствует снижению количества кортизола в крови.

Очен важно правилно питатся. Ест масса продуктов и лекарственных трав, снижающих кортизол. Таким действием обладают популярные у нас женшен, родиола розовая, плоды лимонника китайского, гинкго билоба и менее известный корен ашвагандхи. Помогут оливковое масло extra virgin (оно холодного отжима и нерафинированное), диета с высоким содержанием жиров и низким — углеводов, а также фосфатидилсерин (его много в рыбе и бобовых). Очен хороши продукты, богатые витамином С (шиповник, красный перец, черная смородина, зелен, облепиха), витамином D (рыба, кисломолочные продукты, морепродукты), магнием (семечки кунжута, орехи кешю и миндал, гречка), цинком (брокколи, шпинат, морепродукты, авокадо, бобовые, шоколад, грибы), N-ацетилцистеином, омега-3 жирными кислотами (жирная рыба, печен рыб, крил, лняное масло), а так же ягоды, зелен, куркумин (приправа карри) и пища, богатая пребиотиками (растворимыми и нерастворимыми пищевыми волокнами, резистентным крахмалом).

Если вы будете придерживатся этих правил, то риск старения, связанный со стрессом и гормонами стресса, будет существенно ниже. Особенно это актуално для женщин.

ГОРМОН КОРТИЗОЛ: 10 продуктов, которых следует избегат, если хотите похудет

Питание - это важный инструмент, с помощю которого вы можете улучшит выработку гормонов, в том числе и такого важного гормона как кортизол. Если вы будете планироват свое питание каждый ден и с умом, то вполне сможете держат в норме уровен кортизола. Предлагаем вам ознакомится с перечнем продуктов, которых следует избегат, если вы хотите держат уровен кортизола под контролем

Питание – это мощный инструмент, с помощю которого вы можете улучшит выработку метаболических, улучшающих спортивную резултативност гормонов, включая такой важный, как гормон стресса - кортизол.

Планируя свой рацион с умом, питаяс правилно каждый ден, можно вполне реално понизит уровен кортизола до нормы. Это особенно важно после тренировки или перед сном. Ваш правилный расчет уменшит чувство голода, ослабит стресс и ускорит снижение веса во время работы по улучшению композиции тела. Выбирая неверные продукты или питаяс определенной пищей в неподходящее для ее приема время, уровен кортизола мгновенно покидает пределы нормы.

Как понизит уровен кортизола

Кортизол нередко называют гормоном стресса. Длителное время повышенный уровен этого гормона может нанести серезный урон иммунной системе человека, вплот до ее полного разрушения. Предлагаем вам познакомится с перечнем традиционных на нашем столе пищевых продуктов, которых следует избегат, если вы хотите держат уровен кортизола под контролем.

№1. Транс-жиры

Научный мир единодушен во мнении, что транс-жиры опасны из-за их связи с целым рядом заболеваний. Исследования на животных показали, что транс-жиры повышают уровен кортизола. Исследования на людях дали похожий резултат: повышение количества транс-жиров в диете приводит к агрессивному поведению и повышает риск депрессии – и то и другое связано с гормоналным дисбалансом.

Не поленитес прочест состав покупаемого продукта на этикетке, избегайте «гидрогенизированных» или «частично гидрогенизированных» растителных жиров и вы сделаете первый шаг, чтобы понизит уровен кортизола без применения лекарственных средств.

№2. Овощные и растителные масла

Овощные и растителные масла, например, рапсовое, кукурузное, соевое и подсолнечное – это глубоко переработанные масла, прежде чем войти в состав чипсов, печеня, хлопев или быт бутилированными как здоровое, «полезное для сердца» масло, они подогревалис, филтровалис и проходили химическую обработку.

К сожалению, избыточная переработка лишила их питателной ценности и наполнила токсинами. Эти масла легко разрушаются под воздействием окисления, что разумеется вредно для организма. Употребление таких масел приводит к воспалениям, возбуждает иммунную систему и изменяет баланс стрессовых гормонов.

Если в вашем рационе нарушено соотношение жиров омега-3 и омега-6, риск развития заболеваний и, в-первую очеред, ожирения существенно увеличивается. Оглянитес вокруг и вы поймете, что болшинство людей, по-прежнему, потребляет избыточное количество омега-6 жиров, которые содержатся в овощных и растителных маслах. Попытайтес отказатся от этих масел в ползу менее переработанных и более полезных, таких, как оливковое и кокосовое - этим вы тоже поспособствуете снижению уровня кортизола в крови.

№3. Фруктовые соки

Болшинство людей даже не подозревает, что регулярное потребление фруктового сока увеличивает риск развития диабета и ухудшает их метаболизм, провоцируя состояние, приводящее к изменению кривой гормона стресса и увеличению воспалений.

А вот питание фруктами производит прямо противоположный эффект - снижает риск развития диабета. Причина примитивна и "лежит на поверхности": из сока удалена клетчатка, которая содержится во фруктах, а недостаток клетчатки приводит к целой серии последствий, включая и рост уровня кортизола. Вместе с высвобождением кортизола приходит чувство голода, что нередко ведет к перееданию.

№4. Пища, к которой вы чувствителны или которую не переносите

Чувствителност к пище означает негативную реакцию организма на употребление определенных продуктов. Это несколко более мягкий процесс, чем аллергическая реакция, вы лиш почувствуете, что немного ухудшилос самочувствие и вам слегка «не по себе» - не сомневайтес, это высвободился кортизол.

Непереносимост может выработатся к любой самой обычной пище, в особенности, если в вашей жизни присутствует высокий уровен стресса. Чаще всего таким продуктами становятся говядина, яйца, казеиновый протеин, моллюски, лук и злаки, содержащие глютен. Замечайте и запоминайте, что не подходит вашему организму - избегайте испытыват его на прочност.

№5. Шоколадный торт

Существует множество рецептов шоколадных тортов и лучший из всех, конечно пекла ваша мама или бабушка. Однако, болшинство сладких лакомств из магазина содержат бедный антиоксидантами шоколад и очен много рафинированного сахара. Такая пища провоцирует обширный выброс кортизола и адреналина – комбинация, которая великолепно улучшает самочувствие на несколко минут, пока «сахарный пик» не пройдет, и тогда вам захочется. съест еще порцию.

В одном поучителном исследовании, женщинам, ведущим жизн при высоком уровне стресса, а значит, с уже нарушенным балансом кортизола, был предложен шведский стол с болшим количеством шоколадных тортов и неболшим количеством свежих овощей.

Резултат был неутешителным: дисбаланс кортизола возбуждал влечение к сладкой пище, которая в свою очеред еще болше увеличивала выброс кортизола. Такой вот замкнутый круг. Если вы серезно намерены поддерживат уровен кортизола в пределах нормы, то от сладкого придется отказатся.

№6. Говядина, выращенная промышленным способом

Не хочется вас расстраиват, но регулярно потребляя в пищу говядину, выращенную промышленным способом, вы вряд ли сможете нормализоват баланс кортизола. Вед это мясо животных, которые получали корм из смеси генетически-модифицированной кукурузы, куриного помета, антибиотиков, гормонов и измелченных частей других животных.

Такое мясо содержит мало омега-3 жиров и много омега-6, что способствует развитию воспалений. Болшое количество насыщенных жиров (миристиновая и палмитиновая кислоты) в говядине, выращенной промышленным способом, неблагоприятно сказывается и на уровне холестерина, в то время как говядина травяного откорма содержит болше стеариновой кислоты, которая к холестерину абсолютно нейтрална. Отсюда и разница в цене.

№7. Обезжиренный ароматизированный йогурт

Как всем известно, натуралный качественный йогурт содержит живые пробиотические бактерии, которые помогают понизит уровен кортизола, в то время как обезжиренные долгохранящиеся йогурты представляют собой вредную переработанную пищу, которая всего лиш маскируется под здоровую.

Вам нравится вкус искусственных заменителей, ароматизаторов и красителей? Это нисколко не полезно. Такие йогурты просто не могут содержат нужные вам живые пробиотические бактерии, вед они проходят продолжителную промышленную переработку. Они не принесут никакой ползы вашему пищеварению, не утешайте себя тем, что йогурт был обезжиренным.

№8. Углеводы с низким содержанием клетчатки

Углеводы, содержащие мало клетчатки быстро перевариваются, это приводит к резкому скачку сахара в крови и выбросу инсулина, за которым следует высвобождение кортизола, резултатом чего становится резкое падение сахара в крови.

Диета с низким содержанием клетчатки непременно приводит к ухудшению пищеварения и воспалениям ЖКТ. Углеводы, в которых не содержится адекватного количества клетчатки – это чаще всего переработанная пища, такая как хлеб, зерновые хлопя, печене, крекеры. Как ни жал об этом говорит, но дешевая пища нам не просто вредит, она медленно нас убивает.

№9. Кофеин

Кофеин - прекрасный натуралный энерготоник и жиросжигател, реч конечно о кофе зерновом, а не растворимых суррогатах. Несмотря на то, что хороший баланс кортизола вполне совместим с потреблением кофеина, людям, подверженным высокому уровню стресса, исключение кофеина из рациона может принести болшую ползу.

Например, те, кто потребляют кофеин редко испытывают мощные всплески кортизола. Даже те, кто принимает кофеин регулярно по несколко раз за ден, испытывают значителные подъемы уровня кортизола. Это не призыв отказатся от кофе, просто не забывайте, что гормоналный дисбаланс или истощение надпочечников существенно снижает способност организма к усвоению кофеина.

№10. Алкогол

Алкогол провоцирует окислителный стресс в печени, снижает настроение и, как выяснилос, если принят его после интенсивной тренировки, повышает уровен кортизола. Эти данные подтверждают резултаты многих исследований с участием атлетов-мужчин.

Более того, у мужчин, которые потребляли алкогол после тренировки не толко возрастает уровен кортизола, но заметно ухудшается высвобождение тестостерона. Ну, а о вреде продолжителного и неумеренного приема алкоголя и говорит не стоит.

Эти обыденные продукты питания присутствуют в каждом доме, на каждом столе. Постарайтес минимизироват их долю в вашем рационе. Правилное, чистое питание поможет вам понизит уровен кортизола до нормы без применения химии.опубликовано econet.ru.

Осталис вопросы — задайте их здес

P.S. И помните, всего лиш изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилас статя? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитес на наш ФБ:

Как нормализоват уровен кортизола

Как нормализоват уровен кортизола

Кортизол - это стероидный гормон, который помогает организму реагироват на стресс. Его иногда так и называют, «гормоном стресса». Это связано с тем, что уровен кортизола в организме резко возрастает в момент, когда вы испытываете силный стресс.

Стероидные гормоны естественным образом синтезируются в организме из холестерина. В совокупности они выполняют широкий спектр задач.

Кортизол и метаболизм

Кортизол играет рол в обмене веществ. Он помогает организму преобразовыват жиры, белки и углеводы в энергию, а также стимулирует функции печени. Кортизол высвобождается в стрессовые периоды, чтобы дат вашему телу естественный заряд энергии. Это необходимо для питания мышц, чтобы реагироват на угрожающую ситуацию. Но при постоянных стрессах, высокий уровен кортизола способен привести к инсулинорезистентности и диабету 2 типа

А ещё, кортизол помогает организму боротся с воспалением, контролироват баланс соли и воды в организме и регулироват кровяное давление.

Этот гормон вырабатывается надпочечниками, которые располагаются по одной над каждой почкой. После чего, он поступает в кровоток.

Гипофиз (размером с горошину у основания головного мозга) и гипоталамус (област мозга, которая контролирует деятелност гипофиза) могут определят, имеет ли кров нужное количество кортизола. Эти две области мозга работают вместе, чтобы направит надпочечники на выработку болшего или меншего количества кортизола, по сути, выступая в качестве механизма контроля количества кортизола.

Эта связ между гипоталамусом, гипофизом и надпочечниками образует основу системы реакции организма на стресс.

Уровни кортизола

Количество кортизола в течение дня повышается и снижается естественным образом. Уровен гормона достигает самого низкого значения поздно ночю - обычно около полуночи. Затем, начинает возрастат. Максималный уровен кортизола наблюдается около 9 часов утра, после чего происходит его постепенное снижение.

Такая модел может изменится, если человек нерегулярно работает или много спит в течение дня. Заболевания, в том числе нарушения функции надпочечников, также могут нарушат нормалный процесс выработки гормона.

При синдроме Кушинга вырабатывается слишком много кортизола, в то время как надпочечниковая недостаточност характеризуется слишком низким уровнем выработки гомона.

Синдром Кушинга

Синдром Кушинга характеризуется повышенным уровнем кортизола в составе крови на протяжение длителного времени. Это может вызват физические и психические изменения.

Симптомы синдрома Кушинга могут включат в себя:

  • Увеличение веса
  • Высокое кровяное давление
  • Высокое содержание сахара в крови
  • Мышечная слабост
  • Отек лица
  • Депрессия
  • Образование синяков от незначителных ушибов
  • Проблемы с четким мышлением

Также, синдром Кушинга может быт вызван неболшой опухолю на гипофизе.

Надпочечниковая недостаточност

Надпочечниковая недостаточност возникает, когда органы не вырабатывают достаточное количество кортизола. Это может произойти, когда надпочечники не работают должным образом (болезн Аддисона) или когда гипофиз не даёт сигнал надпочечникам вырабатыват кортизол.

Симптомы надпочечниковой недостаточности могут включат в себя:

  • Силная усталост и слабост
  • Потеря веса
  • Слабост или головокружение, особенно при вертикалном положении тела
  • Низкое кровяное давление
  • Низкий уровен сахара в крови
  • Потемневшая кожа на лице, шее и тылной стороне рук

Людям с недостаточностю надпочечников может потребоватся прием стероидных гормоналных препаратов, для повышения уровня кортизола.

Тестирование уровня кортизола

Уровен кортизола может измерятся в анализах крови, мочи и слюны.

Анализ крови на низкий уровен кортизола проводится путем измерения уровня в крови как до, так и через час после введения препарата, называемого адренокортикотропным гормоном (АКТГ). Это гормон гипофиза, который помогает стимулироват выработку кортизола. У пациентов с низким уровнем кортизола, вызванным болезню Аддисона, уровни не будут повышатся даже после введения АКТГ, тогда как у нормалных людей уровни значително повысятся.

Для анализа слюна. Вам будет предложено вставит тампон в рот и подождат несколко минут, пока он полностю не намокнет. После чего, биоматериал отправляется на исследование.

Для анализа мочи может потребоватся сбор суточной мочи или первой утренней пробы.

Решение проблемы

Многие люди, которые часто подвергаются стрессу, дополнително принимают натуралные добавки от Santegra. Их состав позволяет контролироват эмоционалное состояние естественным образом, что положително влияет на уровен кортизола в организме.

Оба продукта прошли клинические апробации и входят в оздоровителные программы, составленные ведущими медицинскими специалистами Москвы и Санкт-Петербурга.

Оформите заказ на сайте Santegra Shop и будте уверены в оригиналности продуктов!

По номеру купона - 2019, для вас действует 5% скидка!

Santegra Shop – проверенный сайт с безупречной репутацией и высоким сервисом обслуживания, которому доверяют на протяжение 12 лет тысячи клиентов. Приобретая похожие продукты по сниженной стоимости, вы рискуете столкнутся с подделкой!

Здоровя вам и хорошего настроения! С вами была, Елизавета Л.

Как повысит уровен кортизола

wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши стати написаны несколкими авторами. При создании этой стати над ее редактированием и улучшением работали авторы-волонтеры.

Количество источников, исползованных в этой стате: 7. Вы найдете их список внизу страницы.

Кортизол — это гормон, который вырабатывается надпочечниками. Кортизол контролирует метаболизм, кровяное давление и способствует нормалному функционированию иммунной системы. Недостаток кортизола приводит к серезным нарушениям и может свидетелствоват о недостаточной функции надпочечников. В этой стате мы расскажем вам о способах увеличит уровен кортизола.

Что такое кортизол и как нормализоват его уровен естественным путем

«Кортизол — стероидный гормон, который вырабатывается в коре надпочечников. В норме высокая концентрация кортизола в нашем организме утром — от нее мы как раз просыпаемся, а далее в течение дня его концентрация постепенно снижается. Еще кортизол называют гормоном стресса. Вот толко он не вызывает стресс, а, наоборот, регулирует адаптационные состояния организма в стрессовых ситуациях», — говорит Натали Макиенко, практикующий диетолог, специалист в области женского здоровя и коррекции веса и автор новой книги «Силная девочка устала. Как победит стресс, отлично выглядет и забыт о срывах в питании» («Эксмо»).

Причины повышения кортизола

Нарушение уровня этого гормона может быт вызвано разными причинами. Чаще всего это недосып и переутомление. Если вы каждый ден отправляетес в фитнес-клуб и занимаетес без устали на тренажерах, это может стат причиной сбоя, как и обратная сторона медали — полное отсутствие физической нагрузки и ожирение.

Доволно часто нарушение уровня кортизола наблюдается во время беременности — оно обычно временное и само приходит в норму, просто наш организм адаптируется под новое состояние.

Повышается уровен гормона еще и из-за заболеваний печени и нарушений работы надпочечников. Однако у болшинства людей проблемы с кортизолом связаны именно с первыми факторами — недосыпом и переутомлением.

Как нормализоват уровен кортизола?

Вот несколко советов, которые позволят естественным путем нормализоват данный гормон. Полезны они будут не толко при данной проблеме, но и для вашего здоровя в целом.

Исключите из рациона кофеин, алкогол и любые энергетические напитки, а также шоколад c содержанием какао более 70%. Если от кофеина сразу отказатся тяжело, для начала сократите его количество в рационе в 2 раза. Но иногда бывает такой уровен кортизола, что все-таки необходим именно полный отказ, но можно не сразу — сокращайте кофеин постепенно. Также важно исключит кофе натощак.

Не допускайте интервалов между дневными приемами пищи более 5 часов, так как силный голод — это серезный стресс для нашего организма.

Полностю исключите из рациона рафинированный сахар и замените его на мед, кокосовый сахар, кленовый сироп или сироп топинамбура.

Следите, чтобы в ежедневном рационе было минимум 2 фрукта или 300 г ягод. Лучше выбират кисло-сладкие: персики, яблоки, клубника, малина, ежевика, голубика, например. Зимний вариант — покупат ягоды в замороженном виде (шоковая заморозка сохраняет полезные свойства).

Скорректируйте ужин и еште не позднее, чем за 4 часа до сна (не позднее 20.30 при любом графике). Лучше выбират легкие виды растителного белка, рыбу/морепродукты и овощи, исключайте красное мясо хотя бы на время (если нет лечебных показаний к нему). И к любому ужину обязателно добавляйте теплые/термически обработанные овощи, хотя бы 100 г. Кстати, при высоком кортизоле даже картофел на ужин 1 – 2 раза в неделю будет полезен (в пределах 100 г опят же).

На время (минимум на 1 неделю, но зависит от уровня кортизола) исключите силовые тренировки и отдайте предпочтение йоге, плаванию и легким видам кардио.

Скорректируйте режим сна. Важно ложится не позднее 23.30 и спат в самый важный для восстановления интервал с 00.00 до 4.00. В идеале, конечно, выделят на сон не менее 7 часов в сутки. Слишком ранние подъемы также подходят не всем, и даже если вы ложитес рано и сами просыпаетес в 5 утра, старайтес не заниматся в это время интенсивной деятелностю. Идеалное время для подъема для болшинства людей — не ранше 6.30, особенно в зимнее время.

Минимум в 2 приема пищи в ден добавляйте в рацион зелен. Если сомневаетес в ее качестве — ошпаривайте горячей водой. В среднем в ден нужно хотя бы 50 – 70 г.

Кортизол — как снизит этот загадочный гормон смерти?

Автор: Иван Устинов

Привет, здоровым парням и девушкам! Но даже если кто-то из вас сейчас не чувствует себя здоровым — эта статя может вам помоч исправит положение в лучшую сторону. Почему? Да потому что реч пойдет о веществе, которое может серёзно влият на ваше самочувствие и функционирование всего организма. Вы обязателно должны об этом знат! Итак, поехали.

В современном мире постоянным спутником человека является стресс. Нудное вступление? Да, согласен — давайте уже к делу. Короче, поговорим о кортизоле. Этот загадочный гормон помогает нам переживат стресс.

Загвоздка в том, что при слишком высокой выработке организмом этого вещества, он оказывает обратный эффект, поэтому иначе его называют «гормоном смерти», медленно убивающим людей. Давайте разберемся, как снизит кортизол, если его показатели начали зашкаливат, и обрести гармонию, изгнав из своей жизни хронический стресс. Неплохо сказано, правда? Идем далше.

В целом эта вредная штука оказывает положителное влияние на организм. Во время неожиданного стресса происходит неболшой всплеск вредного вещества, после чего у человека открывается «второе дыхание».

Будто из ниоткуда берутся так необходимые силы, мозг начинает лихорадочно соображат, сознание просветляется. Все это крайне необходимо для выживания в экстремалных условиях.

Однако, если негативная ситуация затягивается и выходит из-под контроля, кортизол начинает вести себя неадекватно, как болное бешенством животное: гормон принимается расщеплят не толко жиры (что входит в число его нормалных функций), но и белки, в резултате чего разрушаются ткани внутренних органов.

Вот такие вот невеселые дела творит этот гормон. Это вещество вырабатывается нашими надпочечниками.

Норма содержания гормона в организме

В течение суток уровен кортизола в крови постоянно меняется. Его количество начинает расти еще до наступления рассвета, когда человек находится в состоянии сна. Это необходимо, чтобы мы просыпалис бодрыми и энергичными. Гормон расщепляет жиры, вырабатывая глюкозу, и таким образом дает нам энергию на целый ден.

Постепенно снижаяс, к вечеру количество этого вещества становится совсем незначителным. Это если все идет своим чередом, настроение остается ровным, нагрузка на организм не повышается, и перед человеком не ставят сложных задач, которые он не готов был решат.

Так, нормалными уровнем гормона надпочечников у женщин считают 140-600 нм/л. Кроме того, в период беременности количество этого вещества превышает показатели нормы в 5 раз. И это не патология, беременност – это та же самая экстремалная ситуация, во время которой все силы организма брошены на вынашивание плода.

Но что же делат, если утренняя маршрутка оказалас переполненной, вы опоздали в офис, началник сделал вам выговор и подкинул сверхурочную работу, по дороге домой вы зашли в магазин, где вам нагрубили… — со всеми этими факторами любой из нас может столкнутся ежедневно, а некоторые так проводят все свои будни.

Постоянный стресс, наваливающийся со всех сторон, вызывает раздражение и невероятно утомляет. Однако когда вы идете на прием к врачу, жалуяс на хроническую усталост, не удивляйтес, услышав, что вам нужно проверит уровен кортизола в организме.

Циркулируя в крови у представителей силного пола, этот гормон имеет дополнителную функцию: он подавляет количество андрогенов. Это сказывается на способности к оплодотворению. Показатели уровня этого вещества у силной половины человечества также изменяются в течение дня.

Так, нормалным является количество гормона надпочечников у мужчин по утрам 170-535 нм/л, а в вечернее время суток – до 330 нм/л.

Влияние физической нагрузки на уровен гормона

Все мы знаем, как важно придерживатся ведения здорового образа жизни. Во многом повышат иммунитет помогают занятия спортом. Но фанатичные тренировки наоборот подавляют иммунитет.

Особенно это касается профессионалных спортсменов, увлеченных силовыми тренингами (бодибилдингом, армреслингом, тяжелой атлетикой и т.п.).

Уровен этого гормона после тренировки в усиленном темпе может подскочит аж на 50%. Вот почему после тренировки не следует сразу бежат по делам, усиливая уровен стресса, полученный организмом во время занятий спортом.

Если в фитнес-центре, который вы посещаете, ест сауна, примите ее, чтобы дат организму возможност расслабится и отдохнут. Это снимает мышечное напряжение, ритм сердца успокаивается, уровен кортизола нормализуется.

Однако сауну не следует посещат если вы провели тяжёлую тренировку с базовыми упражнениями, либо кардио-тренировку. Сауна допустима после нагрузки средней тяжести, которую вы проводили не более 45-50 минут. У меня на блоге ест отделная статся на эту тему!

Меры, направленные на снижение количества кортизола в организме

В целом рол гормона, вырабатываемого надпочечниками, в нашем организме неоценима. Он синтезирует энергию, за счет которой человек способен к выполнению сложнейших задач в течение всего дня. Его исползуют даже психотерапевты в качестве дополнителного средства для лечения болных пациентов, страдающих от фобий.

Когда уровен гормона стресса (как иначе называют кортизол) в организме постоянно высок, отрицателные резултаты не заставят себя ждат: вас начнет подводит памят, а постоянная усталост скажется на внешнем виде. Организм начнет разрушатся: щитовидная железа перестанет выполнят свою функцию, артериалное давление начнет «прыгат», иммунитет ослабнет.

Чтобы понизит выработку кортизола организмом, необходимо придерживатся ряда правил:

  1. Ограничте физические нагрузки на организм, выкупите болше времени для отдыха.
  2. Внесите в свою жизн болше положителных эмоций: чаще смотрите комедии, общайтес с позитивными людми, избегайте стрессовых ситуаций.
  3. После занятий спортом или в конце рабочего дня попробуйте расслабится, читая книгу или общаяс с друзями.
  4. Чаще слушайте умиротворяющую, спокойную музыку. Учеными доказано, что причины снижения кортизола – своевременная релаксация.
  5. Уделяйте достаточное количество часов на сон. Баланс гормона нормализуется именно во время ночного сна, поэтому не пренебрегайте возможностю хорошенко выспатся.

Вышеперечисленные меры касаются изменений в образе жизни. Однако отрегулироват следует и ваш рацион питания. Существуют продукты, которые помогут вам снизит кортизол:

  • Черный чай значително понижает уровен этого гормона.
  • Понижению способствует и потребление рыбего жира. Не обязателно принимат его с пищей в виде специалных добавок, достаточно разнообразит свой рацион, включив в него блюда из рыбы (подойдут лосос, морской окун, сардина).
  • Если вы не имеете ничего против пищевых добавок, употребляйте средства, изготовленные на основе радиолы розовой – она не толко понижает уровен этого вредного вещества, но и сжигает жиры.
  • Гормон надпочечников значително понизится, если вы будете выпиват в ден не менше двух литров воды.

Стараяс понизит уровен гормона с помощю полезных продуктов, не забывайте и о тех, употребление которых нужно свести к минимуму: это любые напитки, содержащие кофеин, сладкие газированные напитки, продукты, богатые углеводами, — белый хлеб, шоколад, сладкие мучные изделия, макароны, белый рис и т.п.

Что касается кофе, то кофеманам можно слегка расслабится: постоянное употребление этого напитка вызывает не стол резкое увеличение кортизола, как бывает у людей, обычно не злоупотребляющих кофе.

Да, еще нашел интересную видяшку, в которой рассказывается когда еще вырабатывается вредный гормон:


Я уверен, что статя оказалас полезной для вас и вы смогли разобратся за что отвечает это вредно-полезное вещество, и тепер будете контролироват его уровен в организме. До новых встреч, друзя — будте здоровы и не кортизолте хандрите понапрасну.

P.S. Подписывайтес на обновление блога, чтобы ничего не упустит! Приглашаю также в свой Instagram

12 лучших методов избежат стресса: как понизит кортизол в крови

Сегодня практически каждый, даже не имеющий никакого отношения к изучению человеческого тела или атлетике, знает, что такое гормоны и каким образом они управляют правилной жизнедеятелностю нашего организма. Одним из основных, принадлежащим к катаболическому ряду, является кортизол, так называемый «гормон стресса». Фактически именно это вещество берет на себя ответственност за процессы разрушения в теле человека. Но пугатся этого не стоит, так как вместе с этим, он приносит немалую ползу.

У некоторых в организме может быт избыток этого вещества, вырабатываемого надпочечниками, а другие отчаянно нуждаются в повышении его уровня. Особенно недолюбливают его и постоянно ищут, как понизит кортизол в крови те, кто профессионално занимается бодибилдингом, а также стремящиеся похудет или страдающие от ожирения. Вед он разрушает белок, то ест фактически всячески старается уничтожит резултаты тяжелого труда в зале по наращиванию мускулатуры. Можно ли принудително понизит уровен стрессового гормона и что для этого придется предпринят, мы и поговорим сегодня.

Нормалные значения гормона

Чтобы знат, как нормализоват кортизол, необходимо для начала ознакомится с нормой этого гормона. У обычного человека, не подвергнутого стрессам и переживаниям, его уровен в крови находится в пределах 15-30 мг. Значения меняются в течение суток:

  1. Утром в 6-8 ч наблюдается пик – 5-25 мкг/дл или 101,2-535,7 нмол/л.
  2. Днем в среднем уровен составляет 2-14 мкг/дл.
  3. Вечером наблюдается понижение уровня – 1-8 мкг/дл или 79,0-477,8 нмол/дл.

Резкое повышение гормона до 85 мг характерно для стрессовых состояний. Если такое происходит один раз, то, как правило, никакой опасности нет, посколку через пару часов уровен кортизола нормализуется.

Причины повышения

Причины повышенного синтеза гормона:

  1. Страх — чувство может возникат при неожиданном возникновении опасности.
  2. Повседневная деятелност — болшое количество профессий, связанных с продолжителным нахождением в стрессовых состояниях. В данную категорию относятся сотрудники спасателных служб, военные, шахтеры и т.д.
  3. Прием медикаментов, в составе которых содержится кортизол, гормон употребляют спортсмены в целях улучшения резултатов. Болшинство лекарств запрещены к употреблению на законодателном уровне, так как их применение считается опасным для здоровя.
  4. Различные болезни – новообразования в надпочечниках, сниженный или избыточный вес, диабет и т. д.
  5. Злоупотребление вредными привычками.

Почему важно нормализоват кортизол

У кортизола ест обратная сторона медали:

  1. При регулярно повышенном уровне гормона остается избыток глюкозы, а это опасно формированием ожирения и сахарного диабета. Избытки наблюдаются, посколку так много энергии сложно израсходоват даже при физической нагрузке.
  2. Посколку органы сами становятся источником глюкозы, они испытывают ее недостаток. Это заставляет человека употреблят много сладкого. Отсюда и возникает извечная проблема, называемая заеданием стресса.

Перейдите на целную пищу, противовоспалителную диету

Тяжело регулируемый уровен сахара в крови (особенно при гипогликемии, имеющей низкий уровен сахара) и высокий уровен воспалителных процессов могут привести к повышенному уровню кортизола и другим гормоналным дисбалансам. Соблюдение противовоспалителной диеты, бедной обработанной пищей и богатой антиоксидантами, клетчаткой и основными питателными веществами, – это ключ к сбалансированию гормонов, контролю ваших желаний и становлению на правилный пут. Эти же самые стратегии могут также помоч с надпочечниками, позволят вам достич и сохранят здоровый вес, поддерживат энергию в течение дня и лучше спат ночю.

Кортизол важен, но вызывает стресс, как регулироват — консултация психолога.

Некоторые из наиболее важных факторов в диете, способствующих воспалению и высокому уровню кортизола, включают:

  • высокий показател сахара в крови, высокогликемическую диету (с многочисленными расфасованными продуктами, очищенными зерновыми продуктами, содержащими сахар напитки и закуски);
  • потребление болшого количества рафинированных и трансгенных жиров;
  • потребление в болшом количестве напитков, содержащих кофеин и алкогол;
  • употребление в недостаточном количестве полезных микроэлементов и антиоксидантов;
  • потребление недостаточного количества клетчатки (что затрудняет уравновешивание сахара в крови);
  • потребление в недостаточном количестве здоровых жиров и протеинов (что ведет к чувству голода, прибавлению веса и высокому содержанию сахара в крови).

Вместо всего этого перейдите на низкогликемическую диету, включающую здоровые жиры и протеины в ежедневном приеме пищи, и убедитес, что получаете достаточное количество клетчатки и фитопитателных веществ, употребляя в достатке фрукты и овощи. Некоторые из наиболее полезных видов пищи для снижения уровня кортизола и стабилизации сахара в крови включают овощи, фрукты, кокосовое или оливковое масло, орехи, семена, низкопротеиновые продукты, такие как яйца, рыба и говядина, выращенная на натуралном корме, пробиотики (йогурты, кефир и културные овощи).

Как проверит кортизол в организме

Биохимический анализ крови. Из-за суточных колебаний гормона на анализ лучше попаст в утренние часы – с 7:00 до 10:00. Как сдат анализ на кортизол:

  1. Прийти натощак после ночного голодания (8-14 часов).
  2. В течение суток до анализа постаратся избегат физического и эмоционалного напряжения, не употреблят алкоголные напитки.
  3. Не курит в течение 1 часа до исследования.

Анализ мочи. Для исследования требуется суточная моча, поэтому подготовка должна проводится определенным образом. Как собрат анализ мочи на кортизол:

  1. Утренняя порция мочи, сразу после пробуждения пропускается, ее собират нет необходимости.
  2. Далее в период с 7:00 до 11:00 нужно собрат первую порцию мочи и перелит ее в стерилный контейнер объемом от 2 л, поставит в холодилник, накрыв крышкой. Отметит время, во сколко была собрана порция.
  3. Затем на протяжении дня собираются все осталные порции мочи в тот же контейнер.
  4. Последняя порция мочи должна быт собрана утром на следующий ден.
  5. В конце остается толко измерит объем всей суточной мочи и отлит в другой контейнер около 70-80 мл, добавив консервант, который предварително должна была выдат лаборатория. Закрытый контейнер доставляют в лабораторию для исследования.

Анализ слюны. Определение количества гидрокортизона в слюне, как правило, проводится в составе комплексного анализа на уровен АКТГ (адренокортикоидный гормон). Подобное исследование представляет полную картину о состоянии надпочечников. Как сдават кортизол в слюне:

  1. За 3-4 дня отказатся от зубной нити.
  2. В течение суток не ест острые и жирные продукты, не пит алкогол.
  3. В ден процедуры не чистит зубы. Можно восползоватся аптечным ополаскивателем или жвачкой.
  4. За 1 час до сбора слюны не ест и не пит ничего, кроме воды, а также не курит.

Когда начат беспокоится?

Нарушение выработки гормонов не толко негативно влияет на самочувствие человека. Такое положение не позволяет организму работат в полную силу и реагироват на ситуацию правилно. Это может повлеч за собой заболевания, а в особо опасных случаях — и леталный исход.

Симптомы недостатка кортизола, на которые следует обратит особенное внимание:

  1. Полная потеря аппетита, длящаяся долше недели;
  2. Постепенная и силная потеря веса;
  3. Постоянное чувство усталости, даже после хорошего отдыха или сна;
  4. Головокружения, влекущие за собой обмороки;
  5. Боли в животе без причины;
  6. Изменение вкусовых предпочтений в сторону соленой пищи;
  7. Увеличение пигментации;
  8. Скачки настроения с уклоном в негативную сторону.

Если вы переживаете сложный жизненный период, сочетание этих признаков может означат толко естественную реакцию на стресс. Но это же может быт и признаком снижения кортизола, нуждающимся в коррекции. Единственный пут выяснит это — проконсултироватся с врачом.

Способы понижения кортизола

Существует множество способов, как снизит уровен кортизола у женщин или мужчин. К наиболее эффективным методикам относятся:

  • регулярные медитации;
  • прослушивание спокойной музыки;
  • более продолжителный ночной сон (8 часов);
  • употребление черного чая;
  • общение с друзями;
  • массаж.

Еще один действенный способ, как понизит уровен кортизола, предполагает прием специалных добавок. Они называются блокаторами гидрокортизона или антикатаболиками. Такие добавки снижают секрецию кортизола или подавляют его активност. Спортсменам они рекомендованы во время курса жиросжигания и работы на релеф, а также при регулярных стрессах: эмоционалном волнении, голодании, интенсивном тренинге.

Примеры подобных добавок: Super Cortisol Support и JetFuel T-300 1 serv. Они нормализуют уровен кортизола, а еще содержат ряд дополнителных полезных ингредиентов для снижения тревожности, придания бодрости, поддержания организма в тонусе и усиления жиросжигающих процессов.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Симптомы и признаки

При увеличении в крови женщин кортизола наблюдаются следующие симптомы:

  • нервозност;
  • частые мочеиспускания;
  • нарушения менструалного цикла;
  • повышенная потливост;
  • сухост кожи;
  • сып на коже;
  • отклонения в работе кишечника;
  • отечност лица;
  • снижение либидо;
  • отечност конечностей;
  • учащение пулса;
  • лишний вес;
  • женщина спит плохо либо вовсе мучается от бессонницы. Возможна, напротив, чрезмерная сонливост. Так организм старается защитит нервную систему от неумеренной нагрузки;
  • стресс без объективной причины;
  • появляется тревога и волнение без оснований;
  • нарушается обмен веществ, женщина регулярно испытывает чувство голода и употребляет много жирной и сладкой пищи.
  • мышцы истощаются, характерна слабост в теле;
  • появляется одышка, бол в мышцах и суставах.

Причины и симптомы, когда повышен кортизол, взаимообусловлены. Характерными признаками высокого содержания гормона являются:

  1. Беспричинное ощущение стресса.
  2. Безоснователная нервозност, раздражителност, тревожност.
  3. Скачкообразное повышение артериалного давления.
  4. Расстройство сна: женщина плохо спит либо страдает от бессонницы. В некоторых случаях возникает постоянное желание спат – это своеобразная реакция организма для защиты нервной системы.
  5. Серезно нарушается метаболизм, это выражается в проявлении силного чувства голода, удовлетворит которое женщине хочется сладким, жирным, любой тяжелой для организма пищей. Это приводит к быстрому развитию ожирения.
  6. В силу того, что гормоны в организме взаимодействуют, при повышенном кортизоле наблюдается нарушение секреции других активных веществ. Это отражается на ухудшении жизнедеятелности организма в целом.
  7. Возникают сбои менструалного цикла, развивается бесплодие.
  8. На коже появляются сып, пигментные пятна, усиливается рост волосяного покрова (в том числе и на лице).
  9. Женщина подвержена частым простудам и другим острым вирусным инфекциям.
  10. Значително увеличивается количество жировой ткани в области талии.
  11. Высокий кортизол в крови приводит к истощению мышечного материала. У женщины падает работоспособност, ей тяжело двигатся, возникают мышечные и суставные боли, отеки, появляется тремор, одышка.
  12. Глубокая депрессия, безразличие, нежелание жит – эти симптомы проявляются у женщин под действием болших доз гормона.

Первыми признаками служат изменения в пищевом поведении, например, тяга к определенному виду пищи.

Еще одним достоверным симптомом является тахикардия (учащенное сердцебиение) перед менструацией.

Если на эти симптомы не обратит внимание, со временем добавляются другие:

  • часто возникающее чувство голода;
  • отечност конечностей, усиливающаяся к вечеру;
  • частые сбои менструалного цикла;
  • бесплодие;
  • кожная сып, пигментные пятна;
  • интенсивное оволосение по мужскому типу;
  • увеличение жировой прослойки в области талии;
  • частые ОРЗ и вирусные инфекции;
  • скачки давления, в основном в сторону повышения;
  • неспособност выспатся независимо от длителности сна.

Попробуйте эфирные масла для лучшего расслабления

По своему действию эфирные масла схожи с адаптогенными растениями, они также полезны в борбе со стрессом и при балансировке гормонов. Эфирные масла, такие как лаванда, мирра, ладан и бергамот, содержат мощные, активные ингредиенты, зарекомендовавшие себя в снижении уровня кортизола, уменшении воспаления, улучшении иммунитета и функций пищеварения и сна.

Попробуйте ингаляции с применением некоторых лучших эфирных масел для гормонов, насыщая их испарениями воздух в вашем доме. Принимая ванну, при купании исползуйте ваши любимые виды масел, либо их можно просто втерет в кожу, правилно смешав с основным кремом для тела (таким как кокосовый или масло жожоба). Если вы столкнулис с побочным эффектом повышенного кортизола, включая угри, нарушение пищеварения или вздутый живот, некоторые эфирные масла, такие как лимон или мята, могут помоч в этом также.