Диагностика инсулинорезистентности, индексы HOMA и caro

В этой стате вы узнаете:

Всемирная Организация Здравоохранения признала, что ожирение во всём мире приобрело масштаб эпидемии. А связанная с ожирением инсулинорезистентност запускает каскад патологических процессов, приводящих к поражению практически всех органов и систем человека.

Что такое инсулинорезистентност, каковы её причины, а так же как её быстро определит, исползуя стандартные анализы, – вот основные вопросы, интересовавшие учёных 1990-х годов. В попытках на них ответит было выполнено множество исследований, доказавших рол инсулинорезистентности в развитии сахарного диабета 2 типа, сердечно-сосудистой патологии, женского бесплодия и других заболеваний.

В норме инсулин вырабатывается поджелудочной железой в том количестве, которого достаточно для поддержания уровня глюкозы в крови на физиологическом уровне. Он способствует попаданию глюкозы, основного энергетического субстрата, в клетку. При инсулинорезистентности снижается чувствителност тканей к инсулину, глюкоза не поступает в клетки, развивается энергетический голод. В ответ на это поджелудочная железа начинает вырабатыват ещё болше инсулина. Избыток глюкозы откладывается в виде жировой ткани, ещё болше усиливая резистентност к инсулину.

Со временем резервы поджелудочной железы истощаются, клетки, работающие с перегрузкой, погибают, и развивается сахарный диабет.

Избыток инсулина оказывает действие и на обмен холестерина, усиливает образование свободных жирных кислот, атерогенных липидов, это приводит к развитию атеросклероза, а также повреждению свободными жирными кислотами самой поджелудочной железы.

Причины инсулинорезистентности

Инсулинорезистентност бывает физиологической, т. е. встречающейся в норме в определённые периоды жизни, и патологической.

Причины физиологической инсулинорезистентности:

  • беременност;
  • подростковый период;
  • ночной сон;
  • пожилой возраст;
  • вторая фаза менструалного цикла у женщин;
  • диета, богатая жирами.
Причины инсулинорезистентности

Причины патологической инсулинорезистентности:

  • ожирение;
  • генетические дефекты молекулы инсулина, его рецепторов и действия;
  • гиподинамия;
  • избыточное употребление углеводов;
  • эндокринные заболевания (тиреотоксикоз, болезн Иценко-Кушинга, акромегалия, феохромацитома и др.);
  • приём некоторых лекарств (гормоны, адреноблокаторы и др.);
  • курение.

Признаки и симптомы инсулинорезистентности

Основным признаком развивающейся инсулинорезистентности является абдоминалное ожирение. Абдоминалное ожирение – это вид ожирения, при котором избыток жировой ткани откладывается преимущественно в области живота и верхней части туловища.

Особенно опасно внутреннее абдоминалное ожирение, когда жировая ткан накапливается вокруг органов и мешает их правилной работе. Развивается жировая болезн печени, атеросклероз, сдавливаются желудок и кишечник, мочевыводящие пути, страдают поджелудочная железа, репродуктивные органы.

Жировая ткан в области живота очен активна. Из неё образуется болшое количество биологически активных веществ, способствующих развитию:

  • атеросклероза;
  • онкологических заболеваний;
  • артериалной гипертензии;
  • заболеваний суставов;
  • тромбозов;
  • дисфункции яичников.

Абдоминалное ожирение можно определит самому в домашних условиях. Для этого необходимо измерит окружност талии и разделит её на окружност бёдер. В норме этот показател не превышает 0,8 у женщин и 1,0 у мужчин.

Второй важный симптом инсулинорезистентности – чёрный акантоз (acanthosis nigricans). Чёрный акантоз – это изменения кожных покровов в виде гиперпигментации и шелушения в естественных складках кожи (шея, подмышечные впадины, молочные железы, пах, межъягодичная складка).

У женщин инсулинорезистентност проявляется синдромом поликистозных яичников (СПКЯ). СПКЯ сопровождается нарушением менструалного цикла, бесплодием и гирсутизмом, избыточным ростом волос по мужскому типу.

Синдром инсулинорезистентности

В связи с наличием болшого количества патологических процессов, связанных с инсулинорезистентностю, их все было принято объединит в синдром инсулинорезистентности (метаболический синдром, синдром Х).

Метаболический синдром включает в себя:

  1. Абдоминалное ожирение (окружност талии: >80 см у женщин и >94 см у мужчин).
  2. Артериалную гипертензию (стойкое повышение артериалного давления выше 140/90 мм рт. ст.).
  3. Сахарный диабет или нарушение толерантности к глюкозе.
  4. Нарушение обмена холестерина, повышение уровня его «плохих» фракций и снижение – «хороших».

Опасност метаболического синдрома – в высоком риске сосудистых катастроф (инсулты, инфаркты и т. п.). Избежат их можно толко снизив вес и контролируя уровни артериалного давления, а также глюкозы и фракций холестерина в крови.

Диагностика инсулинорезистентности

Определит инсулинорезистентност можно исползуя специалные тесты и анализы.

Прямые методы диагностики

Среди прямых методов диагностики инсулинорезистентности наиболее точным является эугликемический гиперинсулинемический клэмп (ЭГК, клэмп-тест). Клэмп-тест заключается в одновременном введении пациенту растворов глюкозы и инсулина внутривенно. Если количество введённого инсулина не соответствует (превышает) количеству введённой глюкозы, говорят об инсулинорезистентности.

В настоящее время клэмп-тест исползуется толко в научно-исследователских целях, посколку он сложен в выполнении, требует специалной подготовки и внутривенного доступа.

Непрямые методы диагностики

Непрямые методы диагностики оценивают влияние собственного, а не введённого извне, инсулина на обмен глюкозы.

Пероралный глюкозотолерантный тест (ПГТТ)

Пероралный глюкозотолерантный тест выполняется следующим образом. Пациент сдаёт кров натощак, затем выпивает раствор, содержащий 75 г глюкозы, и повторно пересдаёт анализ через 2 часа. В ходе теста оцениваются уровни глюкозы, а также инсулина и С-пептида. С-пептид – это белок, с которым связан инсулин в своём депо.

Таблица – Резултаты ПГТТ
СтатусГлюкоза натощак, ммол/лГлюкоза через 2 часа, ммол/л
Норма3,3–5,5Менее 7,8
Нарушение гликемии натощак5,5–6,1Менее 7,8
Нарушение толерантности к глюкозеМенее 6,17,8–11,1
Сахарный диабетБолее 6,1Более 11,1

Нарушение гликемии натощак и нарушение толерантности к глюкозе расцениваются как преддиабет и в болшинстве случаев сопровождаются инсулинорезистентностю. Если в ходе теста соотнести уровни глюкозы с уровнями инсулина и С-пептида, более быстрое повышение последних так же говорит о наличии резистентности к инсулину.

Внутривенный глюкозотолерантный тест (ВВГТТ)

Внутривенный глюкозотолерантный тест похож на ПГТТ. Но в этом случае глюкозу вводят внутривенно, после чего через короткие промежутки времени многократно оценивают те же показатели, что и при ПГТТ. Этот анализ более достоверен в случае, когда у пациента ест заболевания желудочно-кишечного тракта, нарушающие всасывание глюкозы.

Расчёт индексов инсулинорезистентности

Наиболее простой и доступный способ выявления инсулинорезистентности – расчёт её индексов. Для этого человеку достаточно просто сдат кров из вены. В крови определят уровни инсулина и глюкозы и по специалным формулам рассчитают индексы НОМА-IR и caro. Их также называют анализом на инсулинорезистентност.

Индекс НОМА-IR – расчёт, норма и патология

Индекс НОМА-IR (Homeostasis Model Assessment of Insulin Resistance) рассчитывается по следующей формуле:

НОМА = (уровен глюкозы (ммол/л) * уровен инсулина (мкМЕ/мл)) / 22,5

Причины повышения индекса НОМА:

  • инсулинорезистентност, которая говорит о возможном развитии сахарного диабета, атеросклероза, синдрома поликистозных яичников, чаще на фоне ожирения;
  • гестационный сахарный диабет (диабет беременных);
  • эндокринные заболевания (тиреотоксикоз, феохромацитома и др.);
  • приём некоторых лекарственных препаратов (гормоны, адреноблокаторы, препараты, снижающие уровен холестерина);
  • хронические заболевания печени;
  • острые инфекционные заболевания.

Индекс caro

Данный индекс также расчётный показател.

Индекс caro = уровен глюкозы (ммол/л) / уровен инсулина (мкМЕ/мл)

Снижение этого показателя – верный признак резистентности к инсулину.

Анализы на инсулинорезистентност сдаются утром натощак, после 10–14-часового перерыва в приёме пищи. Нежелателно их сдават после силных стрессов, в период острых заболеваний и обострения хронических.

Определение уровней глюкозы, инсулина и С-пептида в крови

Определение толко уровня глюкозы, инсулина либо С-пептида в крови, отделно от других показателей, малоинформативно. Они должны учитыватся в комплексе, посколку повышение толко глюкозы в крови может говорит о неправилной подготовке к сдаче анализа, а толко инсулина – о введении препарата инсулина извне в виде инъекций. Толко убедившис, что количества инсулина и С-пептида превышают должные при данном уровне гликемии, можно говорит о резистентности к инсулину.

Лечение инсулинорезистентности – диета, спорт, препараты

После обследования, сдачи анализов и вычисления индексов НОМА и caro человека прежде всего волнует вопрос, как вылечит инсулинорезистентност. Здес важно понимат, что резистентност к инсулину – это физиологическая норма в определённые периоды жизни. Она сформировалас в процессе эволюции как способ адаптации к периодам длителной нехватки пищи. И лечит физиологическую инсулинорезистентност в подростковый период, или во время беременности, например, не нужно.

Патологическая же инсулинорезистентност, приводящая к развитию серёзных заболеваний, нуждается в коррекции.

В снижении веса важны 2 момента: постоянные физические нагрузки и соблюдение гипокалорийной диеты.

Физические нагрузки должны быт регулярными, аэробными, 3 раза в неделю по 45 мин. Хорошо подойдут бег, плавание, занятия фитнесом, танцами. Во время занятий активно работают мышцы, а именно в них находится болшое количество рецепторов инсулина. Активно тренируяс, человек открывает доступ гормону к его рецепторам, преодолевая резистентност.

Правилное питание и соблюдение гипокалорийной диеты – такой же важный шаг в похудении и лечении инсулинорезистентности, как и спорт. Нужно резко снизит употребление простых углеводов (сахар, конфеты, шоколад, хлебобулочные изделия). Меню при инсулинорезистентности должно состоят из 5–6 приёмов пищи, порции необходимо уменшит на 20–30%, старатся ограничит животные жиры и увеличит количество клетчатки в пище.

На практике часто оказывается, что похудет человеку с инсулинорезистентностю не так просто. Если при соблюдении диеты и наличии достаточной физической нагрузки не достигается снижение веса, назначаются лекарственные препараты.

Наиболее часто исползуется метформин. Он усиливает чувствителност тканей к инсулину, уменшает образование глюкозы в печени, усиливает потребление глюкозы мышцами, уменшает её всасывание в кишечнике. Принимается этот препарат толко по назначению врача и под его контролем, посколку имеет ряд побочных эффектов и противопоказаний.

Инсулин

Инсулин – это гормон, секретируемый эндокринной частю поджелудочной железы. Он регулирует обмен углеводов, поддерживая глюкозу в крови на необходимом уровне, а также участвует в обмене жиров (липидов).

Гормон поджелудочной железы, регулятор обмена углеводов.

Диапазон определения: 0,2 - 1000 мкЕд/мл.

МкЕд/мл (микроединица на миллилитр).

Какой биоматериал можно исползоват для исследования?

Как правилно подготовится к исследованию?

  • Не принимат пищу в течение 12 часов до исследования.
  • Полностю исключит прием лекарственных препаратов за сутки до исследования (по согласованию с врачом).
  • Не курит в течение 3 часов до исследования.

Общая информация об исследовании

Инсулин синтезируется в бета-клетках эндокринной части поджелудочной железы. Его концентрация в крови напрямую зависит от концентрации глюкозы: после приема пищи в кров попадает болшое количество глюкозы, в ответ на это поджелудочная железа секретирует инсулин, который запускает механизмы перемещения глюкозы из крови в клетки тканей и органов. Также инсулин регулирует биохимические процессы в печени: если глюкозы становится много, то печен начинает запасат ее в виде гликогена (полимера глюкозы) или исползоват для синтеза жирных кислот. Когда синтез инсулина нарушен и его вырабатывается менше, чем необходимо, глюкоза не может попаст в клетки организма и развивается гипогликемия. Клетки начинают испытыват недостаток в основном субстрате, требующемся им для образования энергии, – в глюкозе. Если такое состояние является хроническим, то нарушается обмен веществ и начинают развиватся патологии почек, сердечно-сосудистой, нервной систем, страдает зрение. Заболевание, при котором наблюдается недостаток выработки инсулина, называется сахарным диабетом. Он бывает несколких типов. В частности, тип первый развивается, когда поджелудочная железа не вырабатывает достаточное количество инсулина, тип второй связывают с потерей чувствителности клеток к воздействию на них инсулина. Второй тип наиболее распространен. Для лечения сахарного диабета на началных этапах обычно исползуют специалную диету и препараты, которые либо усиливают выработку инсулина поджелудочной железой, либо стимулируют клетки организма к потреблению глюкозы за счет увеличения их чувствителности к данному гормону. В случае если поджелудочная железа совсем перестает продуцироват инсулин, требуется его введение с инъекциями. Повышенная концентрация инсулина в крови называется гиперинсулинемией. При этом содержание глюкозы в крови резко снижается, что может привести к гипогликемической коме и даже к смерти, так как от концентрации глюкозы напрямую зависит работа головного мозга. Поэтому очен важно контролироват уровен сахара при парентералном введении препаратов инсулина и других лекарств, исползующихся для лечения диабета. Повышенный уровен инсулина в крови также бывает обусловлен опухолю, секретирующей его в болших количествах, – инсулиномой. При ней концентрация инсулина в крови может повышатся в десятки раз в течение короткого времени. Заболевания, связанные с развитием сахарного диабета: метаболический синдром, патология надпочечников и гипофиза, синдром поликистозных яичников.

Для чего исползуется исследование?

  • Для диагностики инсулином (опухолей поджелудочной железы) и для выяснения причин острой или хронической гипогликемии (вместе с тестом на глюкозу и на С-пептид).
  • Для наблюдения за эндогенным инсулином, синтезируемым бета-клетками.
  • Для выявления невосприимчивости к инсулину.
  • Чтобы выяснит, когда пациентам, страдающим диабетом второго типа, требуется начат прием инсулина или гипогликемических препаратов.

Когда назначается исследование?

  • При низком содержании глюкозы в крови и/или при симптомах гипогликемии: потливости, силном сердцебиении, регулярном чувстве голода, помутнении сознания, неясности зрения, головокружении, слабости, при сердечных приступах.
  • При необходимости выяснит, была ли инсулинома удалена удачно, а также вовремя диагностироват возможные рецидивы.
  • При контроле за резултатами трансплантации островковых клеток (посредством определения способности трансплантатов производит инсулин).

Что означают резултаты?

Референсные значения: 2,6 - 24,9 мкЕд/мл.

Причины повышенного уровня инсулина:

  • акромегалия,
  • синдром Иценко – Кушинга,
  • фруктозная или глюкозо-галактозная непереносимост,
  • инсулинома,
  • ожирение,
  • невосприимчивост к инсулину, как при хроническом панкреатите (включая муковисцидоз) и при раке поджелудочной железы.

Что может влият на резултат?

Употребление таких препаратов, как кортикостероиды, леводопа, оралные контрацептивы, способствует повышению концентрации глюкозы.

  • В настоящее время в качестве инъекций применяют инсулин, полученный в резултате биохимического синтеза, что делает его наиболее сходным по своей структуре и свойствам с эндогенным (вырабатывающимся в организме) инсулином.
  • Антитела к инсулину могут сказатся на резултатах исследования, поэтому при их наличии в крови рекомендуется исползоват алтернативные методы определения концентрации инсулина (анализ на С-пептид).
  • С-пептид в сыворотке
  • С-пептид в суточной моче
  • Глюкозотолерантный тест
  • Глюкоза в плазме
  • Глюкоза в моче
  • Фруктозамин

Какова норма инсулина в крови у мужчин, женщин и детей

Гормоны нужны организму в незначителных количествах. Тем не менее они выполняют очен важную функцию. Один из таких гормонов – инсулин. Его избыток или недостаток может привести к серезным заболеваниям. Поэтому следует постоянно контролироват его содержание. Как это делат и какова норма инсулина в крови?

Анализ крови на инсулин натощак

Проверит уровен инсулина можно в клинике. Для этой цели применяются два метода: натощак и после углеводной нагрузки. Чтобы установит адекватный диагноз, требуется пройти оба исследования.

Анализ инсулина натощак проводится толко на голодный желудок. Между забором крови и последним приемом пищи должно пройти как минимум 8 часов, в идеале – 12–14 часов. Поэтому лучшим временем для диагностики считается утро после ночного отдыха. Это позволит пациенту с легкостю перетерпет вынужденный отказ от еды. За 24 часа до анализа нужно исключит из рациона сладкие и жирные продукты. Также нужно воздержатся от употребления алкоголных напитков и курения.

Чтобы правилно определит уровен инсулина в крови, следует избегат силных эмоционалных расстройств и тяжелых физических нагрузок. Утром накануне исследования запрещены любые напитки (не считая чистой воды без газа), нелзя принимат пищу.

Кров на анализ берут из палца. В исключителных случаях для теста применяют образец венозной крови. Нередко эндокринолог дополнително назначает диагностику поджелудочной железы. Это помогает выявит поражения и воспалителные процессы в органе, вызвавшие гибел β-клеток.

Анализ крови на инсулин с пищевой нагрузкой

Второй способ, анализ с глюкозной нагрузкой, предполагает подготовку, аналогичную предыдущему методу. В ходе исследования пациенту нужно выпит 75 мл раствора глюкозы. Маленким детям показан объем в 50 мл. Далее ждут 2 часа. Забор крови для анализа проводят после выброса инсулина.

Во время измерения уровня инсулина важно сохранят полное спокойствие. Резултат анализа в состоянии исказит физические нагрузки и психоэмоционалное перенапряжение.

Максимално точную информацию можно получит, если проводит двойной анализ на уровен инсулина в крови. Первый тест делают утром на голодный желудок. Затем процедуру повторяют, но по истечении 2 часов после употребления раствора глюкозы. Комбинированный метод исследования обеспечит полную картину функционирования поджелудочной железы.

Норма показателей

Нормалный уровен инсулина в крови женщин и мужчин примерно одинаков. В определенных ситуациях возможны неболшие отличия. У женщин это период пубертата (полового созревания) и беременност.

У женщин

Норма инсулина у женщин зависит от возраста. Со временем показатели заметно повышаются.

25 до 50 летстарше 60 летПериод беременности
3–25 мкед/л6–35 мкед/л6–27 мкед/л

У мужчин

У мужчин норма инсулина также зависит от возраста. Пожилым людям требуется дополнителная энергия. Соответственно после 60 лет объем продуцируемого инсулина повышается.

от 25 до 50 летстарше 60 лет
6–35 мкед/л

Норма показателей у подростков и детей

Подростки и дети составляют особую категорию. Дополнителная энергия малышам не требуется, поэтому выработка инсулина у них занижена.

В пубертатный период ситуация кардинално меняется. Концентрация гормона в крови подростков возрастает на фоне гормоналного всплеска.

Норма инсулина при глюкозной нагрузке и натощак

При измерении уровня инсулина на голодный желудок нормалные показатели:

  • Взрослый человек - от 1,9 до 23 мкед/л.
  • Беременные - от 6 до 27 мкед/л.
  • Дети до 14 лет - от 2 до 20 мкед/л.

При пищевой нагрузке нормалные показатели:

  • Взрослый человек - от 13 до 15 мкед/л.
  • Беременные - от 16 до 17 мкед/л.
  • Дети до 14 лет - от 10 до 11 мкед/л.

Инсулин ниже нормы

Низкий инсулин ведет к увеличению концентрации глюкозы в крови. Клетки голодают, посколку не получают сахар в необходимом количестве. Обменные процессы нарушаются, гликоген перестает откладыватся в печени и мышцах.

При переизбытке глюкозы в крови наблюдаются частые позывы к мочеиспусканию, постоянная неутолимая жажда, быстрая утомляемост, слабост, раздражителност, ощущения тревоги, расстройства психики, внезапный голод. Если медлит с лечением, дефицит гормона спровоцирует развитие инсулинозависимого диабета 1 типа.

Причинами низкого уровня инсулина в крови могут быт:

  • стрессы и тяжелые психоэмоционалные состояния;
  • функционалные нарушения гипоталамуса и гипофиза;
  • инфекционные или хронические заболевания;
  • инсулиннезависимый сахарный диабет, диабетическая кома;
  • употребление высококалорийной пищи, переедания;
  • малоподвижный образ жизни;
  • продолжителные и непосилные физические нагрузки, особенно натощак.

Уровен инсулина можно привести в норму, если сразу выявит его недостаток. В этом помогут лабораторные исследования. Болному необходимо соблюдат диету, прежде всего сократит потребление мучных изделий и сахара. Также нужно принят меры по укреплению иммунной системы.

Следующее важное действие – выполнение инъекций инсулиновых препаратов. Эффект от них такой же, как и от природного инсулина, вырабатываемого в организме. Они отличаются друг от друга длителностю воздействия и бывают пролонгированными, средними и короткими.

Не менее важными при данном диагнозе считаются медикаменты, расширяющие сосуды и восстанавливающие клетки поджелудочной железы.

Инсулин выше нормы

Рост уровня инсулина выше нормы сопровождается снижением количества глюкозы в крови. Поступившая пища перестает преобразовыватся в энергию. Также в обменных реакциях прекращают учувствоват жировые клетки. Болной жалуется на дрож, повышенную потливост и тремор. В числе распространенных симптомов – голодные приступы, учащенное сердцебиение, тошнота и потеря сознания.

Повышенное содержание гормона в крови не менее опасно, чем его дефицит. Такое состояние чревато развитием инсулиннезависимого диабета 2 типа. Не исключено появление таких заболеваний, как бронхит, астма, близорукост, инсулт, инфаркт.

Причины

Причинами высокого уровня инсулина в крови могут стат:

  • стрессовые состояния, интенсивные и регулярные физические нагрузки (особенно у женщин);
  • инсулинозависимый диабет 2 типа;
  • избыточный вес и ожирение различных стадий;
  • функционалные нарушения гипофиза;
  • переизбыток гормона роста (акромегалия);
  • поликистоз яичников, новообразования в поджелудочной железе (инсулинома) или надпочечниках;
  • синдром Кушинга.

Не менее распространенные причины повышения уровня гормона в крови – нервно-мышечные болезни (в частности, дистрофическая миотония) и нарушение восприятия инсулина и потребляемых углеводов.

Лечение

Исходя из причин патологии строится схема лечения. Чтобы снизит уровен гормона, важно умеренно заниматся спортом и чаще быват на свежем воздухе. Избавится от лишних килограммов и нормализоват работу поджелудочной железы помогут низкокалорийные и низкоуглеводные продукты.

Непременно назначаются лекарства, снижающие инсулин. Принимат их следует ежедневно. Это сведет к минимуму нагрузку на поджелудочную железу и предотвратит ее истощение.

Чтобы организм работал полноценно, необходимо поддерживат уровен инсулина в крови в пределах нормы. Старайтес ест не чаще 2 раз в ден. Раз в неделю полностю откажитес от приема пищи. Голодание способствует восстановлению клеток. Добавте в рацион клетчатку и сократите количество быстрых углеводов. Занимайтес физкултурой, но без переутомления. Все это поможет избежат заболеваний и продлит вам жизн.

Нормалный уровен инсулина в крови повышенные и пониженные значения

Для усвоения пищи человеческий организм вырабатывает болшое число различных гормонов.

Особенно важным является инсулин, обеспечивающий обменные процессы в клетках.

Уровен этого гормона у здорового человека не должен выходит за определенные границы.

Если его показатели выходят за требуемые рамки, это, скорее всего, вылется в различные патологии. Из-за этого важно контролироват его уровен, а также знат, какая норма инсулина в крови удовлетворителна.

Рол инсулина в крови

Инсулин – один из видов гормонов, который способствует передаче питателных веществ по организму и производится поджелудочной железой.

Инсулин в крови выполняет много различных функций. Основными из них являются:

  • доставка и помощ в усвоении мышечными и жировыми клетками глюкозы,
  • реализация процесса создания глюкогена в печени,
  • контролирование процесса синтеза белков, благодаря чему они медленнее распадаются, что способствует накоплению их жировыми клетками,
  • активизация метаболизма глюкозы,
  • угнетение функций белков, расщепляющих жиры и гликоген,
  • транспортировка калия, магния, калция и других полезных веществ.

Выполняя свои задачи, инсулин принимает участие в каждом обменном процессе. Вследствие этого он является основным гормоном, благодаря которому поддерживается углеводный баланс в теле человека.

Именно поэтому, любое нарушение в количестве инсулина ведет к неконтролируемому набору веса или необъяснимой усталости. Такие симптомы обязаны заставит человека обратится к врачу, для того чтобы выяснит, находится ли инсулин у него в норме.

Нормалный уровен инсулина

Уровен инсулина в крови указывает на проблемы с обменными процессами. Он измеряется в микро единицах на литр (мкед/л).

Количество этого гормона не постоянно и меняется в зависимости от количества прожитых лет и когда был выполнен анализ.

Например, норма будет существенно отличатся, если сделан анализ натощак или после приема пищи. Но в любом случае показатели не будут выше или ниже определенных значений.

Нормалные показатели у женщин

Норма инсулина в крови у женщин зависит от возраста. Также на количество вырабатываемого гормона влияет и беременност. Границы допустимых значений представлены в таблице:

Дети до 14 летПодростки и молодые люди в возрасте от 14 до 25 лет
25-50 лет50 лет и старшеПри беременности
3 – 256 – 356 – 27

Видно, что норма инсулина в крови у женщин существенно вырастает с возрастом, а также при беременности. Это связанно с тем, что в эти периоды организму необходимо болшое количество энергии, что и влечет увеличение гормона.

У мужчин

Норма инсулина в крови у мужчин тоже зависит от прожитых лет. Если брат одинаковые годовые интервалы, то допустимое количество гормона будет выглядет следующим образом:

25-50 лет50 лет и старше
3 – 256 – 35

Сопоставив показатели у мужчин и женщин, видно, что они равнозначны и повышаются к пенсионному возрасту.

У детей

Норма инсулина у детей также зависит от возраста. До момента полового созревания она ниже, так как нет необходимости в болшом количестве энергии.

Однако после 14 лет организм подростков начинает претерпеват существенные изменения на гормоналном уровне. В связи с этим количество энергии, потребляемое молодыми людми, резко возрастает, что и ведет к увеличению количества вырабатываемого инсулина. Нормы представлены в таблице:

до 14 летОт 14 до 25 лет
3 – 206 – 25

При нагрузке и натощак

Анализы по определению уровня инсулина делают двумя вариантами – натощак и при нагрузке. Причем для определения точного уровня нужно выполнит оба этих варианта, чтобы посмотрет динамику.

Первый вариант показывает,сколко гормона в момент, когда он практически не производится поджелудочной железой. Поэтому норма инсулина натощак как у женщин, мужчин и детей обычно снижается и находится в нижних границах, что представлено в таблице:

до 14 лет14-25 летМужчины и женщины 25-50 летМужчины и женщины 50 лет и старшеЖенщины при беременности
2 – 44– 71,9 – 45 – 74,5 – 8

После того, как был взят анализ натощак, проводится второй вид – при глюкозной нагрузке. Он в свою очеред тоже может проводится двумя способами – при помощи употребления глюкозного раствора или простой еды.

В первом варианте человеку дают выпит глюкозный раствор (для детей 50 мл., для взрослых 75 мл.) и ждут 45-60 минут, после чего берут кров на анализ. За это время организм должен начат вырабатыват инсулин для усвоения сахара. Норма гормона должна вырасти относително первого анализа и находится в следующих диапазонах:

до 14 лет14-25 летМужчины и женщины 25-50 летМужчины и женщины 50 лет и старшеЖенщины при беременности
10 – 2013 – 2513 – 2517 – 3516 — 27

При втором варианте глюкозная нагрузка осуществляется при помощи употребления обычной пищи. При этом инсулин должен повысится относително резултата анализа натощак приблизително на 70%. Это представлено в таблице:

до 14 лет14-25 летМужчины и женщины 25-50 летМужчины и женщины 50 лет и старшеЖенщины при беременности
6 – 108 – 138 – 139 – 178 — 16

При определении уровня гормона при помощи еды, показатели разнятся от того, что было съедено.

Если показател инсулина превышен или понижен, то это говорит о проблемах с его выработкой. При этом врач назначает дополнителные обследования с целю определения причин нарушения в работе поджелудочной железы.

Пониженный инсулин

Если инсулин понижен, то начинает накапливатся сахар вследствие того, что он не перерабатывается в клетках. Это приводит к тому, что нарушается функционирование болшинства органов из-за нехватки энергии.

до 14 лет14-25 летМужчины и женщины 25-50 летМужчины и женщины 50 лет и старшеЖенщины при беременности2 – 44– 71,9 – 45 – 74,5 – 8

После того, как был взят анализ натощак, проводится второй вид – при глюкозной нагрузке. Он в свою очеред тоже может проводится двумя способами – при помощи употребления глюкозного раствора или простой еды.

В первом варианте человеку дают выпит глюкозный раствор (для детей 50 мл., для взрослых 75 мл.) и ждут 45-60 минут, после чего берут кров на анализ. За это время организм должен начат вырабатыват инсулин для усвоения сахара. Норма гормона должна вырасти относително первого анализа и находится в следующих диапазонах:

до 14 лет14-25 летМужчины и женщины 25-50 летМужчины и женщины 50 лет и старшеЖенщины при беременности
10 – 2013 – 2513 – 2517 – 3516 — 27

При втором варианте глюкозная нагрузка осуществляется при помощи употребления обычной пищи. При этом инсулин должен повысится относително резултата анализа натощак приблизително на 70%. Это представлено в таблице:

до 14 лет14-25 летМужчины и женщины 25-50 летМужчины и женщины 50 лет и старшеЖенщины при беременности
6 – 108 – 138 – 139 – 178 — 16

При определении уровня гормона при помощи еды, показатели разнятся от того, что было съедено.

Если показател инсулина превышен или понижен, то это говорит о проблемах с его выработкой. При этом врач назначает дополнителные обследования с целю определения причин нарушения в работе поджелудочной железы.

Пониженный инсулин

Если инсулин понижен, то начинает накапливатся сахар вследствие того, что он не перерабатывается в клетках. Это приводит к тому, что нарушается функционирование болшинства органов из-за нехватки энергии.

Вследствие этого у человека появляются следующие симптомы:

  • постоянное желание ест и пит,
  • сухост кожи,
  • необоснованная усталост,
  • незначителные провалы в памяти,
  • сонливост,
  • немотивированная агрессия в поведении,
  • частое желание посетит уборную комнату.

Понижение инсулина обычно возникает из-за:

  • сахарного диабета 1 типа,
  • нарушений функций гипофиза,
  • нарушений или воспалителных процессов поджелудочной железы,
  • несбалансированного питания,
  • длително пребывания в стрессовых ситуациях,
  • болших физических нагрузок,

Низкий уровен гормона очен опасен. Например, если инсулин будет ниже 2 мкед/л, то это может вызват у человека гипогликемическую кому, и, как следствие, привести к смерти.

Кроме того, из-за его недостатка начинается накопление продуктов жизнедеятелности клеток, что в итоге приводит к интоксикации, которая негативно влияет на работу органов.

Повышенный инсулин

Превышение инсулина также опасно. Увеличение уровня гормона происходит из-за нарушений в работе поджелудочной железы.

При этом у человека появляются следующие симптомы:

  • тошнота,
  • бросание в холодный пот,
  • увеличенный пулс,
  • обмороки,
  • повышенное артериалное давление.

Причинами неконтролируемой выработки инсулина поджелудочной железой могут быт:

  • наличие доброкачественных или злокачественных опухолей в поджелудочной железе,
  • диабет второго типа,
  • гормоналные перестройки или сбои,
  • инфекционные или воспалителные заболевания поджелудочной железы.

Избыток инсулина в крови влечет к потере эластичности стенок сосудов, что со времен вызывает гипертонию.

Кроме того, повышенный уровен гормона способствует развитию ожирения, так как болшое количество глюкозы и белков накапливается в жировых клетках. Также высокий инсулин увеличивает риск появления онкологии.

Нормализация уровня инсулина

В независимости от того повышен или понижен уровен инсулина в крови, его необходимо нормализоват для предотвращения развития патологий в организме.

Понижение гормона исправляется путем введения его инъекций. Сторонний инсулин бывает несколких видов, которые отличаются друг от друга быстротой воздействия и продолжителностю действия.

Вид, дозировку, место введения и часы приема инъекций гормона назначает толко лечащий врач. Кроме того, доктором указывается необходимая диета, которую рекомендуется соблюдат.

Для снижения количества инсулина в крови в основном применяется диета и лечебная физкултура. Диета основана на исключении из рациона продуктов содержащих болшое количество сахара. Основу составляют блюда из овощей, нежирного мяса, морепродукты и кисломолочные продукты. Кроме диеты, важно постоянно нагружат тело умеренными нагрузками, что способствует переработке сахара в организме в энергию, а, следователно, и уменшению уровня инсулина.

Если диета и нагрузки не помогают, то назначаются лекарственные препараты, которые восстанавливают реакцию отклика поджелудочной железы на количество сахара в организме, что и приводит к нормализации уровня инсулина.

Инсулинорезистентност

При проведении анализов на инсулин и сахар может возникнут ситуация, когда при нормалных показателях глюкозы, уровен гормона зашкаливает. Зачастую это указывает на инсулинорезистентност – нарушение реакции организма в метаболических процессах на собственный или введенный инсулин. Причем не работат может как одна из функций выполняемых гормоном, так и все сразу.

Инсулинорезистентност достаточно опасное явление, которое может привести к серезным сердечно-сосудистым заболеваниям, а также к сахарному диабету 2 типа.

Профилактика и рекомендации

Наилучшим вариантом является поддержание уровня инсулина в норме.

Для этого необходимо следующее:

  • соблюдат определенную диету, в которой преобладают продукты с неболшим количеством сахара,
  • увеличит количество приемов пищи в ден, при этом уменшив калорийност разовой порции,
  • отказатся от вредных привычек (употребление алкоголных напитков и курение), отрицателно влияющих на поджелудочную железу,
  • умеренно заниматся спортом,
  • уделят внимание прогулкам на свежем воздухе.

Количество инсулина в крови должно не превышат определенную норму. При появлении симптомов повышения или понижения уровня гормона следует незамедлително обратится к врачу для его определения.

Если анализы подтвердили выход инсулина за нормы, то стоит получит консултацию у доктора, о методах восстановления его количества. Выполняя указания врача, а также рекомендации по поддержанию гормона на уровне, можно существенно снизит риск развития серезных патологических изменений в организме.

Инсулинорезистентност – симптомы, причины, лечение

Слышали выражение “толстею лиш от одного взгляда на тортик”? Оно отлично передает один из распространенных эффектов инсулинорезистентности: вы едите столко же, при этом энергии у вас менше, а избыточного веса становится болше. Почему же так происходит?

Инсулин – гормон, играющий главную рол в процессах накопления и хранения энергии – то ест, жировой ткани.

«Высокий уровен глюкозы в крови вызывает выделение инсулина, который ускоряет усвоение глюкозы тканями и способствует её хранению в виде гликогена и триглицеридов, одновременно препятствуя мобилизации (расщеплению) жирных кислот в жировой ткани».

Среди функций инсулина 2 наиболее интересные нам:

  • Запас излишков энергии, которые мы получаем с едой – в ответ на прием пищи мы получаем так называемый “инсулиновый ответ”, причем в разной степени, но на все три макроэлемента – не толко белки, но также жиры и углеводы
  • Некоторые эксперты называют эту функцию – антикатаболической, её сут – предотвращение нашего распада – удерживание в теле энергии в виде мышечной и жировой ткани (отличная иллюстрация этой функции диабет 1-го типа, при котором инсулин НЕ вырабатывается, до изобретения инсулина болные погибали из-за физического истощения – невозможности удержат жировую и мышечную ткани)

Что такое инсулинорезистентност?

Это состояние, при котором как у мужчин, так и у женщин, меняется реакция на инсулин определенных тканей и органов. Из-за гетерогенности реакции различных тканей на инсулин некоторые эксперты предлагают вместо термина “инсулинорезистентност” исползоват “гиперинсулинемия”, то ест повышенный уровен инсулина.

Многие ткани и органы, среди которых печен и адипозная ткан (жир) остаются чувствителными к действию инсулина. Об этом говорят активно происходящие в организме процессы, для которых необходимо действие инсулина: синтез печеню гликогена и жирных кислот, рост тканей и поддержание запасов энергии в виде жира.

О новых теориях развития и физиологии инсулинорезистентности, о противоречиях существующей теории говорят такие эксперты как Джейсон Фанг, Тед Найман, Питер Аттия. Раскрою эту тему подробнее в будущих статях.

В этой стате я сконцентрируюс не столко на механизмах, сколко на эффекте избытка инсулина – в виде хранения и накопления энергии – в виде жировой ткани и сложности её исползования – то ест, сжигания для энергии.

Запасание вместо исползования приводит к дефициту энергии, нарушению регуляции аппетита, постепенному накоплению жира в опасных для здоровя местах и даже органах – в районе талии, на печени, в мышцах, поджелудочной железе, даже глазах.

Симптомы у женщин и мужчин

  • Жир в области живота
  • Растущий вес, не поддающийся коррекции физкултурой и изменением режима питания
  • Полное насыщение толко от мучного, крахмалистого, сладкого
  • Темные пятна на коже
  • Повышенное давление
  • Нарушение концентрации
  • Ухудшение памяти
  • Нервный, резкий голод

Как связаны резистентност к инсулину и лишний вес?

Инсулин – очен важный гормон, который сделал возможным наше выживание в условиях постоянного дефицита еды. Одна из важнейших его функций – запасат излишки энергии во времена изобилия для исползования во времена дефицита.

В ответ на еду наша поджелудочная железа вырабатывает инсулин – дает “инсулиновый ответ”. Самый быстрый и высокий ответ – как правило, на продукты, которые содержат глюкозу или легко в нее превращаются: все сладкое, мучное, крахмалистое.

У инсулина ест некий алгоритм распоряжения энергией:

Прежде всего, инсулин помогает усвоит полученную энергию – в случае с глюкозой доставит её в клетки, где она сжигается для производства нашей энергетической валюты, необходимой даже для движения нашего мизинца и для многочисленных реакций на клеточном уровне, которые это движение сопровождают.

Следующий по приоритетности вариант – излишки глюкозы инсулин помогает запасат в виде гликогена. Это тип сахара, который хранится в мышцах и печени. Его можно сравнит с батарейкой, которую легко исползоват для быстрой подзарядки – когда нужно побежат, поднят штангу, активно подумат, дотерпет от обеда до ужина.

Если клеткам глюкоза не нужна, печен и мышцы уже заполнены запасами, а также если нарушена коммуникация инсулина с клетками – какие-то ткани и клетки на него не реагируют, или по теории Джейсона Фанга, сахара в клетке много и болше просто не вмещается – инсулин превращает избыток энергии в жир.

Почему повышенный сахар и повышенный инсулин обрекают нас на лишний вес?

  • Если в течение некоего времени в ваш организм поступало болше энергии, чем вы могли потратит, организм создал некие настройки – в частности, в виде повышенного уровня инсулина для сохранения этого избытка энергии.
  • Повышенный уровен инсулина действует как страж вашей энергии – выполняет команду по её сохранению, даже если вы начинаете ест менше (без стратегического плана), его команда по сохранению остается неизменной – то ест, та ситуация, в которой жира болше, а энергии менше
  • Со временем сохранят избыток энергии можно толко в форме жировой ткани – удобной формы хранения как раз из-за практически неограниченных объемов хранения.
  • На определенном этапе (индивидуален для каждого) наши подкожные жировые клетки переполняются и жир начинает накапливатся в печени и вокруг неё, а также в мышцах, в брюшной полости и в других органах, например в поджелудочной железе.
  • Нарушается функция органов, критичных для здоровой регуляции веса – печени, поджелудочной железы.
  • Параллелно часто продолжается поступление энергии извне (с едой), и он оказывается практически обречен на превращение в жир.
  • При этом жир не сжигается потому что повышенный инсулин для организма служит сигналом, что энергия ест и другие ее источники не нужны.

Симптомы и проявления инсулинорезистентности

Эти внутренние процессы у мужчин и женщин неизбежно сказываются как на внешнем виде, так и на самочувствии. Понят, что у вас ест резистентност к инсулину, можно по следующим признакам:

  • “Подушка” вокруг талии, а у мужчин характерный живот-мячик (скопление жира в брюшной полости).
  • Набор веса вне зависимости от изменений в режиме питания и стиле жизни – как за счет набора жировой ткани, так и за счет отечности, к которой приводит повышенный инсулин.
  • Упрямый избыточный вес, который не поддается воздействию физкултуры (тренировок без учета пулса, во время которых сжигается сахар и нам хочется его восполнит) и традиционным изменениям в еде (уменшению калорий).
  • Полное насыщение и удовлетворение толко от мучного, крахмалистого, сладкого.
  • Темные пятна на коже – черный акантоз. Причина их появления – усиленное деление клеток кожи эпидермиса под влиянием инсулина (он дает импулс роста всем тканям).
  • Повышенное давление – один из первых признаков инсулинорезистентности. Развивается за счет таких механизмов, как удержание натрия (и, как следствие, отечности) и нарушения эластичности стенок сосудов из-за повышенного сахара в крови.
  • Проблемы с концентрацией, памятю и “затуманенност” сознания – проявление неэффективного снабжения клеток энергией. Клетки мозга в резултате инсулинорезистентности не получают адекватного объема энергии.

Если вы обнаружили у себя хотя бы 2 симптома, с болшой вероятностю инсулинорезистентност у вас ест. В этом случае очен важно для здоровя и предотвращения заболеваний (преддиабет, диабет 2 типа) как можно быстрее разрешит ее причины.

Сахар в крови — основа вашего здоровя, энергии и настроения. Оптимизируйте уровен сахара и свой образ жизни с помощю 4-неделной онлайн программы “Оптималный сахар в крови”

К чему приводит повышенный инсулин (кроме инсулинорезистентности)?

  • Развитие воспалителных процессов за счет выделения многочисленных воспалителных сигналных молекул, цитокинов, которые сообщают о неблагоприятных условиях всему организму, в том числе мозгу.
  • Развитие сердечно-сосудистых заболеваний, так как излишний сахар, который инсулину все сложнее “пристроит” клеткам, приводит к повреждению стенок сосудов.
  • Нарушение процессов на клеточном уровне за счет гликирования белков в крови, то ест в буквалном смысле их обжигания, что приводит к нарушению функции этих белков.
  • Доминирование эстрогена, рецепторы которого ест на клетках жировой ткани. Чем болше избыточного веса в виде жира накапливается, тем болше эстрогена начинает производится, что нарушает баланс эстрогена и прогестерона, поддерживает порочный круг образования еще болшего количества жировой ткани.
  • Повышенный риск развития нейродегенеративных заболеваний, потеря памяти и остроты мышления за счет отмирания клеток гипоталамуса, которые буквално купаются в сахаре, а также в провоспалителном инсулине. Так, болезн Алцгеймера ученые сейчас называют диабетом третего типа. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2769828/

Причины инсулинорезистентности

Одна из самых распространенных причин инсулинорезистентности – хронический избыток в организме сахара/глюкозы. Они могут поступат как с едой, так и производится организмом в избытке в резултате неоптималного стиля жизни.

Чем болше источников сахара мы получаем с едой, тем выше уровен сахара в крови и тем болше инсулина требуется, чтобы распорядится его излишками.

Под источниками сахара в еде я имею в виду не толко сам сахар. К продуктам, которые легко превращаются в организме в сахар/глюкозу, относятся:

  • эквиваленты сахара (сиропы, мед и т. д.);
  • сладкие газированные напитки и соки;
  • белая мука и мучные изделия;
  • сухофрукты, сладкие фрукты;
  • крупы;
  • крахмалистые овощи, такие как картошка.

О том, как избыток сахара в питании приводит к повышенному сахару в крови, а затем к развитию инсулинорезистентности, подробнее я писала здес.

ОДНАКО, несмотря на то, что чаще всего именно избыток источников сахара приводит к инсулинорезистентности, поддерживается это состояние также общим избытком энергии – включая жиры. Если ваш уровен инсулина повышен – это, как говорила выше, – некая настройка на сохранение энергии, в том числе жира, поступающего с едой.

Нарушение сна

Еще одной распространенной причиной инсулинорезистентности является нарушение сна – его хронический дефицит или плохое качество. Подробнее о влиянии сна на здорове я писала здес.

Лиш одна ноч плохого сна приводит к развитию инсулинорезистентности у здоровых людей!

При единичном случае плохого сна чувствителност клеток к инсулину быстро восстанавливается. При хроническом же недосыпе резистентност к инсулину со временем лиш усугубляется, даже если мы не едим тортики и булочки.

Хотя удержатся от них становится практически невозможно, так как при нарушении сна мы неизбежно теряем контрол над нашим пищевым поведением.

  • Мы едим болше (если недоспали, то в среднем на 300 калорий в ден, а если совсем не спали – на 600);
  • Мы отдаем значителное предпочтение блюдам и продуктам, которые нас успокаивают и дают быстрый энергетический всплеск: булочкам, макаронам, картошке.

Хронический стресс

Ощущение стресса – наша защитная реакция на реалную или субъективно ощущаемую опасност. И сопровождается она повышением уровня сахара в крови – для быстрого доступа к источнику энергии и, таким образом, повышению шансов на выживание.

Одноразово такая реакция помогает нам мобилизоват силы на экзамене, перепрыгнут через забор, убегая от собаки, добежат первым до финишной прямой.

При хроническом ощущении стресса – от работы, болезни, эмоционалного напряжения – наша внутренняя адаптация к стрессу ослабевает и приводит к нарушениям в здорове. В частности, вызывает хронически повышенный сахар в крови и, как следствие, инсулинорезистентност.

Подробнее о связи стресса и нарушения регуляции уровня сахара в крови, о том, как понят, ест ли хронический стресс в вашей жизни и что с этим делат, я писала здес.

Начните свой пут к улучшению самочувствия и качества жизни сегодня – присоединяйтес к бесплатному имейл тренингу “5 шагов к оптималной регуляции сахара в крови”!

Лечение и восстановление

При лечении резистентности к инсулину следует придерживатся этих правил:

  • Ограничение на сладкое, мучное, крахмалистые овощи, крупы.
  • Создание комфортного (стратегически выстроенного) энергетического дефицита.
  • Постепенное увеличение интервалов между приемами пищи.
  • Полноценный сон.
  • Физическая нагрузка (ходба, короткие и интенсивные силовые тренировки).

Оптималный уровен инсулина

Оптималным для здоровя уровнем инсулина являются показатели 3-6 мкЕд/мл.

Почему тогда повышенный инсулин вписывается в “норму” на лабораторных анализах? Потому что всего лиш отражает современную реалност, в которой, по оценкам некоторых экспертов, около 80%(. ) населения страдают преддиабетом, диабетом или метаболическим синдромом.

Если вы хотите избежат этой участи, вам необходимы оптималные показатели, а не “нормалные”.

Правилно интерпретироват анализы

а также понят, как восстановит углеводный обмен, если у вас выявили повышенный уровен сахара в крови, поможет мой вебинар 5 обоснованных шагов к здоровому обмену веществ

Питание при инсулинорезистентности

Ограничте поступление источников сахара с едой, а затем и энергии в целом.

Две основные цели:

  1. Снизит инсулиновые ответы – производит менше инсулина в ответ на приемы пищи
  2. Снизит уровен базалного инсулина (инсулин, который поддерживается постоянно для удержания наших энергетических запасов) за счет снижения жировой массы тела (об этом подробнее в следующей стате)

1. Снизит инсулиновые ответы:

Для этого необходимо убрат из рациона продукты с высоким инсулиновым ответом.

К ним относятся:

  • все виды сахара, сиропы и мед;
  • соки и сладкие газированные напитки;
  • мука и изделия из нее;
  • сладкие фрукты и сухофрукты;
  • все переработанные продукты (сухие завтраки, чипсы и т. д.).

Для некоторых людей к таким продуктам также относятся:

  • крахмалистые овощи;
  • крупы;
  • молочные продукты (они содержат молочный сахар – лактозу);
  • аллергены и продукты, на которые ест индивидуалная реакция.

Продукты, которые помогают снизит уровен инсулина:

  • яблочный уксус;
  • цейлонская корица;
  • горкие продукты (от зелени и имбиря до горких настоек);
  • наземные овощи и зелен за счет содержания в них магния;
  • морепродукты и печен за счет содержания в них очен важного для углеводного обмена минерала – цинка.

При инсулинорезистентности важно предоставит организму все питателные вещества, необходимые для восстановления чувствителности к инсулину: витамины, минералы, адекватное количество жиров и белка.

2. Снижение уровня базалного инсулина – менше энергии, болше микроэлементов:

Для оптимизации уровня инсулина и восстановления чувствителности к нему всех тканей практически всегда необходимо снизит объем жировой ткани. Людям без видимого избыточного веса, но с подтвержденной инсулинорезистентностю часто нужно обратит внимание на наличие внутренних запасов жира (вызванных индивидуалными особенностями подкожной жировой ткани) – на внутренних органах, брюшной полости.

  • начинайте каждый прием пищи с белка для насыщения, поддержания мышечной массы, которая необходима для производства энергии, умеренного количества жира (из целных продуктов) и клетчатки (овощи, зелен).
  • выбирайте продукты с самым высоким содержанием микроэлементов на калорию: субпродукты, морепродукты, дикую рыбу, яйца, зелен, наземные овощи, водоросли, семечки, специи.
  • сделайте питание максимално простым, из целных продуктов – на время снижения объема жировой ткани минимизируйте любые переработанные продукты, в том числе выделенные жиры (как энергоемкий источник энергии, которой у вас в настоящий момент избыток).

Интервалное голодание помогает преодолет инсулинорезистентност

Делая интервалы между приемами пищи более долгими, вы даете организму возможност поставит производство инсулина на паузу и немного передохнут. А это очен важное условие для того, чтобы клетки стали внов реагироват на действие инсулина. Подробнее об оптималной частоте питания я писала здес.

Начат стоит с перерыва между ужином и завтраком 12 часов. По самочувствию этот интервал можно постепенно увеличиват и практиковат так называемое интервалное голодание. Его формат вы можете определят сами – на основе своего самочувствия и удобства для вашего дневного расписания.

Среди распространенных форматов интервалного голодания:

  • перерыв 16 часов и еда в течение 8-часового окна (частота от 1 раза в неделю до 7);
  • голодание 24 часа от 1 до 3 раз в неделю;
  • голодание 36 часов 1-2 раза в неделю.

Практика интервалного голодания может быт очен эффективна для снижения уровня инсулина и избавления от инсулинорезистентности, но важно слушат сигналы организма и подобрат формат, который работает именно для вас.

Слишком интенсивное для вас голодание может включит механизмы экономии энергии, ввести организм в состояние стресса и нейтрализоват все позитивные эффекты.

Физическая нагрузка в правилном формате

Вот какой может быт эффективная физическая нагрузка для повышения чувствителности к инсулину:

  • силовая нагрузка (в идеале короткая и интенсивная) опустошает запасы гликогена (сахара) в мышцах и печени, чтобы было где хранит поступающий сахар;
  • прогулки переключают метаболизм с сжигания сахара на сжигание жира, снижают потребност организма в сахаре и, соответственно, выработку инсулина;
  • движение в течение дня – пуст даже это круг по офису или комнате – помогает сахару попадат в клетки без участия инсулина.

Стил жизни при инсулинорезистентности

Наш стил жизни способен оказыват на наше здорове, в том числе на уровен сахара и инсулина, эффект, сравнимый с едой. Пока не налажен сон, пока стресс нас не оставляет, надолго и устойчиво избавится от инсулинорезистентности вряд ли получится.

Поэтому важными приоритетами должны стат:

  • восстановление полноценного сна;
  • управление стрессом как способ ограничения собственного производства сахара (глюконеогенеза);
  • применение холода – это очен эффективный способ снижения инсулинорезистентности через сжигание гликогена в печени, а затем и жировых отложений; форматом соприкосновения с холодом может быт криосауна, регулярное купание в холодной воде, холодный душ по утрам, ледяные ванны.

Чтобы жизн была сладкой, вовсе необязателно в ней должен присутствоват сахар. Скорее наоборот. Здорове и долголетие, как резултат оптималного образа жизни, подарят куда болше стабилных позитивных эмоций.