Мелатонин – для чего нужен организму? Подробно о ползе и функциях гормона сна

На сегодня каждый третий человек на планете страдает от бессонницы. Именно по этой причине стали популярны добавки с мелатонином. Ест мнение, что он помогает справится с последствиями недосыпания. Но на самом деле это не совсем так, и эффект мелатонина заключается немного в другом.

Какая железа синтезирует мелатонин

Мелатонином называют гормон эпифиза, или шишковидного тела, одной из структур головного мозга, расположенной в его центре. Название связано с тем, что по внешнему виду железа напоминает шишку хвойного дерева. Структура не болше 1 см длиной и весит не более 10 мг.

Главный источник мелатонина в организме – именно эпифиз, нейроэндокринная железа, активност которой зависит от времени дня, в частности усиливается с наступлением темноты. Гормоны эпифиза, включая мелатонин, обеспечивают суточные биоритмы и регулируют работу нервной системы.

Функции мелатонина

Под контролем мелатонина протекают циркадные ритмы – изменения интенсивности биологических процессов, которые происходят при смене дня и ночи. Период этих ритмов близок к 24 часам. По этой причине мелатонин и получил свое название – гормон сна или гормон ночи. Его считают естественным снотворным для человека.

Таким образом, важнейшая функция гормона сна – оповещат все системы организма, что наступила ноч и нужно включит «спящий» режим. Как действует мелатонин:

  • ослабляет стресс после тренировки;
  • стимулирует синтез антител;
  • предотвращает старение;
  • помогает адаптироватся в случае смены часовых поясов;
  • устраняет головную бол;
  • снижает уровен глюкозы в крови.

Еще мелатонин обладает противоопухолевым действием. Он защищает организм от онкологии. Также гормон сна часто рассматривают в связке с кортизолом – гормоном стресса. Кортизол нужен организму, чтобы зарядит энергией. Искусственное и естественное освещение запускает синтез кортизола, из-за чего уходит сон и приходит аппетит. Как и в случае с мелатонином, уровен кортизола не должен быт повышен, посколку со временем это начинает разрушат организм.

В какое время вырабатывается

Мелатонин синтезируется толко в условиях полной темноты. С приближением ночи синтез усиливается, а при ярком освещении, наоборот, ослабевает. Именно поэтому, когда вырабатывается гормон сна мелатонин, т. е. ночю, в комнате, где находится человек, должно быт темно. Яркое искусственное освещение, в том числе от телевизора или смартфона, негативно влияет на суточные ритмы.

Суточное количество мелатонина, вырабатываемого эпифизом, составляет 30 мкг. Максималное количество синтезируется в период с 12 ч ночи до 4 ч утра. Пик отмечается в 2 часа ночи, когда наступает глубокая фаза сна. Снижение количества наблюдается ближе к 5 часам утра.

Исползование мелатонина в спорте и при похудении

Применение мелатонина в бодибилдинге обусловлено его способностю уменшат оксидативный стресс после тренировки и ускорят восстановление. Еще он играет важную рол в похудении.

Здес стоит сказат, что существует белый, бурый и бежевый жир. Мелатонин активизирует образование бежевого жира, который считается полезным. Он сжигает калории и становится источником энергии для организма. Белый жир – это запасы, а бурый – источник тепла, исползуемый при необходимости «обогрева» тела.

Как проявляется нехватка мелатонина

Главным признаком нехватки мелатонина выступают нарушения самого сна. Когда гормона недостаточно, сон становится некрепким, снижается его продолжителност. Человек ощущает раздражение, снижение концентрации внимания.

Особенност мелатонина в том, что он не накапливается в организме. Поэтому выспатся «потом» или «заранее» не получится. Поэтому и дополнителный прием мелатонина не помогает справится с симптомами недосыпа. Добавки с ним позволяют толко нормализоват сон, устранит дневную сонливост.

Таким образом, к симптомам нехватки мелатонина относятся:

  • трудности с засыпанием и прочие нарушения сна;
  • тревожно-депрессивные состояния;
  • учащение случаев простудных заболеваний;
  • колебания артериалного давления.

Запрет мелатонина в России

Сам по себе гормон сна не относится к запрещенным веществам. В аптеках он продается под такими торговыми названиями, как Мелаксен и Меларитм. Но это лекарственные препараты, которые должны назначатся врачом.

Запрет наложен на ввоз в Россию препаратов с мелатонином из-за границы, в частности заказанных на американском сайте IHerb. Одни источники связывают это с тем, что эти препараты относятся к БАДам, тогда как в России мелатонин относят к лекарственным препаратам.

Точная причина запрета заключается в претензиях к этим препаратам со стороны проверяющих органов РФ, которые, как заявляют новостные порталы, обнаружили в составе запрещенные вещества, в частности гормон животного происхождения и растение якорцы (трибулус).

Как повысит уровен мелатонина

Главный способ усилит синтез гормона сна – нормализоват режим сна, который человек часто нарушает сознателно из-за работы или по другим причинам. Идеалные условия для выработки мелатонина: ночное время, максимално темное помещение с плотными занавешенными шторами, без дополнителного освещения и в полной тишине.

Не менее важно исключит действие на организм других факторов, которые нарушают естественную выработку мелатонина. К ним относятся:

  • неправилное питание;
  • курение и регулярное употребления алкоголя;
  • сон в помещении с включенным светом;
  • употребление пищи на ноч.

Для выработки гормона важно не толко сбалансированное питание. Дополнително необходимо добавит в рацион продукты с содержанием мелатонина. Лидером выступает вишня. В 100 г ягоды его около 1300 нг (0,0013 мг). Кроме вишни можно употреблят вишневый сок.

В каких продуктах содержится мелатонинСодержание мелатонина в 100 г, нг
Грецкие орехи270
Горчичные семена190-220
Кукурузная каша и кукуруза180-200
Рисовая крупа150-160
Имбир140-160
Арахис110-120
Помидоры55
Овсяная и перловая крупы80-90
Спаржа70-80
Бананы35

Не меншую ползу приносит триптофан, который важен для синтеза мелатонина. Это аминокислота, которую содержат зерновые културы, молочные продукты, мясо.

Как принимат добавки с мелатонином

Сначала дозировка мелатонина составляет 1-2 мг в сутки, чтобы проверит, как переносится добавка. Через 2-3 дня можно увеличит дозу до 5-10 мг в сутки. Для улучшения сна необходимо принимат добавку за 30-60 мин. до сна. Длителност курса составляет 1-2 месяца. Примеры добавок с гормоном сна: Melatonin 3mg от NATROL и Melatonin 5mg от NATROL.

Мелатонин – это чрезвычайно важный гормон, отвечающий за поддерживание цикла сна и бодрствования, а еще способный замедлит старение. По этой причине он еще называется гормоном.

Ведмочка.net

Этот гормон не просто регулирует суточные ритмы: он повышает способност организма к восстановлению и продлевает молодост. В организме мелатонин производится шишковидной железой (эпифизом), которая расположена в головном мозге. Происходит это преимущественно в ночное время - начинается около 20:00 и заканчивается с восходом солнца (пик выработки мелатонина приходится на промежуток с полуночи до 4 часов утра). При этом впрок гормон в организме не накапливается. Вот почему так важно ночю спат, а не работат, смотрет телевизор или гулят по просторам Интернета.

Благодаря этому гормону восстанавливаются все органы и функции, клетки интенсивнее обновляются. Мелатонин повышает иммунитет, отлаживает работу желудочно-кишечного тракта, укрепляет нервную систему, улучшает работу мозга, удерживает в норме уровен холестерина в крови, регулирует работу сердечно-сосудистой системы, влияет на выработку других гормонов в организме. Его недостаток вызывает раннее старение организма и делает нас беззащитными перед воздействием стрессов. Постепенно появляются лишние килограммы: по статистике, у болшинства «сов» вес в среднем на 4-5 киллограм выше нормы. Расшатывается психика, нередки депрессии. В организме накапливаются свободные радикалы, а это в разы повышает вероятност развития онкологии. Исследования показывают: при «ночном» образе жизни риск возникновения рака молочной железы увеличивается почти вдвое.

Как повысит мелотонин

  • Каждый ден необходимо получат порцию ултрафиолета - подставлят лицо и руки солнышку. Даже если оно спрятано за тучами, поверте: нужное количество ултрафиолета вы все равно получите.
  • После 19:00 не рекомендуется исползоват слишком яркое освещение, а за один-два часа до сна оно должно быт приглушенным.
  • Ложится спат надо до полуночи, продолжителност сна должна составлят не менее восми часов.
  • Спат надо в темноте. Отключайте все источники света, плотно задергивайте шторы, можно надеват специалную маску на глаза.
  • Выбирайте продукты, стимулирующие выработку мелатонина. Это овсяная каша, орешки, морков, капуста, красный болгарский перец, кукуруза, редка, свежие огурцы и помидоры, тыква, бананы, абрикосы, изюм, инжир, свежая зелен. Обязателно употребление: нежирного мяса, яиц, натуралных молочных продуктов.

С годами многие функции организма ослабевают, и эпифиз также производит мелатонин все хуже. Потому-то среди пожилых людей так много тех, кто жалуется на бессонницу или прерывистый, поверхностный сон. В этих случаях могут помоч препараты, содержащие гормон сна.

Гормон сна – мелатонин

Синтезируется мелатонин преимущественно в эпифизе (или шишковидной железе). Но так же доказано, что гормон сна способен вырабатыватся и в других тканях. Система синтеза мелатонина выделяет два компонента:

  1. Централный – эпифиз, где синтез мелатонина зависит от смены света и темноты
  2. Периферический – клетки организма, синтезирующие мелатонин сне зависимости от освещенности (клетки стенок желудочно-кишечного тракта, клетки легких, дыхателных путей, клетки коркового слоя почек, клетки крови).

Под действием солнечного света аминокислота триптофан в организме преобразуется в серотонин, который ночю уже превращается в мелатонин. После его синтеза в эпифизе мелатонин попадает в спинномозговую жидкост и кров.

Как вырабатывается гормон

Количество вырабатываемого в эпифизе гормона зависит от времени суток: ночю вырабатывается около 70% всего мелатонина в организме. В организме взрослого человека ежедневно синтезируется около 30 мкг мелатонина.

Стоит сказат о том, что производство мелатонина в организме зависит еще и от освещенности: при избыточном (дневном) освещении синтез гормона снижается, при снижении освещенности – повышается.

Активност выработки гормона начинается около 8 часов вечера, а пик его концентрации, когда вырабатывается мелатонин в болших количествах, приходится на период после полуночи до 4 часов утра. Поэтому очен важно сохранит и наладит сон именно в ночные часы. А так же именно поэтому, людям, страдающим хронической бессонницей, настоятелно не рекомендуется исползование мобилного телефона, планшета, компютера, а так же просмотр телевизора за 2-3 часа до сна.

Для повышения уровня вырабатываемого мелатонина естественным путем, нужно придерживатся несколких важных правил:

  • старатся ложится спат до 12 часов ночи;
  • если ест необходимост бодрствоват после 12 часов ночи, стоит позаботится о приглушенном свете;
  • следит за тем, чтобы времени сна хватало для восстановления сил;
  • перед сном отключат все источники света, плотно задергиват шторы. При невозможности выключит свет – исползоват маску для сна;
  • при пробуждении ночю не зажигат свет, а восползоватся ночником.

Дополнителные функции мелатонина

Основной функцией гормона мелатонина является регуляция суточного ритма организма человека. Именно благодаря этому гормону мы можем засыпат и спат крепким сном. За последнее время учеными выявлены и дополнителные функции мелатонина:

  • обеспечивает эффективную работу эндокринной системы организма (циркадные ритмы секреции многих гормонов),
  • влияет на выработку многих гормонов в организме
  • замедляет процессы старения в организме,
  • способствует адаптации организма к смене часовых поясов,
  • стимулирует защитные функции иммунной системы организма,
  • оказывает антиоксидантный эффект,
  • помогает организму боротся со стрессом и с проявлением сезонной депрессии,
  • регулирует работу сердечно-сосудистой системы и кровяное давление,
  • участвует в работе пищеварителной системы организма,
  • положително влияет на клетки головного мозга человека.

Рол мелатонина в организме нелзя недооцениват. При недостатке мелатонина человек начинает быстрее старет:

  • накапливаются свободные радикалы, что влияет на состояние кожи, мышечной системы, функции внутренних органов,
  • нарушается регуляция веса тела, что ведет к ожирению,
  • у женщин увеличивается степен риска наступления ранней менопаузы,
  • увеличивается риск развития рака груди.

Важно помнит, что в организме мелатонин не накапливается, т.е. выспатся на несколко дней вперед и запастис мелатонином нелзя. Важно регулярно придерживатся правилного режима сна и бодрствования и следит за своим питанием.

Причины нарушения выработки гормона сна

Привычки, нарушающие естественную выработку мелатонина и снижающие его количество в организме:

  • засыпат при включенном свете (лампы, телевизора)
  • не завешиват плотными шторами на ноч (проникновение в комнату света от уличного освещения или утреннего солнца)
  • спат в дневные часы (дневной сон менее полезен и эффективен для организма и может ухудшат качество ночного сна )
  • длителное время находится в темноте днем (для адекватного производства мелатонина необходимо достаточное количество света в течение дня, именно поэтому полезны длителные прогулки на свежем воздухе)
  • яркое освещение в квартире без возможности регулировки интенсивности освещения
  • работат по вечерам за компютером (планшетом),
  • просмотр телевизора особенно перед сном
  • нарушение режима сна, позднее засыпание (идеалное время для засыпания около 23 для взрослых людей)
  • несбалансированное питание
  • злоупотребление кофеином, крепким чаем, алкоголем, никотином, особенно непосредственно перед сном
  • прием определенных лекарственных препаратов (содержащих кофеин, блокаторов калциевых каналов, бета-блокаторов, снотворных препаратов, противовоспалителных средств и антидепрессантов).

Поэтому стоит посоветоватся с врачом о тщателном подборе препарата по основному заболеванию, если вы страдаете бессонницей.

Продукты питания и гормон сна

Мы так же можем получит необходимый нам мелатонин из продуктов питания. Максималная содержание мелатонина в следующих продуктах:

Наиболее ценным поставщиком мелатонина являются грецкие орехи, где его содержание равно около 300 нг (или 0,0003 мг), тогда как минималная дозировка мелатонина в таблетках составляет 1 мг.

Аминокислота триптофан в болших количествах содержится в:

  • тыкве,
  • грецких орехах и миндале,
  • семечках кунжута,
  • сыре,
  • нежирной говядине и мясе индейки,
  • в куриных яйцах и молоке.

Витамином В6 богаты продукты:

  • бананы,
  • грецкий орех,
  • абрикос,
  • фасол,
  • семечки подсолнечника,
  • чечевица,
  • красный болгарский перец.

Болшое количество калция содержится в:

  • бобовых,
  • обезжиренном и целном молоке,
  • орехах,
  • инжире,
  • капусте,
  • брюкве,
  • сое,
  • овсяных хлопях и других полезных продуктах.

В продуктах питания мелатонин выступает в качестве антиоксиданта, и эту же функцию он выполняет в организме человека. По сути, во время сна он проникает в ткани и органы, успешно нейтрализуя последствия окислителных процессов и защищая нашу ДНК.

Функции мелатонина для здоровя человека

Недостаток мелатонина не толко влияет на качество сна, но и на наше настроение и работоспособност. Не секрет, что в эпифизе секретируется не толко мелатонин, но и серотонин (гормон счастя). При этом процессы секреции обоих гормонов очен схожи, поэтому при недостатке выработке мелатонина в организме, всегда наблюдается дефицит выработки серотонина, что влияет не толко на сам сон, способност организма к восстановлению сил, отдыху, но так же на наше настроение, работоспособност, пищевое поведение, физическую активност. Т.е. качественный ночной сон – это профилактика ожирения, преждевременного старения и развития многих хронических заболеваний (в том числе метаболических – сахарный диабет, ожирение, заболевания сердечно- сосудистой системы).

Искусственное получение мелатонина

В настоящее время ест возможност искусственно восполнят нехватку мелатонина. Производят различные лекарственные препараты, в том числе мелатонин в таблетках или капсулах. Перед приемом таких препаратов необходимо проконсултироватся с врачом, чтобы узнат о дозировке, возможном эффекте, индивидуалных противопоказаниях к применению.

Противопоказания

Как любое лекарственное средства у препаратов мелатонина ест ряд противопоказаний к применению:

  • беременност и период лактации (нет исследований, как мелатонин влияет на развитие плода и ребенка),
  • тяжелые формы аллергии и аутоиммунные заболевания (возможно усугубление состояния),
  • онкологические заболевания: лимфома и лейкоз,
  • возраст до 18 лет (в организме детей и подростков производится мелатонин в достаточных количествах),
  • также противопоказанием служит гиперчувствителност к мелатонину, хотя это случается достаточно редко
  • декомпенсация течения хронических заболеваний
  • деятелност связанная с повышенным вниманием.

Как повысит мелатонин — продуктами, медикаментами, сном?

Мелатонин, открытый в 60-х годах прошлого века, — один из важнейших регуляторов суточного ритма. Его колебание достаточно индивидуално, но в то же время стабилно у каждого человека. Вырабатывает гормон эпифиз. Другие органы, которые его продуцируют — сетчатая оболочка глаза и слизистая желудочно-кишечного тракта.

Во время внутриутробного периода и сразу после рождения дети самостоятелно не вырабатывают мелатонин. Его выработка начинается с трёхмесячного возраста. До этого организм, получая его через плаценту и молоко, ползуется материнским мелатонином.

Как увеличивается мелатонин в организме

Наиболшее влияние на гормон оказывает сон. И чтобы усилит его действие, следует придерживатся некоторых правил.

Посколку свет влияет на выработку мелатонина отрицателно, его дневная концентрация очен мала. В среднем, в 8 утра показатели будут в районе 8-20 пг/мл. Приблизително за два часа до привычного времени засыпания она возрастает. Но это происходит при условии, что человек не находится в ярко освещённом помещении. Гормон сна мелатонин вырабатывается под действием темноты. Отсюда рекомендация исключит светящие устройства и не сидет перед сном за ярким экраном монитора.

Быстрый рост гормона отмечается в полной темноте, болше всего в крови его будет в 2-3 часа ночи — 150 пг/мл.

С приближением утра снижается выработок, который практически прекращается с пробуждением. Почти единственный природный способ получит достаточное количество мелатонина — ночной сон, в промежутке с 0 до 5 утра обязателно. Около 70% всего суточного гормона человек получает именно ночю.

Продукты, которые помогаю продуцироват гормон содержат аминокислоту триптофан. Аминокислоты синтезируют серотонин и мелатонин. Но, в случае мелатонина, процесс свершается во сне. Повысит мелатонин за счёт питания не получится. Гормон не накапливается в эпифизе, а немедленно выбрасывается в кров. При этом обладает физиологическими границами выброса и не выделяется про запас или при недостатке.

Мелатонин в продуктах не содержится в чистом виде и в нужной дозе. Его присутствие там очен незначително и не оказывает на организм влияния. Даже теоретически, чтобы повысит уровен мелатонина в крови, учитывая его количества в продуктах питания, хотя бы до 50 пг/мл, нужно съест за один прием около полутора тонны риса или 200 килограммов бананов.

Препараты с мелатонином

Гормон из природных источников практически не получит, единственный способ – приём синтетического гормона. Но нужно быт аккуратным, бесконтролное исползование препарата, при котором концентрация гормона в крови может усиливатся в болшом количестве провоцирует сбой повседневного ритма и регуляции общего эндокринного обмена.

посколку, в организме часто работает принцип, что чем болше мы получаем чего-то извне, тем менше нужно выделят самостоятелно, что приводит к эндокринному сбою.

Данный гормон в препаратах считается не токсичен, его содержание в таблетках и добавках могут превышат физиологические нормы. Он не вызывает ярко выраженной усталости, слабости или непреодолимого сна, а носит более расслабляющий, успокаивающий, противотревожный характер. Его прием исползуют при нарушениях сна, а также для регулировки режима при длителных перелётах.

Ест препараты зарубежных и местных производителей, содержащие расфасовку гормона в дозах 3 и 5 мг активного вещества. Гормон доступен в безрецептурной продаже. Например, Мелаксен, Вита-Мелатонин, Циркадин. Посколку в США считается пищевой добавкой, его также можно найти в магазинах спортивного и диетического питания, под названием Melatonin.

Как повысит уровен меланина в организме

Меланин – это природный пигмент, который определяет цвет волос, кожи, оттенок глаз. Благодаря его синтезу люди могут приобрести красивый загар вместо того, чтобы получит ожоги от солнечных лучей. Это вещество играет немаловажную рол в организме человека, поэтому возможност активации его выработки давно заинтересовала ученых и медиков. В этой стате мы узнаем, как повысит меланин в организме.

Причины недостатка меланина в организме

Пигмент, отвечающий за внешние особенности человека и защитные функции кожи, имеет прямое отношение к поседению волос. Чем менше меланина в организме, тем ранше серый цвет покрывает голову человека. С этим фактом далеко не все готовы смирится. Поэтому многих женщин интересует вопрос, как повысит меланин, чтобы волосы не становилис седыми ранше времени, а кожа не покрывалас пятнами.

Для начала следует разобратся в причинах понижения пигмента в эпидермисе и волосах. Тогда, возможно, будет легче понят, как увеличит его содержание в организме. Наличие меланина важно для человека. Помимо того, что он поглощает ултрафиолетовое излучение, посредством чего оберегает кожу от солнечных ожогов, это вещество предотвращает перерождение клеток в злокачественные образования.

Меланин защищает кожу от воздействия ионизирующей радиации и снижает скапливание радионуклидов. Само вещество находится в клетке эпидермиса около ее ядра и при воздействии солнечных лучей оно улавливает и накапливает ултрафиолет, не позволяя излучению повлият на генетическую информацию. Помимо этой важной функции меланин выполняет еще ряд задач:

  • помогает вырабатыват цитокины;
  • поглощает некоторые радионуклиды;
  • является антиоксидантом и адаптогеном;
  • способствует активации биохимических процессов;
  • влияет на работу щитовидной железы, гипоталамуса, печени, надпочечников;
  • помогает блокироват стрессовые реакции, негативно воздействующие на клетки и иммунную систему;
  • тормозит развитие язвенной болезни желудка;
  • регулирует содержание сахара в крови.

Список раскрывает полезност данного вещества в организме человека. Тогда по каким причинам количество меланина уменшается?

Различают несколко факторов, которые способствуют недостаточному содержанию пигмента в организме:

  1. Генетические болезни (албинизм, витилиго).
  2. Старение.
  3. Нарушение гормоналного баланса.
  4. Недостаток витамина группы В, А.
  5. Продолжителное пребывание в стрессовой ситуации.
  6. Прием гормоналных препаратов.
  7. Дефицит необходимых аминокислот и минералов.

Продукты для восстановления выработки

Для активации выработки пигмента у людей, склонных к обгоранию на солнце и боящихся рано поседет, необходимо пересмотрет свое меню питания. Содержание меланина в коже и волосах можно повысит продуктами, богатыми бета каротином (витамин), тирозином (аминокислота), триптофаном (аминопропионовая кислота), ликопином, жирными кислотами, витамином А, В, Е и С.

Ниже в таблице приведен перечен продуктов, потребление которых поможет восстановит необходимый уровен меланина в организме:

Продукты питанияДополнителная информация
ОвощиТыква, дыня, морков, помидор, капуста белокочанная, капуста брокколи, картофел, сладкий перец.
ФруктыФиники, авокадо, абрикос, персик, банан.
Мучные изделияХлеб с отрубями пшеницы или из муки грубого помола.
Мясо, морепродукты, рыбаПечен говяжя, лосос, тунец, сардина, рыба макрел, ракообразные, мидии, устрицы, красное мясо, свинина.
Орехи и семенаАрахис, миндал, фундук, грецкий орех, кунжут, кедровый орех, семечки тыквы.
КрупыРис, пшено, пшеница.
БобовыеФасол, соя, бобы.
ЯгодыАрбуз, виноград, шиповник.
ЦитрусовыеАпелсин, лимон, помело, грейпфрут.
ЗеленШпинат, салат.
МолочныеРяженка, кефир, масло сливочное, йогурт, сыр.
ПрочееЯйца, какао, шоколад.

Существует еда, которая способна понизит количество пигмента:

Приблизителное меню для повышения меланина

ДниМеню
1 ден
ЗавтракПшенная каша, свиная печен в томате, салат из капусты.
ОбедУха, хлеб с отрубями.
ПолдникДыня, йогурт.
УжинКаша из тыквы на молоке.
2 ден
ЗавтракМорковные котлеты со сметаной.
ОбедСуп-пюре из брокколи, морковю, луком и гренками.
ПолдникЖеле из сметаны и какао с орехами.
УжинФаршированный сладкий перец с тушеной свининой, сыром и шпинатом.
3 ден
ЗавтракРисовая каша с виноградом и миндалем.
ОбедСуп с фасолю, хлеб с отрубями, салат из зелени.
ПолдникТворожный десерт с персиком и шоколадом.
УжинСалат из авокадо с тунцом и сыром, пшеничная каша.

Алтернативные способы повышения

Помимо увеличения количества меланина в организме человека естественным способом можно прибегнут и к другим методам: народные средства и аптечные препараты.

Одним из синтетических средств для выработка меланина является Меланотан 2. Препарат защищает клетки эпидермиса от их перерождения в злокачественные, стимулирует синтез меланина в коже и обеспечивает ровный загар.

В аптеке можно приобрести Nature Tan в таблетках. Это французское средство создано для людей с проблемной кожей и сниженным пигментом в организме. Такой препарат помогает восполнит недостаток и защитит тело от солнечных ожогов.

Если причиной проблемы с кожей стал гормоналный дисбаланс, то можно прибегнут к Меланокортину. Он является гормоном-агентом организма человека, непосредственно влияющим на выработку пигмента.

Существует еще немало биологических добавок, способных повысит уровен меланина, однако все препараты не стоит принимат самоволно. Перед приемом этих средств стоит посоветоватся с лечащим врачом, который рассчитает необходимую дозировку.

Цвет волос также зависит от уровня содержания пигмента в них. Для сохранения естественного оттенка и отсрочки образования седины поможет сухая трава шалфея. Отвар готовят из 4 ложек растения и 1 литра воды. Прокипятив несколко минут, смес отставляют на пару часов, а затем в остывший и процеженный отвар добавляют 25 мл глицерина и пару капсул витамина Е. Перемешав компоненты, получившуюся жидкост втирают в кожу головы каждый ден на протяжении месяца. Затем можно сделат перерыв и снова вернутся к процедуре.

Так как ултрафиолет влияет на производство меланина, то утренние и вечерние прогулки под нежарким солнцем будут полезны людям с данной проблемой. Здоровое питание, подвижный образ жизни и отсутствие вредных привычек также важны в естественных процессах организма.

Как повысит выработку гормона мелатонина и похудет

В эпоху прогресса и увеличения темпа жизни многие просто не могут себе позволит посещат специалные программы или спортивные залы для похудения в силу финансовых затрат или нехватки времени. Не так давно ученые нашли способ контролироват вес и даже его понижат в то время, когда организм спит.

С одной стороны, ночю замедляются процессы метаболизма, а с другой – начинается выработка гормона мелатонина. Что, казалос бы, общего между сжиганием жира и сном? Ученые доказали взаимосвяз между увеличением веса и неполноценным сном. Если человек не высыпается, в организме не вырабатывается в необходимом количестве мелатонин (гормон сна), который частично стимулирует накопление бежевого (или коричневого) жира для расходования энергетических запасов.

И если встречается мнение, что можно спат и худет, оно имеет право на существование. Стоит толко знат, как выработка гормона мелатонина влияет на похудение.

Сфера действия мелатонина: от "А" до "Я"

Гормон сна мелатонин называют природным снотворным по причине особого механизма воздействия на централную нервную систему с приближением ночи. И чем темнее комната, в которой спит человек, тем крепче будет сон и болше синтезируется мелатонина. Обычно пик приходится на ночные часы с 12.00 до 5-6 часов утра.

Выработка гормона мелатонина происходит в шишковидной железе (эпифизе). Без него человек не может углубится в фазу сна и отдыха, а без сна не сможет функционироват (то ест жит). Хотя некоторые храбрецы пытаются опровергнут таковые выводы.

В 1963 году 17-летний подросток Рэнди Гарднер из Сан-Диего провел 264 часа без сна (11 суток) и был занесен в Книгу рекордов Гиннеса. Хотя в 2007 году подобный отчаянный поступок был повторен 42-летним Тони Райтом из Англии, который выдержал 266 часов без сна и так и не был внесен в Книгу рекордов по причине снятия категории из списка из-за вреда здоровю.

Главная функция мелатонина – обеспечиват продолжителный отдых организму, угнетая выработку меланина и контролируя циркадные ритмы. Благодаря механизму управления биологическими часами, организм человека интуитивно следует смене дня и ночи, и по мере приближения темноты в организме увеличивается количество мелатонина.

Чтобы погрузит человека в сон, мелатонин успокаивает нервную систему, утоляет голод, замедляет метаболизм, контролирует артериалное давление для нормализации кровотока. Если одна таблетка снотворного действует очен быстро и практически отключает сознание при далнейшей работе всех осталных систем, мелатонин же напротив – комплексно готовит организм ко сну, уменшая нагрузку на сердце, мозг и все системы жизнеобеспечения.

Вырабатывается мелатонин в шишковидной железе, но может присутствоват в крови, сетчатке глаза, кишечнике, печени и мозге. А также, значителная доля этого вещества распространяется по мышцам, позволяя им расслабится, отдохнут и восстановится за трудовой ден. Находяс в мозге, наше сознание ночю работает совершенно по-другому. В ночное время не хочется кушат, мелатонин контролирует голод, усыпляя его, чтобы ничего не мешало организму спат.

Более того, выработка гормона мелатонина стимулирует иммунную систему, значително укрепляя защитные функции. Если человек крепко спит каждую ноч в темноте, он менше болеет, выглядит моложе, красивее и счастливее. Даже работа половой системы частично притупляется ночю и в холодные времена года. Это заложено природой: вед выносит и выкормит потомство проще осеню и летом.

Может социалное жизнеобеспечение изменилос по сравнению со столетием назад, но генетические факторы не так просто искоренит. С приходом весны и увеличением количества света все живое начинает размножатся, чтобы успет вывести и выкормит малышей. Это касается и человека, с приходом увеличенного светового дня женская репродуктивная система, равно как и мужская, будто получает знак «вперед» к увеличению силы полового влечения и активному развитию яйцеклеток в женском организме.

Особенно женщинам стоит позаботится о здоровом и крепком сне. Если представителницы прекрасного пола высыпаются и в их организме в необходимом количестве вырабатывается мелатонин, шансы на развитие рака молочной железы и других опухолей снижаются в два раза. Вот почему так важно молодым мамам следит за своим сном и отдыхом, чтобы убереч себе от онкологических проблем в будущем.

Какова рол мелатонина в похудении

Проблема похудения тревожит не толко женщин, но и мужчин. А здоровый и крепкий сон – это залог здорового метаболизма и ускоренного сжигания жира. Открыт новый вид жировых клеток – бежевый жир, который наравне с коричневым жиром расходуется для сжигания запасов энергии и, соответственно, калорий. Выработка гормона мелатонина в необходимом количестве уберегает организм от ожирения и развития сахарного диабета.

Кроме того, что мелатонин вырабатывается ночю в полной темноте, некоторые его запасы возможно пополнит с помощю употребления продуктов: ягоды годжи, миндал, грецкий орех, семечки подсолнуха, кориандр, фенхел, горчица, вишня.

Как правилно спат и ест, чтобы худет

Не всякий сон может подарит необходимую дозу мелатонина. Существуют правила, которых следует придерживатся, чтобы выработка гормона мелатонина была на уровне:

1. Спите с 23.00 до 7 часов утра как минимум 8 часов.
2. Обеспечивайте полную темноту в спалне.
3. Не включайте свет при походе в туалет, замените светилником, который будет автоматически включатся при движении.
4. За один час до отхода ко сну выключайте телевизор и компютер.
5. Перед сном не пейте и не употребляйте пищу, это вредит кишечнику.
6. Просыпайтес лучше самостоятелно. Если не получается самому проснутся рано, выбирайте спокойную мелодию для будилника, чтобы не травмироват нервную систему.

Кроме советов, как правилно спат, чтобы вырабатывался мелатонин, можно купит в аптеке препараты с содержанием мелатонина и употреблят их в качестве снотворного. Важно помнит, что эти препараты также имеют свои противопоказания, поэтому перед приемом обязателно проконсултируйтес с врачом.

Как повысит меланин

Меланин – пигмент, который выполняет несколко разных функций. Меланин окрашивает волосы, радужку глаз в определенный цвет.

Помимо этого, пигмент принимает активное участие в образовании ровного загара. Синтез данного пигмента происходит при помощи специализированных клеток, которые носят название меланоциты.

Для того чтобы было более понятно – клетки, которые в свою очеред, защищают наш организм, в частности от негативного воздействия со стороны окружающей среды.

Прежде чем ответит на вопрос, как восстановит меланин в организме, необходимо более внимателно рассмотрет его основные задачи и знат, что вообще собой представляет этот пигмент.

Что такое меланин и зачем он нужен

Как вы уже поняли, что меланин участвует в обменном процессе. В глубоком слое эпидермиса, находятся темно-коричневые соединения. Выработка данных соединений осуществляется во время принятия солнечных ванн.

Сам пигмент, образуется в кожном покрове каждого человека, как было сказано выше, что он придает разнообразный оттенок волосам и окрашивает радужку глаз.

Необходимо отметит, что меланин тесно связан с генотипом. Количество пигмента определяется разнообразными факторами.

Рассмотрим все функции:

  1. Помогает улучшит состояние кожного покрова.
  2. Способен очистит организм человека от токсинов, в том числе и от вредных соединений.
  3. Способен нейтрализоват действие раковых клеток.

Помимо этого, компонент восстанавливает внутренние процессы в организме. Восстановление осуществляется исключително на клеточном уровне.

Когда в организме человека недостаточно данного пигмента, то легко можно получит ожог, часто возникают воспалителные процессы. Неболшое количество меланина приводит и к перепадам уровня сахара в крови.

Основные особенности меланина:

  1. Пигмент сам липкий, он в свою очеред располагается внутри самого меланина.
  2. За счет липкости, он способен захватыват бактерии и иные патогенные микроорганизмы.
  3. Липкост останавливает размножение вредоносных грибков.
  4. Меланин устраняет на клеточном уровне стрессовые воздействия.
  5. Соединения, которые находятся в самом меланине, способны активироват химические процессы.
  6. Помогает блокироват патогенные образования.

Каждый человек должен понимат, что помимо вышеописанных функций, меланин также выполняет еще несколко очен важных действий. Данный пигмент способен снизит дистрофические, в том числе и деструктивные изменения в организме.

Виды меланина

Меланин состоит из несколко пигментов, именно вместе они образуют окрашивание.

Первый пигмент называется ДОФА-меланин, который отвечает за черный и темно-коричневый окрас.

Второй пигмент – феомеланин, он отвечает за желтый и оранжевый цвет.

Третий пигмент называется нейромеланин – уже промежуточные соединения.

Приведем простой пример, если один компонент активно влияет на организм человека, например ДОФА-меланин, то все осталные являются балластными соединениями.

Из чего же состоит сам пигмент? В него входит не толко углевод и азотные соединения. В состав меланина дополнително входит водород, сера и иные соединения. Аминокислоты также входят в состав, например: родопсин, триптофан и тирозин.

Как синтезируется меланин

Данный процесс очен сложный и он зависит от многих факторов. Самое выраженное влияние на образование пигмента оказывает меланоцитстимулирующий гормон.

Сам процесс синтеза, осуществляется в органеллах. В первом этапе синтеза происходит окисление аминокислоты, а именно тирозина. В резултате этого начинает образовыватся предшественник адреналина — дигидроксифенилаланин.

На втором этапе происходит ряд реакций окисления аминокислот, которые затем преобразуются в меланин.

Необходимо отметит, что под действием УФО-лучей, синтезируется меланина болше.

Что вызывает снижение уровня меланина в организме

Рассмотрим основные причины, которые приводят к низкому уровню данного пигмента.

  1. Если в организме наблюдается сбой в выработке гормонов.
  2. Снижается уровен и при наличии у человека болезней, которые затрагивают эндокринную систему.
  3. При длителном употреблении гормоналных лекарственных препаратов.
  4. Низкий уровен меланина наблюдается при заболеваниях генетического типа.
  5. При естественном старении.

Низкий уровен в организме меланина возникает также при недостаточном количестве природных веществ и минералов.

Симптомы низкого уровня меланина

Низкое количество данного пигмента, сопровождается разнообразными симптомами. Например, когда человек принимает солнечные ванны, то в течение некоторого времени на коже появляются покраснения.

После загара, отмечается потемнение кожи, которое носит неравномерный характер. Некоторые специалисты также отметили, что при низком уровне часто образуются морщины ранше положенного времени.

К дополнителным симптомам низкого уровня меланина можно отнести: выцветший цвет радужки, белая пигментация на кожном покрове.

Как восстановит меланин в организме

Каждый человек должен знат, что делат для повышения уровня меланина, особенно при ярко выраженной клинической картине.

В первую очеред необходимо изменит свой рацион питания. В рационе должно присутствоват болше продуктов, которые синтезируют данный пигмент.

Включит в рацион:

  • мясную продукцию;
  • печен, язык;
  • рыбную продукцию, например: креветки или калмары;
  • дикий рис.

Банан и авокадо содержит много тирозина и триптофана, поэтому их тоже лучше включит в свой рацион питания.

В обязателном порядке заниматся спортом, и хорошо высыпатся. Часто врачи при низком уровне меланина назначают определенные лекарственные препараты, например: БАДы.

Витамины необходимы не толко для повышения уровня меланина, но и для нормалной работы всего организма. Пополнит запасы витаминов из группы С, Е и А. Их можно найти во всех желтых фруктах и овощах, а также в томате и зелени.

Для нормалного поддержания синтеза меланина, необходимо дополнително обогатит свой организм витамином из группы В10. Такой витамин накапливается в верхнем слое кожного покрова. При воздействии на кожу УФО-лучей, он как раз и обеспечивает выработку данного пигмента.

Где содержится витамин В10:

  • его можно найти в хлебе, но толко если он изготовлен из грубого помола;
  • много витамина В10 в овсе, яйцах, а также в капусте;
  • немного содержится в шпинате и грибах.

Для нормализации выработки меланина, необходимо пополнит свой организм продуктами, которые имеют в своем составе не толко мед, но и минералные соли.

Магний также принимает активное участие в нормализации уровня меланина. Его можно найти в фасоли, кунжуте, тыквенных семечках, а также в финиках.

Лекарственные средства для повышения уровня меланина

Выше мы говорили, что врачи могут назначит определенные препараты, которые восполняют меланин в организме человека. Как правило, назначаю БАДы. Такие средства имеют в своем составе много витаминов, минералов и аминокислот. Поэтому препараты из группы БАДы, принимают активное участие в синтезе природного пигмента.

Хорошо себя зарекомендовало средство под названием Pro Soleil. Препарат выпускает французская компания Guinot. В состав средства входят разнообразные витамины, бета-каротин и достаточное количество антиоксидантов.

Второй средство, которое могут прописат при низком уровне пигмента – Inneov. В состав входит экстракт индийского крыжовника, также присутствуют витамины.

Средство под названием Бевитал-Сан и Nature Tan назначают редко, так как такие БАДЫ стоят дорого. В их состав входят витамины из группы В, бета-каротин, витамин Е. В последний препарат дополнително входит экстракт сои и кукуруза.

Важно! Самостоятелно перечисленные средства принимат нелзя. Каждый препарат имеет свои противопоказания. При неправилном применении может ухудшится общее состояние, и проявятся ярко выраженные побочные эффекты.

Для того чтобы восстановит продуцирование пигмента, можно исползоват и более доступное и современное средство под названием Меланотан. Активные компоненты препарата, помогают выработат собственный мелатонин.

Необязателно исползоват средства для внутреннего применения. Сейчас ест препараты и для наружного исползования при низком уровне меланина в организме.

Косметические средства для наружного применения, являются и активаторами естественного синтеза.

При солнечной экземе или болезни витилиго, врачи могут прописат меланиновую маз. Лекарственное средство обладает выраженным дерматотропным, а также фотозащитным спектром действия.

Основной компонент, который входит в маз – меланин полифенолной природы. Данный компонент получают микробиологическим способом.

Средство обладает хорошей биологической активностю, оказывает дополнително иммуномодулирующее и противовоспалителное действие.

Какие еще средства можно купит для повышения уровня меланина? В аптеке можно приобрести разнообразные крема, гели и лосоны. Приведем самые распространенные средства.

  1. Крем Витасан.
  2. Гел фирмы Витикс или Витилемна.
  3. Хорошо помогает восполнит пигмент лосон под названием Антиседин.

Часто врачи советуют покупат шампуни, например: Tian De Master Herb.

Все перечисленные крема и гели, необходимо наносит на участки кожного покрова. Например: на област лица, верхние и нижние конечности, наносит и на иные части тела, которые страдают от недостаточности данного пигмента.

Тепер вы знаете, какую рол в организме выполняет меланин и что происходит при его снижении. Самостоятелно повысит уровен можно толко диетическим питанием. Если не наблюдается положителного эффекта, то в таком случае обратится к специалисту, которые поможет подобрат необходимые БАДы и иные средства для наружного исползования.

Как повысит уровен мелатонина в организме человека? Что способствует выработке гормона?

Мелатонин представляет собой гормон, регулирующий биоритмы человеческого организма. Поддерживая физиологические процессы, он позволяет эффективно боротся с усталостю и нормализоват режим сна и бодрствования. Нарушение секреции стол важного вещества приводят к негативным последствиям. Чтобы избежат их, нужно вовремя задуматся о том, как повысит мелатонин.

Что такое гормон мелатонин?

Мелатонин вырабатывается шишковидным телом – железой, расположенной в головном мозге. Гормон выделяется во время сна и чаще всего начало процесса его продуцирования выпадает на 9 часов вечера. Постепенное увеличение количества вещества сигнализирует организму о том, что пора отдохнут. Если человек игнорирует подобные оповещения, у него начинаются проблемы со сном. Его биологические ритмы нарушаются. Чтобы предупредит подобную проблему, нужно знат, как повысит гормон мелатонин в организме человека.

Причины снижения уровня мелатонина

Одна из причин, из-за которой приходится думат о том, как повысит выработку мелатонина в организме, становится недостаток времени, выделяемого на сон. Среди других факторов, приводящих к снижению продуцирования гормона, выделяют:

  • нарушение регулярности сна, происходящее из-за того, что люди ложатся спат не в одно и то же время;
  • изменение климатического пояса, выраженное более чем в 3 часах и требующее быстрой адаптации организма, на что он способен не всегда;
  • влияние хронического стресса и затяжной депрессии, приводящих к быстрому растрачиванию гормона;
  • исползование антидепрессантных, снотворных, противовоспалителных препаратов сверх нормы.

Чтобы решит вопрос, как повысит уровен мелатонина, иногда достаточно ограничит употребление алкоголя, кофеина, а также отказатся от курения. Недостаток гормона может быт связан с дефицитом калция, триптофана, витамина В6. Работа за компютером перед сном или любой другой контакт с излучающими свечение электроприборами при наступлении темноты также может повлият на развитие проблемы. Если все эти факторы исключены, но вопрос как повысит уровен мелатонина в организме человека, остается актуалным, стоит задуматся о серезной диагностике. Возможно, могут быт обнаружены хронические или системные заболевания (проблемы с почками, воспалителные или инфекционные процессы).

К чему ведет недостаток мелатонина в организме?

Симптомами, которые приведут к мысли о том, как повысит гормон мелатонин в организме человека, становятся головные боли, вялое самочувствие, повышенная раздражителност. Иногда проблема отражается на состоянии кожи. Она становится сухой, теряет упругост и эластичност. Чрезмерная длителност и выраженност симптомов приводят к таким последствиям:

  • появление лишнего веса;
  • развитие сахарного диабета;
  • снижение или повышение давления;
  • образование доброкачественных опухолей;
  • выявление онкологических заболеваний.

Предотвратит эти осложнения можно, если не откладывая решит, как повысит выработку мелатонина в организме. После избавления от проблемы некоторые симптомы пропадают самостоятелно, другие требуют лечения.

Что влияет на выработку мелатонина?

Задавшис вопросом, как повысит уровен мелатонина в организме, стоит узнат, что влияет на его выработку. Для того, чтобы нормализоват работу железы, нужно регулярно находится на солнце. Это позволит снизит продуцирование гормона в дневные часы с последующим повышением показателей выработки вещества к моменту отхода ко сну. Отталкиваяс от фактора освещения можно догадатся, что еще способствует выработке мелатонина в организме человека. Например, для того, чтобы шишковидное тело работало максимално продуктивно, стоит обеспечит в комнате полную темноту, убрат из спални источники электромагнитного излучения.

Как можно повысит уровен мелатонина в организме человека?

Отвечая на вопрос, как повысит гормон мелатонина в организме, специалисты рекомендуют ежедневно находится на солнце не менее 30 минут, ложится спат без света и не позднее 12 часов ночи. Стоит отказатся от приема перед сном блокирующих секрецию препаратов. Обнаружив признаки недостатка сна, требуется отказатся от работы в ночные смены.

Если говорит о том, что способствует выработке мелатонина, стоит уделит внимание горячим ваннам перед сном. Они помогают расслабится, тем самым активируя шишковидное тело. Тем же эффектом обладают медитации. Также очен эффективным средством восстановления уровня этого гормона в организме являются пищевые добавки.

Если Вы постоянно испытываете следующие признаки и симптомы:

  • разбитост и общее недомогание
  • снижение концентрации
  • усталост и вялост
  • проблемы со сном увеличение веса снижение работоспособности скачки давления головные боли нарушение ритмики сердца (тахикардия) повышенная возбудимост и нервозност либо наоборот, заторможенност реакций,
  • увеличение веса
  • снижение работоспособности
  • скачки давления
  • головные боли
  • нарушение ритмики сердца (тахикардия)
  • повышенная возбудимост и нервозност либо наоборот, заторможенност реакций,

то это означает, что Вашему организму не хватает мелатонина, и в тех условиях, когда из природных источников получит достаточное количество вещества не удается, пищевые добавки становятся наиболее доступным и эффективным средством.