Кортизол влияние на организм

Соавтор: Бориева М.Д.

Кортизол-стероид с очен неоднозначной репутацией. Его называют гормоном старости и даже смерти, но чаще всего – стрессовым гормоном. Кортизол вместе с адреналином первым реагирует на стрессовую ситуацию и в сравнении с катехоломинами имеет очен длителный эффект. Гормон является важнейшим регулятором энергетического балансав организме, но при хронических стрессах может привести к серезным проблемам со здоровем и преждевременному старению.

Единственное условие для выброса кортизола – стресс. Причем стресс может быт абсолютно разным и по своему характеру, и по силе – мозгу важен толко сам факт.

Спровоцироват гидрокортизолный всплеск способны следующие ситуации:

1.Голод (включая обычную диету)
2.Любая ситуация страха
3.Физическая тренировка
4.Волнение перед спортивными состязаниями или экзаменами
5.Проблемы на работе
6.Воспалителный процесс в организме
7.Травма любого характера
8.Беременност и др.

Кортизол принадлежит к глюкокортикоидной группе гормонов, вырабатываемых надпочечниками, он подготавливает наш организм к действию стресса. Кортизол и подобные ему глюкокортикоиды являются главными регуляторами обмена веществ, и среди многочисленных вариантов их воздействия на организм они принимают участие в регуляции веса.Синтез и выделение кортизола регулирует гормон гипофизаАКТГ (адренокортикотропный гормон).

Кортизол обладает определенным дневным (диуреналным) ритмом секреции, причем его уровен начинает повышатся где-то в 4-5 утра, а пик выделения приходится на 8-9 часов. Действие повышающегося уровня кортизола необходимо нам, чтобы завести в начале дня биологический «мотор». В течение дня уровен должен постепенно спадат, а к ночи – быт наименшим. Максималная концентрация сывороточного кортизола выявляется ранним утром затем отмечается постепенное снижение концентрации в течении дня и вечерний уровен кортизола приблизително в 2 раза ниже утреннего. Поэтому, для интерпритации резултатов очен важно знат, в какое время суток была взята кров на анализ. Когда подвергаемся стрессу, нормалный дневной ритм может быт сбит, равновесие нарушено или даже абсолютно перевернуто. Например, наименший уровен может приходится на утро, в течение дня повышатся (а не спадат) причем пик может наступат днем или вечером. За производством кортизола надпочечниками посредством трех гормонов следят два мозговых центра- гипоталамус и гипофиз. При высоких цифрах кортизола в утреннее время, необходимо исследование гипофиза, а именно определение АКТГ так как АКТГ-кортизол регулируются по механизму обратной отрицателной связи, а именно повышение уровня кортизола в крови угнетает выделение его стимуляторов АКТГ.

Уровен кортизола, болший, чем должен быт в данное время, вызывает повышение кровяного давления, уровня холестерина и триглицеридов, глюкозы, инсулина, а также невосприимчивост к его действию, что увеличивает риск заболевания диабетом, повторяемости инфекционных заболеваний (вследствие подавления кортизолом иммунной системы), вызывает сухост кожи, легкост образования синяков, мышечную слабост и повышенное разрушение костной ткани. Избыток кортизола приводит к значителному отложению жира в области талии, груди, верхней части спины и рук, а также к возникновению отечности лица, обладателей которого называют (луноликими).

В целом все эти негативные перемены получили название синдрома Кушинга, это стало медицинским термином для обозначения избытка кортизола, причем как производимого организмом, так и появившегося в резултате лекарств, его содержащих (преднизолон). Какой бы ни была причина, продолжителное присутствие высокого уровня кортизола в организме приводит к серезным последствиям и повышает риск ранней смерти, обычно в резултате болезни сердца или плохо поддающихся лечению инфекций. Наиболее важным физиологическим эффектом кортизола является повышение уровня глюкозы крови, а также противовоспалителное и иммуносупрессивное действие.

Если человек находится много месяцев в стрессовом состоянии, надпочечники постепенно могут утратит способност реагироват на увеличение кортизола, и наступает надпочечная недостаточност. Главный показател этого состояния – пониженное содержание кортизола, при ненормално низком уровне натрия и калия. Надпочечная недостаточност может возникат вследствие невыясненных причин, которые не связаны с постоянным стрессом. Это болезн Аддисона. Надпочечная недостаточност обычно ассоциируется с силной потерей в весе, пониженным артериалном давлении, силной усталостю, мышечной слабостю, а также потерей волос на теле.

Однозначного ответа не существует. С одной стороны, дневной сон- это огромный плюс, дополнителный отдых, улучшающий восстановление и рост мышц, К тому же во время сна и после него вырабатывается многие другие гормоны, в частности- тестостерон. С другой стороны, дневной сон – это дополнителная порция кортизола. С одной стороны, кортизол – нейтрализует воспалителные процессы, повышает физическую активност, а с другой – способствует увеличению жировых отложений и разрушает белки для увеличения уровня глюкозы в крови.

Представте, что кортизол бы внезапно исчез из вашего организма и как бы тогда организм получал глюкозу при падении ее уровня в период отсутствия потребления пищи? Как бы он регулировал давление? Безусловно, кортизол не единственный гормон в механизме регуляции давления и других энергетических процессов, Но кортизол – первая и подчас единственная реакция организма на стресс! Тут надо отталкиватся от профессионалных целей. Если вы соревнующийся бодибилдер и каждый лишний грамм подкожного жира отдаляет вас от победы, то имеет смысл боротся с кортизолом всеми способами, в том числе и медикаментозными. В конце концов, ест и другие способы повышения энергозапасов организма, как и контроля собственного давления. Но вот если ваши цели в спортзале не простираются далше приведения себя в хороший внешний вид, то искусственно занижат уровен кортизола нет никакого смысла. Более того – это очен рискованная затея. Осознанное сокращение защитных функций организма для любителя ни к чему хорошему не приведет. Тем более, что ест немало совершенно не то что безопасных, а даже полезных способов удержания уровня кортизола на безопасном уровне.

Физические нагрузки должны быт дозированными и ни в коем случае не изматывающими. Длителная тренировка утомляет и провоцирует выработку кортизола, тогда как короткая и высокоинтенсивная лиш нагружает мышцы и создает благоприятные условия для роста мышц. Впрочем, для этого еще важно грамотно их нагрузит, что зависит как от программы занятий, так и техники выполнения упражнений.

Гипоталамо-гипофизарно надпочечниковая система представляет собой сет гормоналной регуляции, активация которой происходит в ответ на стресс. Установлено,что занятия физическими упражнениями независимо от того. происходят они регулярно на протяжении продолжителного времени или нет, также приводят к активации гипоталамо-гипофизарно надпочечниковой системы.
Задачей физических тренировок является оптимизация работоспособности организма человека.

При занятиях спортом не стоит рассматриват кортизол, как врага. Скорее – это ваш напарник, страхующий ваш организм в стрессовых ситуациях. Иногда он может перестаратся и подкинут вам проблемы в виде подкожного жира и, замедляя анаболитические процессы, но без него организм бы быстро пошел в разнос. А критическое падение уровня глюкозы способно обернутся фаталными последствиями для человека.

Поэтому о действии и влиянии кортизола надо просто знат и не боротся с ним бездумно толко потому, что «так говорит тренер». Блокировка кортизола специалными препаратами возможна толко в крайних ситуациях и толко когда спортсмен 100% осознает что, зачем и как он делает? Но это удел профессионалов. По резултатам исследований, после физической нагрузки у спортсменов наблюдалос повышение уровня АКТГ на 85 % по сравнению с исходными данными, а уровен кортизола после максималной физической нагрузки оставался нормалным, тогда как в условиях соревнования происходило повышение уровня кортизола в 3 раза.

После физической нагрузки у не спортсменов уровен АКТГ повышался в 3 раза, уровен кортизола у не спортсменов после нагрузки также повышался на 50 %.

Полученные данные свидетелствуют о том, что гипофизарно-надпочечниковой системе принадлежит важная рол в процессах адаптации к физической работе.

Накануне исследования необходимо исключит прием таких препаратов как:

- аналоги глюкокортикоидов;
- эстрогены;
- опиаты;
- оралные контрацептивы и другие.

Исключит прием алкоголя, физические упражнения, курение, любые стрессовые ситуации.

Взятие крови производится натощак (последний прием пищи за 12 часов до взятия).

Во время взятия крови пациент находится в положении сидя или лежа.

Выполнение физических упражнений с высокой интенсивностю нагрузки вызывает значителное повышение уровня АКТГ и кортизола, которое не зависит от индивидуалного уровня физической подготовленности. В целом интенсивное тренировочное занятие неболшой продолжителности приводит к повышению уровня кортизола в крови, особенно в случае,если оно включает анаэробный компонент. Постепенно происходят адаптационные изменения, которые проявляются в снижении реакции надпочечников при одной и той же относителной интенсивности упражнений на АКТГ, секреция которого усиливается в ответ на физическую нагрузку. В случае перенапряжения происходит снижение абсолютной величины изменений уровня кортизола, а в состоянии перетренировки наблюдается общее снижение активности гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы.

Пожалуйста Войти или Регистрация, чтобы присоединится к беседе.

Кортизол или гормон стресса, влияние на здорове человека

Являяс биологически активным веществом стероидной природы, гормон кортизол синтезируется корой надпочечников и выполняет важную рол в организме.

Он способен разносторонне влият на здорове человека, в сложной ситуации стресса активизирует все защитные силы, помогая выжит, защищая сердце от остановки.

Но сумасшедший ритм жизни, так часто вводит организм в стресс, что он не успевает привести в равновесие баланс выплеснувшихся гормонов, переизбыток которых вызывает болезни. Кортизол – что это такое и как он действует на организм человека, вы узнаете более подробно.

Избыток кортизола в крови людей — одна из древнейших реакций, наши предки много лет назад, ежедневно оказывалис в силных стрессовых ситуациях, которые и повлекли за собой стабилные выбросы гормона в кров.

Он способствовал приливу кровотока к мышцам, что сопровождалос отливом крови от других жизненно важных систем. Кров, обилно поступающая в мышцы, благодаря излишнему содержанию гормона, позволяет человеку быстро бежат, либо вступат в драку, с болшей силой и выносливостю.

В наши дни отстаиват свою жизн и право на существование посредством драк не приходится, а домашние конфликты решаются чаще всего с помощю разговоров, но действие гормона все равно, продолжает свою привычную вековую работу.

Кортизол — что это такое и за что отвечает

Кортизол или гидрокортизон имеет несколко трактовок, одни его называют гормоном смерти, другие – стресса, а трети и вовсе, излишнего жира.

Являяс основным участником в развитии стрессовых процессов, он регулирует углеводный обмен, способствует выработке эритроцитов и тромбоцитов и расщеплению жиров, влияет на мыслителную способност и концентрацию внимания.

Важной его функцией является сохранение в организме ресурсов энергетических. С кровотоком он попадает в печен, легко проникая в ядра клеток, благодаря своей липофилной природе и склеивается с рецепторами, образуя гормон — рецепторный комплекс.

Этот комплекс активизирует определенные участки ДНК в гепатоцитных клетках печени, без которых не обходятся важные процессы синтеза и хранения белков, преобразования углеводов и других процессов.

Кортизол, в составе комплекса усиливает синтез глюкозы в гепатоцитах и она складируется там, в виде гликогена. А глюкоза, как известно, является важным источником энергии.

Помимо этого, он считается веществом, обладающим силным противовоспалителным эффектом и применяется в медицине для излечения астмы бронхиалной, артрита ревматоидного и аллергии.

Синтезируется гормон в ответ на внешние раздражители, поэтому чаще называется гормоном стресса. Выполняет важную работу в момент силного перевозбуждения человека, поддерживает работу нервной системы и не дает сердцу остановится.

Чем важен для женщин

Женщины более эмоционалны, по сравнению с мужчинами и расстраиваются даже по пустякам, подвергая свой организм стрессу. Поэтому норма кортизола, является важным показателем. Для женщин это 140 — 600 нмол/л, если показател выше, это указывает на повышенный уровен беспокойства. Понижение уровня может вызват сбои в работе эндокринной и нервной системы.

Возникают нарушения в сфере сексуалной, менструалном цикле, нарушения в работе яичников могут привести к бесплодию.

реакция организма женщины на стресс

Иногда причиной расстройств является увлечение диетами, которые провоцируют гормоналный сбой. Отсутствие и жиров, и углеводов в пище является стрессом для организма и влечет повышение синтеза гормона, который провоцирует отложение жира на бедрах и животе.

Какую рол играет для мужчин

У мужчин при анализе крови оценивается гормон не толко связанный с белком, но и свободный. Наряду с функцией повышения артериалного давления, гормон активизирует процесс распада жиров, углеводный обмен, содержание сахара в крови.

Среди спортсменов, стремящихся нарастит мышечную массу, вещество известно, как гормон-разрушител. Высокий кортизол провоцирует повышение давления, чувство усталости, замедление обмена веществ, что вызывает очередной стресс, который переходит уже в хронический.

Повышенный уровен гормона провоцирует снижение синтеза белка. При увеличении физических нагрузок, когда идет болшое потребление глюкозы и понижение ее в составе крови, кортизол способствует не наращиванию мышечной массы, а распаду волокон мышечных.

Для мужчин норма гормона примерно такая же, как и для женщин. Значения гормона имеют широкий диапазон, который изменяется (помимо внешних раздражителей), в зависимости от времени суток, утром повышаяс до 720, а к вечеру снижаяс до 70 нмол/л. Изменяются показатели с возрастом, у пожилых людей уменшается верхняя граница.

Как воздействует на организм

При малейшем стрессе или раздражителности мозг человека получает импулсы, вследствие которых надпочечники принимают сигнал о срочной выработке кортизола. Спустя пару секунд, начинает резко снижатся работа иммунной системы организма, затормаживаются все когнитивные функции и разлаживаются процессы пищеварения.

В это время в нашем организме стремително начинают расщеплятся белки и углеводы, активируя данным процессом работу мышечной массы.

Данные процессы в организме полностю объясняют слабост и неустойчивост организма к болезням и простудам во время стресса.

Избыток кортизола ведет к сонливости, нарушается активност, пропадает аппетит, а также правилное восприятие информации. В норму, показатели гормона приходят после получения мозгом информации об устранении раздражителя.

Таблица показывает, какими должны быт нормалные показатели гормона:

О чем говорит повышенный уровен кортизола в крови

Стабилно высокий уровен гормона может быт показателем возникновения новообразований в головном мозге человека, а именно базофилной аденомы гипофиза.

При заболевании начинает вырабатыватся повышенная норма адренокортикотропного гормона (АКТГ), который активизирует и так уже избыточную секрецию вредного вещества. Если не обращат внимание на данные, то совсем скоро, может появится заболевание под названием синдром Иценко-Кушинга (гиперкортицизм).

Синдром сопровождается силным ожирением, одутловатостю лица, приобретающее «луновидную» форму, замечается легкое покраснение щек. К внешним изменениям добавляются излишки жира на животе, шеи и груди, однако ноги во время данного заболевания всегда остаются слишком тонкими по сравнению с одутловатым телом.

Благоприятной почвой для процветания синдрома Иценко-Кушинга может стат заболевание надпочечных желез, а именно аденома, узелковая гиперплазия или сам рак надпочечников. В таких случаях на излишки кортизола гипофиз уже никак не влияет. Не стоит упускат и такие болезни, как цирроз печени, патологии щитовидной железы, гипотиреоз и гипертиреоз.

Повышенный кортизол часто указывает на все вышеперечисленные болезни, однако на ранних стадиях избыток данного гормона может проявлятся и в более снисходителных формах.

К чему это может привести:

Резкая потеря мышечной массы. Для нормалного получения энергии человеческий организм начинает исползоват углеводы и жиры, а позже и мышечную ткан. Процессы в организме сбиваются и первым поставщиком энергии становятся мышцы, их масса начинает резко падат.

Появление избыточного веса. Гормон стресса посылает к мозгу сигналы о том, что организму не хватает еды, а тот активизирует чувство голода у человека. При повышенном кортизоле хочется съест что-нибуд сладкого, либо калорийного, именно сахар начинает защищат организм, снижая уровен причиненного им вреда. Отсюда следует переедание и появление жировых отложений.

Избыток жировых отложений в районе живота. Излишнее количество кортизола способствует появлению отложений в районе живота, жир откладывается и под мышцами, выталкивая живот вперед и придавая фигуре округлую форму.

Развитие и резкое прогрессирование сахарного диабета. Гидрокортизон увеличивает норму сахара в 2 раза: изначално – способствует резкому снижению секреции инсулина, а далее – запускает процесс распада мышц до глюкозы. Стабилно высокий гормон у человека признан виновником развития диабета второго типа.

Резкое падение уровня тестостерона. Гормон кортизола считается полной противоположностю главного мужского гормона тестостерона. Действоват и активно работат совместно, они не могут, что приводит к повышению уровня первого или второго. Излишек гидрокортизона подавляет тестостерон, резко сокращая его уровен.

Упадок сил и ослабление иммунной системы. Первоначално, в момент образования избыточности, гормон проявляет противовоспалителный эффект, заставляя иммунную систему бездействоват.

Она начинает ослабеват, открывая дорогу вирусам, простудам и другим заболеваниям, которые еще болше угнетают ее.

Прогрессирование сердечно-сосудистых заболеваний. Из-за силного ослабления иммунитета посредством действия кортизола, организм человека сталкиваяс со стрессовыми ситуациями, работает на износ. Такие нагрузки вдвое, а то и втрое, увеличивают риск появления инсулта либо инфаркта.

Появление остеопороза. Высокие нормы гидрокортизола в крови нарушают усвоение организмом калция и коллагена, что становится прямым источником разрушения костей и процесса их регенерации.

Основные причины повышенного кортизола в крови

Чтобы знат, как избежат последствий повышения гормона кортизола в крови, следует учитыват все возможные причины их появления. Их очен много, однако ученые выделяют четыре основных виновника избыточного «гормона стресса».

  1. Недостаточный прием пищи или голодание. Повышение уровня гормона проявляется у людей, отказывающихся от определенных продуктов, урезая при этом поступление глюкозы.
  2. Стабилное стрессовое состояние. Повышенная нервная возбудимост человека является положителной почвой для повышения уровня гормона. Постоянные нервные срывы, нагрузки и стрессы заставляют организм черпат энергию со всех имеющихся источников, что повышает уровен кортизола и полностю истощает сам организм.
  3. Силные физические нагрузки. Человек, нагружая свое тело занятием в спортзале или выполнением сложной физической работы, подталкивает организм стрессу. В зависимости от нагрузок, включается процесс самовосстановления. Но когда нагрузки слишком долгие и активные, уровен кортизола резко возрастает и не успевает падат.
  4. Употребление кофеина. Одна чашка утреннего кофе способна поднят уровен гормона в крови, минимум на 30 процентов, а уменшатся гормон начнет толко спустя пару часов. Излишнее употребление напитков, содержащих кофеин, стрессовые состояния, активные физические нагрузки максимално повышают его уровен, не давая ему опустится.

Симптомы повышенного кортизола в крови

Если вы занимаетес активным образом жизни, часто подвергаетес физическим нагрузкам, любите пит кофе по утрам или во время обеденного перерыва на работе, вам следует знат симптомы, повышения гормона стресса в крови, которые могу быт предвестником серезных заболеваний, связанных с его избытком.

Если увеличение жировой массы тела происходит при стабилных нагрузках спортивных и физических, при соблюдении здорового питания и образа жизни, а мышечная масса наоборот, стремително падает, то следует срочно проверит кров на избыток гормона кортизола в крови.

Увеличение частоты пулса. Когда в крови увеличивается содержание гормона, происходит резкое сужение артерий, приводящее в учащенной частоте сердцебиения. Если вы при измерении пулса в спокойном состоянии видите, что он учащенный, этот симптом может говорит об избытке гормона.

Раздражителност. Избыточный синтез гидрокортизола создает благоприятную почву для негативного и резкого реагирования на внешние раздражители и ситуации, создавая стрессовое состояние.

Проблемы с потенцией. Кортизол полностю истребляет основной мужской гормон – тестостерон, отсюда возникают проблемы у мужчин, посколку низкий уровен тестостерона влечет резкий спад либидо и снижении потенции.

Нарушение работы пищеварителной системы. Активное увеличение вещества в крови человека, постепенно разрушает пищеварителные процессы организма, которые в далнейшем сопровождаются плохим усвоением пищи, вздутым животом, диареей и колитами.

Повышенная потливост и частые походы в туалет. Силная потливост и учащенное мочеиспускание являются постоянными симптомами повышенного кортизола, пагубно влияющие на организм. С потом человек теряет важные соли и минералы, без которых невозможно здоровое существование организма.

Хроническая депрессия и бессонница. Состояние депрессии является не толко следствием избытка кортизола, но и его началным симптомом. Плохой сон также приводит организм в силный стресс, что позволяет развиватся избытку гормона в крови.

Повышенные показатели гормона могут быт как предвестником серезной болезни, так и причиной болшой физической нагрузки или постоянного стрессового состояния.

Как снизит уровен гормона

При повышенном уровне гормона обязателна консултация врача, толко профессионалное лечение и советы помогут нормализоват ситуацию. Но ест еще и общепринятые моменты, помогающие нормализоват состояние здоровя. Обратите внимание на:

  • сбалансированност питания, с исключением быстрых углеводов, алкоголя и кофе и добавлением медленных углеводов и жиров в свой рацион;
  • продолжителност физических нагрузок;
  • получение положителных эмоций (просмотр кинокомедий, чтение книг легкого жанра, прогулки с приятными для общения людми, экскурсии) и исключение стрессовых ситуаций;
  • полноценный ночной отдых, со сном не менее 8 часов;
  • прием аминокислот и витаминов, биологических добавок для снижения высокого уровня гормона.

Последствия пониженного кортизола в крови

Слишком низкий уровен гормона также не несет положителных резултатов. Основными показателями пониженного уровня становятся:

  • гипопитуитаризм, или слишком маленкий процент гипофизарных гормонов;
  • болезн Аддисона, или резкое ослабление работы надпочечников;
  • хронический цирроз или гепатит печени;
  • врожденная недостаточност коры надпочечников;
  • гипотиреоз;
  • адреногениталный синдром, или слишком болшая продукция мужских половых гормонов – андрогенов;
  • обилный рост волос на лице как у мужчин и у женщин;
  • резкое огрубение голоса.

Как проверит уровен кортизола в крови

Если вы заметили у себя хотя бы несколко перечисленных выше симптомов, то не лишним будет проверит кров на содержание гормона. Для этого следует провести анализ на кортизол (общий или биохимический крови), а также сдат мочу на исследование. В редких случаях врачи исследуют слюну человека.

Болшая част гормона, находящегося в крови находится в связанном состоянии с белковыми молекулами, неболшая част — в свободном состоянии. По анализу крови определяют и связанный и свободный белок, в то время как анализ исследования слюны и мочи дает возможност оценки толко свободного кортизола.

Максимално благоприятное время для забора крови или мочи в первой половине дня, с 7:00 до 10:00. Процедуру делают натощак, после голодания от 7 до 13 часов (в зависимости от длителности сна).

Перед сдачей анализа врачи советуют убереч организм от физических и эмоционалных нагрузок, которые могут повлият на уровен гормона в крови, а также воздержатся от вредных привычек (алкогол, табак).

Разобратся в теме: кортизол – что это такое, как он действует на организм человека, лучше вместе с квалифицированными специалистами, посколку и низкий, и высокий его уровен влечет появление серезных болезней.

Будте здоровы, уважаемые читатели!

В статях блога исползуются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму Обратная связ. Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!

Гормон стресса кортизол: чем опасен повышенный уровен

Снижение тестостерона, уменшение мышечной массы на фоне ускоренного увеличения жировой прослойки — это последствия повышенного уровня кортизола. Своевременно распознат и устранит переизбыток этого гормона, значит, вернут себе хорошую физическую форму и избежат многих проблем со здоровем.

Функция кортизола

Этот гормон, который еще называют стрессовым, помогает организму мобилизоват энергию в экстренной сложной ситуации. Его действие основано на повышении адреналина, позволяющего переключит сознание и полностю сфокусироватся на представляющим опасност источнике, изменении обмена веществ так, чтобы глюкоза стала более доступной.

Голодание, избыточное употребление кофе, стрессы и прочие негативные факторы воспринимаются кортизолом в качестве опасной ситуации, в резултате чего его уровен остается постоянно высоким. Хронический избыток стрессового гормона изматывает организм, становяс причиной различных проблем с самочувствием и здоровем.

Последствия повышенного уровня кортизола

На фоне неизменно высокого показателя гормона происходят следующие изменения:

  1. Снижается мышечная масса. Организм начинает синтезироват энергию из мышечной ткани, а не из поступающих вместе с пищей углеводов и жиров.
  2. Повышается жировая масса. Сахар способен на время снизит кортизол. Человеку постоянно хочется сладкого, что провоцирует переедание и набор лишнего веса.
  3. Растет живот. Повышенный кортизол становится причиной накопления жировых отложений на животе. Эти жиры выталкивают вперед мышцы, под которыми они откладываются, образуя пузо, которое придает силуэту форму яблока.
  4. Развивается сахарный диабет второго типа. Кортизол уменшает выработку инсулина, запускает высвобождение глюкозы за счет распада мышечной ткани. Резултатом этих процессов становится двойное увеличение сахара в крови.
  5. Уменшается уровен тестостерона. Чем выше кортизол, тем ниже опускается тестостерон.
  6. Ухудшаются защитные функции организма. Кортизол демонстрирует противовоспалителный эффект, продолжителное воздействие которого начинает угнетат иммунитет.
  7. Увеличиваются риски возникновения сердечно-сосудистых патологий. Организм на фоне высокого кортизола работает на пределе, что может стат причиной сердечного приступа, инсулта.
  8. Развивается остеопороз. Повышенная концентрация кортизола ухудшает усвоение калция и коллагена, замедляет регенеративные функции, повышает хрупкост костей.

Почему повышается уровен кортизола?

Причин хронически высокой концентрации гормона в организме четыре:

  1. Голодание. Когда организм не получает питателных веществ извне, резко падает уровен глюкозы, повышается выработка кортизола.
  2. Стресс. Вынуждает организм задействоват всю имеющуюся энергию для выхода из сложившейся ситуации. Справится с этим и помогает кортизол. И если в краткосрочный период времени это имеет положителный эффект, то при длителной продолжителности просто изматывает.
  3. Занятия спортом. Любое проявление физической активности вводит организм в определенный стресс. Чем продолжителнее и чаще тренировки, тем выше поднимается кортизол.
  4. Кофе. Выпитая чашка этого напитка на несколко часов повышает концентрацию кортизола примерно на 30%. Если кофе и подобные ему стимуляторы пют постоянно, уровен гормона зашкаливает до максимума. Усугубляют ситуацию стрессы и постоянная нехватка сна.

Признаки повышенного кортизола

Распознат высокую концентрацию гормона позволяют следующие симптомы:

  1. Набор веса. Когда жировая масса повышается даже при тщателно сбалансированном питании и регулярных тренировках, значит, уровен кортизола повышен.
  2. Учащенный пулс. Сужение артерий из-за высокого кортизола увеличивает частоту сердцебиения даже в состоянии покоя.
  3. Постоянная нервозност. Будучи стрессовым гормоном, кортизол провоцирует нервное напряжение.
  4. Снижение либидо и проблемы с потенцией. Являются резултатом уменшения концентрации тестостерона на фоне высокого кортизола.
  5. Нарушения в работе кишечника. Стрессовый гормон дестабилизирует усвоение пищи, что вызывает колиты, вздутие, диарею.
  6. Частые позывы к мочеиспусканию и потливост. Кортизол не толко учащает мочеиспускание, но и повышает выведение минералов и солей через потовые железы.
  7. Бессонница с депрессивным состоянием. Нервозност и набор лишнего веса, вызванные кортизолом, неблагоприятно отражаются на сне и могут стат причиной развития депрессии.

Как снизит высокий кортизол?

Чтобы держат уровен стрессового гормона под контролем, необходимо:

  1. Уделят тренировка максимум 45-60 минут. Часовая физическая активност — это оптималное время занятий, чтобы не допустит резкого повышения кортизола.
  2. Употреблят углеводы сBCAA. Чтобы минимизироват выработку кортизола, достаточно выпит напиток из 5 граммов BCAA аминокислот и 20 граммов любых простых углеводов.
  3. Питатся по специалной диете. Необходимо минимизироват потребление алкоголя, кофе и прочих стимуляторов, увеличит количество полезных жирных кислот и углеводов с низким ГИ. Такой рацион снизит воспалителные процессы и потребност в синтезе стрессового гормона.
  4. Принимат добавки для понижения концентрации кортизола. После анаэробных тренировок можно пит магний. Фосфатидилсерин тоже снижает кортизол, но вызывает сложности с определением дозировки.
  5. Умет противостоят стрессу. Развит эту способност позволяют медитация и йога.
  6. Поболше смеятся. Отличное настроение и смех — это факторы, которые помогают значително снизит уровен стрессового гормона.

Заключение

Высокая концентрация кортизола чревата развитием хронического депрессивного состояния, повышения жировой массы тела, в особенности на животе, понижением тестостерона. Чтобы уменшит концентрацию гормона, необходимо принят целый комплекс мер, который, прежде всего, предполагает борбу со стрессом.

6 признаков высокого уровня кортизола в организме

Кортизол или гидрокортизон — это гормон, который вырабатывается в надпочечниках. Он служит для повышения уровня сахара в крови, но имеет существенный недостаток: уменшает образование костной ткани и может вызват развитие некоторых заболеваний, таких как ожирение, например.

Гормон стресса

Когда уровен кортизола в организме повышается, это называют гиперкортизолизм или синдром Кушинга. Данное заболевание вызывает избыточное скопление жиров в теле, повышение артериалного давления и уровня стресса.

По следующим признакам можно определит, повышен у вас уровен кортизола или нет:

1. Внезапное увеличение веса тела

Резкое увеличение веса тела является одним из первых признаков повышенного уровня кортизола. Особенно это заметно в верхней части тела, потому что жир начинает скапливатся в плечах, спине, груди. Самое странное, что руки и ноги у человека по-прежнему остаются худыми.

2. Кожные симптомы

Наша кожа также страдает от гиперкортизолизма.

Повышенный уровен кортизола может привести к:

  • Появлению акне
  • Появлению пурпурных дефектов кожи на груди, животе и бедрах.
  • Слабости и появлению синяков.
  • Увеличению количества волос на лице и теле.

3. Мышечные и костные симптомы

Повышенный уровен кортизола негативно сказывается и на состоянии мышц и костей. Костная структура ослабевает, из-за чего увеличивается риск переломов (особенно ребер и позвоночника).

4. Недостаточная эффективност иммунной системы

Тимус (или вилочковая железа), отвечает за работу иммунной системы. Она тоже претерпевает изменения из-за повышения уровня кортизола.

Дело в том, что этот гормон может вызват смерт клеток и заставлят иммунную систему атаковат ткани организма, а не вирусы.

  • Наиболее распространенными симптомами нарушений в работе этой системы являются астма и аллергия.
  • Однако проблема может стат гораздо серезнее: привести к развитию волчанки, болезни Крона и фибромиалгии.

5. Депрессия и перепады настроения

Еще одним распространенным симптомом повышения уровня кортизола является чувство тревоги. Оно появляется все чаще, особенно если человек подвержен воздействию стресса.

Тревожност сопровождается резкими перепадами настроения в течение дня, а иногда и силной депрессией.

Научные исследования показывают, что при повышенном уровне кортизола уменшается поступление глюкозы в мозг посредством кровотока. Это нарушает способност клеток головного мозга получат глюкозу и может даже привести к гибели некоторых клеток.

6. Усталост и бессонница

Энергия, которую обеспечивает кортизол, может быт контрпродуктивной для организма.

То ест будучи чрезмерно активным в течение дня, человек не может успокоится, его тело не отдыхает. В ночное время избыток этого гормона не дает пациенту погрузится в сон, его мучает бессонница.

  • В нормалных условиях уровен кортизола в человеческом организме повышается около 8 часов утра, чтобы оставатся энергичным.
  • При гиперкортизолизме ситуация обратная: гормон активируется ночю, а к утру он уже исчерпан.

Как снизит уровен кортизола в организме?

Ниже мы приведем несколко полезных советов, как можно снизит уровен кортизола в организме и вести здоровый образ жизни.

Попрощайтес с кофе

Кофеин имеет способност повышат уровен кортизола в крови, по крайней мере, на 30% через час после потребления. Однако в некоторых случаях эффект может длится до 18 часов.

Так что если вы хотите замедлит катаболизм и ускорит анаболизм — не пейте кофе.

Старайтес болше спат

Старайтес улучшит свои циклы сна: попробуйте попит настои ромашки или валерианы перед сном. Телу будет легче успокаиватся и долше пребыват в состоянии покоя.

«Сон — это лекарство», помните? А потому помимо, собственно, снижения уровня этого гормона в организме, вы ощутите и другие преимущества: будете выглядет здоровее и значително более молодо, так как достаточное время сна минимизирует влияние времени на наш внешний вид.

Не забывайте про физические упражнения

Известные всем преимущества физической нагрузки, такие как наращивание мышечной массы, повышение уровня серотонина и дофамина приведут к тому, что вы уже не будете стол предрасположены к чувству тревоги и состоянию депрессии.

Кроме того, упражнения помогут вам израсходоват избыточную энергию, чтобы она не накапливалас в теле и не повышала уровен кортизола (как видите, все взаимосвязано).

Поддерживайте стабилное значение уровня сахара в крови

Старайтес питатся полноценно, чтобы ваш рацион состоял из углеводов, белков и клетчатки. Это поможет держат уровен сахара в крови под контролем.

Также рекомендуется принимат биодобавки, такие как витамин В, калций, магний, хром, цинк, витамин С и алфа-липоевая кислота. опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здес

P.S. И помните, всего лиш изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилас статя? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитес на наш ФБ:

Рол кортизола в организме человека

Кортизол играет рол в углеводном обмене, метаболизме белков и жиров и снижает проницаемост капилляров. Кортизол также оказывает противовоспалителное действие. Например, ослабляя все воспалителные реакции. Однако кортизол уменшает защитные механизмы организма против инфекций и замедляет заживление ран.

Кортизол проявляет значителную суточную вариацию, концентрация которой высока при пробуждении, а затем равномерно уменшается в течение дня. В течение этого суточного ритма 6-8 секреторных периодов нерегулярной частоты и амплитуды (некоторые исследователи считают, что существует 15 секреторных периодов). Кортизол частично связан с белком и частично «свободным» белком, связанным в сыворотке и моче. Действует толко свободная част. Свободный кортизол в сыворотке находится в диффузионном равновесии с кортизолом во внеклеточной фазе и, следователно, является выражением активности кортизола в организме. Возраст и пол не играют практической роли в концентрации кортизола. Концентрация кортизола в слюне отражает концентрацию кортизола в сыворотке.

Как образуется кортизол

Кортизол продуцируется и секретируется надпочечниками, двумя треуголными органами, расположенными поверх почек. Производство гормона регулируется гипоталамусом головного мозга и гипофизом, неболшим органом под мозгом.

Кортизол и диета

Кортизол играет важную рол в диете. Он регулирует энергию в организме, выбирая правилный тип и количество питателных веществ (углеводы, жир или белок), чтобы организм отвечал физиологическим требованиям, предъявляемым к нему. Если кортизол превышает положенный уровен, то может оказыват вредное воздействие на вес, иммунную систему, что приводит к хроническим заболеваниям.

Кортизол и обмен веществ

Кортизол также играет огромную рол в метаболизме белков, жиров и углеводов. Он влияет на уровен глюкозы в крови, помогает поддерживат кровяное давление и помогает регулироват иммунную систему. Болшая част кортизола в крови связана с белком, и толко неболшой процент «свободен» и биологически активный. Свободный кортизол выделяется в моче и в слюне.

Уровен кортизола меняется в течение дня

Уровен кортизола в крови (а также моча и слюна) обычно увеличивается и уменшается в дневном ритме. В пределах дневного ритма кортизол является самым высоким при пробуждении около 8:00 и, по крайней мере, в середине ночи около 4:00. Эта картина меняется, когда человек работает нерегулярно (например, в ночную смену) и спит в разное время суток. Наличие хронической болезни или нездоровое состояние, ограничивают или стимулируют производство кортизола.

Для здоровя очен важно, чтобы надпочечники выделяли достаточное количество кортизола в ответ на стресс. И не менее важно, чтобы функции организма и уровни кортизола возвращалис к нормалному состоянию после стрессового состояния. К сожалению, в наше время с высоким уровнем стресса кортизол активируется так часто, что организм не всегда успевает вернутся к норме. Это может привести к проблемам со здоровем, вызванными чрезмерно циркулирующим кортизолом или его недостатком, в случае когда надпочечники испытывают хроническую усталост.

Беременност, оралные контрацептивы и терапия эстрогенами вызывают повышенные концентрации кортизола. Печен, заболевания щитовидной железы, стресс, возраст и ряд определенных лекарства также влияют на секрецию и метаболизм.

Тестирование кортизола в сыворотке или плазме крови рекомендуется для диагностики и наблюдения за гиперфункцией в коре надпочечников или при надпочечниковой недостаточности. В случае гиперфункции суточная дисперсия исчезает. В случае надпочечниковой недостаточности (первичной и вторичной) могут наблюдатся низкие нормалные уровни S-кортизола, и поэтому стимуляция АКТГ (адренокортикотропный гормон) определяется с помощю определения кортизола в сыворотке и моче. Низкий S-кортизол можно наблюдат после приема мощных глюкокортикоидов, например дексаметазон. Повышенные значения могут возникат при дефиците 21-гидроксилазы.

Последствия высокого уровня кортизола

Уже давно доказано, что высокий и долгосрочный уровни циркулирующего кортизола (например, связанные с хроническим стрессом) оказывают неблагоприятное воздействие на организм, такое как:

  • снижение познавателной способности;
  • ослабленная функция щитовидной железы;
  • нарушения уровня сахара в крови, такие как гипергликемия;
  • нарушения сна;
  • мышечная усталост и слабост;
  • повышенное кровяное давление;
  • нарушенная иммунная система;
  • замедленное заживление ран;
  • ожирение.

Проблемы со здоровем, связанные с увеличением массы тела - это сердечный приступ, инсулт, более высокий уровен «плохого» холестерина (ЛПНП) и более низкие уровни «хорошего» холестерина (ЛПВП), что, в свою очеред, может привести к другим проблемам со здоровем.

Последствия низкого уровня кортизола

Хронические низкие уровни циркулирующего кортизола связаны с неблагоприятными последствиями для организма, такими как:

  • мозговая усталост, головокружение и легкая депрессия;
  • низкая функция щитовидной железы;
  • нарушения обмена сахара в крови, такие как гипогликемия;
  • усталост - особенно утром и днем;
  • нарушения сна;
  • низкое кровяное давление;
  • нарушения в работе иммунной системы;
  • наличие воспалителных процессов.

Что такое кортикостероиды

Если человеческий организм не производит достаточного количества кортизола, врачом назначаются кортикостероиды. Кортикостероиды представляют собой синтетические варианты кортизола, которые могут исползоватся для лечения различных состояний, включая:

  • воспалителные состояния (такие как астма);
  • Болезн Эддисона;
  • проблемы с кожей (например, псориаз).
  • Побочные эффекты при терапии кортикостероидами
  • Посколку кортикостероиды являются мощными лекарствами, побочные эффекты доволно распространены. Они включают:
  • истончение кожи;
  • остеопороз;
  • увеличение массы тела;
  • диабет;
  • высокое кровяное давление.

Если пациент испытывает подобные побочные эффекты, необходимо проконсултироватся с врачом, прежде чем прекращат прием лекарств.

Гормон стресса кортизол и его влияние на организм

Все физиологические процессы, протекающие в организме человека, регулируются различными гормонами. Гормоналный баланс – очен тонкая штука. Любой его сбой приводит к проблемам со здоровем и негативно влияет на психологическое состояние человека.

В современном мире стресс становится постоянным спутником человека. А любой стресс сопровождается выбросом гормона кортизола. Давайте разберемся, что же представляет собой этот гормон, как он действует и какое влияние оказывает на организм человека.

Кортизол – гормон стресса

Стероидный гормон кортизол является одним из наиболее ответственных за стрессовое состояние гормонов. Он вырабатывается в экстремалных ситуациях для того, чтобы человек мог убежат от опасности или сражатся с противником. В жизни наших древних предков этот гормон играл важнейшую рол. Современным людям, живущим в относително безопасной среде, он по болшому счету не очен-то и нужен, но эволюция сделала свое дело.

Вырабатывается этот гормон надпочечниками. В норме уровен кортизола находится в районе 10μg/dl, в стрессовых ситуациях поднимается до 80μg/dl, а в особо экстремалных ситуациях – до 180μg/dl. Кортизол еще называют «гормоном смерти».

Механизм действия

В опасные для здоровя и жизни моменты кортизол берет под контрол артериалное давление и баланс жидкостей, а также притупляет те функции организма, которые не являются жизненно важными. Взамен он активизирует механизмы, помогающие выйти из опасной ситуации.

Кортизол угнетает работу иммунной, пищеварителной, репродуктивной системы, однако активизирует работу мозга, чтобы человек мог найти выход из критической ситуации. Также он увеличивает скорост реакции и мышечную силу. Именно поэтому многие люди в момент опасности внезапно проявляли нечеловеческую силу или выносливост, а потом удивлялис, как это у них получилос. Все это возможно благодаря действию гормона стресса кортизола.

В качестве источника быстрой энергии выступает глюкоза и мышцы. Именно их исползует организм в момент силного стресса. Во время психических нагрузок кортизол предотвращает понижение давления до критического уровня, сужая сосуды и тем самым поднимая давление. А во время голодания гормон отвечает за поддержание нормалного уровня глюкозы в крови, защищая организм от истощения.

Чем вреден кортизол?

Кратковременные стрессы не толко не вредят человеку, но и приносят определенную ползу, посколку поддерживают нормалное функционирование систем жизнедеятелности. И совсем другая картина наблюдается, когда реч заходит о хроническом стрессе. Длителное пребывание в стрессовом состоянии нарушает работу многих органов и систем, серезно подрывает здорове.

Повышенный уровен кортизола угнетает иммунитет, вызывает повышение сахара в крови, нарушение работы щитовидной железы, вызывает проблемы с кожей, замедляет рост, снижает половое влечение и ухудшает сексуалные функции, делает хрупкими кости. Под действием гормона стресса у человека ухудшается сон, нарушается работа пищеварителной системы, появляются частые головные боли, развивается депрессия и апатия.

Кроме того, высокий уровен кортизола в организме становится причиной постоянного чувства голода и тяги к сладкой, жирной, высококалорийной пище. Это способствует набору лишнего веса и появлению жировых отложений. У мужчин жир откладывается в области живота и нижней части спины, у женщин – на бедрах. Проблема усугубляется тем, что от этих жировых масс очен сложно избавится даже с помощю физических нагрузок и диеты.

Мышечная ткан также страдает от высокого уровня гормона стресса, посколку он исползует их в качестве источника питания, разрушая волокна и расщепляя их до аминокислот и глюкозы.

Пониженный уровен кортизола тоже неблагоприятно воздействует на организм, вызывая такие проблемы, как пониженное давление, хроническая слабост и усталост, обмороки, тошнота, бол в животе, выпадение волос, снижение полового влечения, раздражителност, депрессия. Таким образом, как избыток, так и недостаток гормона вреден для человека.

Другие гормоны стресса

Помимо кортизола, существуют и другие стресс гормоны, выделяющиеся в экстремалных ситуациях.

  • Адреналин. Относится к основным гормонам стресса и оказывает комплексное воздействие на организм. Его уровен повышается в ситуациях, когда человек испытывает страх, бол, ярост, гнев. Гормон мобилизует памят и внимание, учащает сердцебиение, помогает собратся в критической ситуации и противостоят опасности.
  • Норадреналин. Выделяется во время стресса и увеличивает двигателную активност, влияет на мозговую активност и сенсорное восприятие. Важной функцией норадреналина является способност притуплят бол.
  • Бета-эндорфин. Этот гормон также выделяется в стрессовых состояниях и вырабатывается промежуточным отделом гипофиза. Оказывает противошоковое, обезболивающее и тонизирующее действие на организм человека.
  • Тироксин. Синтезируется в щитовидной железе. В момент стресса этот гормон повышает давление, ускоряет обмен веществ, убыстряет реакции и активизирует психические процессы.
  • Пролактин. Синтезируется в гипофизе. Участвует в регуляции метаболизма. Мгновенно повышается при стрессе, особенно у женщин. Пролактин ответственен за женскую детородную функцию. Его уровен естественным образом увеличивается во время беременности. Чрезмерно высокий уровен гормона у беременной женщины негативно сказывается на здорове будущего ребенка. При длителном воздействии на организм женщины он вызывает сбои менструалного цикла, нарушения овуляции и может привести к проблемам с зачатием и рождением детей.

Как понизит уровен кортизола и других гормонов стресса?

Чтобы уменшит уровен гормонов стресса и защитит организм от их вредного воздействия, необходимо следоват несложным рекомендациям психологов. Существует много способов, позволяющих снят стресс и улучшит свое физическое и эмоционалное состояние.

Полноценный сон

Организм человека, который хронически не высыпается, находится в состоянии стресса. Долго он в таком режиме не проработает, и рано или поздно начнутся проблемы со здоровем. Обеспечте себе полноценный сон. Спите не менее 8 часов в сутки. Если вам не хватает ночного отдыха, найдите хотя бы 20 минут днем, чтобы немного подремат.

Правилное питание

Сбалансированный рацион повышает защитные функции организма и помогает боротся со стрессами. Чтобы обеспечит его всем необходимым, употребляйте поболше растителных продуктов. Полезны клубника, яблоки, бананы, чернослив, арбузы. Исключите или снизте количество употребляемого кофе, посколку избыток кофеина негативно влияет на организм, повышая уровен гормонов стресса. А вот свежезаваренный черный крупнолистовой чай, наоборот, поможет быстро снят напряжение.

Физические нагрузки

Занятия спортом – один из самых эффективных способов борбы со стрессом. Во время тренировки в кров выбрасываются гормоны счастя – эндорфины. Необязателно профессионално заниматся спортом, достаточно подобрат комплекс упражнений, которые будут вам нравится, и ежедневно выполнят их.

Массаж

Массаж оказывает поистине волшебное действие на организм. Он расслабляет, улучшает настроение, ускоряет обмен веществ и активизирует защитные функции, а также помогает боротся со стрессом и хронической усталостю.

Музыка

Такое простое занятие, как прослушивание музыки, тоже помогает в преодолении стрессового состояния. Хорошая музыка положително воздействует на мозг, вызывая прилив гормонов радости. Составте плейлист из любимых музыкалных композиций и наслаждайтес ими, когда делаете домашние дела или отдыхаете.

Хобби

Ничто так не поднимает настроение, как занятие любимым делом. Придумайте себе хобби и занимайтес им в свободное от работы время. Чтение, рукоделие, рисование, готовка, составление цветочных композиций, разведение аквариумных рыбок, сад и огород и много-много других интересных занятий прекрасно помогают боротся со стрессом.

Восточные практики

Специалисты утверждают, что занятия йогой, медитацией, цигун, релаксацией и другими восточными практиками положително воздействуют на организм и повышают его стрессоустойчивост.

Хронический стресс негативно сказывается на состоянии здоровя, вызывая различные заболевания и сбои в организме. Поэтому от стресса нужно своевременно избавлятся, а также учится противостоят ему.