Серотонин: функции гормона, как повысит его уровен в организме

Серотонин – гормон, один из основных нейромедиаторов, который относится к биогенным аминам (класс триптаминов) по химическому строению. Серотонин нередко называют «гормоном счастя» и «гормоном хорошего настроения».

Какую рол выполняет серотонин в организме

Серотонин оказывает влияние на настроение (при достаточном содержании гормона человек испытывает радост, бодрост), половое поведение, аппетит. Воздействуя на сосуды почек, нейромедиатор обусловливает снижение диуреза. От его уровня зависят терморегуляция и свертываемост крови, посколку он вызывает полимеризацию молекул фибрина, агрегацию тромбоцитов, нормализует ретракцию кровяного сгустка при тромбоцитопении. Серотонин стимулирует гладкую мускулатуру кровеносных сосудов, кишечника (вызывает усиленную перисталтику), бронхиол. Оказывает воздействие на обмен веществ, особенно на биоэнергетические процессы, которые существенно нарушаются при шоке, активизирует глюконеогенез, гликолиз, повышает активност фосфорилаз миокарда, печени и скелетных мышц, снижает содержание в них гликогена. Также серотонин способствует активному потреблению кислорода тканями. В зависимости от концентрации в крови он стимулирует или угнетает дыхание и окислителное фосфорилирование в митохондриях головного мозга и сердца. Наряду с дофамином серотонин играет важную рол в регуляции гормоналной функции гипофиза.

При низком серотонине из рациона следует исключит алкогол, растворимый кофе, продукты промышленного приготовления с высоким содержанием синтетических пищевых добавок, фаст-фуд.

Серотонин принимает участие в механизмах воспаления и аллергии – усиливает хемотаксис и миграцию лейкоцитов в очаг воспаления, повышает проницаемост кровеносных сосудов, увеличивает содержание эозинофилов в периферической крови, усиливает дегрануляцию тучных клеток.

Массовое высвобождение гормона из погибающих клеток слизистой оболочки желудка и кишечника под воздействием цитотоксических препаратов при химиотерапии злокачественных новообразований является одной из причин развития тошноты, рвоты и диареи.

Серотонин оказывает влияние на матку, играет определенную рол в координации родов, его продукция повышается за несколко часов или суток до родов, еще болше возрастает в родах. Гормон воздействует на процессы возбуждения и торможения в системе половых органов (к примеру, увеличение его концентрации задерживает наступление эякуляции у мужчин).

Нарушение секреции или усвоения серотонина обусловливает снижение настроения, способствует развитию депрессии. Действие болшинства антидепрессантов базируется на нормализации его обмена.

Выработка серотонина и факторы, на нее влияющие

Серотонин секретируется преимущественно эпифизом (шишковидная железа) и клетками пищеварителного тракта при декарбоксилировании триптофана. В процессе принимают участие магний и витамины группы В.

Выработка серотонина в кишечнике зависит от состояния кишечной микрофлоры. Так, при нарушении баланса микрофлоры синтез серотонина значително снижается. В энтерохромаффинных клетках желудочно-кишечного тракта синтезируется и хранится 80–95% от общего количества серотонина в организме. Значителная его част в энтерохромаффинных клетках адсорбируется тромбоцитами и поступает в кровоток.

Гиперактивация серотониновых рецепторов (при приеме наркотических средств и пр.) может приводит к появлению галлюцинаций. На фоне хронического повышения уровня активности данных рецепторов развивается шизофрения.

Выработка нейромедиатора в эпифизе имеет прямую зависимост от длины светового дня – чем долше человек находится на улице в светлое время суток или в хорошо освещенном помещении, тем болше серотонина синтезируется. В норме в организме постоянно циркулирует около 10 мг «гормона счастя».

Концентрация серотонина связана с уровнем содержания в крови ряда гормонов. Так, повышение выработки серотонина связано с выбросом из клеток поджелудочной железы инсулина. Кроме того, на секрецию нейромедиатора оказывают влияние психологические факторы. К примеру, эмоционалное восприятие произведений искусства или чувство влюбленности активируют выработку серотонина, а отчаяние и чувство вины влияют противоположным образом.

Избыток гормона может вызыват развитие серотониновой интоксикации (серотониновый синдром), что нередко является следствием сочетанного применения ингибиторов моноаминооксидазы и селективных ингибиторов обратного захвата серотонина, а также отравлений наркотическими препаратами. Риск развития серотонинового синдрома зависит от дозы принятого препарата.

Снижение уровня серотонина наблюдается при нелеченной фенилкетонурии, синдроме Дауна.

К факторам риска развития дефицита серотонина приводят несбалансированное питание, постоянные стрессовые ситуации, внешнее токсическое воздействие на организм, недостаток солнечного света, нарушение мозгового кровообращения, дефицит витаминов. Вредные привычки отрицателно воздействуют на химический баланс мозга, повышая потребност организма в серотонине, параллелно приводя к ухудшению усвоения триптофана, что способствует развитию хронического депрессивного состояния.

Ряд исследований показал, что уровен серотонина повышается при регулярном употреблении шафрана.

Недостаток или ингибирование серотонинергической передачи (например, при снижении уровня нейромедиатора в мозге) относятся к основным факторам формирования депрессии, мигрени, навязчивых состояний.

Признаки недостатка серотонина в организме

К основным симптомам дефицита серотонина в организме относятся:

  • апатия, отсутствие интереса к жизни (вплот до появления мыслей о смерти, о суициде);
  • пониженное настроение;
  • эмоционалная ранимост;
  • слабост, быстрая утомляемост;
  • повышенная тяга к сладостям и/или алкоголным напиткам, курению;
  • нарушения сна (тяжелое утреннее пробуждение, бессонница);
  • проблемы с концентрацией внимания, рассеянност;
  • тревожност, панические атаки;
  • понижение порога болевой чувствителности;
  • ухудшение качества сексуалной жизни, снижение либидо, аноргазмия.

Чем болше признаков недостатка серотонина присутствует и чем более выраженными они являются, тем болше его нехватка у пациента.

Гиперактивация серотониновых рецепторов (при приеме наркотических средств и пр.) может приводит к появлению галлюцинаций. На фоне хронического повышения уровня активности данных рецепторов развивается шизофрения.

В особо тяжелых случаях необходима срочная консултация врача и незамедлителная медикаментозная коррекция. При незначителных симптомах дефицита повысит серотонин в организме можно самостоятелно.

Как повысит уровен серотонина в организме

Серотонин вырабатывается активнее при пребывании на улице в дневные часы. Даже в осенне-зимний период рекомендуются прогулки между 11:00 и 15:00 часами. Кроме того, следует имет достаточный уровен освещения в помещениях, где длително пребывает человек, особенно если у него ест признаки дефицита серотонина. В лечебных целях можно посещат солярий (ограниченно и если нет противопоказаний).

Повысит уровен серотонина можно при помощи регулярных физических нагрузок, так как они способствуют активизации его синтеза.

Лицам с пониженным уровнем серотонина показана коррекция режима дня – полноценный ночной сон, прогулки в течение дня, размеренный режим питания. В некоторых случаях может быт необходимой работа с психологом.

Повысит уровен серотонина можно при помощи регулярных физических нагрузок, так как они способствуют активизации его синтеза. Хороший эффект демонстрируют занятия йогой, езда на велосипеде, плавание, верховая езда, аэробика, и пр. Эффективное народное средство для повышения серотонина – танцы. Следует принят во внимание, что нагрузка не должна быт изнурителной. Рекомендуется посвящат физическим упражнениям, по крайней мере, 30 минут в ден.

Для того чтобы повысит уровен серотонина в организме, немаловажное значение имеет полноценный ночной сон. При этом для нормализации концентрации нейромедиатора спат рекомендуется именно в темное время суток, так как работа в ночные смены, посещение ночных развлекателных заведений, основной сон в дневное время напротив, способствуют снижению выработки серотонина, приводя со временем к его дефициту.

Депрессивное состояние, развившееся не в осенне-зимний период и не на фоне нерационалного режима дня, требует работы с психотерапевтом. С целю нормализации психоэмоционалного состояния применяются аутотренинги, гипноз, а в некоторых случаях и лекарственные средства, стабилизирующие содержание серотонина в крови.

Медикаментозная терапия заключается в назначении селективных ингибиторов обратного захвата серотонина, которые поддерживают достаточное количество данного нейромедиатора в нервных соединениях, а также обладают меншим, чем другие антидепрессанты, количеством побочных эффектов. Также могут применятся биологически активные добавки (5-гидрокситриптофан), мелатонин.

Увеличение концентрации серотонина задерживает наступление эякуляции у мужчин.

Кроме того, для повышения уровня серотонина в организме необходимо наладит работу пищеварителного тракта.

Как повысит уровен серотонина в организме при помощи диеты

Повысит уровен серотонина в организме можно при помощи диеты. С этой целю следует включат в рацион богатые триптофаном, витаминами и минералами продукты, сбалансироват потребление углеводов. Согласно проведенным исследованиям, уровен усвоения триптофана из продуктов питания связан с образом жизни и особенностями метаболизма.

Болшое количество триптофана содержат следующие продукты:

  • молочные продукты (особенно творог и разные сорта сыра);
  • мясо (свинина, индейка, утка, кролик, телятина, баранина);
  • рыба (минтай, лосос, селд), красная и черная икра;
  • морепродукты (калмары, креветки, крабы);
  • куриные и перепелиные яйца;
  • орехи (миндал, кешю, арахис) и семечки (кунжут);
  • бобовые (соя, фасол, горох);
  • некоторые овощи и фрукты (спелые бананы, инжир, финики, дыня, сливы, томаты);
  • некоторые виды сладостей (кунжутная халва, черный шоколад).

Включение в рацион натуралных кисломолочных продуктов позволяет увеличит синтез серотонина в клетках пищеварителного тракта примерно на 50%. Рекомендуется ежедневное употребление богатых триптофаном продуктов из разных групп. Норма триптофана составляет 3,5 мг на килограмм веса в сутки.

Чтобы повысит уровен серотонина, следует увеличит потребление витаминов группы В и магния, которые нужны для его синтеза. С этой целю в рацион включаются:

  • субпродукты (например, печен);
  • крупы (овсяная, гречневая, ячневая, пшено);
  • отруби;
  • чернослив.

Для восполнения недостатка в организме витамина В9 (фолиевой кислоты) рекомендуется употреблят в пищу все сорта капусты, кукурузу, цитрусовые, корнеплоды. Кроме того, ряд исследований показал, что уровен серотонина повышается при регулярном употреблении шафрана.

Нарушение секреции или усвоения серотонина обусловливает снижение настроения, способствует развитию депрессии.

При низком серотонине из рациона следует исключит алкогол, растворимый кофе, продукты промышленного приготовления с высоким содержанием синтетических пищевых добавок, фаст-фуд.

Серотонин: что это за гормон, где и как вырабатывается, причин нехватки гормона и как повысит его уровен в организме

В процессе жизни у каждого человека наступают моменты, когда он перестает испытыват эйфорию, счасте, радост, хорошее настроение. Исчезает уверенност, что все получится. Постепенно жизн окрашивается в черные краски и в таком состоянии, человек находится не один ден и даже месяц.

Особенно этим страдают люди в осеннее – зимний период, когда за окном пасмурно и тоскливо. Когда погода долго не радует солнечными днями, человеком начинают овладеват депрессия, апатия, упадническое настроение. В конечном итоге это может довести до суицидалного состояния. Во избежание таких нежелателных последствий, в человеческом организме вырабатывается гормон серотонин.

Что представляет собой гормон серотонин и где он вырабатывается

Что такое серотонин? Это гормон, который позволяет ощутит всю радост жизни, он вызывает у людей хорошее настроение. Благодаря ему ощущается легкост и уверенност в завтрашнем дне. Человека покидают такие неприятные чувства как:

  • депрессия;
  • усталост;
  • беспокойство;
  • плаксивост;
  • раздражителност;
  • состояние безысходности.

Молекулы серотонина 5-НТ (условное название в научном мире) в человеческом организме располагаются в централной, мышечной, нервной системе, в надпочечниках и в крови.

Серотонин вырабатывается слизистой оболочкой кишечника, это 95%, оставшиеся 5%, вырабатывает эпифиз. Физическое воздействие серотонина проявляется от того, на какой именно рецептор идет действие гормона счастя. В человеческом организме имеется несколко хранилищ для серотонина, это в первую очеред слизистые оболочки желудочно – кишечного тракта, тромбоциты, средний мозг.

Гормон счастя немаловажную рол играет в свертывании крови, он повышает активност тромбоцитов и склонност их к образованию тромбов. Кроме этого серотонин имеется в матке. Этот гормон, играет болшую рол в сокращении матки и маточных труб. Количество серотонина значително возрастает за пару часов до родов.

Серотонин вырабатывается в момент экстаза, уровен гормона значително возвышается в период эйфории и силно понижается во время депрессивного состояния.

Гормон серотонин воздействует на организм человека, благодаря не одному ряду факторов:

  • достаточного количества триптофана (аминокислота, которая образует серотонин);
  • потребление белковой пищи;
  • как можно болше дневного света;
  • подвижной активности;
  • полноценного отдыха ночю.

Все перечисленные факторы влияют на выработку этого гормона в организме человека. Формула серотонина, достаточно проста N2OC10H12, её даже исползуют модники в качестве татуировки. Для них она – символ счастя, приподнятого настроения, боевого духа, эйфории. Человек ощущает себя счастливым по – настоящему толко при определенном количестве серотонина в организме.

Какие функции в организма человека выполняет гормон

Этот гормон имеет следующие функции:

  • восстанавливает памят, внимание и восприятие жизни;
  • увеличивает физическую подвижност;
  • при определенном количестве этого вещества уменшается болевой порог;
  • поддерживает в норме либидо и репродуктивную деятелност организма;
  • обеспечивает полноценный отдых;
  • положително воздействует на перисталтику кишечника;
  • ведет активную борбу с воспалениями и аллергическими реакциями;
  • ускоряется свертываемост крови;
  • принимает участие в родовой деятелности организма;
  • меняется восприятие жизни;
  • обеспечивает болшее количество положителных эмоций.

Симптомы при нехватки серотонина

Серотонин вырабатывается в организме и это благотворно воздействует на секрецию гормонов гипофиза. Недостаток серотонина в организме людей способствует развитию следующих симптомов:

  • депрессии;
  • подверженности к стрессам;
  • состоянию постоянной удрученности;
  • общему ухудшению здоровя;
  • понижению иммунитета;
  • хроническим бессонницам и нарушению ночного отдыха;
  • появляются энурез, диатез;
  • шизофрения и другие психические отклонения от нормы;
  • головные боли;
  • у беременных женщин обостряется токсикоз;
  • увеличивается аппетит либо теряется вовсе;
  • появляется пристрастия к алкоголным напиткам;
  • резко ухудшается памят.

Также, дефицит серотонина в организме провоцирует:

  • на достаточно болшой промежуток времени плохое настроение;
  • апатия, без каких – либо видимых причин;
  • упадок сил;
  • потеря всяческого интереса к делам, которые ранше приносили удоволствие;
  • мысли о смерти;
  • пристрастия к табакокурению и наркотическому воздействию;
  • рассеянност во внимании;
  • слишком быстрая потеря работоспособности;
  • самопроизволное возникновение мышечных болей;
  • длителные приступы мигрени;
  • нарушение функции в работе кишечника;
  • возникновение первых симптомов ожирения;
  • самобичевание, паника, страх, импулсивност, силная агрессия.

Причины нехватки этого гормона

Перед тем как начинат прием медикаментов, следует найти главную причину, которая спровоцировала вышеперечисленные симптомы. На это могут воздействоват и такие заболевания как:

  • идиопатический синдром паркинсонизма;
  • синдром Дауна;
  • болезни печени;
  • психические расстройства и другие заболевания.

Продукты питания влияющие на выработку серотонина

Сератонин вырабатывается благодаря таким продуктам питания как:

  • горох;
  • гречка;
  • фасол;
  • сыр твердых сортов;
  • злаки;
  • грибы вешенки;
  • бананы;
  • зелен, салат листовой;
  • черный шоколад, горкий;
  • финики, курага, изюм;
  • пророщенная пшеница;
  • картофел;
  • морепродукты;
  • отруби;
  • бобовые;
  • пивные дрожжи;
  • пастернак;
  • нежирных сортов мясо;
  • творог (жирный, нежирный, обезжиренный);
  • соевые продукты питания;
  • натуралный кофе (2 чашки в ден);
  • печен индейки;
  • дрожжи;
  • овсянка.

Лекарства помогающие восстановит выработку серотонина

Повысит уровен серотонина в организме можно и другим путем, принимая таблетки, в составе которых имеется искусственный серотонин. Положителное воздействие от приема таблеток, болные ощущают мгновенно, что в свою очеред дает им прилив энергии, поднимается настроение, идет эффективная борба со стрессовыми ситуациями, преодолевается депрессия. Эти медикаменты не вызывают нарушения в работе внутренних органов. Принимат серотонин в таблетках, надо уже на самый крайний случай, когда организм человека сигнализирует о таких неприятных проявлениях как: снижения сексуалного желания, скованност и другие нежелателные последствия.

Серотонин в таблетках следует принимат толко по назначению лечащего врача.

Среди препаратов стоит отметит следующие:

  • Реглюкол -1095 рублей – в сочетании с питанием и физическими нагрузками позволяет нормализоват у болных уровен сахара в крови, помогает контролироват массу тела и улучшает общее самочувствие;
  • Демитиламиноэтанол – 980 рублей – тонизирует работу мозга и улучшает состояние кожи;
  • 7-Keto-DHEA – 2737 рублей – влияет на восстановление баланса гормонов и эффективен для понижения веса;
  • L – Тирозин (Брейн Бустер) – 1127 рублей – восстанавливает работу щитовидной железы;
  • L- Фенилаланин (Реворд) – 1540 рублей;
  • Серотонин 5 гидрокситриптофан – 1817 рублей. Этот антидепрессант способствует восстановлению необходимой концентрации гормона счастя. В нервной системе гормон принимает участие в передаче сигналов, которые влияют на: настроение, сон, пробуждение, сердечно – сосудистую систему. Воздействует на организм человека как нелекарственный антидепрессант.

Серотонин 5 гидрокситриптофан назначают в профилактических целях для болных страдающих алкоголизмом и наркотической зависимостю. Этот антидепрессант уменшает аппетит, тем людям, кто страдает от переедания в дневное и ночное время суток. Он показан к приёму людям, которые страдают от следующих недугов:

  • депрессивное состояние;
  • нарушение ночного сна, либо полное его отсутствие;
  • фобии;
  • силное переутомление;
  • мигрени;
  • состояние тревожности и нервозности;
  • состояние агрессивности, раздражителности и т.д.;
  • снижение чувства голода;
  • применение в комплексном лечении болных от алкоголной и наркотической зависимости, этот антидепрессант эффективный в профилактических целях привыкания к вредоносным веществам;
  • влияет на поддержку оптималного содержания гормона «серотонин» и естественным образом регулирует содержание его в крови;
  • применим для поддержки сердечно-сосудистой системы организма;
  • способствует регулированию температуры тела;
  • влияет на поддержание функции и правилной работы мочеполовой системы, желудочно – кишечного и респираторного тракта и т.д.;
  • этот антидепрессант источник для синтезирования мелатонина.

Противопоказан Серотонин 5 гидрокситриптофан:

  • беременным женщинам;
  • кормящим матерям;
  • при шизофрении;
  • при индивидуалной непереносимости компонентов, не принимат с ингибиторами.

Существуют также другие лекарства

Все вышеперечисленные таблетки имеют и побочные эффекты на организм человека, а именно:

  • головокружение;
  • головные боли;
  • нарушение в деятелности пищеварителного тракта и сна;
  • почечная недостаточност.

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина

Еще существует такой термин, как обратный захват серотонина. Для поднятия гормона счастя исползуют селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. Принцип воздействия на организм заключается в следующем, этот препарат блокирует обратный захват гормона в области, где происходит контакт нервных клеток. В итоге у болного значително улучшается психическое и нервное состояние.

Селективные ингибиторы являются самыми безопасными для человека антидепрессантами, хотя они имеют побочные действия в частности:

  • бессонница;
  • диарея;
  • головная бол;
  • повышенная эмоционалная возбудимост.

Болные проходят курс лечения такими антидепрессантами приблизително один месяц. Препараты СИОЗ (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина) надо принимат, перорално не разжевывая. Для более лучшего усвоения препарата желудком. Медикаменты надо запиват достаточным количеством жидкости. Резкое прекращение приёма препарата не рекомендуется, здес надо постепенно понижат дозировку, иначе это может привести к рецидиву.

В том случае когда уровен серотонина не связан с психическими отклонениями, здес более эффективно помогут не медикаментозные способы выработки гормона. Лекарства, которые имеют влияния на серотонин, нелзя принимат женщинам в период беременности и лактации. Это противопоказание связано с тем, что медикаменты не прошли должных исследований и неизвестно как это скажется на новорожденном. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина имеют такие же противопоказания, к применению как и другие препараты, а именно:

  • индивидуалная повышенная чувствителност к компонентам лекарства;
  • дисфункция почек;
  • завышенное артериалное давление;
  • бронхиалная астма;
  • острый тромбоз;
  • состояние кода повышена свертываемост крови.

Повысит уровен в организме гормона счастя, можно как самостоятелно, употребляя определенные продукты питания, так и обратившис за помощю к соответствующим специалистам, в том случае если самостоятелно не получается.

Не медикаментозные способы поднятия гормона

Гормон счастя серотонин можно повысит благодаря занятиям йогой, аутотренингом, медитациям, арт–терапиям, дыхателным упражнениям.

Повысит уровен серотонина в организме помогут положителные воспоминания, физическая активност (физкултура), как можно болше солнечного света и прогулки на свежем воздухе. Выработат гормон помогут банные процедуры, финская сауна.

Серотонин в организме вырабатывается благодаря отварам шиповника с медом, липового чая, чая из зверобоя. Из экстракта зверобоя выпускается препарат «Негрустин».

Такие люди умеют преодолеват негатив, не опуская себя до депрессивных состояний. Этой категории людей, уже не надо задумыватся о том, как повысит уровен серотонина в организме. Толко тем, кто окончателно разочаровался в жизни, когда человек затрудняется найти положителные моменты в жизни, именно в этот период начинается самобичевание, одолевают мысли о смерти и попытки к суициду. Именно в таких случаях срочно требуется повысит уровен серотонина в организме.

Вышеперечисленные способы значително повышают уровен гормона в организме.

Многие люди даже не догадываются, что серотонин вырабатывается благодаря таким элементарным вещам как физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе и позитивное отношение к жизни, это и ест важные составляющие для хорошего самочувствия.

Подготовка болного к сдаче анализа

Анализ на серотонин назначают сдават пациентам, при диагностировании у них онкологических опухолей связанных с брюшной полостю на ранних её проявлениях, острой формы непроходимости кишечника, лейкоза. Такая процедура как анализ на серотонин, не входит в список известных многим болничных процедур, поэтому его проводят в болших лабораториях. Биологическим материалом для этого анализа служит проба крови, которую берут у болного с локтевой вены. Перед сдачей анализа на серотонин, болному надо подготовится и соблюдат определенные правила, а именно:

  • анализ берут у пациента на голодный желудок;
  • за сутки болной должен исключит из рациона питания такие продукты как алкоголные напитки, кофе, чай, ананасы, бананы;
  • за две недели до взятия анализа, пациент обязан, либо закончит приём препаратов, либо приостановит его (такое распространяется на все виды лекарств без каких – либо исключений);
  • перед тем как сдават анализ, болному, следует какое – то время (приблизително 30 минут) посидет в расслабленном состоянии, чтобы нормализовался эмоционалный фон человека.

Для женщин, это особенно важно повысит уровен этого гормона, посколку именно они, в этом плане достаточно плаксивы, часто испытывают чувство тревоги и плохого настроения.

Отрицателное воздействия гормона счастя на организм человека

Переизбыток серотонина в человеческом организме, вызывает у людей очен опасное состояние – серотониновый синдром. Это патология связанна с повышенным уровнем серотонина. Серотониновый синдром происходит от приема антидепрессантов и других медикаментов, а также наркотических веществ и неправилного сочетания лекарственных препаратов. В случае переизбытка у болных наблюдаются психические отклонения такие как:

  • эйфория;
  • учащенное дыхание и пулс;
  • повышение температуры тела.

Вылечит данную проблему возможно толко в стационаре. Терапевтические мероприятия для пациентов разрабатываются с учетом всех индивидуалных особенностей человека. Если концентрация гормона превышает допустимые нормы, это может стат угрозой для жизни.

Норма содержания серотонина в организме

Нормой содержания гормона счастя в организме, считается 50-220 нг/мл. В случае если показатели слишком завышены, то это свидетелствует о карциноидной опухоли в области желудочно – кишечного тракта, атипичные карциноидные опухоли. Если у пациента незначителное повышение серотонина, то это может свидетелствоват, о непроходимости кишечника, фиброзно–кистозном образовании в районе желудочно–кишечного тракта. Информация о повышении уровня гормона в крови пациента, позволит врачам установит более точный диагноз.

В завершении можно сказат, что повысит уровен гормона имеется возможным, как в домашних условиях, прибегая к продуктам питания, медитации, йоге, физическим нагрузкам, так и восползоватся рекомендациями психологов и пройти курс лечения принимая серотонин в таблетках.

Что такое серотонин, гормон радости

Хорошее настроение, положителные эмоции, ощущение счастя – часто этими состояниями человек обязан особому гормону, серотонину — гормону радости. Проявление положителных эмоций не единственная функция этого биологически активного вещества из многочисленного семейства эндорфинов.

Что такое серотонин


5-НТ – это кодовое научное имя серотонина. По своей химической природе, и действию на организм, ученые относят серотонин и к нейромедиаторам (веществам-посредникам), и к гормонам. Некоторые из них относят к гормоноидам – веществам, которые различны по своей биохимической природе и обладают особыми гормоналными проявлениями.

Работая, как нейромедиатор, он обеспечивает передачу нервных импулсов в спинной мозг, отделы головного мозга (например, в мозжечок, в кору болших полушарий). Его деятелност как гормона (в паре с дофамином) проявляется в контроле работы гипофиза, регуляции деятелности физиологических систем. Он помогает боротся организму с различными заболеваниями.

Строение 5-НТ

По своей биохимической природе гормон счастя серотонин принадлежит к биогенным аминам (класс триптамины). Отличаются эти вещества от обычных аминокислот отсутствием карбоксилной группы СО2, которую они теряют в ходе химических реакций.

Исходным веществом в химической реакции образования гормона является аминокислота триптофан. Формула серотонина доволно простая N2OC10H12. Структурная химическая формула вещества очен изящная, поэтому модники исползуют ее для тату, считая символом счастя, радости, хорошего настроения.

Как организм вырабатывает

Молекулы 5-НТ находятся в организме повсюду:

  • централная нервная система;
  • мышечная система;
  • надпочечники;
  • кров;
  • иммунная система.

95% гормона вырабатывает слизистая оболочка кишечника, толко 5% — эпифиз (другое название этой железы внутренней секреции – шишковидное тело). Известна тесная связ между серотонином и тромбоцитами. Эти форменные элементы крови не принимают непосредственного участия в секреции гормона. Они способны его накапливат и при необходимости выделят.

Серотонин – это гормон счастя, факт бесспорный, но само вещество очен капризное. Нужная концентрация 5-НТ достигается толко при условии одновременного действия сразу несколких факторов:

  • достаточное количество триптофана (из этой аминокислоты образуется гормон);
  • нужное количество белковой пищи в рационе (толко 1% триптофана, который получил организм с пищей, превращается в серотонин);
  • болшое количество света, двигателная активност, полноценный сон – эти факторы также способствуютвыработке серотонина.

Функции

Люди чувствуют себя счастливыми толко при условии определенного количества 5-НТ в организме. Его действие отличается от других эндорфинов, например, от дофамина. Радост, которую дарят эти вещества разные.

Дофамин выбрасывается в кров и как правило оказывает кратковременное действие, является гормоном мотивации, который выделяется не после удоволствия, а в период его предвкушения. Например, планироват встречу с любимыми, собират вещи на море, отработат последний рабочий ден перед отпуском. Серотонин оказывает иное действие, это гормон удовлетворение, радости от привычных вещей.

У страстно влюбленных такой же низкий уровен серотонина, как у людей в депрессии. Толко у депрессивных еще и дофамин низкий, им ничего не хочется. Дофамин — антагонист серотонина, чем болше дофамин, чем ниже серотонин. В обратную сторону такое действия гормонов не работает

Толко этим состоянием функции серотонина не ограничиваются. Рол серотонина в организме очен значима:

  • обеспечение психических процессов – это памят, внимание, восприятие;
  • движения легче и быстрее;
  • при достаточном количестве 5-НТ снижается болевой порог;
  • поддержание либидо и репродуктивной функции;
  • полноценный сон;
  • благотворное влияние на перисталтику кишечника;
  • помогает боротся с воспалением и проявлением аллергии;
  • способствует ускорению свертываемости крови за счет сужения кровеносных сосудов;
  • участвует в процессах родовой деятелности;
  • дарит ощущение радости жизни.

Кроме этого серотонин выполняет функции биологически активного вещества, которое влияет на секрецию гормонов гипофиза.

Действие на организм

В зависимости от того, на какой рецептор действует гормон счастя, проявляется его физиологический эффект. В организме человека существует три хранилища гормона:

  • особые клетки слизистой оболочки ЖКТ;
  • тромбоциты (форменные элементы крови);
  • средний мозг (один из отделов головного мозга).

В головном мозге нейроны с серотониновыми рецепторами обеспечивают мыслителные процессы, эмоционалное состояние, настроение. Из мест концентрации рецепторов, чувствителных к гормону, нервные импулсы передаются в спинной мозг, обеспечивая двигателные реакции. При проникновении серотонина в эпифиз, происходят биохимические реакции превращения гормона счастя в мелатонин (гормон сна).

При высвобождении из тромбоцитов 5-НТ повышает свертываемост крови за счет сужения кровеносных сосудов (как правило, он работает вместе с норадреналином). Если норадреналина вырабатывается недостаточно, в этом случае серотонин способен увеличит просвет кровеносных сосудов, то ест оказывает противоположное действие.

Слизистая ЖКТ содержит около шести разновидностей серотониновых рецепторов. Гормон попадает не толко в слизистую ЖКТ, но и печен, где включается в реакции метаболизма. 5-НТ может повысит или понизит моторику желудка, перисталтику кишечника, активизироват рвотный рефлекс и некоторые другие процессы.

Серотонин и депрессия


Когда человек счастлив, уровен гормона зашкаливает. Если его недостаточно, развивается депрессия. Наукой до конца не доказано: недостаток серотонина вызывает развитие депрессии или состояние депрессии вызывает снижение уровня гормона счастя. Но факт из взаимосвязи очевиден.

По мнению ученых, недостаток 5-НТ в кишечнике приводит к развитию депрессии, а недостаток его в головном мозге – это уже следствие. Этот факт подтверждают побочные реакции от применения антидепрессантов – тошнота, нарушение пищеварения.

Недостаток гормона радости вызывает проблемы с кишечником (запор, диарея), нарушение деятелности желудка и двенадцатиперстной кишки (гастрит, язва), дисбактериозы. Кроме этого из-за дисфункции ЖКТ нарушается процесс усвоения пищи, и важная аминокислота триптофан не попадает в организм в достаточном количестве.

Эти сбои можно объяснит несколкими причинами:

  • недостаточное количество клеток в головном мозге, которые вырабатывают серотонин;
  • недостаточное количество серотониновых рецепторов;
  • дефицит триптофана.

Серотонин и ожирение

Существуют физиологические доказателства связи серотонина и ожирения. При хронических нервных расстройствах, депрессиях уровен гормона силно снижается. При этом уровен кортизола (гормона надпочечников) значително повышается. Его действие направлено на формирование жировых отложений в области живота.

Людям с хроническими депрессивными состояниями придерживатся диеты очен сложно. Выброс инсулина и образование серотонина тоже связаны. Простые и сложные углеводы вызывают выброс инсулина. Эти органические вещества при расщеплении вызывают повышение глюкозы в крови, которое он возвращает в норму.

Кроме действия на глюкозу инсулин способен забират из крови свободные аминокислоты и перенаправлят их в мышцы. Это учитывают люди, которые «строят» свое тело. Триптофан – единственная аминокислота, которая ему не поддается. Она проникает в клетки мозга и способствует повышению уровня серотонина.

Чтобы получит болше гормона радости, нужен выброс инсулина, он в болшом количестве появляется толко при употреблении простых углеводов. Поэтому на подсознателном уровне (особенно при депрессиях) так хочется сладкого. Запустит секрецию гормона счастя употребляя толко белковую пищу и не учитывая его связ с инсулином не получится, в этом случае будет толко чувство насыщения.

Вот и получается, что для радостного и счастливого состояния, без углеводов не обойтис. Чем болше их поступает с пищей, тем болше вырабатывается инсулина, а соответственно и серотонина. Зачастую предпочтение люди отдают сладкому (вместо сложных полезных углеводов), а это лишние калории и набор веса.

Учитывая факт, что 95% 5-НТ вырабатывает слизистая кишечника, сбои в ее работе приводят не толко к нарушению процессов пищеварения, но и влияют на синтез гормона счастя. Частично секрецию 5-НТ обеспечивают полезные бактерии, живущие в кишечнике. Для них нужно создават благоприятные условия. Полезная микрофлора развивается на растителных волокнах (клетчатке, или целлюлозе), которые поступают в организм с овощами и фруктами.

Серотонин и масса костей

Знат все о серотонине невозможно. Новые исследования открывают все более удивителные и непредсказуемые факты действия этого биологически активного вещества на организм человека. Ест и «ложка дегтя» в функциях счастливого гормона. Кишечный серотонин тормозит формирование костной ткани.

Исследовалас тяжелая форма остеопороза у женщин. В ходе научного изыскания определялас рол белка Lrp5 в развитии этого заболевания. Названный белок отвечает за скорост синтеза серотонина. Был установлен факт, что резкое снижение массы костей и ее резкое увеличение связаны с двумя разными мутациями гена, который кодирует синтез белка Lrp5. При блокировке данного гена у здоровых лабораторных животных происходило резкое снижение костной массы.

Кроме этого в кишечнике лабораторных мышей был выделен и изучен фермент, который превращает триптофан в серотонин. Полученный таким образом гормон с кровю попадал в костную ткан и блокировал развитие остеоцитов (клеток костной ткани). Когда мышам давали пищу с низким содержанием триптофана, масса костной ткани увеличивалас. Того же эффекта удалос добится при введении веществ, которые блокируют синтез серотонина в кишечнике.

Серотониновый синдром

Реакция организма на употребление наркотических веществ, антидепрессантов называется серотониновым синдромом. Явление редкое, но представляющее смертелную опасност для организма. Фармацевтические компании преуспевают в разработке лекарственных препаратов, действие которых направлено на выработку дополнителного количества серотонина.

Назначаются такие препараты при стойких депрессивных состояниях. Болшое количество гормона, которое попадает в организм, вызывает интоксикацию, что приводит к развитию серотонинового синдрома. Причины возникновения:

  • превышение разовой дозировки антидепрессантов (особенно при исползовании препаратов третего поколения);
  • употребление антидепрессантов одновременно с алкоголными напитками;
  • при отмене одного препарата и замене его другим;
  • при применении некоторых противовирусных препаратов (Ритонавир, например);
  • противорвотных (Метоклопрамид);
  • средства против мигрени (Суматриптан);
  • лекарства от кашля (Декстрометорфан);
  • препараты для похудения (Сибутрамин).

Фактически серотониновый синдром является индивидуалной реакцией организма на вещество, которое вызывает дополнителный синтез гормона. Наиболее характерными проявлениями его являются:

  • психические нарушения;
  • нервно-мышечные расстройства;
  • нарушения в работе болшинства внутренних органов.

Самая тяжелая степен может вызват кому, которая приводит к леталному исходу. К счастю, такая реакция встречается крайне редко.

Чаше всего при своевременных терапевтических мероприятиях удается стабилизироват состояние болного в течение несколких суток, при этом осложнений не возникает.

История гормона счастя

Окрытие счастливого гормона принадлежит италянскому исследователю, фармакологу Витторио Эрспамеру. В 1935 году он выделил неизвестное вещество из слизистой ЖКТ, оно активизировало процессы перисталтики. Из-за особенностей строения ученый назвал новое вещество энтерамин.

Через 13 лет группой американских ученых (Раппорт, Грин, Пейдж) выделили вещество из сыворотки крови и дали ему название «серотонин». Толко в 1953 году было установлено, что энтерамин и серотонин – два названия одного и того же вещества.

В 1953 году началас новая эпоха изучения «счастливого» гормона. Англичанка Бетти Твэрэг обнаружила его в головном мозге млекопитающих (крыс, обезян, собак). Долгое время это открытие не признавали в ученом мире. Но после более тщателного изучения найденного вещества научный мир согласился с этим открытием.

Толко в конце 20 века ученые начали изучат рол серотонина в организме человека. 2002 год ознаменовался сенсационным открытием о влиянии гормона на раковые клетки. Как выяснилос в ходе исследований, вещество подавляет рост злокачественных новообразований. Это открытие дает еще одну надежду человечеству победит смертелный недуг с помощю лекарства на основе серотонина.

В настоящее время такая зависимост доказана медицинской практикой. Если у пациента ест подозрения на развитие злокачественной опухоли, одно из основных лабораторных исследований, которое назначает лечащий врач – определение концентрации гормона счастя.

Гормон счастя, радости и удоволствия выполняет в организме болшое количество важных функций. Важно знат особенности этого вещества и помнит, что его поступление в организм должно быт дозированным. Толко так можно добится длителного ощущения счастя и душевной гармонии.

7 продуктов, повышающих уровен серотонина

Главная мысл:

  • Серотонин – нейротрансмиттер, вырабатываемый шишковидной железой в мозге.
  • Он хорошо известен благодаря положителному влиянию на настроение, к тому же помогает улучшит пищеварение и температуру тела.
  • Продукты, повышающие гормон счастя, следующие: киви, чёрный шоколад, семечки, орехи и еда, богатая витамином D.
  • Некоторые продукты содержат триптофан – предшественник серотонина. Но они эффективны лиш при условии соблюдения высокоуглеводной диеты с низким содержанием жиров.

Что такое серотонин и как он действует?

Серотонин (гормон счастя), также известный под названием 5-HT, – нейротрансмиттер, который вырабатывается шишковидной железой в мозге. Однако он оказывает влияние не толко на центр удоволствия, но и на вес организм. Действие серотонина подробно изучается спеиалистами.

Серотонин и настроение

Лучше всего серотонин известен благодаря своим чудодейственным свойствам повышения настроения.

Считается, что дефицит серотонина связан с депрессией. В поддержку этой теории болшинство популярных антидепрессантов – именно те, которые повышают уровен вышеназванного гормона. Они известны, как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. К несчастю, такой препарат эффективен лиш для половины пациентов.

Некоторые исследования позволили продемонстрироват, что недостаток триптофана может вызват ухудшение настроения и раздражителност. Посколку триптофан – предшественник серотонина, предполагается, что дефицит серотонина связан с ухудшением настроения и даже агрессивностю.

Очевидно требуются дополнителные исследования в этой области, но можно точно сказат, что недостаток серотонина – лиш част объяснения относително депрессии.

Гормон счастя и когнитивные способности

Серотонин производит эффекты и на другие области помимо настроения. Серотониновые реепторы также расположены в определённых участках мозга, связанных за обучение и памят. Согласно резултатам исследований, он помогает предотвратит нарушения памяти. Синтез серотонина в нашем организме способствует не толко улучшению настроения, но и повышению когнитивных способностей.

Серотонин и регулирование работы желудочно-кишечного тракта

Болшая част гормона счастя поступает в кишечник и желудок. Когда мы едим, серотонин вырабатывается и контролирует сокращения, позволяющие пище продвигатся по пищеварителному тракту. Дисбаланс серотонина может привести к запорам, синдром раздражённого кишечника и диарея.

Серотонин и сон

Гормон, вызывающий радост, играет важную рол в контролировании суточных биоритмов – внутренних часов в нашем организме. Во время сна уровен серотонина самый низкий, а после пробуждения происходит его повышение. Считается, что серотонин подавляет быстрый сон и пополняет ноадреналин во время пробуждения.

Нехватка серотонина может вызват прерванный сон.

Другие процессы

Серотонин также влияет на:

  • Дыхание;
  • Регулирование сердечного ритма;
  • Свёртывание крови;
  • Либидо.

Продукты, которые повышают уровен серотонина

Многие люди предпочитают избегат приёма снотворных таблеток и селективных ингибиторов. Что вполне объяснимо, посколку оба типа препаратов вызывают нежелателные побочные эффекты.

Многие задаются вопросом, где же взят серотонин. Как повысит уровен гормона в организме хорошо знают люди, которые часто обращаются к диете и пересматривают собственное питание, чтобы обеспечит организм серотонином и триптофаном.

Еда, богатая серотонином

Рол гормона счастя сложно переоценит. Хороший способ повысит уровен серотонина в организме – дополнит свой рацион правилными продуктами.

Калифорнийский орех

Калифорнийский орех – идентичен грецкому – содержит 398 микрограммов серотонина на 1 грамм. В других орехах, таких как грецкие, также содержится вышеназванное вещество. Благодаря употреблению орехов выработка серотонина в организме значително улучшается.

Ананас ​

Ананасы – не толко вкусные, но и очен полезные. В них содержится 17 микрограмм серотонина на 1 грамм. Кроме того, в их состав входит бромелайн – противовоспалителный фермент.

Бананы и плантаны (овощные бананы)

Вероятно, вы болше знакомы с обычными бананами, нежели с плантанами, которые также принадлежат к этому семейству. Плантаны обычно содержат почти вдвое болшее количество серотонина, в сравнении с бананами. В то время как в бананах содержится около 15 микрограммов вещества на грамм, плантаны содержат приблизително 30 микрограммов. Добавление в рацион бананов и плантанов позволит улучшит производство и обмен серотонина. Вещество, содержащееся в этих продуктах, увеличивает уровен гормона радости.

Однако плантаны не желателно ест в сыром виде. Они нуждаются в приготовлении. Чаще всего жарятся или варятся.

Киви содержат много антиоксидантов, а также шест микрограммов серотонина на грамм. Одно исследование показало, что употребляя киви, человека быстрее засыпает, а сон становится более продолжителным и качественным. Это ещё один замечателный продукт, повышающий уровен серотонина в организме.

Сливы​

В сливах содержится пят микрограммов гормона счастя на грамм. К тому же они являются хорошим источником витамина C, улучшающего работу иммунной системы.

Томаты​

Овощи обычно содержат менше серотонина, нежели фрукты, но томаты отличаются более высокой концентрацией этого вещества в сравнении с другими овощами (в конце концов, технически они считаются фруктами). На один грамм приходится около 220 миллиграмм гормона радости.

Чёрный шоколад

Наверняка многие задавалис вопросом, как повысит уровен серотонина. И, вероятно, ест причина, почему в грустном настроении мы тянемся за шоколадом. Такие сладости – ещё один замечателный метод, позволяющий поднят серотонин в организме. Для болшего эффекта лучше отдават предпочтение шоколаду с высоким содержанием какао.

Ещё один замечателный способ улучшит метаболизм серотонина – шоколадные сладости. Обычно чёрный шоколад отличается высокой концентрацией какао (от 30 до 85%). Тот, в котором содержится 85% (2,9 микрограммов на грамм), а также 70-85% какао, включает болше всего триптофана (13,3 микрограммов на грамм).

Шоколад также помогает увеличит уровен серотонин, посколку содержит углеводы.

Для тех, кто ищет более здоровую алтернативу чёрном шоколаду, попробуйте ядра какао-бобов, помогающие повысит выработку серотонина в организме.

Еда, богатая триптофаном

Яйца – один из главных продуктов для завтрака, посколку они очен питателны. На самом деле яичные желтки очен богаты триптофаном. В 100 г подукта содержится 210 мг триптофана. К тому же яйца богаты белками. Однако, что повышение уровня серотонина может быт проблематичным.

Индейка и курица

Стограммовая порция индейки или куриной грудки содержит от 350 до 390 мг триптофана. Данное вещество присутствует в любом мясе, но индейка и куриная грудка считаются самым здоровым продуктом, посколку в них доволно мало жиров и холестерина.

Сыр очен богат триптофаном – около 575 мг триптофана на 100 г сыра. К тому же в сыре содержится калций (полезен для костей), витамин B12 (для нервной системы) и белки.

В состав фасоли, чёрных бобов и лущеного гороха входит 180 мг триптофана на чашку. К тому же они богаты клетчаткой (которая замечателно очищает кров, то в свою очеред полезно при таких заболеваниях как сердечная недостаточност), а также белками.

Морепродукты ​

Жирная рыба содержит около 250-400 мг триптофана на порцию, в то время как 100 г креветок пополнят количество этого вещества на 330 мг. Морепродукты также имеют другие полезные свойства, благодаря высоким жирным кислотам омега-3 и витаминам.

Овсянка ​

Ещё один продукт, который позволит поднят серотонин в организме народными средствами, – овсянка. Из каждых 100 г овсяной крупы вы получаете 182 мг триптофана. К тому же в овсянке много полезных веществ, таких как витамин B6 (помогает повысит настроение, обмен веществ и здоровый сон), а также клетчатки.

100 г соевых бобов содержат 590 мг триптофана. Сою можно найти в таких продуктах, как тофу и другие мясные заменители. Однако исследования показывают, что влияние сои на здорове человека доволно противоречиво. Некоторые научные изыскания показывают, что этот продукт снижает риск сердечных заболеваний, другие же свидетелствуют о вероятности развития рака груди. Поэтому следует проявлят осторожност и старатся не употреблят сою в болших количествах.

Орехи​

Орехи – один из самых полезных продуктов. Миндал, грецкие орехи и кешю содержат 50 мг триптофана на четверт чашки.

Тыквенные семечки

Тыкву можно покупат не толко на Хеллоуин и этому ест веская причина – она богата триптофаном. Четверт чашки семечек тыквы обеспечивает 110 мг этого вещества. Другие зёрна, такие как семена подсолнуха, также богаты триптофаном.

Свёкла ​

Свёкла имеет в своём составе триптофан и фолиевую кислоту, которая также помогает при депрессии.

Морские овощи

Бурые и морские водоросли содержат триптофан. Если возникают вопросы, как их употреблят, попробуйте совместит их со смузи, салатами и супом.

Другая еда (и напитки) позволяющие повысит уровен серотонина непрямым образом

Зелёный чай

Хотя зелёный чай – не серотониновый продукт, он способствует повышению этого вещества и помогает метаболизироватся. Это связано с содержанием л-тианина, аминокислоты, которая помогает пересеч барер в мозге и повысит уровен нейротрансмиттеров, включая серотонин и дофамин. Зелёный чай также отличается множеством полезных свойств, посколку он богат антиоксидантами, такими как флавоноиды. Благодаря этому он может поднят уровен сероторина, а также уровен допамина.

​ Пробиотики

Пробиотики также оказывают непрямое влияние на уровен и метаболизм серотонина. Они помогают сбалансироват полезные и вредные бактерии, находящиеся в кишечнике, что поднимает уровен серотонина, посколку плохие бактерии создают биопродукты (называемые липополисахаридами), снижающими уровен гормона счастя.

Получит пробиотики можно в таких продуктах, как йогурт, молоко и сыр.

Жирная рыба

Как уже упоминалос выше, рыба содержит триптофан. В общем рыба также повышает уровен гормона радости непрямым образом. Жирная рыба, такая как макрел, палтус и форел, содержит жирные кислоты омега-3, тип здоровых жиров. И эти жирные кислоты (особенно докозагексаеновая и эйкозапентановая) повышают уровен серотонина, влияя на рецепторы.

Если вы не любител рыбы, можете получит жирные кислоты омега-3 из грейких орехов и лняного масла.

Еда, богатая витамином D

Еда, богатая витамином D: яйца, молоко, грибы и жирная рыба. Эти продукты помогают вырабатыват серотонин благодаря тому, то витамин D активирует триптофан.

Куркума ​

Куркума – специя, которая добавляется в карри. В состав входит куркумин, антиоксидант и противовоспалителное вещество. Куркумин помогает повысит как серотонин, так и дофамин.

Продукты, богатые витамином B6

B6 помогает преобразоват триптофан в серотонин, поэтому употребление продуктов, богатых этим витамином – превосходная идея. Некоторые из продуктов, содержащих этот витамин: нут, рис, печёнка, шпинат, морепродукты, манго и арбуз.

Еда, богатая фолатом

Фолат (также известен как фолиевая кислота или витамин B9) также помогает увеличит уровен обсуждаемого выше вещества. Некоторые источники фолата: листовая зелен (например, шпинат), витаминизированные зерновые продукты, лосос и апелсиновый сок.

Проблемы с едой, богатой триптофаном

Когда мы едим, триптофан из богатой белками пищи поступает в организм и переносится в кишечный тракт. Болшая част триптофана затем преобразуется в серотонин и откладывается там. Лиш малая пропорция триптофана достигает мозга. Но и этого неболшого количество вполне достаточно.

Проблема заключается в том, что триптофан требует транспортировки, чтобы достигнут мозга. Аминокислотам (строителным блокам протеина) также требуются вещества, способные их перенести. Если в организме слишком много аминокислот, нуждающихся в транспортировке, мозг попадёт менше триптофана.

Решение

Чтобы исползоват все полезные свойства триптофана, нужно придерживатся диеты, богатой углеводами с неболшим содержанием белков. Высокий уровен углеводов приведёт к далнейшему повышению триптофана, посколку это позволяет инсулину высвободится в мышцах, исключая триптофан. Поэтому уровен триптофана в крови повышается. Явный признак правилного функционирования организма – улучшение настроения.

Однако вовсе не значит, что тепер можно свободно ест шоколад и любые сладости. Существуют полезные углеводы (например, паста из целнозерновых, овсянка, овощи и фрукты). Вместо повышенного риска появления заболеваний, эти полезные углеводы значително снижают вероятност образования раковых опухолей.

Исключите продукты и напитки, снижающие уровен гормона

Дефицит серотонина – не единственная проблема. Помимо употребления продуктов, способных подымат настроение, старайтес убрат из рациона еду, снижающую уровен серотонина, вед она может вызват весма нежелателные симптомы. Некоторые продукты способны ухудшит метаболизм серотонина.

  • Алкогол
  • Еда и напитки с искусственными подсластителями, аспартамом (например, диетическая содовая).