Серотонин — не толко гормон радости

Настроение человека изменчиво, и зачастую подобные изменения напрямую связаны с гормоналным фоном.

Определяющую рол в данном случае играет серотонин.

Что же такое серотонин, какие патологии возможны при недостаточной концентрации в организме человека и как нормализоват его уровен?

Что такое серотонин? Где и как вырабатывается

Серотонин – это нейромедиатор, вырабатываемый головным мозгом. Иными словами, это вещество, передающее мозговые импулсы между нервными клеточками. Общепринятое утверждение, что серотонин является гормоном, не совсем верно. Он преобразуется в гормон толко тогда, когда попадает в кров.

Вырабатывается непосредственно в головном мозге, именно там серотонин выполняет свои первичные функции. Однако наиболшая концентрация вещества (порядка 95%) синтезируется в тромбоцитах и кишечнике.

Около 10% вещества вырабатывается шишковидной железой, основанной на триптофане (аминокислоте). Болшое влияние на выработку нейромедиатора оказывает солнечный свет.

Физиологическая рол серотонина

Вырабатывается в момент состояния удовлетворения, хорошего настроения. Способен значително повышатся при чувстве эйфории, а также снижатся при плохом, депрессивном состоянии.

Именно по этой причине его часто называют гормоном радости.

Также нейромедиатор играет одну из важных ролей в моторике и секреции желудочно-кишечного тракта, в регуляции работы кишечника и усилении перисталтики. Облегчает двигателную активност человеческого организма, контролирует работу гипофиза мозга, повышает уровен пролактина, регулирует сосудистый тонус, нормализует свёртываемост крови.

Патологии, связанные с недостатком или переизбытком гормона

Переизбыток нейромедиатора в организме человека приводит к появлению серотонинового синдрома. Такой синдром имеет характеристики интоксикации. Подобное состояние представляет угрозу, посколку вероятен риск леталного исхода. Чаще всего возникает при приёме наркотических препаратов и лекарственных средств, напрямую влияющих на повышение уровня серотонина. Такая патология имеет дозозависимый характер, то ест чем выше доза потенциално опасных веществ, поступающих в организм человека, тем возрастает риск возникновения осложнений.

Особую угрозу для человека представляют психотропные вещества и антидепрессанты. Также серотониновый синдром возможен при сочетании двух и более медикаментозных препаратов, негативно влияющих на резкое повышение уровня нейромедиатора.

Синдром имеет ряд характерных симптомов:

  • эйфория;
  • бессонница;
  • летаргическое состояние;
  • спутанност сознания;
  • боязн окружающих;
  • маниакалное состояние;
  • галлюцинации;
  • нервозност;
  • болевые ощущения в животе;
  • тошнота;
  • рвота;
  • диарея;
  • расширение зрачков;
  • головокружение;
  • силные головные боли;
  • повышенное слюноотделение;
  • судороги;
  • потливост;
  • озноб;
  • эпилептические припадки;
  • неконтролируемост движений.

Патологическое состояние у 60% пострадавших развивалос стремително, в течение минуты после приёма веществ, влияющих на повышение уровня серотонина. Порядка 25% пострадавших отмечали ухудшение состояния в течение 1-2 часов после приёма препаратов. В редких случаях изменение состояния отмечалос в течение суток.

Не менее опасны патологии, вызванные снижением уровня серотонина. Наиболее часто диагностируемое нарушение – тяжёлое депрессивное состояние, зачастую вызывающее у человека суицидалные наклонности. В некоторых случаях может произойти формирование психических расстройств. Характерные симптомы недостатка гормона – силнейшая мигрен, чувство безразличия, апатия, упадок сил.

Как нормализоват уровен гормона в крови?

Независимо от того, повышен уровен серотонина в организме человека или понижен, его нужно привести в норму. Сделат это можно с помощю специалных препаратов. Также существует несколко методов немедикаментозного решения проблемы.

Важно помнит: прежде чем принимат какие-либо меры, необходимо посетит медицинское учреждение. С помощю анализа крови специалист определит уровен гормона у пациента. Нормалные показатели нейромедиатора колеблются в пределах от 0,24 до 2,03 мкмол/л. Значения в рамках данных пределов у пациентов зависят от пола и возраста. Любые отклонения в болшую или меншую сторону – это прямой признак наличия патологии.

Медикаментозные методы

Для нормализации серотонина в крови пациента врачом назначаются специалные препараты группы антидепрессантов. Данные антидепрессанты направлены непосредственно на стабилизацию уровня «гормона радости». Активные компоненты препарата воздействуют на мембрану нейронов головного мозга. В итоге происходит выборочная блокировка обратного захвата серотонина.

Данная группа препаратов оказывает меншее негативное воздействие на организм по сравнению с другими антидепрессантами. Также отмечено, что у медикаментов, блокирующих обратный захват серотонина, существенно менше побочных действий по сравнению с другими антидепрессивными лекарственными средствами:

  • нарушение сна;
  • головная бол;
  • чрезмерная активност;
  • судороги;
  • снижение аппетита.

Специалисты отмечают следующие препараты, способные эффективно нормализоват уровен гормона в крови человека:

  1. Флуоксетин. Выпускается в форме капсул, активный компонент в составе препарата – вещество флуоксетин. Назначается при депрессивном состоянии различного генезиса, обсессивно-компулсивных расстройствах, булимии на фоне невроза.

Примерная стоимост – около 60 рублей за 20 капсул.

  1. Циталопрам. В основе состава – одноимённое вещество циталопрам. Показания к назначению: депрессия (от слабой до умеренной), нервные расстройства.

Цена – около 170 рублей за 30 таблеток.

  1. Пароксетин. Активный компонент состава – вещество пароксетин. Назначается при депрессивном синдроме, нервных расстройствах, апатии, снижении жизненной активности, фобиях социалного характера.

Приблизителная стоимост – в пределах 320 рублей за 30 таблеток.

Методика приёма идентична: внутр, не разжевывая, запивая болшим количеством воды. Рекомендуется принимат лекарство после потребления пищи, чтобы не вызват активную выработку желудочного сока. Суточная дозировка и длителност приёма устанавливается врачом в индивидуалном порядке. Отмена препарата осуществляется медленно, постепенно снижается дозировка, вплот по полного прекращения приёма таблеток.

Немедикаментозные методы

Мало кто знает, что продукты питания оказывают непосредственное влияние на уровен серотонина. Привести в норму низкие показатели помогут:

  • помидоры;
  • индейка;
  • лосос;
  • финики;
  • инжир;
  • спелые сливы;
  • бананы;
  • любые соевые продукты;
  • орехи;
  • молочные продукты (лучший стимулятор гормона – сыр);
  • шоколад (в частности горкий).

Умеренное потребление данных продуктов способно повысит настроение, улучшит общее самочувствие человека за счёт нормализации количества нейромедиатора в организме. Однако важно не злоупотреблят вышеуказанными ингредиентами. В болшом количестве они способны оказыват действие, схожее с влиянием на уровен серотонина лекарственных препаратов и наркотических веществ. Кроме того, передозировка «продуктов радости» способна привести к возникновению серотонинового синдрома. Риск подобной патологии повышается при сочетании данных продуктов с антидепрессантами и/или психотропными препаратами.

Серотонин. Как работает «гормон счастя»?

Серотонин (или 5-гидрокситриптамин, 5-HT) — это моноаминовый нейромедиатор, который преимущественно задействован в кишечной нервной системе и ЦНС. Он может быт как тормозным, так и возбуждающим в зависимости от того с какими рецепторами взаимодействует.

Серотонин имеет популярный образ гормона счастя и благополучия, однако его биологическая функция куда более сложна и многогранна. Он вовлечен в функции познания, вознаграждения, обучения, памяти и множество других физиологических процессов. Серотонин важен для организма: без него повышается подверженност к стрессу, снижается психоустойчивост, возникают проблемы с восприятием мира.

В 1935 году италянским фармакологом Витторио Эрспамером был найден неизвестный амин, сокращающий гладкую мускулатуру. Эрспамер назвал его «энтерамином». Однако некоторые ученые предположили, что он повторно нашел уже известный тогда адреналин. Несколко позже, в 1948 году Морис Раппорт, Ирвин Пейдж и Арда Грин нашли сосудосуживающее вещество в крови, которое они назвали «серотонином». В 1952 году выяснилос, что серотонин — это энтерамин.

Что такое серотонин?

В человеческом мозге около 86 млрд нейронов, работающих как единая слаженная система. Между собой они контактируют через специалные отростки — синапсы. Выделяя из синапсов сигналные молекулы, которые взаимодействуют с рецепторами, они вызывают биохомические реакции в других нейронах и клетках. Эти сигналные молекулы называются нейромедиаторами (нейротрансмиттерами). Серотонин — один из таких нейромедиаторов.

Стоит отметит, что серотонин не является исключително нейромедиатором. Он также циркулирует в крови и обнаруживается во всех тканях и органах, где выполняет гормоналные и защитные функции. В ЦНС обнаруживается преимущественно в ядрах шва, расположенных в стволе мозга.

Какие функции у серотонина?

У серотонина много функций. Он играет важную рол в регулировании температуры тела, настроения, сна, свертываемости крови, сексуалности и аппетита. Влияет на тонус гладкой мускулатуры сосудов и кишечника, метаболизм костей, интеллектуалные функции, выработку молока, регенерацию печени и деление клеток. Серотонин и дофамин участвуют в контроле тошноты и осуществлении акта рвоты.

Рассмотрим некоторые из функций серотонина подробнее:

  • Сон. Серотонин является предшественником мелатонина – основного гормона эпифиза, регулирующего циркадный ритм. При недостатке мелатонина человек не может уснут, качество сна снижается.
  • Контрол настроения. При нехватке серотонина человек становится нервным. Особенно хорошо это заметно утром, когда человек просыпается в угнетенном (злом) настроении.
  • Регулировка аппетита. При высоком уровне «гормона счастя» человек чувствует себя сытым. Поэтому при плохом настроении (низкой активности нейромедиатора) люди предпочитают «заест» стресс чем-то с высоким содержанием углеводов – шоколадом или фаст-фудом.
  • Либидо. Серотонин регулирует сексуалное возбуждение, однако при переизбытке гормона оно заметно снижается. Например, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) повышают уровен серотонина у людей с депрессией, но от 20 до 70% пациентов, принимающих их, испытывают ряд симптомов, связанных с сексуалной дисфункцией.

Заболевания, связанные с серотонином

Низкий уровен серотонина может вызыват агрессивное поведение, клиническую депрессию, мигрени, раздражителност желудка, фибромиалгию и различные нервные расстройства.

Высокие дозы серотонина в крови могут быт симптомом остеопороза или метастазирующей карциноидной опухоли в полости живота, а также медуллярного рака, поражающего ткани щитовидной железы. Содержание серотонина в крови от 101 до 283 нг/мл является нормой.

Биосинтез

Серотонин синтезируется в нейронах мозга (около 10%), а также в энтерохромаффинных клетках желудочно-кишечного тракта (около 90%). В крови он циркулирует преимущественно в тромбоцитах и не оказывает прямого влияния на мозг. Эти две серотониновые системы полностю разделены, потому что серотонин из крови не может пересеч защитный барер мозга (ГЭБ).

Синтез серотонина происходит в два этапа:

  1. Из незаменимой аминокислоты триптофан образуется 5-гидрокситриптофан (5-HTP). В образовании участвует фермент 5-триптофангидроксилаза, а также железо, калций, магний, витамины B6 и B9;
  2. Из 5-HTP образуется серотонин. В образовании участвует фермент декарбоксилаза ароматических аминокислот, а также цинк, магний, витамины С и B6.

Без аминокислоты триптофан синтез «гормона счастя» невозможен, потому что самостоятелно организм ее не вырабатывает, а получает с пищей. При включении в рацион продуктов с высоким содержанием триптофана повышается качество сна и настроение. К таким продуктам относятся лосос, птица, яйца, молоко, орехи.

На синтез серотонина также влияет количество солнечного света. В те дни, когда на улице достаточно солнечного света, у человека улучшается настроение, однако в осеннее и зимнее время может появится депрессия. Связано это как минимум с двумя факторами. Первое — с излишним превращением серотонина в мелатонин при недостатке света. Второе — с выработкой витамина D, который действует как гормон, влияя на гены 5-триптофангидроксилазы (гены TPH-1 и TPH-2).

Распад (деградация) серотонина осуществляется ферментом моноаминоксидаза (МАО-А).

Серотониновые рецепторы

Толко у серотонина наблюдается такое болшое количество рецепторов. Из всего многообразия у него выделяют сем семейств рецепторов, которые имеют свои подтипы и особенности.

За исключением ионотропного семейства 5-HT3 серотониновые рецепторы метаботропны, состоят из семи доменов и связаны с G-белками.

Отличия метаботропных и ионотропных рецепторов:

  • Ионотропные. Представляют собой ионные каналы, которые открываются или закрываются при контакте с лигандом (в нашем случае это серотонин). В резултате чего изменяется мембранный потенциал клетки и происходит передача/торможение импулса.
  • Метаботропные. Рецепторы, работающие через внутриклеточные сигналные механизмы. Связывание с лигандом ведет к изменению метаболизма нейронов (снижение/увеличение уровня вторичных мессенджеров, нейротрофических факторов и т.д).
СемействоТипМеханизм действия
5-HT1Gi/Go-связанныеснижение клеточного уровня цАМФ
5-HT2Gq/G11-связанныеповышение клеточного уровня инозитолтрифосфата (IP3) и диацилглицерина (DAG)
5-HT3лиганд-открываемые Na + и K + катионный каналыдеполяризация мембраны
5-HT4Gs-связанныеповышение клеточного уровня цАМФ
5-HT5G-белок-связанные; основная связ показана с Gi/oингибирование активности аденилатциклазы
5-HT6Gs-связанныеповышение клеточных уровней цАМФ
5-HT7Gs-связанныеповышение клеточных уровней цАМФ

Кроме лиганда с рецепторами взаимодействуют и другие вещества. Одни из них могут блокироват рецептор, они называются антагонисты (перекрывают канал рецептора, не позволяя лиганду взаимодействоват с ним, но в то же время сами его не активируют). Например, основной механизм действия некоторых противорвотных средств основан на блокировке 5-НТ3 рецепторов (трописетрон, доласетрон, ондансетрон и другие).

В противоположност антагонистам существуют агонисты — вещества, которые могут конкурироват с лигандом за активацию рецептора. Например, наиболее известными агонистами среди наркотиков являются галлюциногены: ЛСД, мескалин, псилоцибин, DMT и другие. Их все объединяет высокий уровен аффинности (родственности) к 5-HT2A рецептору серотонина.

После активации рецептора молекула серотонина забирается обратно в пресинаптический нейрон для повторной упаковки и исползования. За эту работу отвечает специалный белок — серотониновый транспортер (5-HTT).

Как проявляется дефицит серотонина и его избыток

Дефицит серотонина может возникнут при недостатке сна, белка, витаминов и минералов (особенно витамина-D), при чрезмерном употреблении алкоголя, кофеина и наркотиков, плохой физической активности.

Как уже упоминалос выше, при дефиците серотонина повышается риск депрессии, но и здес важную рол могут играт рецепторы, а именно гены, которые их кодируют. Наиболее часто депрессия встречается у обладателей G аллели rs6295 (ген HTR1A) или с генотипом G/G и А аллели rs6311 (ген HTR2A) или с генотипом A/A. Поэтому ест предположение, поддерживаемое статистическими данными, что склонност к депрессии передается по наследству. Низкий серотонин также способствует социофобии и низкой самооценке.

Отделно стоит отметит корреляцию между самоубийствами и серотониновыми нейронами. В одном исследовании было обнаружено, что самоубийцы имели на 20% менше серотониновых нейронов по сравнению со средними показателями. Другой странностю было то, что число рецепторов 5-HT1A в их мозге было даже выше, чем у здоровых людей.

Однако и слишком высокий уровен серотонина сулит проблемы. Гормон способен повышат артериалное давление (повышение нагрузки на сердце), однако еще болшей возможной проблемой является серотониновый синдром.

Серотониновый синдром

Серотониновый синдром (или серотониновая интоксикация) — это опасное для жизни состояние, возникающее из-за избытка серотонина. Избыток может возникнут при приеме определенных наркотиков, лекарств и трав в болших количествах или усиливающих комбинациях. Например, из-за сочетание антидепрессантов, ингибиторов МАО и богатых триптофаном продуктов. Клинические проявления нередко возникают в течение несколких минут после приёма препарата, однако в 60% случаев это происходит в течение 6 часов.

Классический серотониновый синдром включает триаду симптомов, представленных вегетативными изменениями, психическими и нервно-мышечными расстройствами. Обычно характеризуется учащенным сердцебиением, повышением артериалного давления, температуры (в тяжелых случаях может превышат 41,1°С) и лихорадкой. Признакам изменения психики свойственен быстрый рост, они могут проявится как неболшое волнение и закончится галлюцинациями или комой.

Другие признаки серотонинового синдрома:

  • Появление дрожи во всем теле, «гусиной кожи», сокращения мышц;
  • Тошнота с последующей рвотой;
  • Нарушение сознания и боли в голове;
  • Нарушение работы ЖКТ – диарея;
  • Учащенное дыхание и озноб;
  • Чрезмерная потливост и слезотечение.

Лечение обычно заключается в поддерживаемой помощи в виде внутривенных вливаний. Отменяются все лекарства, которые могли вызват это состояние. Также иногда применяются антагонисты серотониновых рецепторов. В особо тяжелых случаях может понадобится вентиляция легких и активное охлаждение тела (обрызгивания холодной водой, обдувание тела, холодные обёртывания).

Имеется ряд фармакологических препаратов, влияющих на серотониновую систему. Например, противовирусные и антибиотики (ритонавир, фуразолидон), противорвотные (метоклопрамид), препараты против мигрени (суматриптан) и кашля (декстрометорфан), препараты для похудения (сибутрамин). Список приведен в качестве примера и далеко не полный, поэтому всегда рекомендуется советоватся с врачом перед применением того или иного препарата.

Как повысит серотонин

Для синтеза серотонина в первую очеред требуется триптофан, поэтому для повышения его количества необходимо употреблят продукты с данной аминокислотой. Она содержится в богатой белками пище, особенно в следующих продуктах:

В медицине серотонин повышают антидепрессантами, но существуют куда более щадящие добавки. Триптофан в чистом виде продается в аптеке, а в интернет магазинах можно найти прекурсор серотонина 5-HTP или Бакопу Моне (Брами), которая увеличивает естественный синтез этого прекурсора почти вдвое (примеры магазинов: раз, два, три). SAMe и Омега-3 — две другие полезные добавки.

Более того, на данный нейромедиатор можно повлият не исползуя различные травы и добавки. Болше Солнца, медитация, массаж и активный образ жизни будут хорошими помощниками, чтобы поднят ваш серотонин и оптимизм.

На этом все. Надеемся, что данная статя вам понравилас. Если вы нашли ошибки в тексте или неверную информацию, пожалуйста, напишите об этом в комментариях.

Серотонин: функции гормона, как повысит его уровен в организме

Серотонин – гормон, один из основных нейромедиаторов, который относится к биогенным аминам (класс триптаминов) по химическому строению. Серотонин нередко называют «гормоном счастя» и «гормоном хорошего настроения».

Какую рол выполняет серотонин в организме

Серотонин оказывает влияние на настроение (при достаточном содержании гормона человек испытывает радост, бодрост), половое поведение, аппетит. Воздействуя на сосуды почек, нейромедиатор обусловливает снижение диуреза. От его уровня зависят терморегуляция и свертываемост крови, посколку он вызывает полимеризацию молекул фибрина, агрегацию тромбоцитов, нормализует ретракцию кровяного сгустка при тромбоцитопении. Серотонин стимулирует гладкую мускулатуру кровеносных сосудов, кишечника (вызывает усиленную перисталтику), бронхиол. Оказывает воздействие на обмен веществ, особенно на биоэнергетические процессы, которые существенно нарушаются при шоке, активизирует глюконеогенез, гликолиз, повышает активност фосфорилаз миокарда, печени и скелетных мышц, снижает содержание в них гликогена. Также серотонин способствует активному потреблению кислорода тканями. В зависимости от концентрации в крови он стимулирует или угнетает дыхание и окислителное фосфорилирование в митохондриях головного мозга и сердца. Наряду с дофамином серотонин играет важную рол в регуляции гормоналной функции гипофиза.

При низком серотонине из рациона следует исключит алкогол, растворимый кофе, продукты промышленного приготовления с высоким содержанием синтетических пищевых добавок, фаст-фуд.

Серотонин принимает участие в механизмах воспаления и аллергии – усиливает хемотаксис и миграцию лейкоцитов в очаг воспаления, повышает проницаемост кровеносных сосудов, увеличивает содержание эозинофилов в периферической крови, усиливает дегрануляцию тучных клеток.

Массовое высвобождение гормона из погибающих клеток слизистой оболочки желудка и кишечника под воздействием цитотоксических препаратов при химиотерапии злокачественных новообразований является одной из причин развития тошноты, рвоты и диареи.

Серотонин оказывает влияние на матку, играет определенную рол в координации родов, его продукция повышается за несколко часов или суток до родов, еще болше возрастает в родах. Гормон воздействует на процессы возбуждения и торможения в системе половых органов (к примеру, увеличение его концентрации задерживает наступление эякуляции у мужчин).

Нарушение секреции или усвоения серотонина обусловливает снижение настроения, способствует развитию депрессии. Действие болшинства антидепрессантов базируется на нормализации его обмена.

Выработка серотонина и факторы, на нее влияющие

Серотонин секретируется преимущественно эпифизом (шишковидная железа) и клетками пищеварителного тракта при декарбоксилировании триптофана. В процессе принимают участие магний и витамины группы В.

Выработка серотонина в кишечнике зависит от состояния кишечной микрофлоры. Так, при нарушении баланса микрофлоры синтез серотонина значително снижается. В энтерохромаффинных клетках желудочно-кишечного тракта синтезируется и хранится 80–95% от общего количества серотонина в организме. Значителная его част в энтерохромаффинных клетках адсорбируется тромбоцитами и поступает в кровоток.

Гиперактивация серотониновых рецепторов (при приеме наркотических средств и пр.) может приводит к появлению галлюцинаций. На фоне хронического повышения уровня активности данных рецепторов развивается шизофрения.

Выработка нейромедиатора в эпифизе имеет прямую зависимост от длины светового дня – чем долше человек находится на улице в светлое время суток или в хорошо освещенном помещении, тем болше серотонина синтезируется. В норме в организме постоянно циркулирует около 10 мг «гормона счастя».

Концентрация серотонина связана с уровнем содержания в крови ряда гормонов. Так, повышение выработки серотонина связано с выбросом из клеток поджелудочной железы инсулина. Кроме того, на секрецию нейромедиатора оказывают влияние психологические факторы. К примеру, эмоционалное восприятие произведений искусства или чувство влюбленности активируют выработку серотонина, а отчаяние и чувство вины влияют противоположным образом.

Избыток гормона может вызыват развитие серотониновой интоксикации (серотониновый синдром), что нередко является следствием сочетанного применения ингибиторов моноаминооксидазы и селективных ингибиторов обратного захвата серотонина, а также отравлений наркотическими препаратами. Риск развития серотонинового синдрома зависит от дозы принятого препарата.

Снижение уровня серотонина наблюдается при нелеченной фенилкетонурии, синдроме Дауна.

К факторам риска развития дефицита серотонина приводят несбалансированное питание, постоянные стрессовые ситуации, внешнее токсическое воздействие на организм, недостаток солнечного света, нарушение мозгового кровообращения, дефицит витаминов. Вредные привычки отрицателно воздействуют на химический баланс мозга, повышая потребност организма в серотонине, параллелно приводя к ухудшению усвоения триптофана, что способствует развитию хронического депрессивного состояния.

Ряд исследований показал, что уровен серотонина повышается при регулярном употреблении шафрана.

Недостаток или ингибирование серотонинергической передачи (например, при снижении уровня нейромедиатора в мозге) относятся к основным факторам формирования депрессии, мигрени, навязчивых состояний.

Признаки недостатка серотонина в организме

К основным симптомам дефицита серотонина в организме относятся:

  • апатия, отсутствие интереса к жизни (вплот до появления мыслей о смерти, о суициде);
  • пониженное настроение;
  • эмоционалная ранимост;
  • слабост, быстрая утомляемост;
  • повышенная тяга к сладостям и/или алкоголным напиткам, курению;
  • нарушения сна (тяжелое утреннее пробуждение, бессонница);
  • проблемы с концентрацией внимания, рассеянност;
  • тревожност, панические атаки;
  • понижение порога болевой чувствителности;
  • ухудшение качества сексуалной жизни, снижение либидо, аноргазмия.

Чем болше признаков недостатка серотонина присутствует и чем более выраженными они являются, тем болше его нехватка у пациента.

Гиперактивация серотониновых рецепторов (при приеме наркотических средств и пр.) может приводит к появлению галлюцинаций. На фоне хронического повышения уровня активности данных рецепторов развивается шизофрения.

В особо тяжелых случаях необходима срочная консултация врача и незамедлителная медикаментозная коррекция. При незначителных симптомах дефицита повысит серотонин в организме можно самостоятелно.

Как повысит уровен серотонина в организме

Серотонин вырабатывается активнее при пребывании на улице в дневные часы. Даже в осенне-зимний период рекомендуются прогулки между 11:00 и 15:00 часами. Кроме того, следует имет достаточный уровен освещения в помещениях, где длително пребывает человек, особенно если у него ест признаки дефицита серотонина. В лечебных целях можно посещат солярий (ограниченно и если нет противопоказаний).

Повысит уровен серотонина можно при помощи регулярных физических нагрузок, так как они способствуют активизации его синтеза.

Лицам с пониженным уровнем серотонина показана коррекция режима дня – полноценный ночной сон, прогулки в течение дня, размеренный режим питания. В некоторых случаях может быт необходимой работа с психологом.

Повысит уровен серотонина можно при помощи регулярных физических нагрузок, так как они способствуют активизации его синтеза. Хороший эффект демонстрируют занятия йогой, езда на велосипеде, плавание, верховая езда, аэробика, и пр. Эффективное народное средство для повышения серотонина – танцы. Следует принят во внимание, что нагрузка не должна быт изнурителной. Рекомендуется посвящат физическим упражнениям, по крайней мере, 30 минут в ден.

Для того чтобы повысит уровен серотонина в организме, немаловажное значение имеет полноценный ночной сон. При этом для нормализации концентрации нейромедиатора спат рекомендуется именно в темное время суток, так как работа в ночные смены, посещение ночных развлекателных заведений, основной сон в дневное время напротив, способствуют снижению выработки серотонина, приводя со временем к его дефициту.

Депрессивное состояние, развившееся не в осенне-зимний период и не на фоне нерационалного режима дня, требует работы с психотерапевтом. С целю нормализации психоэмоционалного состояния применяются аутотренинги, гипноз, а в некоторых случаях и лекарственные средства, стабилизирующие содержание серотонина в крови.

Медикаментозная терапия заключается в назначении селективных ингибиторов обратного захвата серотонина, которые поддерживают достаточное количество данного нейромедиатора в нервных соединениях, а также обладают меншим, чем другие антидепрессанты, количеством побочных эффектов. Также могут применятся биологически активные добавки (5-гидрокситриптофан), мелатонин.

Увеличение концентрации серотонина задерживает наступление эякуляции у мужчин.

Кроме того, для повышения уровня серотонина в организме необходимо наладит работу пищеварителного тракта.

Как повысит уровен серотонина в организме при помощи диеты

Повысит уровен серотонина в организме можно при помощи диеты. С этой целю следует включат в рацион богатые триптофаном, витаминами и минералами продукты, сбалансироват потребление углеводов. Согласно проведенным исследованиям, уровен усвоения триптофана из продуктов питания связан с образом жизни и особенностями метаболизма.

Болшое количество триптофана содержат следующие продукты:

  • молочные продукты (особенно творог и разные сорта сыра);
  • мясо (свинина, индейка, утка, кролик, телятина, баранина);
  • рыба (минтай, лосос, селд), красная и черная икра;
  • морепродукты (калмары, креветки, крабы);
  • куриные и перепелиные яйца;
  • орехи (миндал, кешю, арахис) и семечки (кунжут);
  • бобовые (соя, фасол, горох);
  • некоторые овощи и фрукты (спелые бананы, инжир, финики, дыня, сливы, томаты);
  • некоторые виды сладостей (кунжутная халва, черный шоколад).

Включение в рацион натуралных кисломолочных продуктов позволяет увеличит синтез серотонина в клетках пищеварителного тракта примерно на 50%. Рекомендуется ежедневное употребление богатых триптофаном продуктов из разных групп. Норма триптофана составляет 3,5 мг на килограмм веса в сутки.

Чтобы повысит уровен серотонина, следует увеличит потребление витаминов группы В и магния, которые нужны для его синтеза. С этой целю в рацион включаются:

  • субпродукты (например, печен);
  • крупы (овсяная, гречневая, ячневая, пшено);
  • отруби;
  • чернослив.

Для восполнения недостатка в организме витамина В9 (фолиевой кислоты) рекомендуется употреблят в пищу все сорта капусты, кукурузу, цитрусовые, корнеплоды. Кроме того, ряд исследований показал, что уровен серотонина повышается при регулярном употреблении шафрана.

Нарушение секреции или усвоения серотонина обусловливает снижение настроения, способствует развитию депрессии.

При низком серотонине из рациона следует исключит алкогол, растворимый кофе, продукты промышленного приготовления с высоким содержанием синтетических пищевых добавок, фаст-фуд.

Гормон счастя серотонин, как повысит

Серотонин — гормон, который помогает человеку чувствоват себя счастливым, уверенным, удовлетворенным продолжителное время. Но это далеко не единственная функция одного из важнейших нейромедиаторов.

Хорошая памят, устойчивое внимание, адаптация в социуме, противостояние стрессам – все это невозможно без участия серотонина.

Родовая деятелност, обменные процессы, свертываемост крови, полноценный сон – это неполный перечен физиологических процессов, в котором участвует серотонин.

Исследования о способах повышения гормона счастя в организме человека многочисленны и противоречивы. И все же ест проверенные практикой методики, накоплены знания о том, как повлият на образование серотонина.

Гормон счастя серотонин вещество непредсказуемое и капризное.

Симптомы дефицита гормона счастя

Если у человека в течение продолжителного времени нарушены психо-эмоционалные реакции, это может быт связано с уменшением количества серотонина в организме. Внешне это проявляется следующим образом:

  • постоянно плохое настроение, угнетенност, мрачност и как следствие, наступление депрессии;
  • непреодолимая подсознателная тяга к сладкому;
  • бессонница;
  • неуверенност в себе;
  • ложные страхи, необъяснимая тревога, приступы паники.

Эти негативные проявления со стороны нервной системы влекут за собой нарушения физиологического характера:

  • спонтанные боли в мышцах;
  • судороги и болевые ощущения в нижней челюсти;
  • частые мигрени (локализованные силные боли толко в одной части головы);
  • беспричинные расстройства кишечника;
  • ожирение.

При проявлении любого из признаков физиологического характера на фоне симптомов депрессии нужно обратится к врачу. Эти патологии могут перерасти в серезные хронические заболевания.

Человек синтезирует гормон самостоятелно, поэтому с помощю некоторых простых способов, можно увеличит выработку серотонина в организме.

Способы повысит серотонин

Выработка серотонина происходит в эпифизе (5%) и в кишечнике (95%). Гормон счастя представляет собой конкретное химическое вещество – биогенный амин, образованный из аминокислоты под названием триптофан.

В пищевом рационе обязателно должны присутствоват продукты – источники этой аминокислоты.

Чтобы повысит уровен серотонина, нужно создат дополнителные условия. Можно улучшит синтез, исползуя следующие способы:

  • медитации;
  • массаж;
  • физические упражнения;
  • искусственное освещение;
  • солнечный свет;
  • социалные успехи;
  • правилное питание;
  • нормализация микрофлоры кишечника;
  • ограничение алкоголя и кофеина;
  • лекарственные препараты;
  • народные средства.

Продукты питания

Люди, которые знают, что серотонин вырабатывается в организме самостоятелно, не будут специално искат продукты, в которых содержится этот гормон. Бытуют устоявшиеся заблуждения о связи некоторых продуктов питания и повышении концентрации серотонина в организме.

Один из мифов – достаточно ежедневно употреблят бананы.

Увы, запустит выработку серотонина в мозгу, в кишечнике таким способом сложно. Бананы действително содержат гормон счастя, ест он в рыбе и мясе, но в таком виде он не усваивается организмом. Проникнут через стенки желудка, кишечника он не может, поэтому пищеварителные ферменты его полностю разрушают. Бананы, мясо, рыба влияют на синтез гормона радости опосредствованно, то ест за счет веществ, которые способствуют синтезу гормона.

Второе заблуждение связано с употреблением продуктов, богатых триптофаном. Выработка серотонина в организме действително повышается за счет наличия этой аминокислоты. Стоит заметит, что толко 1% триптофана организм исползует на выработку гормона радости.

Не стоит заблуждатся, что употребляя индейку, твердый сыр (эти продукты очен богаты триптофаном), вы автоматически увеличиваете уровен гормона. Для активизации синтеза, кроме наличия достаточного количества триптофана, необходим определенный уровен инсулина в крови. Толко в таком сочетании организм может выработат серотонин.

Многие вспомнят о сладком, с помощю которого уровен инсулина повышается практически мгновенно и концентрация его зашкаливает. Такой эффект непродолжителный, уровен глюкозы быстро придет в норму за счет интенсивной работы поджелудочной железы.

Поэтому выработку инсулина лучше стимулироват за счет сложных углеводов. Они обеспечат не толко присутствие инсулина, но и обеспечат дополнителные условия для повышенной выработки серотонина. Если обобщит все условия, при которых организм будет синтезироват нейромедиатор серотонин, то в рацион следует включит продукты, которые являются источниками:

  • триптофана;
  • витаминов группы В;
  • жирных кислот омега-3;
  • глюкозы;
  • магния.

Продукты, которые содержат все названные вещества, должны присутствоват в ежедневном рационе, чтобы обеспечит бесперебойный синтез одного из важнейших нейромедиаторов.

Учитывая, что 95% гормона радости вырабатывается в кишечнике, стоит позаботится о его микрофлоре. Для этого необходимы овощи и фрукты (в них много витаминов, микроэлементов, клетчатки) и качественные молочнокислые продукты (они являются источниками триптофана и полезных бактерий).

Двигателная активност

Регулярные физические упражнения активно стимулируют синтез гормона счастя. После выполнения физических упражнений активизируются процессы, направленные на восстановление мышечной ткани.

В крови возрастает концентрация аминокислот, которые необходимы для синтеза белков, восстанавливающих мышцы. Направляет строителный материал к месту синтеза инсулин (подержание сахарного равновесия в крови не единственная функция этого гормона).

Толко на триптофан не распространяется действие инсулина. Он свободно попадает в места синтеза серотонина. Положителное влияние на синтез гормона оказывают физические упражнения, которые выполняются с удоволствием, а не изматывают до предела.

Прекрасной алтернативой тренировкам могут стат пешие прогулки на свежем воздухе. Ходба пешком – простое естественное движение. Во время прогулки задействованы в работе все группы мышц, поэтому за 30 минут организм потратит приличное количество калорий.

К одной из важнейших функций серотонина относится обеспечение полноценного ночного сна. Серотонин – это дневной гормон, поэтому так важно проводит достаточное количество времени на солнце, обеспечит хорошее освещение в помещении и на рабочем месте. Мелатонин – ночной гормон, его задача состоит в обеспечении полноценного восстановления организма.

Серотонин и мелатонин неразрывно связаны между собой. Оба гормона вырабатываются шишковидным телом (эпифизом). Эта пара гормонов отвечает за суточные биологические ритмы человека, физиологическую реакцию организму на смену дня и ночи.

С наступлением темноты в эпифизе происходит превращение серотонина в мелатонин.

Утренние солнечные лучи запускают в полноценно восстановленном организме синтез серотонина, цикл замыкается. Поэтому режим дня, здоровый ночной сон – отличные способы поддерживат концентрацию гормона счастя в норме. Электричество позволило продлит световой ден человеку, но частое ночное бодрствование приводит к сбою «биологических часов». Это негативно сказывается на уровне серотонина и мелатонина.

Медитация и йога

Медитация – особая психологическая практика, которая направлена на то, чтобы сосредоточит сознание на внутреннем состоянии, отпустит негативные мысли. Ее цел – оздоровление организма за счет психологической перестройки на позитивное восприятие себя и мира вокруг. Этой практике необходимо учится, но она стоит того, чтобы сохранит здорове организма.

Человеку необходимо учится противостоят стрессовым ситуациям, так как они значително снижают уровен серотонина. Поэтому при возникновении жизненных проблем рекомендуется занятся медитацией, йогой, дыхателными упражнениями, посетит несколко сеансов массажа. Эти способы являются природными для преодоления стрессового состояния.

Медикаменты

Дефицит серотонина в течение продолжителного периода времени приводит к депрессии и другим психоэмоционалным расстройствам. Не стоит игнорироват такие состояния. Если различные оздоровителные практики, природные способы не дают положителных резултатов, стоит обратится за медицинской помощю.

Современная фармакология имеет значителный арсенал средств, чтобы боротся с депрессивными состояниями. Назначение медикаментов приходит на помощ нормализации физиологического процесса, связанного с работой трех важнейших нейромедиаторов. Один из них – серотонин.

Когда мощного выброса эндорфина организму не хватает, чтобы справится с депрессией, назначают антидепрессанты. Они назначаются толко врачом и принимаются в строгом соответствии с рекомендованной схемой. Эти вещества помогают нормализоват процесс выброса нейромедиаторов в кров, которые во время депрессии находятся в головном мозге в заблокированном состоянии.

Преимущество этих лекарств в том, что они не вызывают привыкания и практически не имеют побочных эффектов. Начиная с 50-х годов прошлого столетия, когда антидепрессанты были синтезированы фармакологами, они почти вытеснили транквилизаторы, которые тоже исползовалис при лечении депрессии и других невротических расстройств.

Народные средства

Хорошо влияет на синтез этого вещества самовыражение человека в различных видах искусства. Мощным идеалным природным стимулятором выработки гормона счастя является качественный черный шоколад.

Ест мнение, что кофе, напитки с кофеином, чай можно рассматриват в качестве природных антидепрессантов. Но факт, что кофеин снижает уровен серотонина и ухудшает аппетит, подтвержден наукой. Чтобы снизит негативное влияние напитка на организм, кофе и кофеинсодержащие напитки лучше употреблят после еды. Относително чая и его влияния на синтез гормона счастя окончателный вывод наукой пока не сделан.

Не стоит искат выход из депрессии и пытатся улучшит настроение с помощю так спиртных напитков. На первых порах действително создается впечатление, что это работает. Но взаимодействие «алкогол и серотонин» не имеет ничего общего со счастем и радостю.

Алкогол не толко силно подавляет синтез важнейшего нейромедиатора, но и блокирует физиологические функции уже имеющегося в организме гормона. Постепенно развивается абстинентный синдром, противостоят которому можно толко с помощю очередной порции спиртного. Со временем это приводит к алкоголной зависимости и еще более тяжелым проявлениям депрессии.

18 легких способов заставит организм вырабатыват гормоны счастя, чтобы лучше себя чувствоват

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтес к нам в Facebook и ВКонтакте

На ощущение счастя влияют 4 особых гормона: эндорфин, дофамин, окситоцин и серотонин. Они выбрасываются в кров, когда человек делает что-то полезное для выживания. В этот момент мы чувствуем прилив сил, появляется желание свернут горы, правда, на короткий срок: вскоре уровен чудесных веществ падает до следующего полезного действия, ждат которого можно очен долго. А можно и не ждат.

Мы в AdMe.ru разобралис, что нужно делат, чтобы быстро и не напрягаяс увеличит уровен гормонов счастя, а в конце стати мы расскажем вам про один известный витамин, без которого не будут вырабатыватся полезные для нашего настроения вещества.

1. Эндорфин — гормон счастя

Эндорфин блокирует бол и помогает нам выжит в экстремалных условиях, поэтому его называют естественным наркотиком. В дикой природе у живых существ резко повышается его уровен толко при смертелной опасности. Например, раненое хищником животное благодаря эндорфину может бежат еще несколко минут, не чувствуя боли, и таким образом получает шанс на спасение. К счастю, человеку не нужно подвергат себя подобным рискам, чтобы почувствоват эйфорию.

Увеличит выработку эндорфина можно несколкими способами:

  • Подойдут занятия спортом и активный отдых, но мышцы должны работат почти на износ. Признаком выброса гормона в кров будет ощущение «второго дыхания».
  • Неболшое количество эндорфина вырабатывается, когда мы смеемся и слушаем музыку, доводящую до слез.
  • Неординарный способ — перец чили. Положите щепотку на кончик языка и подождите несколко минут.
  • Еще один экзотический способ — иглотерапия. Во время сеанса иглоукалывания эндорфины выбрасываются в кров так же, как если бы вас настиг приступ смеха.

2. Дофамин — гормон мотивации

Дофамин отвечает за мотивацию и вознаграждение. Это тот гормон, который позволяет нам эффективно обучатся. При достижении того, чего мы очен хотим, происходит болшой выброс дофамина в кров, а в головном мозге закрепляется нейронная цепочка, которая связывает выполненное действие с полученной эйфорией. Именно это заставляет и мотивирует нас добиватся поставленных целей.

Увеличит уровен дофамина можно разными способами.

  • Самый доступный вариант — вкусно поест. Причем выработка гормона будет более интенсивной, если вы предпочтете продукты, которые богаты тирозином (именно из этой аминокислоты вырабатывается дофамин): сыр, семечки, мясо, рыба, фасол и другие.
  • Не менее простой способ — выпит кофе или любой другой кофеиносодержащий напиток. Однако мы не советуем увлекатся: кофеин сам по себе не повышает уровен гормона, а просто раздражает рецепторы, которые его исползуют, и заставляет организм его вырабатыват.
  • Долгосрочный метод получения гормона мотивации — вознаграждение. Ставте маленкие цели и после достижения каждой дарите себе что-нибуд существенное. В этом случае выброс дофамина будет значителным.
  • Медитируйте, толко по-настоящему, например с помощю дыхателной гимнастики. Полное расслабление, которое достигается при медитации, ведет к тому, что вам ничего не хочется делат. На это требователный организм ответит мощным выбросом дофамина, который побуждает нас к действию.

3. Окситоцин — гормон любви

Окситоцин позволяет нам ощущат привязанност к людям — чем выше уровен гормона, тем нежнее мы любим друзей, родителей, избранников, а еще перестаем ощущат страх, тревогу и желание флиртоват с посторонними. Высокий уровен окситоцина — причина мурашек от прикосновений любимого человека, ощущения «бабочек в животе» и прочих приятных вещей.

Увеличит содержание окситоцина можно следующими способами:

  • Самое простое — физический контакт с близким человеком. Можно взят его за руку, обнят или просто поговорит на приятную для вас тему: любое взаимодействие спровоцирует выброс гормона.
  • Завести домашнее животное и заботится о нем. Забота о живом существе — естественный источник окситоцина. Если вы не в состоянии позволит себе кошку или собаку, можно обойтис растениями. В последнем случае эффект будет ярче, если вы не просто купите цветок, а вырастите его из семечка.
  • Статистически доказано, что уровен гормона выше у тех людей, которые находятся в серезных отношениях. Кратковременные связи тоже способствуют выработке окситоцина, но незначителной.
  • Сходите на легкий расслабляющий массаж. В основе метода — прикосновения, которые являются естественным источником радости для нас, посколку прочно ассоциируются с периодом младенчества и тесной связи с матерю.

4. Серотонин — внутренний антидепрессант

Прилив сил, желание действоват, колоссалная уверенност в себе — вот основные признаки высокого уровня серотонина. Согласно множеству исследований, этот гормон имеет прямую связ с социалным статусом: чем болше серотонина, тем болше шансов самореализоватся, и наоборот: при низком уровне этого гормона наблюдаются частые депрессии, зацикленност на переживаниях и апатия.

Ест несколко простых способов увеличит выработку серотонина.

  • Держите осанку. Когда вы сутулитес, уровен гормона снижается, и это вызывает неуверенност в себе, чувство вины или стыда непонятно за что.
  • Еште тыкву, твердый сыр, вареные яйца, творог и чечевицу: в них содержится аминокислота триптофан, из которой вырабатывается серотонин. Также подойдут продукты с высоким содержанием витамина B — курага, чернослив, морская капуста.
  • Высыпайтес: чем вы бодрее, тем легче организму вырабатыват внутренний антидепрессант.
  • Еште менше сладкого. Силная тяга к сахару говорит о недостатке серотонина, но быстрые углеводы, которые содержатся в сладостях, стимулируют толко кратковременную выработку гормона. Гораздо полезнее и надежнее употреблят в пищу продукты, богатые сложными углеводами, — овощи, фрукты, различные каши.

5. Витамин D

При нехватке витамина D организм с трудом вырабатывает осталные гормоны счастя. Кроме того, это вещество само по себе является источником серотонина, и люди с высоким его содержанием реже страдают депрессиями.

Ест 2 простых способа повысит уровен витамина D:

  • Чаще находится на солнце.
  • Принимат добавки с содержанием витамина.

Если вы выбрали второй способ, советуем не назначат себе препараты самостоятелно, а сначала проконсултироватся с врачом и сдат тесты на определение уровня витамина D в организме.

А вы сталкивалис с ситуациями, когда знание собственного организма помогало вам стат счастливее?